7 Bedtime rutiinid uutele emadele, kes tegelikult töötavad
Sageli, kui une ja lapsevanemaks olemist arutatakse, on see kas vastsündinu ajakava või piinamise taseme puudumise tõttu, mida vanem kogeb. See on peaaegu muutunud iga filmi ja televisioonis näitab, et vastsündinu ema paneb puldid külmikusse või unustavad püksid panna, sest ta on nii ammendatud. Aga une puudumine ei ole nali. Kuidas võib isik oodata teise inimese eest hoolitsemist, kui nad ise ei hooli? Sellepärast on nii oluline kaaluda magamamineku rutiinseid uusi mulle, kes tegelikult töötavad.
Nad ütlevad magada, kui laps magab, aga kas see on võimatu, sest keha sisemine kell on täielikult ära visatud või sa tahad pigem kinni pidada kõigist töödest, mida on raske teha, kui laps on ärkvel. Sellegipoolest on piisav puhkus uute emade jaoks oluline, hoolimata sellest, kas see on nende esimene või viies laps.
Ma tunnistan, et olin kõhklev isegi tunnistama, et ma vajan abi, et magada, sest tundsin, et ma ei ela "imelise naise" ootustele, mida ühiskond on emadele asetanud. Kuid kui ma leidsin une süsteemi, mis sobib minu elustiiliga, ei kahtlen ma kunagi enesehoolduse tähtsust. Seega kontrollige neid magamaminekuid, mis tegelikult töötavad, sest emad vajavad ka magada.
1 Proovige, Proovi ja Proovi
Enamik vanemaid töötab igal juhul adrenaliinil, nii et hea magamamineku rutiin uute emade jaoks on proovida isegi siis, kui te ei usu, et oled unine. Diana Lynn Barnes, terapeut ja Postpartum Health Internationali president, ütles Vanematele, et uued emad peaksid "lamama isegi siis, kui te ei saa magada. Mine jalgadele maha, lõõgastuge diivanil ja jäta telefonist maha."
2 Seadista meeleolu
Just nagu kuupäevaõhtul on vaja küünlaid ja meeleolu muusikat, vajab uue ema magamamineku rutiinset rahu. The Mayo Clinic'i järgi peaksite veenduma, et teie keskkond sobib magamiseks, hoides oma magamistoas jahedas ja pimedas.
3 Asjade lihtsustamine
Mõnikord on parim lähenemine lihtne, mitte koristama. Sama loogika võib kehtida ka enne magamaminekut. Dr Michael Thorpy ja dr. Shelby Freedman Harris unehäirete häirekeskusest rääkisid New York Timesile, et uued vanemad peaksid "pidama tavapärast, lihtsat ja alati voodis suunas".
4 Vidinate väljalülitamine
See on tore lõõgastuda vähe mõttetu pühkimise ja kerimisega, kuid dr. Amy Wolfson, Naiste raamatu „Sleep” autor, ütles vanematele, et tech-free on kasulik, kui uude emale üritatakse magada.
5 Pööra
Isegi maadlejad teavad, et mängimine on osa mängust. Nii soovitas Mayo Clinic oma partneriga magamamineku ajal välja tulla. "Kui te toidate last rinnaga, võib teie partner tuua teile lapse ja käidelda öise mähe muutusi, " märkis sait. Lihtsalt sellepärast, et isad ei suuda laktaati, ei tähenda see, et nad on konksust välja aidanud.
6 Järjepidevus
Unehäirete ja sünnitusjärgse depressiooniga võitlemisel tundis uni alati mulle uue emana raskesti mõistetavat. Kuid minu arsti ettepanekul lõin ma magamamineku rutiini ja järgisin seda ilma ebaõnnestumata, isegi kui ma ei tundnud, et see töötaks. Korduv iseloom ja järjepidevus lõppesid trikkiga umbes nädal või kaks asjadesse.
7 Käivita sissetung
Üks uus beebi rõõm näitab oma lähedastele, kui kallid nad on. Kuid liiga paljud külalised võivad segada uue ema magamaminekut. Dr Wolfson ütles Vanematele : "Kui sõbrad ja pere peatuvad uue lapse külastamiseks, võivad naised tunda kohustatud lõbustama, valmistama toitu ja hoidma inimesi õnnelikena." Te ei pea inimesi välja lööma, kuid saate üldise teate, et "külastustund" on ainult teatud aegadel.