8 Efektiivne jooga tekitab depressiooni

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kuidas aitab jooga depressioon ületada?
• Parim jooga põhjustab depressiooni ravi
• KKK

Kui te ärkate ja leiad end lootusetust täis ja hirmu päevasele mõttele, hakkate sa tõenäoliselt langema depressiooni auku, mis on ohtlik koht. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et võidelda depressiooni tunnustega, enne kui nad hakkavad vaimset rahu üle võtma. Jooga on olnud iidsetest aegadest osa India kultuurist. Sellel on mitmeid eeliseid - depressiooni vastu võitlemine on üks neist. Jooga tavapärase praktikaga võite depressiooni hoida lahes.

Kuidas aitab jooga depressioon ületada?

Joogal on palju erinevaid aspekte ja palju erinevaid stiile, mis keskenduvad teie keha erinevate osade töötamisele. See on põhiliselt füüsilise liikumise ja meditatsiooni segu - kaks olulist koostisosa depressiooni raviks. Meditatsioon võib aidata teie meelt ja aidata teil keskenduda olevikule. Ja jooga füüsilised liikumised aitavad parandada keha ja vaimu vahelist seost. Hingamisharjutused on kasulikud depressiooni sümptomite vähendamisel. On teada, et jooga praktiseerijatel on kõrgem südame löögisageduse varieeruvus (HRV), mis vähendab stressivastust ja suurendab keha lõõgastusvastust.

Parim jooga põhjustab depressiooni ravi

Siin on mõned jooga kujutised, mis on suured depressiooni vähendamiseks ja ravimiseks:

1. Lapse kujutamine

Lastepoeg või balasana aitab leevendada aju rahutust ja stressi. Seda tehes venivad teie puusad ja alaselja, mis soodustavad füüsilist lõõgastust.

Kuidas teha

• Põlvitage jooga matt ja istuge oma kontsaga, kui su suured varbad üksteist puudutavad.
• Hoidke põlved laiuselt lahti ja painutage edasi, kuni pea puudutab põrandat.
• Käed peaksid olema sirgelt üle pea.
• Jääge sellesse asendisse paar minutit. Siis naasta normaalasendisse.

2. Bridge Pose

Silla kujutis tugevdab selja lihaseid ja venitab rindkere, mis teeb sinu enesetunde kergemaks ja kergemaks, mistõttu on hea depressiooni jaoks hatha jooga.

Kuidas teha

• Lane oma seljal oma käed oma külgedel, peopesad allapoole.
• Klappige põlved ja viige jalad üles. Jalad peavad olema puusa laiusega, puudutades maad või jooga matt.
• Tõstke aeglaselt selja taha maha ja hoidke asendit paar sekundit. Hoidke oma käed otse vahepeal.
• Selle asana täitmisel peaksid reied olema nende vahele, kuid jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed.

3. Cobra Pose

Üks suurimaid depressiooni jooga asanasid on bhujangasana või kobra. See kujutlus tugevdab ülakeha ja aitab teil vabaneda kergest depressioonist ja väsimusest.

Kuidas teha

• Laske magu maha. Jalad tuleb venitada ja varbad osutada.
• Tule oma käsivarrele. Teie küünarnukid peaksid olema paralleelselt üksteise all.
• Võtke sügav hingeõhk ja tõstke õrnalt pea, rindkere ja kõht, kui naba peaks jooga matist puudutama.
• Kallutage pea tagasi ja proovige üles otsida.
• Teie õlad ei tohiks oma kõrvu puudutada, ja teie rinnus peab olema sirge.
• Hoidke seda asendit 30 sekundit ja õrnalt hingates tuua oma kõht, rindkere ja pea tagasi põrandale.

4. Allapoole suunatud koer

See kujutlus parandab vereringet kehas ja venitab ka kaela. See tekitab stressi vabanemise ja muudab seda tüüpi jooga depressioonile ja ärevusele.

Kuidas teha

• Asetage oma peopesad kohale ja sirutage põlved ja põlved.
• Teie keha moodustab tagurpidi V.
• Hoidke oma kaela venitatud ja sirge ning kõrvad peaksid puudutama õlavarred.
• Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

5. Plough Pose

See kujutab endast suurt asendit kehahoiakute parandamiseks ja keha hea venitamiseks. Samuti aitab see rahustada aju ja aidata unetust ja peavalu.

Kuidas teha

• Lane selja taga ja asetage käed keha külgedele, kui peopesad on allapoole.
• Tõstke jalad 90 kraadini.
• Hoidke oma käed puusadelt, et neid juhendada.
• Lükake oma puusad aeglaselt oma rinnale ja pange jalad pea taha.
• Paigaldage oma käed sirgeks ja asetage need keha külgedele, peopesad alla ja hoidke paar sekundit asendit.

6. Seisev edasi-tagasi klapp

See kujutab leevendab õlgade, kaela ja selja pingeid ning parandab närvisüsteemi funktsiooni, mis aitab vähendada ärevust.

Kuidas teha

• Seisa sirgelt ja hoia oma käsi külgedel.
• Liigutage aeglaselt edasi ja tõmmake käed jalgade kõrval maa peale.
• Hoidke oma pahkluud käega ja hoidke põlved sirged.
• Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.

7. Warrior Pose

See kujutis tugevdab südamikku ja jalgu ning aitab vähendada ärevust ja stressi.

Kuidas teha

• Seisa otse oma käte külge.
• Viige oma vasak jalg ettepoole ja venitage oma parem jalg tagasi.
• Vasak põlv peab olema painutatud ja parem jalg peaks sirutuma - sirge.
• Hingata ja tõsta oma käed pea kohal.
• Hoidke seda positsiooni juba mõnda aega.
• Korrake parempoolse jalaga edasi.

8. Corpse Pose

See kujutab endast alati jooga seansi lõpetamist. See aitab teil lõõgastuda meelt ja keha ning võimaldab lihastel tõepoolest tunda eelmiste mõjude mõju. See on suur depressioon.

Kuidas teha

• Püsi jooga matt.
• Hoidke jalad hip-laiusega ja käed küljelt peopesaga ülespoole.
• Sulgege silmad ja laske oma kehal lõõgastuda. Hinga sisse ja hingake välja ning keskenduge oma hingamisele.

KKK

Siin on mõned korduma kippuvad küsimused selle kohta, kuidas jooga on depressiooni jaoks hea.

1. Kui levinud on depressioon?

Depressiooni peetakse meeleoluhäireks, mis põhjustab inimesele pikema aja jooksul kurbust ja kurbust, millel pole midagi pistmist sellega, mis toimub nende elus. Depressiooniga inimesed kogevad äärmuslikku kurbust ja isutus.

Ligikaudu 300 miljonit inimest kogu maailmas kannatavad teatud tüüpi depressiooni all, mis teeb selle ühiseks probleemiks. On mitmeid depressiooni liike, mida inimene võib kannatada, nimelt suur depressiivne häire, püsiv depressiivne häire, bipolaarne häire, sünnitusjärgne depressioon, premenstruaalne düspooriline häire (PMDD), hooajaline afektiivne häire ja ebatüüpiline depressioon.

2. Kas sünnijärgse depressiooni ravimiseks on olemas jooga teke?

Sünnitusjärgne depressioon on uute emade seas väga levinud ja umbes 80% uutest emadest kogevad seda pärast sünnitust. Nad kogevad väsimust ja kurbust ning läbivad meeleolumuutused. Enamik naisi taastub pärast sünnitust umbes nädal või kaks. Mõnede emade puhul ei sünni pärast sünnitust sünnitusjärgne depressioon, kuid see võib toimuda igal ajal oma lapse esimese eluaasta jooksul. See paneb emad raskesse olukorda, sest neil on noori.

Õnneks võivad mõned jooga asjad aidata sünnitusjärgse depressiooni ravis. Eespool mainitud positsioonid on suured depressiooni abistamiseks. Mõned muud asjad, mis võivad aidata:

• Kassikasvatus võib aidata venitada ja leevendada kaela ja selja pingeid ja stressi. Teil on võimalik lapse õde paremini ravida.

• Jalad üles seinale võivad aidata teie jalgu lõõgastuda ja aidata teil keskenduda hingamisele.

• Lehmade nägu tekitab ka kaela ja õlgade koormuse, mis kaasneb teie lapse toitmisega.

3. Kas Jooga aitab depressiooni korral lastel?

Kahjuks võivad lapsed, nagu täiskasvanud, kannatada depressiooni all, kuigi see ei ole täiskasvanutele väga sarnane. Kuigi täiskasvanud võivad tunduda kurvad, võivad lapsed depressiooni all kannatada, kui lapsed võivad olla üsna vastik või ärritatud. Paljud vanemad näivad mõtlevat ärrituvust, mida lapsed läbivad, et olla faas, kuid kui see kestab kauem kui paar nädalat, on see midagi, mis peaks muretsema, sest see võib olla depressiooni märk. Teine väga selge märk depressioonist lastel on see, et neil võib olla rohkem valu kui peaks. Depressiivsete laste kõige sagedamini esinevad füüsilised tervisehäired on kõhuvalu ja peavalud. Kui teie laps kogeb lapsepõlve, võib olla aeg mõelda, kuidas aidata; ei oota seda, et see iseenesest lahkub.

Jooga saate õpetada oma lapsele, kui ta kannatab depressiooni all. See mitte ainult ei aita võidelda depressiooni sümptomite vastu, vaid aitab ka neid ära hoida, mistõttu on teie lapse harjumine harjutuste tegemiseks olla väga kasulik.

Psühobioloogide sõnul võib meie alateadvuses meeles pidada tugevaid emotsioone, isegi kui meie teadvus on selle unustanud. See tähendab, et neid saab hoida meie kehades ja neid saab ootamatult käivitada. Seetõttu on jooga selline depressiooni hea ravi. See hõlmab tööd keha ja vaimuga ning ära hoida mineviku kogemusi mõjutada maailma praegust vaadet ning on palju joogaprobleeme depressiooni leevendamiseks.

Õpetage joogat oma lapsele, et hoida oma depressiooni lahes. Julgusta teda proovima iga päev mõnda lihtsat jooga. Lapsed võivad tekitada depressiooni vastu võitlemisel väga olulisi lapsi või sildu.

Nagu te nüüd teate, et jooga on eriti hea viis depressiooni raviks, siis alustage seda. Jooga aitab oma meelt ja hingamist aidata. Samuti ühtlustab see teie keha ja vaimu, mis võib parandada teie meeleolu. Ärge unustage uskumatuid tervendavaid võimeid, mis selle maagilise praktikaga kaasnevad. Praktige neid jooga asanasid nüüd ja olge terve ja õnnelik.