Laste vitamiinid ja mineraalid: tähtsus, faktid ja eelised

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Vitamiinide tähtsus
• Mineraalide tähtsus
• Ekstra-vitamiini- ja mineraalilisandid - head või halvad?

Vitamiinid ja mineraalid on laste kasvatamiseks olulised, kuna nad pakuvad kõiki olulisi toitaineid, mis on vajalikud lapse tegevuse ja arengu toetamiseks, kui ta kasvab.

Inimkeha ei suuda toota tervislikuks arenguks vajalikke vitamiine, mistõttu tuleb neid täiendada tervisliku toitumisega. On mitmeid vitamiini- ja mineraalirikkaid toite, mis on turul kergesti kättesaadavad, nagu piim ja piimatooted, liha, munad, maasikad, mangod, brokkoli, tomatid, porgandid, rohelised lehtköögiviljad ja palju muud. Neid on võimalik valmistada maitsvateks toitudeks, mis on ette nähtud nõrkade sööjate jaoks, et pakkuda vajalikku toitumist.

Vitamiinide tähtsus

A-vitamiin väikelastele -

A-vitamiin on väikelastele oluline, kuna see aitab kaasa rakkude ja kudede arengule organismis.

1. Kasu

• Tugevdab nägemist
• Parandab nahka, küüsi ja juukseid
• Aitab kaasa luude kasvule ja arengule
• Tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb infektsioonidega

2. Igapäevane summa

• 1 kuni 3 aastat vana - 300 mikrogrammi
• 4 aastat ja rohkem - 400 mikrogrammi

3. Allikad

Piim, juust, munad, apelsin ja köögiviljad, nagu porgandid ja maguskartul, on rikkalikud A-vitamiinis.

4. Puudus

A-vitamiini puudulikkus võib viia meditsiinilise seisundini, mida nimetatakse kseroftalmiaks. Kuiv nahk on A-vitamiini puuduse üks sümptomeid, samas suurendab see ka haiguste ja raskete infektsioonide surma ohtu.

B-vitamiin väikelastele -

B-vitamiinide perekond aitab parandada ainevahetust ja energia tootmist kehas.

1. Kasu

• B1-vitamiin aitab toidust energiat vabastada ja närvisüsteemi nõuetekohast toimimist.
• B2-vitamiin aitab rasvu, valke ja süsivesikuid lagundada.
• B3-vitamiin aitab toidu imendumisel ja soodustab kasvu.
• Vitamiin B6 aitab valkude lagunemisel energiaks, aju toimimiseks ja ka RBC tootmiseks.

2. Allikad

Piim, liha, juust, pärm, pähklid, munad, kala, oad, täistera leivad, täistera-toidud ja teravili on mõned vitamiin B rikkad toidud. B-vitamiini hüvede saamiseks peavad kõik B-tüüpi vitamiinid toimima üksteisega ja on oluline saada igasuguseid B-vitamiine õiges koguses.

3. Puudus

Eri tüüpi B-vitamiinide puudulik toit võib põhjustada närvisüsteemi kehva toimimise nii lastel kui täiskasvanutel. See mõjutab nende õppimisvõimet, kehva mälu, tujukust, segadust jne. Naha seisundid, nagu kuiv nahk ja rasune nahk, võivad olla B-vitamiini puuduse tunnused.

C-vitamiin väikelastele -

C-vitamiin on oluline tervete lihaste ja kudede kasvu ning naha parandamiseks.

1. Kasu

• Aitab kollageeni ehitamisel
• Võitleb infektsioonide vastu
• Imab rauast toidust
• Hoiab hambad, luud ja igemed tervena

2. Igapäevane summa

• 1 kuni 3 aastat vana - 15 milligrammi
• 4 aastat ja üle 25 milligrammi

3. Allikad

Apelsini-, kiivi-, maasika-, brokkoli-, tomati-, paprika- ja muud tsitruselised toidud on C-vitamiini rikkalikud allikad.

4. Puudus

C-vitamiini puudulikkus võib põhjustada kõrvetust, mis põhjustab naha pruunide laigude tekkimist, närimiskummi ja kõikide limaskestade veritsemist.

D-vitamiin väikelastele -

D-vitamiin soodustab immuunsüsteemi reguleerimist, insuliini tootmist ja rakkude kasvu organismis.

1. Kasu

• Aitab kaltsiumi imendumist
• Hoiab luud ja hambad tugevad ja terved

2. Igapäevane summa

• 1 kuni 3 aastat vana - 10 mikrogrammi
• 4 aastat ja üle 15 mikrogrammi

3. Allikad

Päikesevalgus, õline kala, munakollased ja või on head D-vitamiini allikad.

4. Puudus

D-vitamiini puudulikkus toob lastele kaasa ritsete, mis nõrgestavad luud ja põhjustavad ka luudega seotud haigusi.

E-vitamiin väikelastele -

E-vitamiin aitab võidelda mikroobide vastu ja tagab vaba verevoolu anumate kaudu.

1. Kasu

• Suurendab immuunsüsteemi
• Aitab kaasa silmade ja tervisliku naha arengule

2. Igapäevane summa

• 1-3 aastat vana - 6 milligrammi
• 4 aastat ja rohkem - 7 milligrammi

3. Allikad

Päevalille ja rapsiõli, margariin ja pähklid on mõned E-vitamiini rikkad toidud.

4. Puudus

E-vitamiini raske puudulikkus väikelastel võib põhjustada kroonilist kangehaigust, aeglast kasvu, kerget aneemiat, naha ja juuste lihasnõrkuse kuivust, ülaosaga silmalaugu, jalakrampe jne.

Mineraalide tähtsus

Kaks kõige tähtsamat mineraali, mis on laste terveks kasvuks, on raud ja kaltsium.

Kaltsium väikelastele -

1. Tähtsus

• Aitab tugevate luude ja hammaste ehitamisel
• Aitab kaasa närvide ja lihaste tervislikule toimimisele kehas
• On oluline verehüüvete tekkeks
• Aitab konverteerida toitu energiaks

2. Igapäevane summa

• 1-3 aastat vana - 500 milligrammi
• 4 aastat ja rohkem - 800 mg

3. Allikad

Piim, juust, jogurt, tofu ja kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl on mõned rikkalikud kaltsiumi allikad.

4. Puudus

Kaltsiumi puudulikkus võib põhjustada luude arenguprobleeme, nagu vööjalad lastel. Lisaks võib see põhjustada lihaskrampe, tuimus, halb söögiisu, paresteesia (põletav või sügelev tunne), petehhiad (väikeste punaste punktide teke naha all veritsemise tõttu).

Raud väikelastele -

1. Tähtsus

• Oluline hemoglobiini ja müoglobiini valmistamiseks
• Vajalik aneemia vältimiseks
• Aitab kaasa aju arengule

2. Igapäevane summa

• 1-3 aastat vana - 7 milligrammi
• 4 aastat ja rohkem - 10 milligrammi

Ekstra-vitamiini- ja mineraalilisandid - head või halvad?

Kõik on liiga halb ja ka toitumine on halb. Vitamiinide ja mineraaltoitainete üleannustamine võib lastele ohtlik olla, kuna rasvlahustuvad vitamiinid muutuvad suurte kogustena toksiliseks. Teie laps vajab väikest kogust vitamiine ja mineraalaineid, mida saab kergesti saada oma igapäevastest toitudest. Parim on lasta oma lapsel süüa erinevaid toitainerikkaid toite kui tablettide või pillide võtmine, kui arst ei ole seda määranud. Seda seetõttu, et toidulisandid ei saa korrata kogu tervete toiduainete pakutavat headust ja toitumist. Aga kuna lapsed ei ole täpselt entusiastlikud söötjad, vajavad nad mõnikord nende vitamiinide / mineraalide väliseid allikaid, et kompenseerida nende puudujääki. Te võite oma väikelapse toidulisandeid anda oma arsti nõuandega. Ole ettevaatlik ja valikuline, kui valite ja haldate oma lapse toidulisandeid.