Hingamisraskused raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• 5 Efektiivsed hingamisharjutused
• Hingamismeetodid tööl
• Hingamise kasutamise eelised

Keskmine inimene võib elada ilma veeta 3 päeva, ilma toiduta 3 nädalat, kuid ei saa elada rohkem kui 3 minutit ilma õhuta. Üks tähtsamaid asju, mida rase naine saab teha, on tagada, et ta hingab tõhusalt kahte.

Niisiis, mida sa pead tegema, kui hingate kaks? Hingake kaks korda kiiremini? Uurime välja.

5 Efektiivsed hingamisharjutused

Hingamine on raseduse ajal väga oluline; see tagab jäätmete tõhusa eemaldamise ning rikkaliku hapnikuvaru nii emale kui lapsele. Tõhus hingamine puhastab ja rahustab närvisüsteemi ning kutsub esile meeldiva heaolu.

Rasedus ja sünnitus on mõlemad olukorrad, mida aitab efektiivne hingamine. On mõningaid hingamise harjutusi, mis võivad teie ja teie lapse jaoks raseduse ajal olla väga kasulikud.

Enne hingamisharjutuste alustamist veenduge, et teil on istumiseks jooga matt või volditud tekk. Selle võib asendada mugava tooliga, kus saate oma jalgu põrandale puhata. Harjutused, kus te hinge kinni hoiate, ei ole raseduse ajal soovitatav, sest need võivad piirata hapniku tarbimist ja kahjustada lapsele hapniku juurdevoolu. Hingamisharjutuste läbiviimiseks on soovitatav oodata umbes kolm tundi pärast sööki või tund või kaks tundi pärast kerget sööki või suupistet.

1. Hingamine hommikuse haiguse ja varase raseduse ajal Väsimus

Rahulikud hingamisvõimalused rasedatele naistele aitavad tohutult, kui teil on hommikune haigus. See aitab ka väsimuse, lihas- ja liigesevalu korral. Lõdvestage oma keha ja istuge maapinnal, ületage jalad ja võtke teadvus ebamugavusest mao- ja kurgu piirkonnas. Olge teadlik maa all olevast maapinnast ja toetusest, mida see teile annab, kuna kõik pinged teie kehal sulab lihaste poolt lihast ära, iga hingamise korral. Hinga sügavalt ja rütmiliselt läbi nina. Hoidke oma tähelepanu hinge ja rütmile. Nüüd proovige aeglustada ja süvendada iga hinge. Olge teadlik õhu täitmisest ja oma kõhu lahkumisest. Mõne minuti pärast märkate, kui palju olete rahulikum. Vőta päike, kui sa tahad, ja saada valmis sööma tervislikku toitu.

2. Hingamine maost

Harjutage seda, hoides objekti kõhu ääres, kui ma põrandale lõdvestunud. Keskendu objektile ja selle liigutamisele üles ja alla, kui te võtate sügaval sissehingamisel. Loendage number oma peaga, kui sa selle üles toovad ja sama numbri kui sa selle maha paned. Kõhu või diafragma hingamine on raseduse jaoks suurepärane, sest see võib põhjustada 1/3 rohkem hapniku sissehingamist.

3. Hingamine rinnalt

Umbes 5 minuti jooksul pärast kõhuga hingamist alustage hingamist rinnus. Ribi ja rindkere õõnsus laieneb iga sissehingamise ja väljahingamise jaoks külgedele, ees ja taga. Praktika nii kaua, kui olete mugav. Praktika alternatiivina mao hingamisega.

4. Madal hingamine

Sügava hingamispraktika vahelisel ajal aitab pinnapealne hingamine teie kopsudele hea tõuke. Tehke seda ühe minuti jooksul, kui olete valmis sügavamale hingamisele.

5. Jahutage keha praktikaga, nagu Sheetali & Sheetkari Pranayama

Sissehingamine suu kaudu. Laiendage oma keelt suust välja ja rullige see nagu õlg. Imege õhk läbi selle õlgaga valju müra ja hingake läbi nina. Teise võimalusena võite oma hambad paljastada ja õhku imeda läbi suu ja hingata läbi nina. Mõlemad tavad jahutavad keha. Rasedad naised vajavad metaboolse aktiivsuse ja hormonaalsete muutuste tõttu jahutamist.

Hingamismeetodid tööl

Hingamisharjutuste kasutamine töö ajal aitab teil hallata valu, aidates teil selle läbi töötada. Esiteks, leidke muster, mis töötab teie jaoks, seejärel töötage oma hingamise harjutamisega. Harjutage regulaarselt, mitu korda päevas. Neid hingamismustreid saab kasutada igapäevaste ärrituste tekitamiseks, kuni nad muutuvad teie vastuseks stressile.

1. Aeglane hingamine

Aeglane hingamine on hingamise kunst, kui töö algab. Kokkutõmbed võivad olla intensiivsed, seega oleks selle aja jooksul raske rääkida. Harjutage aeglase hingetõmmetega, lugedes teile mugavaks ja väljahingatuna lõõgastudes. Tehke oma lihased lõõgastumiseks, et aidata teil lõõgastuda.

2. Madalam, kiirem hingamine

Töö aktiivses faasis saate minna kergele hingamisele. Seda saab teha kiiremate ja madalamate hingete vahelise kokkutõmbumise vahel umbes ühe hinge sekundis. Sissehingamine peaks olema vaikne, selgelt ärritava väljahingamisega. Harjutage harjutava koera visualiseerimisega. Väike intervallide tegemine valu episoodide vahel võib aidata valu leevendamisel.

3. Väljastamine Hingamine

See on praktika, kus aeglane hingamine on ekshalatsiooni, ohkamise ja löökuga. Seda tuleb teha siis, kui emakakaela laieneb. Paljude inhaleerimiste puhul - kuni 5-6 madalat hingetõmmet - peaks järgnema üks pikaajaline hingetõmbamine. Võtke suur hingeõhk, käige keha edasi ja hoidke alla, hoides samal ajal hinge kinni. Püüdke lõõgastuda vaagnapõhjal samal ajal alla.

Hingamise kasutamise eelised

Enamik raseduse olusid aitavad suuresti hingamispraktikat. Mõned peamised eelised on järgmised:

1. Aitab lahendada hommikune haigus

Voodis kõverdunud, ei saa midagi maha hoida, võib olla õnnetu kogemus. Proovige rahulikku sügavat hingamist. See aitab teil toime tulla iiveldusega.

2. Hingamine sügava ja noorendava puhkeolekusse sattumiseks

Lõõgastav sügav hingamine koos lihaste rühmade kujutiste aktiivse visualiseerimisega võib teie keha lõõgastuda. Pärast seda võib ette kujutada nii ema kui ka lapse tervet kasvu, et aidata teil õnnelikuks magada.

3. Hingamine läbi valu ja ebamugavustunne

Toite valusid saab juhtida ka sügava hingamise kaudu.

4. Hingamine läbi aegade, kui arvate, et rasedus on hädas

Võtke 5 sügavat, aeglast hingamist, kui arvate 5 sümptomit, mis ütlevad teile, et paanikas on põhjus. Kui midagi ei ole - hea, kriisi ära hoida. Kui midagi on - hingamine aitab teil probleemi ratsionaliseerida, et saaksite oma arsti rahulikult ja sidusalt teavitada.

5. Hingamine, kui inimesed annavad teile nõu

Teil võib olla raskusi soovimatute nõuetega raseduse ajal. Hingamisharjutused aitavad teil sellega toime tulla. Seda tuleb teha naeratades, kui sa hammaste hõõruda ja mõelda endale: „Ma olen rase, mitte haritud või loll, või

……

“Ükskõik, mis põhjustel, aitab hingamine.

Hingamine on elu olemus, kuid me teeme seda ilma seda teadmata. Hingamise tähtsust mõistavad paljud harjutuse vormid, nagu jooga ja karate. See aitab rahulikult meelt ära hoida ja võib isegi teha liigset valu. Raseduse ajal võib rasedusega seotud valu korral kasutada mõnda loetletud hingamismeetodit.