Butterfly harjutus raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks peaksite raseduse ajal kasutama liblikat?
• Kuidas teha pool liblikat (Ardha Titli)
• Kuidas teha täielikku liblikat (Poorna Titli)

Butterfly harjutus, mida tuntakse ka kui Baddhakonasana (sanskriti keeles), on üks parimaid harjutusi raseduse ajal. Seda tuntakse ka sidumisnurgana. See on lihtne harjutus ja õrn kujutlus, mida saab teha minimaalse abiga. See aitab venitada kubemepiirkonda ja hamstringsid, kaotades samal ajal kõhu ebamugavust. Sellel on kaks varianti - Poorna Titli Asana ja Ardha Titli Asana.

Pose esitamiseks tuleb istuda tuharad. Seejärel painutage põlvi ja tõmmake jalatald. Hoides jalgade jalga kokku, peame suruma kontsad suu luude poole nii palju kui võimalik. Seda tuleb teha, haarates jalad käte peopesaga. Siis peame sirgendama meie seljaaju ja alustama nii painutatud põlvede (nagu liblikas) kui ka põlvede põrandate põlviliha põrandate põlvedega püüdlemisel ja põlvedel põlvedega samal ajal põlvede püüdlemisel. Samal ajal hoida sisse ja välja hingata. Jätkake harjutuste tegemisel kindlasti oma hingamist.

Butterfly pose võib olla lihtne harjutus, kuid sellel on palju kasu, eriti rasedatele naistele. Seda saab kasutada ka meditatiivsena ja aitab seega leevendada stressi, andes füüsilist ja vaimset lõõgastust. See asend aitab kaasa ka õige seedimisele, võimaldades sellega raseduse ajal rasedatele ja seedehäiretele alluvaid rasedusi. Samuti venib ja avab puusad, reied ja vaagna lihased, mis aitavad kaasa tavapärasele manustamisele. Kuid enne treeningut või mõnda muud treeningut peaks rase naine konsulteerima oma arstiga.

Miks peaksite raseduse ajal kasutama liblikat?

Butterfly treening rasedatele naistele on üks tervisliku sünnituse võtmeid, kui seda harjutatakse pikka aega. Siin on mõned selle eelised.

• See vähendab raseduse ajal väsinud jalgu.
• See avab vaagnapõhja lihaseid, mis muudavad standardse kohaletoimetamise lihtsaks.
• See avab reied ja puusad ning parandab paindlikkust.
• See aitab alustada kiiremat kohaletoimetamist töö ajal.
• Samuti aitab see taluda valu töö ajal.
• See aitab ka vedelikupeetust, mis on raseduse ajal oluline probleem.
• AIDSi seedimine

Kuidas teha pool liblikat (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana on Butterfly pose või Purna Titli Asana teine ​​variatsioon. See on hea inimestele, kes juba esimest korda joogat teevad.

1. Istuge Padmasana (lootose kujutis), kui see on mugav, või istuge põrandal jalgsi.
2. Seejärel venitage üks jalg otse, jättes teise taha kokku.
3. Keerake paremat põlvi ja pange parem jalg reie vasakule. Püüdke puudutada vasakut talje parempoolse otsaga.
4. Asetage parem peopesa parema reie peale.
5. Haarake vasakut kätt kindlalt kinni.
6. Hoidke seljaaju ja kaela sirge.
7. Sisesta sügavalt ja vajuta põlve põranda poole.
8. Siis hingake välja ja tõsta põlve rinnusesse.

Korrake seda kümme korda ja lülitage jalad. Korrake sama teisel poolel.

Ardha Titli Asana on raseduse ajal sama kasulik kui Butterfly Asana. See aitab leevendada valu ja krampe, mida paljud raseduse ajal kogevad, ning see soodustab ka vähem valulikke ja mugavamaid tarneid.

Kuidas teha täielikku liblikat (Poorna Titli)

Raseduse ajal tekkinud Butterfly jooga on midagi, mida sünnijärgsed spetsialistid soovitavad. See on üks kõige kasulikumaid harjutusi raseduse ajal. Siin on kujutise järkjärguline esitus:

1. Istuge Padmasana (lootose kujutis), kui see on mugav, või istuge põrandal jalgsi.
2. Paigutage ennast nii, et jalad asuvad üksteise vastu ja põlved on painutatud väljapoole.
3. Püüdke tõmmata jalad nii palju kui võimalik, nii et mõlemad käed hoiaksid jalgu suu poole.
4. Sirge selg.
5. Hinga ja asetage mõlemad käed põlvili.
6. Hingake ja liigutage oma volditud põlvi üles ja alla (nagu liblikaslapid, see on tiivad) ja proovige puudutada põlvi maapinnal (ärge proovige liiga kõvasti, kui te ei suuda põlvili põrandale puudutada).
7. Hingake ja pange põlved rinnusesse.
8. Korda sama protsessi 15 kuni 20 korda.

Butterfly kujutis on arvatavasti üks õrnamaid ja terapeutilisi jooga. See mitte ainult ei aita kaasa tõrgeteta kohaletoimetamisele, vaid pakub ka muid tervisele kasulikke tagajärgi ning aitab ka soovimatut pinget ja stressi vabastada, kui seda regulaarselt harjutatakse. Lisage see oma jooga rutiinisse, et kogemusi kogeda.