Imetamine ja kaalulangus - mida arstid tõesti tahavad
Sa ei saa läbi supermarketite väljaregistreerimisliini, ilma et oleks näha uusimat kuulsuste ema fab post-baby bod, justkui võime vähendada oma emaka ja lõhutud rasva on rohkem imeline kui inimene olete oma keha. Ja kuigi mõned kuulsused on oma vaevuste või vähemalt nende ambivalentsuse suhtes ülimalt ausad, et lapse kaal kohe kukutada, seostavad paljud kuulsused rinnaga toitmise ja kaalulanguse kui kuldse vastuse. Beyoncé'lt, kes väitis, et ta „kaotas imetamisest suurema osa”, ütles Mila Kunis, kes ütles Jimmy Kimmelile, et „rinnaga toitmine on nagu töötamine”. Isegi Kristin Cavallari ütles inimestele, et ta on kogu oma sünnijärgse kaalulanguse tõttu võlgu rinnaga toitmine, öeldes, et õendusabi on võrdne kuue miili läbimisega päevas.
Lihtne, Cavalleri. Kuigi seal on kindlasti bioloogiline põhjus, miks rinnaga toitmine võib aidata uutel emadel kaalust alla võtta, ei ole see nii lihtne kui kuulsus hammustada. Paljud uued emad on mulje, et niikaua kui nad imetavad, saavad nad esimese nädala jooksul oma raseduseelsesse kõhnasse teksasse libiseda - ma mõtlen, kas see pole nagu kuus miili päevas ? Tuleb välja jah. . . ja ei.
„ Kui te toidate last rinnaga, kasutate raseduse ajal teie kehas säilitatavaid rasvarakke - koos oma dieedi kaloreid - piima tootmiseks ja oma lapse toitmiseks, ” kirjutas dr. Roger Harms, Mayo Clinic'i sisu meditsiiniline direktor. „Imetamise ajal võib kaalulangus tekkida ka siis, kui te järgite soovitusi, et süüa oma energia saamiseks 400–500 kalorit päevas.” Seda seetõttu, et rinnapiima lihtne tegemine võib põletada 300–500 kalorit päevas.
Ma olin tegelikult õnnelikus rühmas, mis leidis, et minu lapsele eelnevale kaalule tagasi jõudmine oli üsna lihtne, aga kas mul oli liiga suur piimapakkumine? "See on võimalik, " ütleb laktatsiooni konsultant Mary Hickman. „Kuid iga keha on erinev ja paljudel rinnaga toitvatel naistel, isegi ainult imetavatel naistel, on probleeme viimase 5 või 10 naelaga. Kaalulangus võib alguses olla kiire ja seejärel õitsemise jätkamine koonus. ”Hickman märgib raseduse kaalutõusu kui suurimat indikaatorit selle kohta, kui kiiresti uus ema langeb lapse kehakaalu asemel, kas ta imetab või mitte.
Mitte iga naine ei jaga minu kogemust, ja mitte igal naisel ei ole sama rasvkoe kogemust järgnevatel rasedustel. Pärast nelja-aastast õenduskooli ja töö- ja sünnitusõde töötanud kuu järel järgnes Chaunie Brusie “rinna parimaks” mantraks ja nägi, et pärast esimest last on see kaal maha kukkunud. Aga tagasi vaadates ei ole ta nii kindel, et see oli rinnaga toitmine. „Ma olin šokeeritud, et avastasin, et minu teise ja kolmanda beebiga vaatasin, et hoolimata tavalisest treeningust -, kuni ma olin täielikult rinnaga toitnud, vaevlesin kaalu, ” kirjutas Brusie Babble'ile. „See tundus, et mu keha klammerdub kummagi oma viimaste rasvamolekulide külge minu rakkudes nii, nagu oleksid nad kõik mu beebi ja õnnetu, aeglase surma poolt nälga.
Selgub, et see on üsna tavaline kogemus. Tegelikult leidis Cincinnati lastehaigla meditsiinikeskuses läbiviidud uuring, et naised, kes ei ole rinnaga toitnud, kaotasid kuue kuu sünnitusjärgsel perioodil tegelikult rohkem rasva kui imetavad naised, võib-olla seetõttu, et prolaktiin võib imetavatel emadel olla söögiisu stimulaator, põhjustades nende üle sööma. Ja nagu Harms ütles, vajavad imetavad emad piima tarnimise säilitamiseks rohkem kaloreid. Vastavalt Kelly Bonyatale KellyMom.com'ist peaksid imetavad emad püüdma süüa vähemalt 1500 kuni 1800 kalorit päevas, võib-olla rohkem. „Teie lapse tervis ja teie piimavarustus peavad enne kaalulangust tulema, ” ütleb Hickman. „Enamik naisi ei kavatse imetada kehakaalu langetamise lubaduste tõttu. See on nõudlik ja rahuldust pakkuv protsess, sõltumata sellest, mida skaala ütleb. ”
Nii et kui sa leiad end väljaspool Beyoncé laagrit, ei suuda lapse kehakaalu alandada üksi, siis on siin mõned nõuanded.
1 Ära mõtle kehakaalu kohe
Eksperdid nõustuvad, et uued emad ei peaks mõtlema dieedile ega kahjumi kaotamisele kahe esimese kuu jooksul. Teie keha on endiselt reguleeriv ja kalibreeriv; see võtab aega.
2 Lõdvestuge
Te ei ole statistiline anomaalia. Paljud uued emad leiavad, et nad saavad rinnaga toitmise ajal kehakaalu, tõenäoliselt teie individuaalse bioloogilise ja hormonaalse make-up'i tõttu. See ei tee sulle ebaõnnestumist, samuti ei tähenda see sinuga midagi valesti. Nagu Medical News Täna aruandeid, võib see olla väga hästi tingitud piima tootva hormooni prolaktiini mõjutab teie ainevahetust.
3 Hoidke rinnaga toitmine, kui saate
Imetamise piiramine või peatamine ei ole ka vastus. „Uuringud ütlevad meile, et nii sagedasem rinnaga toitmine kui ka rinnaga toitmine üle kuue kuu suurendab ema kaalukadu, ” ütles Bonyata. 2008. aasta epidemioloogilises uuringus, milles osales 36 000 Taani naist, leidsid teadlased, et mida rohkem naine imetab, seda vähem kaalub ta kuus kuud pärast sünnitust.
4 Hoidke söömist, aga sööge tervislikumaks
La Leche League Internationali sõnul võib äärmuslik dieediga toitumine ja kiire kaalulangus tõsiselt mõjutada teie piima. Üks suurimaid toitumisest tingitud tegureid uutele emadele on une puudumine. Sellises fuzzy, ammendatud olekus on Oreose või kiibid kergesti haaratud, et hoida silmad lahti, ja võite leida, et olete suhkru kiirustades. Selle asemel proovige hoida külmkapis tervislikumaid ühe käega suupisteid, et saaksite kiiresti väsinud.
5 Ole lihtne ise
„Te peate mõtlema rasedusele kui 18-kuulisele kogemusele: üheksa kuud rasedus, üheksa kuud pärast sünnitust, ” ütles registreeritud toitumisspetsialist Eileen Behan. „See on aeg, mil palju toimub - sa oled kohanenud oma uue eluga, keha püüab ennast raseduse järel täiendada, olete läbinud tööjõu ja sünnituse ning te võite imetada. See on palju kohaneda, nii et ärge pekske ennast, kui sa ei taha nii kiiresti kui tahad. "