5 viisi tervisliku raseduse saavutamiseks
SĂ•LTUMATUD SISU
Lihtne rasedus, mille tulemuseks on terve laps: see on unistus.
Kuigi pole mingit garantiid selle kohta, et see on teie kogemus, on kindlasti mõned asjad, mida saate teha, et muuta see tõenäolisemaks.
Jah, me kõik tahame oma sündimata lapsele parimat, ja see on suurepärane aeg alustada enda ja teie lapse hoolitsemist nii palju kui võimalik. Siin on viis ideed selle saavutamiseks.
Tee aeg õrnaks treenimiseks
Uuringud näitavad, et vähem kui 30% Worldn'i rasedatest naistest täidab riiklikke raseduse kasutamise suuniseid.
See tähendab, et enamik emasid, keda tuleb harjutada, jätavad ära harjutuse eelised, sealhulgas raseduse tüsistuste vähenemise, tööjõu kiire taastumise, stressi leevendamise ja selja- või vaagnavalu leevendamise.
Niisiis, millist treeningut saab raseduse ajal teha?
Mõõdukat treeningut ei peeta raseduse ajal ohutuks, vaid see on oluline enamiku rasedate emade jaoks. See võib tähendada kõndimist, sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu või jõutreeningut või kui teil on kogemusi teise treeningu või spordiga, on see sageli raseduse ajal hästi jätkatav. Kahtluse korral pidage alati nõu oma arstiga.
Hoia tervislikku toitumist
Kahel korral söömine ei ole vajalik (kahjuks!), Tõeliselt oluline on saada rohkem toitaineid oma dieeti.
Mõned kõige olulisemad toitained raseduse ajal hõlmavad rauda, ​​folaati, D-vitamiini ja omega-3-sid, eriti DHA-d.
Erinevate tervislike toitude söömine on parim viis nende toitumisvajaduste säilitamiseks iseendale ja teie lapsele. Eriti oluline on süüa nendest toiduainerühmadest: köögiviljad ja kaunviljad, puuviljad, terved terad, lahja liha, linnuliha, munad, pähklid, seemned ja kalad ning piim.
Teie toitumine ei pruugi olla täiuslik, nii et proovige oma parima ja tehke seda, mida saate.
Täiendada vastutustundlikult
Omega-3s DHA aitab toetada tervislikku rasedust.
On näidatud, et omega-3 DHA aitab kaasa imikute ajude ja silmade arengule ning uuringus Maailmas on näidatud, et omega-3 DHA lisamine raseduse ajal põhjustas varajase enneaegse sünnituse vähenemist, mis aitab vähendada haiglasse tehtavaid haigekulusid.
Need positiivsed mõjud jätkuvad ka teie lapse elus välismaailmas: uuringud on näidanud, et imikutel, kelle emad olid sünnijärgselt kõrge DHA-ga, on suurem tähelepanu, mis viitab tõhustatud kognitiivsele arengule
"DHA on võib-olla kõige tähtsam omega-3-st, sest see aitab toetada aju ja silma arengut ja funktsiooni kogu elu jooksul, " selgitab akrediteeritud dietoloog (Melanie McGrice).
Täielik vajadus raseduse ajal võtab aega umbes kaks kuni kolm portsjonit õli kala (mitte kõrge elavhõbeda sisaldusega kala) nädalas. Paljudele meist ei ole see mereannide hulk lihtsalt võimalik - ainult 10 protsenti Worldn naistest, kes on sünnitanud, vastavad soovitatud DHA tarbimisele.
See on koht, kus DHA-taimetoitlastega toidulisanditel, nagu eluDHA-l, on oluline osa sĂĽndimata lapse arengu toetamisel.
"Emadele, kes ei suuda iga päev kala süüa, on saadaval lisandeid vetikate DHA-ga. Otsige toote DHA logo logo etiketil, et teada saada, et saad kvaliteetse taimetoite allika, " jätkas McGrice.
Emad peavad samuti tagama, et nad kasutavad tavapärase ja tervisliku tasakaalustatud toitumise kõrval foolhapet või rasedatele kohandatud multivitamiini.
Hoia hĂĽdreeritud
Hüdrateerumise peatamine on raseduse ajal oluline. Vesi aitab teie kehal rakke toitaineid absorbeerida, mis seejärel transporditakse teie kasvavale lapsele.
Me elame riigis, kus on palju aega, nii et võtke stressist välja hüdratatsioon, hoides endaga kaasa pudeli jahedat, värskendavat vett ja regulaarselt lühikesi sippe. Sa peaksid läbima umbes 1, 5 liitrit päevas.
Vee huvitavamaks muutmiseks lisage klaasile sidruni või kurgi viil.
Hellita ennast
Lapse kasvatamine on väsitav, nii et see on aeg ise hoolitseda.
Alates põhitõed nagu tavaline sünnieelne tervishoid, kuni mõned armas indulgences nagu rasedus massaaž või lõbus babymoon puhkus, võtab aega, et veenduda, et olete number üks prioriteet.
Teie hellitus võib isegi olla nii vähe kui paar minutit aega võtta, et lugeda õhtul suurt raamatut või oma partneriga välja tulla.
Lõppude lõpuks on see vähe asju, mis teevad teie raseduse imeliseks ja terveks.
Melanie McGrice APD on eksperdi sisu toetaja, kes kompenseerib eluDHA.
Lisateavet leiate aadressilt www.lifesdha.com.