17 lihtsamat harjutust, mis vajavad ainult 5 minutit
Käesolevas artiklis
- Kiire 5-minutiline harjutus kodus
- Kõhu-rasva põletav 5-minutiline harjutamine
Laste mitmekülgsetest vaba aja veetmise võimalustest pakub loodus parimaid vastuseid. Sama kehtib moms! Kuigi ujumine, jooksmine ja vahelejätmine on väga füüsilised tegevused, on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, kuid mis ei vaja vaevu, kuid jätavad teid tundma paigaldajat. Ja kui sa oled sobiv ja rahu, tuleb õnn teile külla külastada!
Sa tahad kaalust alla võtta, kuid ei ole aega jõusaali minna. Või teil pole aega järgida ranget treeningrutiini kodus. Mida saate siis kaalust alla võtta, eriti et hoolimatu kõht rasva, mis lihtsalt keeldub?
Kehakaalu langus on emadele raskem. Ei ole aega kasutada, rääkimata hingata! Kuid sobivus ei ole valik; see on vajalik. Tegelikult peavad emad olema monteerijad kui teised lihtsalt selleks, et neil oleks võimalik oma lapsi käia!
Me toome Teile meie kodus kõhu rasva põletamise treeningute nimekirja, mis ei vaja kokkupõrkeid, mingit varustust ja tõepoolest ainult viis minutit! Pea meeles, et tulemuste vaatamiseks peate neid rangelt hoidma. Mida kauem te treenite, ja mida parem on teie toitumine, seda kiiremini saab tulemusi!
Kiire 5-minutiline harjutus kodus
Kõhu-rasva põletav 5-minutiline harjutamine
1. Jalg tõuseb
Siin on kaks in-one kombinatsioon, mis töötab teie abs paremini kui ka selja lihaseid! Jalgade tõstmine on ülimalt lihtne - võite alustada ühest jalast ja lõpetada kahe jalaga, kui tunnete end mugavamana.
2. venitamine
See toimib teie elutähtsate elundite vereringe parandamise ja hõõrdumise vähendamise kaudu teie lihasliikumises. Tõmmake oma käed, jalad ja selja ja kaela välja. Seda saab teha kohe pärast hommikul ärkamist. (Shh, see ei võta isegi viis minutit!)
3. Pragud
Ei, ärge hirmutage. Crunches on fantastiline lihaste toonimiseks ja lameda kõhuga närimiseks, ilma et seda oleks raske teha. Lihtsaima kriisi saab teha, kui lasete maapinnal oma käed pea taha ja siis istuda, samal ajal surudes mao lihaseid.
4. Sit-Ups
Sit-ups on kindlasti teie parim sõber, kui tahad korterit. Kõik, mida vajate, tuleb lamada, asetada oma käed pea kohal, painutada põlvi ja tõsta seejärel õrnalt pea, millele järgneb õlakehad. Tehke ainult nii palju kordusi kui võimalik ja kui aeg seda võimaldab.
5. Half Sit-Up
Kui ülestõstmine tundub teile liiga keeruline või väsitav, võite proovida poole. Situp ainult sellises ulatuses, mida saate ilma keha liiga palju maksustamata.
6. Kaela ja õla väändumine
See ei ole ainult hea lihaste harjutus, vaid aitab ka teie seljavalu kontrollida. Teine nõrgenemine on energiakasutus, mida on teadaolevalt pakkuda!
7. Näo keerdumus
Teie nägu vajab ka treeningut, eriti kui teil on kahekordne lõug. Proovige näoharjutusi, näiteks liigutades oma lõualuu ümber ja kulmudes oma kulmud aega.
8. Aiandus
Üllatus? Noh, aia hoidmiseks kuluv kühveldus, istutamine ja kiskumine, jootmine, puhastamine ja kaunistamine on samaväärne hea treeninguga!
9. Hüppamine
Mäletad lapsepõlve mängu, mis meile meeldis, kui me koolis käisime? Hüppamisel on isegi täiskasvanueas palju tonneid ja on samal ajal lõbus teha. Ka see on kohutav kõhtu katkestav idee!
10. Plangud
Kui vaatate kogu keha igakülgset treeningut, pöörates erilist rõhku kõhupiirkonna probleemidele, on plaadid teie parim valik. Lugege seda juhendit selle kohta, kuidas teha põhitahvlit ja mida ei saa aja jooksul hallata!
11. Jooga põhi
Te teate, et see on võitja. Jooga abil tunnete end pinges, töötate oma lihaseid, parandate vereringet ja aitab isegi menstruatsioonikrampide korral. Hommikust ja õhtust peetakse jooga jaoks häid aegu; valida, mis sobib teile kõige paremini.
12. Aerial Sit-Down
See kiire ja mõnus väike treening vajab teil „istuda” õhus. See istekoha õhk liigub teie selja- ja puusalihased - alad, mis tihti kipuvad rasva kogunema, kui seda ei kasutata!
13. Treppide ronimine
Kui teil on kodus või kontoris treppe, kasutage neid vähemalt kaks korda päevas. See on suurepärane võimalus hoida vasikad toonides. Sa vaatad kohutavalt põlve pikkuses kleitil varsti!
14. Tantsimine
Muidugi on see treening! Ta kasutab kogu keha, töötab teie jäsemete lihastes, aitab teil tunda rõõmsamat ja aitab ka kaalulangust. Tantsige ära au, kui sul on aega!
15. Lemmikloomade aeg
Teie lemmikloomade jalutamine iga päev on nii teie jaoks. Kui teil on eriti energeetiline koer, siis võetakse teid üsna pikaks ajaks! Teil on võimalik teha ka mõningaid lõbusaid lemmiklooma harjutusi nagu mängida Frisbee'ga.
16. Majapidamistööd
Ema ei ole võõras miljonile majapidamistööle, mis paljunevad pärast lapse koju tulekut. Põranda pühkimine, hobuste veebisaitide puhastamine ja tolmu tekitamine on iseenesest suurepärane treening. Nüüd on see midagi, mis meid rõõmustab!
17. Hüppamine
Ilmselt kõige lihtsam treening meie nimekirjas, kuid siiski lõbus. Hankige batuut, vali kohev matt või kasuta lihtsalt voodit. Hüppa viie minuti jooksul, et näha oma keha kõik ülespoole!
Milliseid harjutusi te käesoleval aastal alustate? Me rõõmustame teid!