15 viisi, kuidas välja selgitada kehakaalu kaotamise täiuslik toitumisplaan
Käesolevas artiklis
- Miks ma ei suuda kaalust hoolimata kaalust alla võtta?
- 15 viisi, kuidas välja selgitada kehakaalu kaotamise täiuslik toitumisplaan
- Kuidas teada, kas teie toitumine teie jaoks töötab
Toitumine on teadlik kontroll või reguleerimine toidule, mida me võtame, säilitame oma kaalu või liigutame seda mõne kilogrammi võrra üles või alla! Ideaalne toitumisplaan on aga inimeselt erinev, mistõttu peate mõistma, kuidas valida õige toitumine.
Miks ma ei suuda kaalust hoolimata kaalust alla võtta?
Võib-olla olete hakanud religioosselt järgima köögiviljadega täidetud dieeti, mida te varem ei suutnud; iga untsi pingutamine, et öelda ei, et see teie maitsev šokolaadikook teile pakub; masseerides ära valu ja valu lihastes, mida sa ei teadnud, eksisteeris alles pärast esimest treeningut; ainult selleks, et avastada, et nädala lõpus keeldub kaalumiskaala nõel teie kasuks kallutamisest. Aga hoidke oma hobuseid enne loobumist! Võib juhtuda, et teete lihtsaid vigu, parandades, mis aitab teil saavutada raskesti saavutatava eesmärgi kehakaalu langetamiseks.
Vaata: 8 viga, mida võid teha oma kehakaalu kaotamise teekonnal
KEY TAKEAWAYS:
Järgmised 8 viga, mida teete, võivad takistada teil oma kaalulanguse eesmärki saavutada.
- Sa sööd liiga vähe, mis põhjustab keha näljarežiimi ja rasvade ja kalorite kogunemist.
- Te võite süüa rohkem, kui sa arvad.
- Sa võiksid teha valesid toiduvalikuid.
- Te ei maganud piisavalt, mis suurendab stressihormooni „kortisooli” tootmist teie kehas, mis omakorda suurendab teie söögiisu.
- Te ei ole seotud fĂĽĂĽsilise tegevusega.
- Sa pole piisavalt hĂĽdreeritud.
- Einestamise vahele on kehale sama mõju kui liiga vähe söömist.
- Kehakaalu langetamise platoo löömine tähendab, et peate võib-olla muutma osa oma dieedist või treeningust, et keha saaks lisakilogramme.
15 viisi, kuidas välja selgitada kehakaalu kaotamise täiuslik toitumisplaan
Täiuslik toitumisplaan kehakaalu langetamiseks ei ole universaalne. See muutub vastavalt iga inimese individuaalsetele vajadustele ja viisile, kuidas nad sooviksid kaalulanguse eesmärki saavutada. Enne oma kaalulangusreisi alustamist pidage meeles neid näpunäiteid ja juhiseid, et saada oma isikliku toitumisplaani edukaid tulemusi.
1. Kontrollige, kas see sobib teie ajakava ja harjumustega
Kui teie töö nõuab lõunasöögi ajal ulatuslikke reisimis- või kliendikoosolekuid, siis tõenäoliselt ei pruugi õige aja järel söögikohane sööki teie jaoks pikaks ajaks töötada. Sa peaksid valima toitumisplaani, mis mahutab teie igapäevased toitumisharjumused, ajastused, toiduvalmistamise harjumused (sagedased või haruldased) ja kui toit on selline, mis sobib ka teie perekonna vajadustele. Söögiplaan, mida ei saa oma igapäevaelusse kaasata ilma ebamugavusi tekitamata, varsti välja.
2. Järgige tervislikke söömisharjumusi
Kui soovid neid lisakilusid heita, siis alguses tehtud resolutsioonid võivad paar päeva ette näha karistusi. Veenduge, et teete tervislikke valikuid ja ärge suruge ennast äärmuslikesse olukordadesse, näiteks toiduainete rühmade kõrvaldamine, nälja küllastamine ainult mahlaga jne. Selle asemel kasutage tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab kõiki vajalikke toitaineid, ning võimaldab ka oma lemmikuks suupisteid. Mõõdukus on tervisliku ja õnneliku toitumise võti.
3. Seadke realistlikud eesmärgid
See ei kehti ainult selle kohta, kui palju kaalu soovite kaotada, vaid ka seda, kuidas soovite selle kaotada. Ei meeldi brokkoli maitse? Mine spinatile! Mitte keetmise fänn? Kohustage 2 ööd ahju ees ja hankige restoranidest tervislikku toitu. Eesmärk on kaotada 0, 5 kuni 1 kg nädalas, sest midagi enamat kui seda ei saa pidada ohutuks või jätkusuutlikuks.
4. Veenduge, et see ei kĂĽsi erilist toidugruppi
Kui teil on tarvis rasva või piima või suhkru tarbimist kogu oma dieedi vältel, on tõenäoline, et see piirab teatud toiduaineid, mis sulle meeldib, muutes seeläbi dieedi plaanist kinni. See sõltub siiski ka teie tervislikest tingimustest; kui toitumisspetsialist on määranud midagi ilma tervisliku põhjuseta, siis veenduge, et te järgite seda.
5. Kas teie jaoks toimib
Teie sõber ei pruugi olla magusalt kohanud teist pilku, kui temalt paluti neid oma dieedis vähendada, kuid see ei pruugi sinuga hästi istuda. Midagi, mis teeb kellegi jaoks imet, ei pruugi sulle sobida. Võta oma eelistused nii, et te ei söö oma dieedi plaani. Veidi isikupärastatud kohandused võivad teid dieediga oodata.
6. Kontrollige, kas see sobib teie treeningutasemetega
Võimalik, et teie hõivatud elustiil ei saa iga päev jõusaalis 2 tundi jõuda. Seega valige toitumisplaan, mis sisaldab teie harjutuse taset - mis on põhimõtteliselt igasugune tegevus nagu tantsimine või isegi maja puhastamine, mis teie keha liigub. Hea teie meelele, kehale ja hingele, edendab paremat une, suurendab teie energia taset, edendab paremat une, aitab säilitada oma kehakaalu - peame edasi liikuma?
7. Leidke plaan, mis aitab teil kõrvaldada halbu toitu
Söömine samal ajal, kui tunnete igavust, toiduvalmistamise ajal, söögi lõpetamine lapse plaadilt, sest te ei näe seda jäätmeteks - need on mõttetud väikesed asjad, mis lisavad teie kaalutõusu. Otsige plaani, mis aitab aeglaselt nendest vanadest viisidest välja minna.
8. Võtke üleskutse, kas plaan peaks olema struktureeritud või paindlik
See on jällegi isiklik eelistus; mõned inimesed võivad soovida rangeid juhiseid ajastuse, toidu ja portsjonite kohta, samas kui mõnedel oleks väike vabadus. Niikaua kui plaan on tervislik ja ei vasta toidule või kaloritele, on kumbki tüüp hea.
9. Kuula, mida teie keha ĂĽtleb
Teie keha annab teile palju vihjeid oma vastuse kohta teie dieedile. Kui see reageerib teie uue dieedi mis tahes aspektile negatiivselt, peate vastavalt muutma. See võib ulatuda ebanormaalsetest keha funktsioonidest, meeleolumuutustest, madalast energia-, une- või söögiisu tasemest jne. Oluline on mitte jätta need sümptomid kõrvale, kuna vale toitumise jätkamine võib põhjustada ka kahju.
10. Võtke arvesse elustiili tegureid
Teine põhjus, miks üks valem ei tööta kõigile, on see, et igaüks elab erineva elu! Teie toitumisvajadused võivad erineda tavalise sportlase omadest või sellest, kes on rasvunud. Kui teie enda elu on muutunud (näiteks olete just lapse saanud või olete kolinud uude linna), võib tekkida vajadus toitumine, mis võtab arvesse neid uusi tegureid.
11. Kontrollige, kas see sisaldab toitumisjärgset hoolduskava
Teie jaoks hästi töötanud toitumiskava ei tohiks äkki läbi kukkuda. See peaks koosnema asjadest, mida peate järgima ka siis, kui teie kehakaalu langetamise eesmärgid on saavutatud. Kui olete oma ideaalse kaalu saavutanud, võib see äkki tunduda, et dieediga sammu pidamiseks ei ole midagi oodata. Kuid viimastel kuudel säilinud tervislikust elustiilist loobumine ei ole ideaalne, sest olete saavutanud ühe eesmärgi. Selle asemel proovige proovida uusi sobivuse väljakutseid, mis võivad sind motiveerida jätkama õigel teel.
12. Mõista, kui kiiresti saate plaaniga kaalust alla võtta
Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, kuid tervislikul viisil, tuleb dieet kohandada vastavalt sellele vajadusele. Kuid pidage meeles, et kiire kaalulangus võib olla tingitud vedeliku kadumisest kui rasva kadumisest. Soovitatav on kaalukaalu kaotamisel kasutada aeglaselt ja püsivalt, sest see on nii ohutu kui ka pikemaajalisi tulemusi.
13. Hangi piisavalt magada
Nagu eelnevalt mainitud, teeb une kaotamine suundumuse kaalutõusule. Saa harjumus magada 7 kuni 8 tundi öö. Vältida kofeiinijooke, veini, tumeda šokolaadi, kõrge rasvasisaldusega ja / või vürtsikaid toite; selle asemel mine kirssidele, lehtköögiviljadele, sooja piimale ja tervetele teradele.
14. Tuletage meelde oma igapäevase eesmärgi kohta
Kas te kaotate kaalu, et sobida nendesse teksapükritesse, mida poes ei saanud maha jätta? Kas teie tervise parandamiseks on vaja kaalu? Mis iganes teie põhjus on, pidage seda meeles iga kord, kui tunnete end loobudes. Midagi tugevat eesmärki hoida teid teele!
15. Hoiduge kaalukaotuse platoo eest
Võib juhtuda, et vaatamata oma parimatele jõupingutustele ei näi te kaotamas kaalu. Ärge muretsege, kui see juhtub. Kuna kehakaalu langetamine on keha jaoks oluline protsess, võtab see aega, et tagada kõikide süsteemide töökorras olek, enne kui kaotate enam kilo. Teie dieedi või füüsilise tegevuse muutmine aitab protsessi taaskäivitada.
Kuidas teada, kas teie toitumine teie jaoks töötab
Kaalulangus ei ole ainus märk, mis võib teile öelda, kas teie toit on täiuslik toitumine kehakaalu langetamiseks. Te saate hinnata, kas teie järgitav dieet teeb teile muid parameetreid või mitte. Loe edasi, et teada saada, kas olete õigel toitumisel!
1. Sa tunned energiat
See on hea toitumise üks parimaid eeliseid. Te märkate seda, kui ärkate hommikul värskendatuna või kui töötate, siis tunnete end õnnelikumana. ja eriti siis, kui annate üles magusat õrnalt, et ennast paremini tunda kaks tundi pärast lõunat.
2. Sa armastad seda, mida sööd
Dr Meredith David'i uurimus dieetide hoiakute kohta näitas, et need, kes oma dieeti järgivad (kõrge enesekontrolliga dieedid), keskendusid rohkem toidule, mida nad dieetile meeldisid. See tähendas, et nad valisid tervisliku toidu, mida nad nautisid - näiteks: maasikate valik Brusseli idudega - samal ajal kui madalad isereguleeritavad isikud kipuvad tegema vastupidist.
3. Sa oled parem magamine
Õige kogus ja toitainetüüp oma dieedis soodustavad paremaid unenägemust. Toidud, mis on värsked, kiudainesisaldusega ja tervislike rasvadega täidetud, on kehas töödeldav kauem, mis hoiab teid kauem rahulikult. Samuti stabiliseerib see teie veresuhkru taset ja loob hea une saavutamiseks õige hormoonide tasakaalu.
4. Sa ei satu sageli
Kui teil on õige toitumine, varustatakse teie keha kõigi vajalike toitainetega, hoides oma tervist teekonnal. Aga kui te märkate, et olete pärast dieedi alustamist rohkem haigestunud, on kõige parem mõelda, mida sööd.
5. Te kogete head seedimist
Toiduharjumuste muutused võivad mõjutada ka teie seedetrakti. Kuid nii kaua, kui te järgite õiget dieeti, saab teie keha kõrvaldada nõuetekohaselt, mis tähendab head soole liikumist.
6. Teie cravings, kui ĂĽldse, on minimaalsed
Iha on tavaliselt teie keha signaal, mis ütleb teile, et teil puudub teatud toitaine. Õige toitumine tagab, et teil ei ole äkki tungimist soolase, krõmpsuva kiibi kottidele!
7. Sa võid tarbida süütegusid miinus süü!
Kui te järgite õiget dieeti, tundub see pigem elustiili muutusena kui igav toitumiskava järgimine. Teil on võimalik nautida aeg-ajalt kommi-baari, ilma et see oleks teie kehasse sattunud kalorite üle, sest sa tead, et terve salat ootab teid hiljem!
8. Sa tunned end õnnelikuna
Piiramatu energia, väheste haigestumiste ja hea toitumisega kaasnevate füüsiliste hüvede korral paraneb ka teie vaimne seisund. Te tunnete, et olete toitunud, rahul ja palju rohkem keha-positiivne!
Kehakaalu kaotamine võib tunduda keeruliseks väljakutseks ja testida teie kannatlikkust veelgi, kui näete peeglis või kaalumissüsteemis nähtavaid muutusi. Pea meeles, et kõik head asjad võtavad aega; ja kaalulanguse korral võidab võidusõit aeglaselt ja püsivalt! Valige õige toitumine, harjutage ja saage piisavalt magada ning vaadake, kuidas tulemused avanevad!