7 põhjust, miks te ei kaota rasedusejärgset kaalu ja kuidas alustada kehakaalu langetamist
Käesolevas artiklis
- Mida ekspert leidis
- Mis põhjustab insuliiniresistentsust
- Kuidas kontrollida, kas teil on insuliiniresistentsus
- Kuidas toime tulla insuliiniresistentsusega
- 6 Muud põhjused kehakaalu langetamiseks Raseduse ajal (koos lahendustega)
Üks raskemaid kõrvaltoimeid rasedusele on see: kaalutõus! Kuigi lisakaal on oluline, kui te ootate, võib see pärast sünnitust kaotada. Isegi kui sa pole kunagi olnud liiga figuuriseadlik või lahja, võib rasedusejärgne flab, eriti kõhu- ja puusapiirkonnas, oma enesekindlusega suureks laskmiseks. Selle probleemi lahendamiseks kasutate ilma ebaõnnestumiseta ja olete proovinud iga raamatu dieeti. Kuid iga kord, kui kaaludesse ronid, ei muutu lugemine! Sa küsid endalt - miks ma ei saa kaalust alla võtta? Noh, selgub, et tegelikult ei pruugi olla hea põhjus raseduse kaotamiseks - tegelikult seitse neist!
On inimesi, kes, olenemata sellest, mida nad söövad, ei paista kaalule. Siis on teisi, kes lihtsalt tunduvad laiendavat toitu lõhnates! Mõned kaotavad kaalu nii kergesti kui nad seda panevad, naases kergesti oma raseduseelsele kehale. Kuid paljud teised hoiavad raskesti kaalu, sõltumata sellest, kui palju nad töötavad ja toituvad! Kõik see jõupingutus ja miski, mida selle jaoks ei näidata, võib olla kellelegi demotiviseeriv. Aga kas te olete peatunud, et mõelda, miks see juhtub? Kas olete lihtsalt ummikus lisakaaluga kui alalise kõrvalmõjuga, et saada emaks?
Meie keha koosneb paljudest keemilistest protsessidest. Teil on üllatunud, et teadmata, et kehakaalu kaotamine ei ole tingimata jõupingutuste puudumine. Võib esineda mõningaid süsteemset tasakaalustamatust, mis võib tegelikult olla teie jaoks kaalukadu vastu! Vastavalt Austraalia toitumisspetsialist Susie Burrellile on lihtne kaotada kaalu, mida paljud naised ignoreerivad.
Mida ekspert leidis
Nagu Susie kohta, on paljud naised kehakaalu langemise põhjuseks, sest neil on insuliiniresistentsus. Insuliin on kõhunäärme eritatav hormoon, mis kontrollib teie organismi veresuhkru taset. Kui teie keha toimib normaalselt, kannab insuliin verest glükoosi maksa ja lihasedesse. Seda glükoosi kasutatakse seejärel energiana. Siiski, kui teil on insuliiniresistentsus, läheb see valesti:
- Teie kehas olev insuliin ei tööta nii tõhusalt kui peaks
- Selle tulemusena on keha sunnitud tootma rohkem ja rohkem insuliini, et töödelda sama kogust glükoosi (toidust, mida sõid)
- Teie kehas ringleb igal ajal rohkem insuliini
- Mida rohkem on ringluses olev insuliini kogus, seda raskem on rasva põletada!
Niisiis, kui teil on insuliiniresistentsus, ei muuda dieedi või kehalise koormuse tõttu teie kehakaalu.
Mis põhjustab insuliiniresistentsust
Kui teil on: \ t
- Diabeedi perekonna anamnees
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Töödeldud süsivesikuid sisaldav toit
- Inaktiivne elustiil
- Geneetilised tegurid
Kuidas kontrollida, kas teil on insuliiniresistentsus
Vaadake järgmisi märke:
- Väsimus
- Suhkru iha
- Rasv, mis on deponeeritud kõhupiirkonna ümber (insuliiniresistentsus kipub suurema kõhu tekkima)
Kuidas toime tulla insuliiniresistentsusega
Kui teil on mõni ülaltoodud sümptomitest ja olete raskust kaotanud, külastage oma arsti. Glükoositaluvuse test suudab diagnoosida seisundi. Teie arst soovitab ka probleemi ületamiseks ranget dieeti.
Võite alustada ka seisundi ravimist kodus, järgides õiget dieeti. Insuliiniresistentsuse parim lahendus on järgida kõrge valgusisaldusega dieeti. Kuid ärge vähendage süsivesikuid täielikult, kuna keha vajab energia saamiseks süsivesikuid. Kuid tarbige süsivesikuid mõõdukates kogustes. Rangelt vältida töödeldud toite.
Nõuanded kehakaalu vähendamiseks insuliiniresistentsusega
- Tarbige valku rikkad toidud nagu liha, kala, munad, pähklid jne.
- Sööge täispiimaga süsivesikuid, nagu näiteks multigrain leib, kaer jne.
- Vähendage töödeldud ja kõrge suhkruga toiduaineid nagu koogid, saiakesed, praetud toidud jne.
- Mine iga päev 30 minutit füüsilist tegevust. Võite minna kiireks jalutuskäiguks, võtta lemmiklooma jalutada, jätta vahele, minna zumba klassidesse jne.
6 Muud põhjused kehakaalu langetamiseks Raseduse ajal (koos lahendustega)
Ärge arvake, et teie ees seisab insuliiniresistentsus? Siin on kuus muud põhjust, miks sa ei peaks kaotama beebi kaalu. Need põhjused võivad olla põhjuseks, miks teie kaalud ei liigu, olenemata sellest, mida te teete:
1. Te ei saa piisavalt magada
Noh, see pole midagi uut iga uue ema jaoks, aga kui sa mõistad, et see võib sind haigeks ja ülekaaluliseks teha, peate kindlasti muretsema! Me vajame iga päev vähemalt 7 kuni 9 tundi häirimata kvaliteeti. Ei, need 10-minutilised päevased päevad ei loe! Teil on kindlasti oht kaaluda, kui te ei suuda oma ilu uinuda isegi siis, kui sa kasutad ja söövad õigesti.
Siin on viis head võimalust magada puuduse ületamiseks ja tulemuste nägemiseks oma kehas!
2. Sa oled nii stressis kui tavaline
Jällegi, stress ja emadus käivad käsikäes, eriti esimestel aastatel. Aga te võite teadmatult võtta rohkem stressi kui keha suudab. Tulemuseks on see: keha vabastab rohkem stressihormone. Kõrgem stressihormoonide tase lagundab lihaseid ja hoiab rasva. See on üks kõige sagedasemaid põhjusi, miks pärast rasedust ei kaotata kaalu.
Sa pead hakkama vaatama de-stressing tehnikaid, mitte kaalulangus meetmeid. Jooga, meditatsioon, jalutuskäik - selgitage välja, mis toimib teie jaoks, et vähendada oma stressi ja seada selle prioriteediks üle kogu muu. Teid üllatab, kui hea te tunnete ka!
3. Teil on teadvuseta kehas palju teatud teatud toksiine
See on hirmutav: see võib olla toksiin, mis teeb teid rasvaks! Hiljutised uuringud on näidanud, et keskkonna toksiinid võivad põhjustada diabeedi ja kaalutõusu. See võib olla põhjuseks, miks teie lapse kehakaalu pärast beebi kaotate. Kuidas sa tead, kas te seda probleemi kannatate? Noh, tundlikkus lõhnade, insuliiniresistentsuse ja isegi suguhormooni tasakaalustamatuse suhtes võib tähendada suurt toksilisust.
Konsulteerige koheselt arstiga ja rääkige temaga võõrutusprogrammist, et vabaneda keha toksiinidest. Vahepeal hakake sööma rohkesti valke, häid rasvu ja väävlit. Samuti saate jälgida seda lihtsat detoxi programmi, mida saate kodus teha.
4. Sa oled silmitsi kilpnäärme probleemidega
See on paljude emade hea tervislik seisund, sest kilpnäärme probleemid on tõesti dikteerivad, kui olete vastupidav kehakaalu langusele. See seguneb keha ainevahetusega, suguhormoonidega, meeleolu ja võimega lihaseid ehitada, mis viib aeglase kehakaalu languseni. Eriti raseduse järel on teie keha hormoonide keerises, et see probleem muutub äkki veelgi tõsisemaks.
Kui te kahtlustate kilpnäärme probleeme, peaksite testima FT3, FT4 ja TSH tasemeid ning konsulteerima hea endokrinoloogiga.
5. Teil on toidu talumatus, mida te ei tea
Mis siis, kui me ütleme teile, et on teatud toiduaineid, mis võiksid teie kehakaalu langetada? Ei, see ei ole tingimata nuumamine; see on lihtsalt toit, mis võib vallandada toidu talumatuse, mis viib lekkiva sooleni. See takistab teie seedimist ja ainevahetust, muutes kaalulanguse dicey. Mõned neist toitudest on gluteen, maapähklid, piimatooted, mais, soja, suhkur ja kunstlikud magusained.
Kui teil on raske kehakaalu langetada, proovige dieeti, kus te kõrvaldate ühe neist toitudest ja tarbite selle asemel kaloreid põletavaid toite. Proovige seda paar nädalat ja vaadake, kas teie kehakaalu lugemine muutub. See võib!
6. See on teie geneetiline meik, mis teeb raskeks kaalulanguse
Kui kõik muu ebaõnnestub, süüdistage oma vanemaid ja esivanemaid! Jah, mitmed uuringud näitavad, et kehakaalu langetamise resistentsus võib olla geneetiline. See ei tähenda, et sa ei saa kunagi kaalust alla võtta; see tähendab lihtsalt, et teil on vaja teha erinevaid eluviise ja dieeti.
Siin on abiks dietoloogiga konsulteerimine ja teie jaoks kohandatud plaani koostamine. Samuti aitab see teil teha oma lapsele õigeid valikuid, kes on pärinud oma geneetilise meik teie ja teie abikaasa eest.
Kindlasti on raske lapse kehakaalu kaotada. Kuid see on väga võimalik, nagu tõelised momsid kaaluvad. Nagu me just nägime, võivad ülaltoodud põhjused olla põhjuseks, miks te ei saa kaotada neid kilo, kuigi sa sööd tervislikku ja tihti välja. Kuigi te võite arvata, et need põhjused ei ole teie kontrolli all, ärge kaotage lootust. Konsulteerige hea sobivuse eksperdiga ja toitumisspetsialistiga, et aidata teil õppida, kuidas võidelda kehakaalu langetamise vastu. Püüdke jääda aktiivseks, keskenduda sageli väikeste portsjonite söömisele ja rääkida inimestest, kes läbivad sama kaalu küsimusi, et vältida rõhutamist. Kõike paremat!