Kaltsiumi rikkalik toitumine raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kui palju kaltsiumi vajate?
- Kaltsiumi kasu tervisele rasedatele
- Kaltsiumi allikad raseduse ajal
- Kas te võite võtta kaltsiumilisandeid raseduse ajal?
- Hoiatus: Kaltsiumi tarbimine raseduse ajal
Kui olete rase, on vaja hoolitseda oma keha eest, et toetada elu, mis kasvab teie emakas. Kui teie keha ei saa vajalikku vitamiinide ja mineraalainete kogust, võib see kahjustada lapse arengut. Kaltsium on üks toitaine, mis on teie ja teie sündimata lapse jaoks väga oluline. Vaatame kaltsiumi tähtsust raseduse ajal ja arutleme, kuidas saada selle toitainete soovitatav kogus.
Kui palju kaltsiumi vajate?
Ideaaljuhul peavad naised enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda tarbima umbes 1000 mg kaltsiumi. Maailma Tervishoiuorganisatsioon ja ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon soovitavad rasedatele raseduse ajal tarbida 1200 mg kaltsiumi.
Kaltsium on oluline toitainete sisaldus. Kaltsiumi võtmine esimesel trimestril aitab kaasa loote kasvule ja tagab närviimpulsside ülekande, lihaste arengu ja tugeva südame, lisaks tugevamate luude ja hammaste ehitamisele. Ebapiisav kaltsiumi tarbimine võib põhjustada ritsete või nõrkade jäsemete teket ja isegi põhjustada aeglustunud kasvu.
Piisav kaltsiumi tarbimine teisel trimestril võib vähendada eelkampsia riski, kuna toitaine soodustab lihaste kokkutõmbumist ja aitab reguleerida vererõhku. Kaltsiumi võtmine teisel trimestril võib samuti takistada jala- ja lihaskrampe, mis on selles etapis tavaline probleem.
Vajadus kaltsiumi järele kolmandal trimestril suureneb, kui lapse skelett areneb kiiremini kui varem, et valmistada ette.
Kaltsiumi kasu tervisele rasedatele
Nagu eespool mainitud, pakub kaltsium kasu nii emale kui lapsele. Siin on mõned eelised, mis muudavad kaltsiumi raseduse toitumise oluliseks osaks.
Ema kasu
Kaltsium võib vähendada teie hüpertensiooni ja preeklampsia riski, mis on kaks tavalist tüsistust. Selle toitainete puudus võib mõjutada nii teie kui ka teie last, põhjustades osteopeeniat, värisemist, lihaste kramplikku, teetanust, loote kasvu hilinemist, väikest sünnikaalu ja kehva loote mineralisatsiooni. Kaltsiumi tarbimine raseduse ajal avaldab positiivset mõju ka hüpertensiooni riski vähendamisele.
Kasu lapsele
Raseduse ajal tõmbab arenev laps emalt kaltsiumi tugevate luude ja hammaste ehitamiseks. Söömine kaltsiumirikka toiduga raseduse ajal on oluline, sest see aitab arendada normaalset südame rütmi ja vere hüübimist.
Kaltsiumi allikad raseduse ajal
Kaltsium on saadaval paljudes toiduainerühmades, sealhulgas puuviljades. Siin on loetelu toiduainetest, mida võite valida, kui soovid suurendada kaltsiumi tarbimist.
Toidud:
Piim ja piimatooted on hea kaltsiumiallikas, nagu ka kaltsiumiga rikastatud teravili, mahl, kalakonservid, soja ja leib. Kuid kõik tooted ei ole kaltsiumiga kangendatud, seega kontrollige enne piima või piimatoodete valimist etiketti. Mõned kaltsiumirikkad toidud raseduse ajal on:
- Talujuust: Üks tass juustu (250 ml) sisaldab kuni 138 mg kaltsiumi
- Jogurt: jogurt on kõrge kaltsiumisisaldusega ja kaheksa untsi portsjonit jogurtit (umbes 237 ml) võib anda kuni 450 mg kaltsiumi.
- Piim: tassi piima (250 ml) sisaldab 300 mg kaltsiumi
- Mandlid: Mandlid on kõrge kaltsiumisisaldusega. Neljandiku tassi serveerimine sisaldab umbes 88 mg kaltsiumi. Joonised, kuupäevad, pistaatsiapähklid ja kreeka pähklid on samuti rikkalikud kaltsiumis
- Lõhe: 3 untsi purki, näiteks lõhet, sisaldab umbes 180 mg kaltsiumi
- Spinat: Keedetud spinati serv sisaldab kuni 120 mg kaltsiumi
Puuviljad
Mõtle raseduse ajal kaltsiumirikkaid puuvilju, kui te olete laktoositalumatu ja ei saa piimatooteid tarbida. Need sisaldavad:
- Apelsinid: 100 g apelsinitoit sisaldab 40 mg kaltsiumi
- Tangeriinid: 100 g mandariini serveerimine sisaldab umbes 37 mg kaltsiumi
- Kiwi: 100 g kiivi sisaldab umbes 34 mg kaltsiumi
- Maasikad: 100 g maasikate serveerimine sisaldab umbes 16 mg kaltsiumi
Teie keha vajab kaltsiumi absorbeerimiseks D-vitamiini. Niisiis, veenduge, et saate oma dieedis ka piisava D-vitamiini.
Kas te võite võtta kaltsiumilisandeid raseduse ajal?
Kaltsiumi toidulisandite võtmine raseduse ajal on arutelu objekt. Arst võib määrata kaltsiumilisandi, kui ta peab seda vajalikuks, kuid pidage meeles, et keha kaltsiumi imendumisvõime on 500 mg korraga. Ärge tarbige kaltsiumi toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata, kuna liigne kaltsiumi tarbimine võib põhjustada kehale kahjulikke kõrvaltoimeid.
Kaltsiumilisandid on saadaval erinevates vormides ja neid võib raseduse ajal süüa kapslite, närimiste, vedelike, pulbrite või kaltsium tablettidena. Tavapärased kaltsiumilisandite allikad on karbonaat ja tsitraat, mis organismis kergesti imenduvad.
Hoiatus: Kaltsiumi tarbimine raseduse ajal
Kaltsiumi tarbimist raseduse ajal tuleb reguleerida selle kõrvaltoimete tõttu. Liiga palju kaltsiumi tarbides võib tekkida kõhukinnisus, suurendada kuseteede riski ja põhjustada kuseteede infektsiooni. Samuti võib see takistada teiste oluliste mikroelementide imendumist teie organismis. Seega on soovitatav kinni pidada günekoloogi poolt määratud lisandite annustest.
Kaltsiumisisaldusega dieedi tarbimine raseduse ajal on kasulik nii emale kui ka lapsele. Säilitada seda toitainet isegi pärast rasedust, et tagada endale ja lapsele hea tervis.