5 tähelepanelikud viisid aasta kajastamiseks on möödas
Kuna 2018. aasta on lõppenud, on teil võimalus, et sa oled ennast mõelnud, kuidas aasta on olnud. Me peegeldame sageli ja mõtleme kõikidele asjadele, mis meiega aastal juhtus - mälestused, mida me hoiame ja hetked, mida me püüame unustada. Veelgi olulisem on, et me mõtleme mõtlema kõikvõimalikke viise, kuidas me saame oma järgmisel aastal paremaks muuta, olenemata sellest, kas tegemist on uute aastate resolutsioonide tegemisega või märkustega, mida me kõik õppinud oleme.
See võib mõnele meist olla ülekaalukas aeg, eriti kui meie aasta ei ole meie jaoks olnud lahke - nii et selle asemel, et saada liiga emotsionaalne ja segaduses, kuidas 2018. aasta lõpus ja teretulnud 2019. aastal avatud relvadega tuua, mõtleme minevikku ja õppida.
5 tähelepanelikud viisid aasta kajastamiseks on möödas
Siin on mõned kasulikud viisid, mis kajastavad aasta möödumist tähelepanelikult ja valmistuvad ette järgmisel aastal.
1. Kirjutage üles kõik head asjad, mis sulle juhtusid, kuigi need olid väikesed või suured.
Sageli, kui mõtiskleme aasta möödudes, kaldume me hoidma asju, mis panid meid tundma väärikust. See ei ole ebatavaline, et tunnete seda, peamiselt seetõttu, et tahame end ennast uuesti tunda. Kuid selles kaoses on me unustame, et ka meile on juhtunud ka häid asju. Heade asjade meeldejäämine on meie enesehinnangu ja vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks suurepärane.
Möödunud aasta arutelul kirjutage üles kõik head hetked ja asjad, mis sulle juhtusid. Ärge keskenduge ainult suurtele suurtele asjadele, vaid süvenege sügavamalt ja meenutage neid väikseid asju, mis tegid teie päeva või panid sind tunde hästi tundma. Idee on mõelda sügavalt selle üle, mis sind õnnelikuks tegi, ja meelde tuletada, et head asjad ei pea olema suured - õnne võib leida väikseimast tegevusest ja tegudest. Kui sa leiad oma lauale väikese lille, mis on teie töökaaslase poolt jäänud ja see pani sind hästi tundma, kirjutage see alla. Iga väike asi, mis nägi teie näole naeratust, loeb.
2. Mõelge ebameeldivatele asjadele - kuid ilma kohtuotsuseta.
Kõige olulisem asi selles praktikas on mõelda ilma eeldusel, et see oli õige või vale. Meelelikkuse harjutamine tähendab õppida objektiivselt mõtlema; see on praktika, mis võtab aega ja pühendumist. Järgmisel korral, kui leiad ennast üksi, mõtle eelmisele aastale ja mõtle ebameeldivaid asju ilma kohtuotsuse või moraalse võtmeta. Mõelge sellele kui midagi, mis juhtus, ja leiad aeglaselt ennast ratsionaalseks. Mõeldes mõtlemine aitab vabaneda negatiivsetest tundetest.
3. Kirjutage oma tundeid.
Mindfulness on olukord, kus on täiesti teadlik sellest, kuidas teatud asjad sind tunnevad - kuidas joomine oma lemmik kohvi teeb oma keele tantsu ja kuidas hoiab oma tassi soojust tundma end külma talveaja jooksul mugavalt. Sarnaselt on üks viise, kuidas te saate läbi rääkida aasta kohta, kirjutada oma tundeid kõigi asjade kohta, mis on sinuga juhtunud. Kirjutage, kuidas see hea asi pani sind tundma oma rindkeres teatud soojust ja kuidas halb asi teie peopesadest higist välja tõmbas. Teades oma tundeid võib olla rahustav ja vabastav kogemus.
4. Andestage inimesed ja ise.
See ei tähenda tingimata, et teil on vaja helistada ja kirjutada oma vabandusi saatvaid kirju (aga saate ka neid asju teha, kui nad teid aitavad) - see tähendab lihtsalt mõtlemist olukordadele, mis on hoolikalt ja stressist ja viha andmisest vabanemine rakendades ülalkirjeldatud meetodeid - kirjutades / rääkides sellest, kuidas see sind tundis, ja peegeldades ilma õige ja vale mõtlemiseta. Enne 2019. aastasse astumist jätke mõrudus maha ja pange uus, õnnelik lehekülg.
5. Valmistage järgmisel aastal ette väikesed, tähelepanelikud muudatused.
Parim asi, mis on möödunud aasta üle mõtisklemisel, on otsusekindlus, mida te tunnete järgmiseks aastaks. Minevikku arutades valmistute ennast tulevikuks. Me näeme uut aastat kui võimalust olla paremad inimesed ja teha rohkem asju, mida me naudime, ja me peame seda nägema - kuid väikeste, tähelepanelike muudatuste tegemine võib teie kogemusi kiirendada. Näiteks, kui võtta endale aega maailmast ja harjutate joogat, saate õppida ja õppida hingamismeetodeid, mis võivad teid rahulikult stressirohketes olukordades rahustada. Samamoodi aitab ajakirjandus ja oma tundete kirjutamine iga päeva või iga nädala lõpus aidata teil oma tundeid sujuvamaks ja tunnustada ning see on ka salvestatud mälu sellest, kui palju olete aasta jooksul kasvanud. Kujutage ette selle ajakirja lugemist 2019. aasta lõpus ja vaadates muutusi, mida olete alati tahtnud ennast näha.
Uue aastasse minemine võib mõnikord olla ülekaalukas, kuid see ei pea olema - proovige neid meeleolukuse meetodeid, et mõista ennast ja oma emotsioone paremini, nii et võite olla ka ise parim versioon.