20 India toitu, mida süüa pärast tarnimist
Enne rasedust öeldakse, et enamik naisi väldib toitu. Vürtsikad toidud on no-no ja rasvaste rasvaste toitude puhul tuleb eemal hoida. Aga kui tarne on tehtud, ei tähenda see, et sa saad kohe tagasi süüa, mida iganes sa tahad. Pärast raseduse järgset India dieeti tuleb oma hoiatusi. Oluline on teada, milliseid toiduaineid saab tarbida, ja neid tuleks tarbida peamiselt postnataalse toitumise osana.
Mida süüa pärast sünnitust - 20 India toitu uutele emadele
Siin on mõned toidud, mida saate pärast sünnitust tarbida.
1. Moringa lehed
Moringa lehed on emadele kohe pärast sünnitust väga soovitatavad. Neil on teadaolevalt A-vitamiini, B-vitamiini ja C-vitamiini sisaldavad kogused, samuti paljud muud toitained ja mineraalid, nagu kaltsium, raud ja valk.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Moringa lehed saab tarbida kas hästi tuntud Shatavari Kalpi kaudu kuni 4 kuud pärast rasedust. Värskeid Moringa lehti saab kasutada ka suppides, praetud köögiviljades ja nii edasi, et integreerida oma toitumisse.
2. Terved idanenud terad
Kasvandusest ja teistest idanenud teradest saadav kasu on meie lapsepõlvest alates. Kuivad terad ei kanna tavaliselt nii palju toitu kui idandatud. Idanenud terad nagu nisu, bajra, jowar, ragi on palju tervemad kui nende kuivatatud kolleegid.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Idandatud terad võib segada mõne kuiva teraga ja seejärel jahvatada. Seda jahu võib seejärel kasutada mitmel viisil, millest kõige populaarsem on putru valmistamine.
3. Mandlid
Kohe alates gajar halwast kuni nende tarbimiseni, nagu nad on, on mandlid olnud kuulsad, sest nad on kogu aeg terved, kuivad puuviljad ja suupisted. Looduslikud mandlid on absoluutselt hädavajalikud, arvestades nende suurt hulka toitumisi ja vitamiine.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Võtke kaussi vett ja leotage mandlid nendesse. Laske neil öösel leotada. Kui sa ärkad, siis laske neil hommikul esimesena asuda. See mitte ainult ei hoia sind tervena, vaid aitab arendada ka lapse luure.
4. Pudelikook
Pudelikärvi eelised ulatuvad õige vedeliku, parema piimatootmise ja lapse võõrutusjärgse kaalulanguse eest. Rikkalik C-vitamiini, A-vitamiini, naatriumi, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, folaati, rauda ja nii palju teisi, pudel kurikas koosneb peaaegu 95% veest ja on suur niisutav aine.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Standardse praetud köögivilja valmistamine söögiks on kiireim ja lihtsaim viis seda teha. Kui olete isik, kellel on magus, ei ole paremat hõrgutist ega paremat võimalust tarbida pudeli kõrvitsat kui populaarsemat doodhi halwa. Puista mõned mandlid koos toiduga.
5. Küüslauk
Küüslauk, kogu selle lõhna eest teenitud kääris on omadused, mis aitavad immuunsüsteemi. On teada, et levib tavapärased haigused ja seda kasutatakse ka mitmesugustes pastades ja ajurveda ravimites.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Kõikide köögiviljade valmistamise või suppide valmistamise ajal toovad mõned küüslauk välja ka tassi maitse ning ka tervisliku valiku.
6. Fenugreeki seemned
Fjugreeki taime lehed ja seemned on laialdaselt kasutatavad mitmel viisil toiduks ja täiendavaks toitumiseks. Imetamise ajal peaaegu poole aasta jooksul annavad idanenud liblikaside seemned uuele emale üsna palju abi ja tõuke.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Fenugreeki idu on kõige parem võtta koos söögikorraga ning selle söögiks valmistatud peamise köögiviljaga. Idanenud seemneid võib segada ka mõne sibula ja küüslauguga ning seejärel süüa väikese suupistena.
7. Kuminiseemned
Kuminiseemneid kasutatakse vürtsina. Siiski on nende tervisele kasulik lõputu mõju, sest need näivad parandavat kõike alates seedetraktist kuni immuunsuseni, samuti vereringesse. Kuna see sisaldab antioksüdante, aitavad nad kehal säilitada energiat ja olla värsked ja terved.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Kuminiseemneid tarbitakse kõige paremini pulbristatud kujul. Parim viis on iga päev piima võtmine. See mõjutab ka piimatootmist, aidates uut ema rinnaga toitmise ajal.
8. Seesami seemned
Üldiselt nimetatakse Indias “til” seemneid, mis sisaldavad palju koostisosi, nimelt rauda, vaske, magneesiumi ja kaltsiumi, mis otseselt soodustavad ema tervist. On teada, et need seemned panevad soole liikumise õigesse reguleerimisse ja aitavad ka neid probleeme lahendada.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Til on laialdaselt kasutusel paljudes retseptides ja nende sees on seesami seemnete tarbimine lihtne. Neid seemneid saab kasutada ka laddoose, chikkis'e ja muude magusate toodete valmistamiseks, mis suudavad teie magusat toitu küllastada ja annavad teile vajaliku toitumise.
9. Rohelised köögiviljad ja puuviljad
Tsitrusviljad pakuvad immuunsüsteemi tugevdamisel rinnaga toitmiseks vajalikku piima. Rohelised köögiviljad on hästi teada, et need sisaldavad head kogust rauda.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Enamik puuvilju saab süüa toorelt või neid saab tarbida ka mahlade kaudu. Rohelisi köögivilju võib söögikorra ajal kasutada salatites või keedetud kujul.
10. Finger Millet
Indias nimetatakse seda ragiks, see sisaldab piisavalt kaltsiumi ja rauda, et suurendada teie tervist. Eriti, kui te olete laktoositalumatus, võivad sõrmeveskid anda teile vajaliku toitumise ja jõuda tagasi pärast sünnitust.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Ragist saab valmistada mitmesuguseid toiduaineid, nagu dosas, idlis, chapatis, ja neid võib kasutada osana teie igapäevastest toitudest.
11. Kaer
Olles rikkalikuks raua, valkude, kaltsiumi ja süsivesikute pakkujaks, on kaer äärmiselt nahkhiirelt väga toitev. Samuti, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, aitab see parandada seedimist ja vähendada kõhukinnisust.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Selle valmistamine piimaga või veega on see, kuidas seda üldiselt on. Selliseid segusid võib täiendada hakitud puuviljade ja pähklitega, et parandada nende maitset ja toitumist.
12. Dal
Dal on suur valgusallikas ja üks vähestest harvadest, kes aitavad teil suurendada valgusisaldust ilma rasvade lisamiseta.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Huvitava tassi loomiseks võib Dal olla iseseisvalt keedetud või mõne köögiviljaga segatud.
13. Söödav kumm
Kondid on talvedel väga soovitatavad, kuna see on kehale hea soojusallikas. Uued emad on nõudnud, et nad mõtleksid, sest see aitab imetamisel.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Laddoose söödavast kummist väljavõtmine on kõige populaarsem ja kiirem viis seda tarbida.
14. Carom seemned
Indias tuntud ajwain on teada, et need seemned teevad imet uute emade probleemide leevendamiseks. Lihtsalt kahe lusikaga seemned on teada, et see toimib kiiresti gaasi ja seedehäirete probleemide lahendamisel.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Ajwaini võib keeta vees ja siis võib veega joomine pärast pinget.
15. Kurkum
Haavade kurkumuse tervendavad omadused ja üldise tervise toetamine on hästi teada. Samuti aitab see vähendada maksa toksilisust ja parandab kehakaalu langust.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Kui vajate pool lusikat kurkuma piima või teiste dieetidega, peaks see olema vajalik.
16. Panjeeri
Panjeeril on terved koostisosad, mis aitavad parandada uue ema ainevahetust ja hoida kaalu kontrolli all.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Panjeeri võib olla nii, nagu see on tavalises vormis, või kasutada seda laddooside valmistamiseks.
17. Ingver
Konkreetselt sisaldab kuiv ingveripulber paljusid põletikuvastaseid omadusi ja aitab ka vähendada gaasi.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Kuiva ingveripulbrit võib kasutada mitme toiduna olulise vürtsina.
18. Munad
Munad on suured valguallikad ja neid saab kehasse üsna kiiresti omastada. DHA kangendatud munade valimine aitab tõsta rasvhapet rinnapiima.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Munad saab tarbida omelettide valmistamise või nende keetmise või munapuderina oma hommikusöögis.
19. Lõhe
Lõhed sisaldavad DHA-d, mis aitab parandada rasvhapete taset ja aitab teie lapse aju arengut. See aitab teie vaimse tervise juures hoida õnnelikku meeleolu ja hoiab ära depressiooni.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Lõhepõhised toidud peaksid olema osa teie toitumisest, mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
20. Lean liha
Lean-liha on teadaolevalt väga rikas raua, valgu, vitamiini B12 ja teiste poolest, mis aitavad hoida energia taset kõrgel tasemel.
Kuidas seda oma dieeti lisada
Lahja liha võib olla osa teie söögist, mida valmistatakse teie valitud viisil, nagu roog või karri osa.
Õige toit pärast India emadele saabumist võib tulla paljude võimalustega, kuid ka mõne ettevaatusega. Ainus tingimus, mida tuleb järgida, on tagada, et ema toitumine pärast sünnitust sisaldab kogu toitumist, mida ta ja laps vajavad.