12 kõige tähtsamat toitainet, mis on vajalikud lastele tugeva immuunsüsteemi jaoks
Käesolevas artiklis
- Vitamiinid
- Mineraalid
- Muud toitained
Sinu väike inimene kasvab üsna kiiresti ja sa ei tea, kus on aeg läinud. Kusagil oma esimese sööda keskel ja tema tuhandes unetu öösel olete lugenud ja lugenud oma lapsele sadu toitumiskaarte. Vanematena on oluline, et me saame välja selgitada parimad dieedid meie väikelastele, kooskõlas nende arenguvajadustega. Kuigi rinnaga toitmine on piisav ja oluline, et ehitada beebi immuunsus esimese kuue kuu jooksul, algab võitlus siis, kui on aeg tahkete ainete sissetoomiseks. Mida peaksime oma lapsi toitma, et tagada nende immuunsüsteemi tugevus ja tervislikkus?
Hea võimalus oma lapse immuunsüsteemi ülesehitamiseks on mõista nende toitainete vajadusi ja täiendada oma igapäevast toitumist tugeva immuunsüsteemi arendamiseks vajalike toitainetega. Arstid soovitavad, et lapsevanemad alustaksid immuunsusele sõbralikku dieeti juba varakult, sest see on aeg, mil meie lapsed on kõige vastuvõtlikumad nakkuste vastu. Samuti, kui lastel tekib harjumus süüa tasakaalustatud, tervislikku toitu otse lapsehooldusest, jätkub see harjumus täiskasvanuks saamisel.
Siin on top 12 toitainet - ja sellega seotud toidud, mida teie väike inimene peab oma puutumatuse ehitamiseks sööma.
Vitamiinid
1. A-vitamiin
A-vitamiin toimib antioksüdandina, mis aitab tõhusalt tugevdada imiku immuunsüsteemi, kaitstes teda infektsioonide, leetrite ja kantserogeenide eest.
Mida toita: A-vitamiini sisaldavad toidud sisaldavad värvilisi toite nagu porgandid, maguskartulid, herned ja tomatid.
2. C-vitamiin
C-vitamiin on oluline viirusevastane ja vähivastane toit, mida valged verelibled kasutavad infektsioonide ja põletike vastu võitlemiseks. See on kõige sagedamini tsitrusviljades. Siiski on teil üllatunud, et C-vitamiini leidub ka igasugustes värsketes puu- ja köögiviljades!
Mida toita: tsitrusviljad nagu apelsinid ja lubi, spinat, paprika, papaia ja maasikad.
3. E-vitamiin
Sarnaselt C-vitamiiniga aitab E-vitamiin samuti võidelda infektsioonide vastu ja on äärmiselt oluline immuunsuse korduvkasutaja. Samuti on hea säilitada terve nahk.
Mida toita: leiad E-vitamiini pähklites nagu mandlid, maapähklid ja sarapuupähklid.
4. Folaat / foolhape
Folaat on selle toitaine loomulik vorm, samas kui foolhape on B-vitamiini sünteetiline vorm, mis aitab valgete vereliblede küpsust ja paljunemist. See on tugeva immuunsüsteemi arendamise võti.
Sööda: Rohelised köögiviljad nagu spargelkapsas ja spinat ning kuivatatud kaunviljad, nagu oad ja läätsed, on hea foolhappe allikas. Need on suurepärased toidud tugeva immuunsüsteemi arendamiseks lastel.
Mineraalid
1. Mangaan
Mangaan aitab teie lapse immuunsüsteemi kaitsta neid südamehaiguste ja teatud vähivormide eest! Samuti on see kasulik veresuhkru tasakaalu tasakaalustamisel.
Mida toita: Mangaani parimad allikad on pähklid, teraviljad ja lehtköögiviljad.
2. Seleen
Seleen on võimas antioksüdant ja kantserogeenne mineraal, mis aitab kaitsta teie keha mitmesuguste haiguste ja nakkuste eest.
Mida toita: see mineraal on leitud tuunikalast, odrast, brasiilia pähklitest ja sardiinidest - kõik need on suurepärased immuunsust suurendavad lapsed.
3. Tsink
Tsink aitab kontrollida teie kehas kõiki põletikke ja aitab taastada ka nõrgenenud immuunsust.
Sööda: Tsink on austrites, lahja liha, küpsetatud oad, jogurt ja kikerhernes.
4. Vask
Vase puudulikkus aeglustab infektsioonivastaste rakkude aktiivsust. Vask on oluline ka vigastatud kudede paranemise ja parandamise jälgedes.
Mida toita: vask leidub toiduainetes, nagu läätsed, mandlid ja veiseliha.
5. Raud
Raud aitab teie väikesel kehal toota energiat, kandes rakkudele hapnikku. Rauapuudus võib nõrgestada immuunsüsteemi!
Mida toita: Hea raua allikas, mis on suurepärane immuunsuse tugevdaja lastele, on lahja tähendusega, kaunviljad, lehtköögiviljad ja kangendatud toidud.
6. Väävel
Väävel täidab palju funktsioone, mis aitavad teil tervet immuunsüsteemi säilitada. See aitab puhastada teie keha toksiine ja aitab koos C-vitamiiniga arendada ka terveid rakke. Väävel aitab vähendada ka allergilisi reaktsioone ja parasiitinfektsioone.
Mida toita: väävel leidub ristõielistes köögiviljades, kuivades puuviljades, munades ja kaunviljades.
Muud toitained 
1. Valgud
Valkude piisav tarbimine on oluline keha immuunsüsteemi säilitamiseks. Valgud liigitatakse põhiliselt antikehadesse, ensüümidesse, kulleritesse jne ning aitavad teie kehal võõrkehadega võidelda ja immuunsüsteemi reguleerida.
Mida toita: liha, munad, pähklid ja seemned on suurepärased valkude allikad.
2. Olulised rasvhapped või head rasvad
Rasvad on üldiselt seotud rasvumise ja sobimatu kehaga. Püüdes vähendada vähemolulisi rasvhappeid, vähendame me siiski oluliste rasvhapete või heade rasvade tarbimist! Need on immuunsüsteemi toimimise parandamisel äärmiselt olulised, nii et veenduge, et te ei võtaks nende lapse ära.
Mida toita: linaseemneõli, kanepiseemneõli ja tursamaksaõli on hädavajalikud rasvhapete allikad ja on suurepärased immuunsuse suurendamiseks lastel.
Nüüd, kui teate oma lapse immuunsuse arendamiseks parimaid toite, alustage neid oma igapäevasest söögist. Teie väikese keha suudab nakkuste, mikroobe ja haiguste eest kaitsta.