8 viisi isiatia ravimiseks, ekspertide sõnul
Ishias võib olla tagumises valu - sõna otseses mõttes. Ishias, kihelus ja / või tulistav valu ja tuimus teie tagumises ja reites, on tavaline raseduse kõrvalmõju, eriti kolmandal trimestril, kui teie kasvav laps ja emakas suruvad teie istmikunärvi. Ja kuna te ei pruugi raseduse ajal võtta valu ravimeid, nagu ibuprofeen või naprokseen, on loomulik küsida, kuidas raseduse ajal iskiasiat ohutult ravida.
Nagu MD-i OB-GYN Rebecca Starck ütleb Cleveland Clinicile, tekib ishias siis, kui teie kasvav kõht ja laps nihutavad teie raskuskeskme, hormoon lõdvestab, et teie liigesed lõõgastuvad ja teie istmikunärv kokku surutakse. Õnneks on Mayo Clinic'i järgi istumisvõimalusi kodus, sealhulgas jää või kuumuse või õrna venitamisega. Karen Nordahli, MD perearsti ja kohanemisvõime autori sõnul on parim viis isiatia ravimiseks raseduse ajal tegelikult olla keha liigutamine nii palju kui võimalik. Kuigi see võib tunduda vastunäidustav, kui te valu teete, võib südamiku ja vaagna põranda tugevdamine aidata raseduse ajal ishiasid valu leevendada. Cleveland Clinic'i sõnul on kaks suurt (ja turvalist!) Harjutust, mis püüavad ishias valu leevendada, on jooga ja ujumine, mis võib võtta närvilt survet ja aidata teil lõõgastuda.
Nendest ja teistest viisidest raseduse isiatia raviks on ekspertide sõnul rohkem teada:
Saada massaaž
Juhul, kui vajate mingi kolmanda trimestri ajal massaaži planeerimise põhjuseid, võib Cleveland Clinic'i kohaselt litsentseeritud terapeut, kes on koolitatud sünnieelse massaažiga, aidata vähendada ishias valu.
Rakenda jääd või soojust
Mayo kliiniku kohaselt saab enamik aega ravida oma ishiasid kodus. Sama sait märgib, et võite proovida jääpakendit, et tuimastada teie valu esimestel päevadel. Pärast seda peaksite proovima soojust - nagu küttekeha, kuuma pakki või isegi soojad dušš -, et aidata teie ishias valu leevendada.
Pane oma jalad üles
Mida oodata soovitab suruda maha oma istmikunärvi, et leevendada oma valu, sattudes sõna otseses mõttes jalgadelt maha ja leidmaks mugavat positsiooni lõõgastumiseks. Kuna ishias mõjutab üldjuhul ainult keha ühte külge, võite leida, et teie keha ühel konkreetsel küljel põlvete vahelise padja asetamine on just see, mida teie valutav tagumik ja jalg vajavad leevenduse leidmiseks ishiasse.
Rullige see ära
Healthline'i sõnul on üks viis, kuidas raseduse ajal ishias valu leevendada, istuda vahtrullil või tennisepallil, et anda endale jala ja jalgade massaaž. Sisuliselt rullige need hapud kohad eemale.
Proovige joogat
Clevelandi kliinikute veebisait soovitab rasedatel naistel proovida õrnalt, mis on sageli kaasatud sünnieelse jooga, et aidata raseduse ishiaselel valu. Nagu registreeritud joogaõpetaja ja sünnitajate õpetaja, kirjutab Liza Janda oma veebilehel, et jalad, puusad, vaagnad ja seljajooned - nagu kass / lehm, tuvi, madalad kükitused ja ettepoole voldid - võivad aidata ishias valu leevendada.
Võta vesi
Nagu oodata märgib, kuna ishias valu on tingitud peamiselt teie kasvavast lapsest ja muutuvast kehast tingitud närvipinge tõttu, võite leida, et jõuad basseini või sooja vanni - ja seega võtate oma valutava jala ja tagumiku kaalu maha aidata leevendada oma raseduse ishias valu.
Hangi mõned harjutused
Nordahl soovitab, et tema patsiendid jääksid raseduse ajal nii aktiivseks kui võimalik. Briti Columbia ülikooli veebilehe kirjutamise ajal võib raseduse ajal treeningute tegemine tugevdada teie kõhu- ja selja lihaseid ning vaagnapõhja ja aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, mis kõik võib aidata ishiasid ennetada ja ravida.
Vaadake füüsilist terapeut
Kui kõik muu ebaõnnestub, pole see kunagi professionaalse nägemise halb mõte, eriti kui teie ishias valu on häirinud teie elu või vaimset tervist. Vastavalt Indianapolise baasil asuvale selgrootorile Dr. Meredith Langhorstile võib füüsiline terapeut koos sinuga töötada koos individuaalse koduse treeningprogrammi, venituste ja teiste ravimeetoditega, et aidata teie ishias valu leevendada. Niisiis, kui teised abinõud ei tööta, küsige oma OB-GYN'ilt üleandmist.