5 tüüpi kõhu rasva ja 15+ võimalust sellest vabaneda!

Sisu:

Kas olete just lapsega näinud ja näete end ikka preggersena või kas olete terve nädala jooksul söödud, saame aidata teil aru saada, miks teie kõht näeb välja nagu see välja näeb ja aitab teil vabaneda liigsest rasvast,

Kuigi me arvame, et tummies on fantastiline, sest nad majutavad kõik nami toidud, mida me sööme ja mis on täiuslikud padjad lähedastele, võivad nad olla mõnedele naistele üsna tülikas. Võib-olla on see kuju, mida me tervislikel põhjustel soovime muuta või neist vabaneda, või võib-olla nad takistavad teie vaateid oma varbadele! Sõltumata sellest, milline on teie põhjus, peate kõigepealt tundma oma kõhtu, enne kui võtate sellest vabanemiseks meetmeid.

Tüübid Belly Fat ja kuidas sellest vabaneda

1. Stressi kõht

See on piisavalt halb, et stress toob teid maha ja põhjustab terve hulga terviseprobleeme. Nüüd on meil ka stressimängijatel spordile ümmargune kõht. Teie rasv paikneb naba ümber, kus kortisool (hormoon, mis kontrollib veresuhkru taset ja vabaneb stressiaegadel) põhjustab selles piirkonnas rasva ladustamist. Kõht on räpane, mitte kindel ja võib oma püksidest lõdvalt välja tõusta.

Kuidas seda parandada: kui teie kõht on stress, on siin mõned lihtsad viisid selle kinnitamiseks:

1. Minge enne magamaminekut enne magamaminekut, enne kui sisse lülitate.

2. Lõõgastavad hobid nagu harrastamine, mis sulle meeldib, harrastada või lihtsalt lõõgastuda panevad teid sügavamale hingama. Sügav hingamine on rahustav ja aitab võidelda stressiga. Kui vajate abi - kasutage rakendust, näiteks Head ruumi, mis aitab teid sügava hingamise harjutustes, et aidata teil lõõgastuda.

3. Jooge, et rahuneda - saada endale rahustav tass taimset teed - seal on olemas host. Vali segu, mis aitab võidelda stressi vastu - kummeli tee on hea panus, nagu ka tulsi.

4. Kofeiin tõstab kortisooli taset nii, et see vähendaks kofeiini ja piiraks teie tarbimist mitte rohkem kui 3 tassi päevas. Samuti proovige oma kofeiini määrata oma päeva esimesel poolel ja hoida eemal kõikidest kofeiini sisaldavatest asjadest (jah, mis sisaldab teed ja kolaase) pärast õhtut.

5. Veenduge, et hommikusöök on terve ja tervislik, et vältida päeva jooksul söömist. Siin on mõned suurepärased hommikusöökide ideed, et alustada oma päeva.

2. Alkoholi kõht

Kas sa tunned nüüd seljavalu? Häda magusat toitu? See võib olla vedeliku kõht. See ei tähenda mingil moel, et te võiksite olla alkohoolik. Mõiste „likööri kõht” tuleneb siiski asjaolust, et kõht meenutab isikut, kes naudib päevas jooki või kaks. Alkohol häirib teie organismi võimet lagundada suhkruid tõhusalt, põhjustades rasva ladustamist. Selline kõht võib ilmneda ka istuva töökohaga inimestel, kellel on nõrk suhkru- või süsinikuga koormatud toiduained, mis võivad põhjustada varu “rehvi” või pot-kõhtu. See kõht näeb tavaliselt välja nagu suur ümmargune, mis algab ribide all ja ulatub vaagnapiirkonda.

Kuidas seda parandada:

1. Kui te sageli alkoholi nautite, võib tekkida vajadus tarbimise piiramiseks.

2. Proovige ja tehke tervislikumaid toiduvalikuid ning kasutage treppe, kus saate alumise kõhu rasva sihtida.

3. Parandage oma kehahoiakut. Ebakorrektne kehahoiak võib põhjustada ka oma kõhupumba kasvamist. Sa oleksid üllatunud, kui teie kõht koheselt paistab, kui võtate õige asendi.

3. Hormonaalne kõht

Kui hormoonid on toodetud liigselt või üldse mitte, on kehas tasakaalustamatus. See võib põhjustada kehakaalu suurenemist, eriti kõhupiirkonnas. Hormonid, mis mõjutavad suhkru taset, on tavaliselt siin mängitavad. Kõrge östrogeeni tase on seotud kilpnäärme seisundiga, mis võib põhjustada kõhu, kaela, õlgade või jalgade kehakaalu suurenemist. Menopausi ajal võib madal östrogeen põhjustada külgedele rasva, nimelt muffinipead. Kui teil on polütsüstilise munasarjade sündroom, tekitab teie keha rohkem testosterooni, mis teeb teie kõhust teie vöörihast välja.

Kuidas seda parandada:

1. Tehke probleemi tuvastamiseks kontroll. Seejärel võib arst määrata ravimeid hormoonide korrigeerimiseks.

2. Madal glükeemilise indeksi toitumine on kõige parem tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja hormoonide taseme säilitamiseks.

3. Maiustused, praetud toidud ja kõrged süsivesikud tuleb reserveerida ainult korduvalt.

4. Harjuta vähemalt 30 minutit iga päev.

4. Partum-mummy kõht

Raseduse ajal tõuseb organismi insuliini tase, põhjustades kõhu ladustamist rasva. Pärast sünnitust kipub emade kõht hoidma rasva ja seda on väga raske kaotada, eriti pärast c-sektsiooni manustamist, sest see võtab aega, et arm armistuks, enne kui seda treeningut ei soovitata. Teie kõht võib ikka tunduda nagu olete rase. Samuti võivad emad kokku puutuda diastasis recti-ga, kus ab-lihased eralduvad ja annavad laiema kõhupiirkonna.

Kuidas seda parandada:

1. Sööge tervislikku toitu ja lisage sellele ka pähklid, õlid, lina seemned ja oliivid.

2. Alustage igapäevaselt kerge treeninguga, kuid ärge hoolitsege selle eest, et te ei avaldaks liiga palju, kui teie süsteem võib endiselt tööjõust ja kohaletoimetamisest taastuda. Täpsemalt, ärge tehke crunches ja sit-ups reklaami nad halvendavad diastasis recti.

3. Ära piira ennekõike teie poolt tarbitavaid toitaineid, eriti kui te toidate last rinnaga, kuna teie lapse immuunsus võib kahjustuda.

5. Põletatud kõht

Kui teie kõht tundub äkitselt pundunud ja suur, võib see olla puhituseks. Puhitus esineb siis, kui kehas on ülemäärane gaasi tootmine või isegi veepeetus. Teie kõht võib lõksus olevast gaasist tingituna tunduda pingul ja kõva ning võib ka puudutamisel olla valus. Allergilised reaktsioonid gluteeni ja laktoosi suhtes võivad põhjustada ka kõhupuhitust. Proovige ja selgitage välja, mis põhjustab teie kõhtu paistetama, enne kui saate välja selgitada, kuidas seda teha.

Kuidas seda parandada:

1. Suurendage oma vee tarbimist.

2. Kui suudate, lisage oma veele sidruni kiil ja lase seda terve päeva õitseda.

3. Kõrge kiu toiduga, nagu spinat, kaer ja banaan, söömine võib aidata vabaneda ka paisunud kõhust.

Nüüd, kui olete varustatud kõhu rasvaga toimetulekuks, teate, et peale kõhupuhaste võtab rasva vähendamine aega. Ärge püüdke toitumise ja muude äärmuslike meetmete krahhi, kuna neil võib olla kehale pikaajaline mõju.

Pea meeles, et te teete seda oma keha pärast, sest sa armastad seda, mitte sellepärast, et sa vihkad seda. Armasta oma keha ja see armastab sind tagasi pikema elu ja rohkem energiat, et teha asju, mida sa armastad!