9 asja, mida saate teha oma lastele tervisliku söömise kohta
Kiirete sööjate söötmine on okas paljude vanemate poolel. Tundub, et kui lapsed on oma mõtteid selle kohta, mida nad tahavad ja ei söö, ei ole tühistanud, mida on juba tehtud. Kuid natuke kannatlikkuse ja loovusega on asju, mida saate teha, et õpetada oma lapsele tervislikku toitumist.
Mul on käes kaks väikelapsi poissi ja neid toidetakse mitu korda päevas iga päev, tõepoolest, põhjustab mulle palju stressi. Noorem tahab lihtsalt teha seda, mida vanem teeb, ja vanemad armastavad panna oma väikese väikelapse maha, kui ta oma söögikorda tuli, ja tal on juba ammu enne, kui sain talle kogu toidu püramiidi piisavalt tutvustada. Ta on üsna valiv sööja, öeldes. Tal on mõned dieedid, mida ta soovib igal söögikorral, ja et saada talle uusi toiduaineid ilma ajamasinat või hüpnoosi kasutamata, on osutunud üsna keeruliseks.
Kuid viimastel kuudel oleme näinud nurgas olevat. Minu laste toitumine on umbes sama ümar nagu ma tahaksin, kuid nende juhuslik valmisolek ja huvi uute toiduainete vastu on minu partner ja mina oleme ettevaatlikult optimistlikud veelgi tervislikuma, tasakaalustatuma igapäevase toitumise suhtes. Kiirete sööjate toitmine on raske, kuid seda saab teha. See võtab lihtsalt palju kannatlikkust. Ma mõtlen, palju. Niisiis, kui oled oma aju riisumas, püüdes leida uusi viise, kuidas oma lapsi köögiviljade söömiseks trikkida, võtke mugavust teades, et te ei pruugi neid üldse trikkida. Selle asemel proovige järgnevaid üheksa asja enne, kui valget lippu laine ja kanafilee elule üle anda.
Las nad aitavad sööki ette valmistada
Lapsed on oma olemuselt uudishimulikud. Nad tahavad teada, kuidas kõik nende ümber toimib ja miks see toimib nii, nagu see toimib. Kasutage oma uudishimu oma eeliseks, kui valmistate sööki. Kui lubate neil osaleda õhtusöögi tegemisel, võivad nad näidata rohkem huvi tegelikult söömise vastu, sest nad teavad, kuidas see on tehtud.
Einestamise ajal ülistage kindlasti oma lapse saavutust ja ütle neile, kui hea see on ja milline on hea töö. Nad tunnevad uhkust ja võivad isegi soovida teada, milline on selline saavutus. Mu vanem poeg tahtis mind ühel õhtul munakookide valmistamiseks, nii et ma lasin tal niisama, kui nad olid kaussi. Ta seisis koos minuga veidi väljaheites, kui ma rääkisin temaga toiduvalmistamisest, ja üllatuseks ta tahtis neid proovida, kui nad olid valmis.
Tee õhtusöök värviliseks
Enamik lapsi meeldib midagi erksat värvi. Heledad värvid püüavad nende tähelepanu ja tõstavad nende huvi, nii et õhtusöögile värvilisemaks muutes võivad nad sellest rohkem uudishimulik olla.
Minu noorim poeg hakkas toidurünnakule minema, kui ta nägi, et tema vanem vend ei söö seda, mida kõik teised olid. Lõpetasin siiski lühikese tellimuse kokkade mängimise ja hakkasin igaühele õhtusöögiks sama tegema. Õhtusöök on sama värviline kui ma saan oma piiratud kulinaarsete oskustega teha, kuid olen näinud mõningaid edusamme pärast selle uue rutiini rakendamist. Minu noorim poeg armastab nüüd porgandeid ja maisi ja hernesid, rääkimata igast viljast päikese all. Ta ei söö kartulipuderit (imelik, eks? Milline laps ei meeldi kartulipuderiga?), Kuid ta sööb ploomid. Võta näpust.
Mängi mänge, mis õpetavad neid toidust
Me elame maailmas, kus niikaua kui meil on wifi signaal, on meie sõrmeotsingutel lõputu teave ja ressursid. Internet on koormatud mängudega, mis rahuldavad valikulisi sööjaid, kellest paljud on loodud lastearstide või iseärasuste sööjate vanemate poolt.
Lastele, kes on piisavalt vana, et suhtuda üsna hästi, võiksite proovida mängu nimega "Kes on su emme?" Alan Greene, MD, on pediaatriga, kes selle mängu välja tuli. Teie külmik ja sahver on täis rekvisiite, et mängida "Kes on su ema?" Tehke kordamööda toiduaineid ja küsige, kust nad tulevad. Õunad pärinevad puudest. Piim pärineb lehmadest. Porgand kasvab maapinnal. Kui sellel on lihtne perekond, on see tõeline toit, aga kui valite midagi, mis kasutab koostisosi nagu dekstroos, želatiin, kaltsiumkarbonaat, sinine 1 ja punane 40, siis on vastus "tehas". See mäng aitab teie lapsel tutvuda seal, kust pärineb tõeline toit, ning see võib neid ära hoida, et nad ei taha midagi teada, mis on tundmatu päritolu.
Kasutage laste toitumisele suunatud rakendusi
Pange see nutikas telefon kasutamiseks! On tonni rakendusi, mis aitavad valikulistel sööjatel uut toitu proovida. Nad on mõeldud õpetama lastele tervislikku toitu ja julgustama neid proovima uusi asju, kasutades mänge, mis õpetavad neile tervisliku toitumise eeliseid (porgandid aitavad teil näha, spinat teeb teid tugevaks jne).
Ühendage tervislikud toidud toiduga, mida nad juba meeldivad
Olen hiljuti alustanud kogu perega sööki. Kuna ma ei tahtnud, et mu vanem poeg nälgiks, siis olen alati vähemalt üks asi oma plaadil, et ma tean, et ta sööb. Ma ei anna talle rasket aega, kui ta ei söö kõike oma plaadil, mida ta tavaliselt ei tee, kuid ma olen näinud mõningast paranemist. Teisel ööl tegin ma lõhe koos maisi ja röstsaiaga. Röstsai oli ainus asi, mida ma olin positiivne, kui ta sööks, aga kui ta selle lõpetas, võttis ta ka mõned oma maisi hammustused. Ta ei söö seda kõike, kuid maisi on nüüd nende asjade nimekirjas, mida ta sööb. Lapsesammud!
Andke neile võrreldavad alternatiivid toidule, mida nad juba meeldivad
Kuigi minu vanem väikelapse on oma toitumisega teinud positiivseid edusamme, on tervisliku toidu toitmine endiselt probleemiks. Püüdes ületada seda püsivat hurt, püüan asendada asjad, mis talle meeldib, võrreldava, kuid tervislikumaga.
Näiteks armastab ta maiustusi, nii nagu mina, nii et selle asemel, et anda talle jäätist, annan talle talle jogurtit (tavaliselt Kreeka). Regulaarse valge leiva asemel saab ta tervet tera ja suhkrupeedikeste asemel saab ta sellist, mida valmistatakse ainult puuviljadest. Kui ta tahab midagi magusat, saab ta tavaliselt vilja. Tema kana tükid on ka täiesti orgaanilised ja antibiootikumivabad. Nad maksavad natuke rohkem, aga ma arvan, et ekstra dollar on väike hind, mida tuleb maksta, et ta saaks head toitu.
Võttes neid beebi samme, tunnen ma vähem süüdi, et söödin talle palju sama asja, ja see on aidanud tutvustada teda uutele toitudele, mis maitsevad sama hästi kui tema lemmikud, kuid on palju toitevamad.
Söö sööki koos
Lapsed imiteerivad instinktiivselt oma vanemate käitumist. Sellepärast peame me alati meeles pidama, mida me ütleme ja teeme nende ees, sealhulgas õhtusöögi ajal. Pikka aega ei olnud meie pere õhtusöögiks koos laua taga. Meie sõiduplaanid olid lihtsalt liiga hullad ja nende isa ja mina olime tavaliselt nii hõivatud, et meil ei olnud alati aega ühtse perekonnana istuda. Pärast jõule ostsime väikese söögitoa laua ( tõesti väike) kliirensiga (sest tere, eelarve). Nüüd püüame teha vähemalt ühe meiega koos söögikohta süüa koos söögikohtadega. Kui nad näevad meid kõiki sama asja söömisel, proovivad nad ka midagi uut proovida.
Ärge sundige neid midagi sundima
Ma tegin vea (palju kordi), et sain mu pojale hulluks, kui ta ei proovinud isegi midagi uut hammustada. Ma mäletan, et üritan talle puuvillakommi üks kord anda ja ta ei tahtnud sellega midagi teha. Ma arvasin, et see oli imelik, ja ma olin kindlasti pahane pärast seda, kui olin kulutanud $ 10 puuvillakommile ausalt, nii et sain temaga ärritunud. See ei olnud ka esimene kord. Iga kord, kui ta pööras oma pea isegi väikseimale hammustusele, pean ma pettuma. Rääkides oma lastearstiga minu pettumustest, ütles ta, et ma ei püüa teda sundida midagi sööma, et see põhjustas tõenäoliselt rohkem kahju kui kasu, sest ta seob selle konkreetse toidu halva kogemusega või minuga vihaseks. Ta oli ka õigus; et väike booger ei söö ikka veel puuvillakommi.
Andke oma lapsele aega ja ruumi, mida nad vajavad, et uusi asju oma tingimustel proovida, vastasel juhul võtate lihtsalt toitumisega seotud samme tagasi.
Harjutage seda, mida sa kuulutad
Muidugi ei olnud mul suurimat dieeti kasvatamas. Mul ei ole kunagi olnud kehakaalu ega terviseprobleeme, kuid ma olin suurema elu jooksul valiv sööja ja selle tulemusena on mul suur suhkru sõltuvus. Kui mu poeg hakkas sööma tahket toitu, püüdsin ma talle erinevaid toite sööta ja tegin parima, et vältida talle liiga palju suhkrut või töödeldud toitu.
Kuid kui ta voodisse läks, jäin ma üles ja sööksin jäätist või küpsiseid või juustuburgerit või midagi muud, mida ma ei lubanud mu pojal süüa (mitte seda, et need asjad on halvad mõõdukalt, sest nad ei ole ). Päris silmakirjalik, eks? Kui mu poeg veidi vanemaks muutus ja hakkas valima, mida ta tahaks ja ei söö, siis ma teadsin, et ma pean alustama praktiseerimist, mida ma kuulutasin. Nii et nüüd, kui ta sööb porgandeid, siis mina. Kui tema plaadil on brokkoli, on see ka minu peal. Näitades talle, et ma söön samu asju, mida ta on, sööb ta mõnikord ka rohkem, mis tema plaadil on. Kuna ta näeb mind süües, tunneb ta oma plaadil köögiviljade poolt vähem ohustatuna ja selle tulemusena saame mõlemale kasu tervislikust toitumisest.