13 Unerežiimid naistele, kes annavad teile kindla ööpuhkuse
Magada saab teada, et iga öö piisav saamine on tervisliku elustiili oluline osa (rääkimata sellest, et see on kuradi hea). Aga see, mida te ei tea, on kõik viisid, kuidas teie magada saboteeritakse. Kas see on teie periood, mida sööte õhtusöögi ajal või stress, paljud tegurid võivad mõjutada, kui palju silmad sulle regulaarselt saad. Aga teie unetuse tunneli lõpus on valgus ja see algab naiste unehakkude rakendamisega.
Kui veedate oma ööd tossing ja keerates, sa ei ole üksi. National Sleep Foundationi poolt läbiviidud küsitluses leiti, et kaks kolmandikku naistest tunnevad magamisprobleemi vähemalt paar ööd igal nädalal ja pooled aruanded ärkavad end värskendamata. Unehäirete põhjused võivad olla iga inimese jaoks nii ainulaadsed, kui näo freckles, nii et enne võitnud kombinatsiooni leidmist võib osutuda vajalikuks rohkem kui ühe parema une strateegia uurimine.
Sleep on üks sinu elu valdkond, kus tasub mõnda aega ja energiat investeerida. Nende lihtsate häkkidega palkide saagimiseks looma lambaid, et aidata naistel rohkem magada.
1 Ole valmis menstruatsiooniks unetuseks
Kas äratada rohkem PMSi ajal ja teie perioodil? Seda seetõttu, et menstruatsioon on unetus. Nagu Kathryn Lee, San Francisco ülikooli ülikooli ülikooli teadlane, ütles Reader's Digestile unerežiimid, mida mõjutavad menstruatsioonitsükli jooksul sageli muutuvad hormoonid. Täiendavalt ettevaatlik selle kuu jooksul, et vältida täiendavaid asju, mis pärsivad une, näiteks liiga palju kofeiini ja ebajärjekindlaid voodikohta.
2 Püsi magamaminekut
See kõlab vanal moel, kuid igal õhtul on ette nähtud magamaminekut, et oma keha magada. Riikliku üldarsti Instituudi andmetel on igaühel ööpäevane rütm ja see aitab teie kehal teada, millal on aeg magada ja millal on aeg ärkvel. Seadke oma rütm, sulgedes need silmad igal õhtul samal ajal, nii et teie aju teab, et on aeg edasi lükata.
3 Tühista temperatuur
Nagu National Sleep Foundation märkis, võib naise tuumiku kehatemperatuur tema perioodi jooksul suureneda, nii et see aitab hoida magamistoa selle kuu jooksul. See soovitab termostaadi seadistada 60–67 kraadi maksimaalse une potentsiaali saavutamiseks.
4 Olge rutiinne
Aita anda oma aju vihjeid, et on aeg puhata, tehes samu asju enne magamaminekut igal õhtul. Hoolimata sellest, kas see on venitus, lugemine või lõõgastava muusika kuulamine, tõsta Get Sleep'i, unehaiguste osakonda Harvardi meditsiinikoolis, leides, et rahustava unerežiimi loomine paneb sind magama nagu laps.
5. Võtke soe leotada
Kunagi ei tea, miks vann on nii lõõgastav? Tervise järgi on see tingitud kiirest jahtumisest, mis juhtub pärast leotamist. See tähendab, et 20 kuni 30-minutilise vanniga, kaks tundi enne magamaminekut aitab teil unustada päeva stressi ja valmistada ette magusate unistuste öö.
6 Toite väljalülitamine
Võttes kõik need seadmed on käepärane, aga kui otsite paremat une, hoidke elektroonika magamistoast välja. Psühholoogia tänapäeva järgi võib elektrooniliste seadmete poolt eralduv sinine valgus põhjustada unehäireid. Need tuled saadavad sama laine pikkuse kui hommikune päike, põhjustades aju äratamisrežiimi.
7 Kontrollige ravimit
Umbes öine une õhtu võib olla teie ravimi kõrvaltoime. Kui te arvate, et midagi, mida te võtate, võib olla süüdlane, soovitab Mayo Clinic nii retsepti- kui ka bakteriravimite kontrollimist magama häirivate stimulantide, näiteks kofeiini kontrollimiseks.
8 Tee oma tuba tumedaks
Televisiooni väljalülitamine, mustade kardinate paigaldamine või madalate võimsusega pirnide hoidmine magamistoa lampides võib olla une puzzle puudumine. Terviseajakiri märgib, et pimedus on aju signaal, et on aeg magada, nii et oma ruumi võimalikult pimedas hoidmine julgustab teie keha iga öö rahulikult puhkama.
9 Proovige võtta melatoniini
Teie keha tahab, et sa magaksid, ja tõend on melatoniinis. Seda hormooni, mida keha on loomulikult magamiseks ette valmistanud, saab Mayo Clinic'i sõnul osta täiendava vormi vormis ja võtta igal õhtul, et suurendada oma õndsat puhkust.
10 Vältige raskeid õhtusööke
Kuigi see teine makaronitootmine võib sind unistada, ei toeta suur söögi rahulik mõju öö läbi. Et vältida seedetrakti muutusi, mis võivad teid ärkvel hoida, soovitab Joy Bauer tänapäeva toitumisspetsialistil süüa õhtusööki, millel on umbes 600 kalorit ja hoida õhtusöögijärgseid suupisteid.
11 Praktika ööaja jooga
Sulgege oma silmad ja öelge oooommmm, sest väike jooga võib teie unetute ööd olla pikk tee. Proovige mõnda lõõgastavat jooga tekitamist Fitness- ajakirja paremaks magamiseks ja sa saad rohkem Zzzi, enne kui saate öelda namaste.
12 Öelge öösel, et öösel öösel
Veel üks klaas veini enne magamaminekut paneb sind kõigepealt uniseks, aga kui öö läheb, võib vino põhjustada teile rohkem korda äratada. Real Simple teatas, et liiga palju alkoholi enne magamaminekut katkestab une, sest see lõikub REM-une, põhjustab kõrvetised ja põhjustab sagedamini pissimist.
13 Skip Afternoon Coffee
Sa armastad seda soojalt pärastlõunal, kuid Psühholoogia Täna leiti, et kofeiini tarbimine isegi kuus tundi enne magamaminekut võib kahjustada magada. Veendumaks, et sul on piisavalt silma sattumist, proovige hoida neid energiat põhjustavaid javaid hommikuti.