Täielik juhend lahtise FUPA (rasva ülemine häbemepiirkond) kohta

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on FUPA ja kuidas see areneb?
• FUPA võimalikud põhjused
• FUPAga seotud terviseriskid
• Kuidas kaotada FUPA õige toiduga
• 3 parimat harjutust FUPA kaotamiseks
• Vabastage FUPA-st operatsiooniga pärast rasedust, kehakaalu langust või C-osa

Liigne rasv ei ole kunagi teretulnud, olenemata sellest, millises kehaosas see ilmub või koguneb. Üks selline liigne rasv on FUPA. Mõistame FUPA - mis see on, mis selle põhjustab ja kuidas sellest vabaneda.

Liigne rasv ei ole kunagi teretulnud, olenemata sellest, millises kehaosas see ilmub või kus see koguneb. Üheks üldiseks piirkonnaks, mis põhjustab muret paljude naiste pärast, eriti raseduse järgselt, on rasv, mis akumuleerub ülemisse sääretesse, tuntud ka kui FUPA. See on eriti kangekaelne ja võib anda kõige tugevamatele naiste õudusunenäodele! Mõistame FUPA - mis see on, mis selle põhjustab ja kuidas sellest vabaneda.

Mis on FUPA ja kuidas see areneb?

FUPA on lühend Fat Upper Pubic Area. See viitab rasvade sadestumisele, mida täheldatakse kõhupiirkonna all olevas piirkonnas ja oma häbemepiirri kohal. Kuigi FUPA ei häiri kõiki inimesi, muutub see paljudele naistele rasedusejärgse elu valulikuks reaalsuseks.

Inimese keha kogub raseduse ajal rasva kehapiirkonnas rasva, et pehmendada loote arengut. Samuti tugevdab ja toidab selle piirkonna lihaseid, valmistudes sünniks. Kuid raseduse järgselt on paljudel naistel raske seda kaalu maha võtta (ja üheksa kuu jooksul saadud kogumass).
Kui te arvate, et oled ainus, kes ei ole sellest terminist varem kuulnud, ärge muretsege! FUPA on suhteliselt haruldane termin, kuigi nähtus ei ole kindlasti. Tegelikult populariseeris Beyonce seda mõistet intervjuus ajakirja Vogue ajakirjaga, kus ta mainis järgmist, kui ta on oma kaksikute sünnitamisest saanud:
„Tänaseni on mu käed, õlad, rinnad ja reied täis. Mul on väike emme kott ja ma ei kiirusta seda lahti. Ma arvan, et see on reaalne. Iga kord, kui ma olen valmis kuue paki saamiseks, ma lähen metsalise tsooni ja töötan oma perset, kuni mul on see olemas. Aga nüüd, minu väike FUPA ja mulle tundub, et me peaksime olema. "
Kommentaar tõi Beyonce'i jaoks palju kiitust ja õigustatult! Surve, mis sobib raseduseelsele riietusele, jätab suure hulga uusi momsid hellitatud ja heidutama, eriti kui nad näevad ootamatutes kohtades omandatud kaalu. Aga kui kuninganna B on välja kuulutanud, on enamiku naiste kaalutõus reaalne; isegi need, kes sõna otseses mõttes elavad jõusaalis ja söövad, magavad ja hingavad tervena! Nii lõug, daamid! Võtta vastu muudatused, mida keha on läbi teinud väikese ime toomisel, ning hüpata pühendunud tegevusele, kui olete valmis oma FUPA kaotama!

FUPA võimalikud põhjused

Lisaks rasedusele võib FUPA koguneda nii naistel kui meestel järgmistel põhjustel:

1. Geneetika

Rasvarakkude (tuntud kui rasvkoe) jaotumine organismis varieerub inimeselt, nii et teatud rasva rakud teatud piirkonnas võivad kaasa tuua rasva kogunemise. See jaotus toimub sageli peredes, mis aitab kaasa FUPA kogunemise geneetilisele tegurile.

2. Stress

Kujutage ette, et olete võistluse algusjoonel

kuid ei sõida. Kujutage ette, et oled kinni jäänud ja kunagi ei kuula „minna”, et saaksite vabastada kogu kogutud energia. Nii toimib stressis keha: pidev „set-set“ seisund muudab keha ressursside kogumiseks (toit, kalorite kujul, mis on kõige paremini talletatud rasvana) eeldatavale võistlusele

kuid neid tegelikult ei kasutata ega kulutata, mis viib nende kogunemiseni. Füsioloogilisel tasandil põhjustab stress hormooni kortisooli, mis soodustab rasva kogunemist.

3. Kiire kaalutõus või kaotus

Järsk kaalutõus põhjustab rasva ladestumist ja jaotumist ebaühtlaselt, põhjustades sageli FUPA kogunemist. Teisest küljest põhjustab drastiline kaalulangus teie pagasiruumi väljakujunemise.

4. Nõrk tuum

Kuigi me kasutame oma käsi ja jalgu igapäevasel ajal, ei kasuta me mingil moel mingeid tegevusi. Seega on rasva kogunemine selles piirkonnas lihtne. Nõrgad tuumlihased ei saa kasutada salvestatud energiat. Neid tuleb töödelda, et kasutada nende ümber ladustatud rasva.

5. Dehüdratsioon ja puhitus

Inimkeha on konstrueeritud selliselt, et tal on rohkem sellest, mida ta ei saa. Niisiis viib dehüdratsioon või vähem vee joomine kehasse vee peal

st puhitus. Teine puhitusviis on kõrge naatriumisisaldusega dieet. Rohkem soola, mida tarbite, rohkem vett, mida keha püüab kinni hoida (keha elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks).

6. Kehv toitumine

Vale toit võib tekitada kehas palju probleeme, kuna FUPA on üks neist. Töödeldud toidud, rafineeritud toidud, kõrge suhkrusisaldusega toiduained on FUPA suurimad toetajad. Peale selle põhjustab FUPA kogunemist ka lihtne süsivesikuid sisaldav toit ja väga vähesed keerulised süsivesikud ja kiud.

FUPAga seotud terviseriskid

Paljud naised astuvad tagasi kõhupiirkonda kui raseduse vältimatut kõrvalmõju. Siiski võib FUPA kogunemine ja selle tegemata jätmine tulevikus põhjustada täiendavaid tüsistusi. Siin on mõned FUPA terviseriskid.

1. Kardiovaskulaarne risk

Kõige olulisem risk, et FUPA tekitab, on südame-veresoonkonna haigused. On näidatud, et kõhuõõne rasvumine (nagu FUPA ja ülemäärane rasva rasv) on südame-veresoonkonna haiguste tõenäolisem põhjus kui üldine rasvumine. See tähendab, et inimestel, kellel on rasv, on vähem südamehaiguse tekke tõenäosust kui inimestel, kes on kõhu piirkonnas rasvad.

2. Diabeet

FUPA - omamoodi „keskne rasvumine” - paneb sind 2. tüüpi diabeedile. Seda seetõttu, et kõhu rasvkoe aktiivsus on hormonaalselt aktiivsem kui ükskõik millises kehapiirkonnas leitud rasvkoes. See vabastab hormoonid, mis mõjutavad negatiivselt glükoositaluvust, suurendades teie võimalusi 2. tüüpi diabeedi tekkeks.

3. Düslipideemia

Düslipideemia viitab lipiidide ebanormaalsele profiilile. Tavaliselt on enamik düslipideemia juhtumeid pigem hüperlipideemia (liiga palju lipiide veres) kui hüpolipideemia juhtudest (vähem lipiide veres). Suurenenud vere lipiidide sisaldus võib omakorda suurendada ateroskleroosi riski - seisundit, kus arterite siseseinad satuvad liigse rasvaga, piirates seeläbi verevoolu. Kui seda ei kohelda õigeaegselt, võib see veelgi suurendada oma insultide võimalusi.

4. Uneapnoe

Uneapnoe viitab olukorrale, kus lamavas asendis (st kui sa lamad seljal) ei saa isikul vabalt hingata, piiramatult. Samal ajal kui uneapnoe kõlab nagu inimene, kes norskab, pole tajutavale "norskamisele" pidev seadistatud rütm, kus inimesed ei hingata paarist paar sekundit ja seejärel alustavad hingamise alustamist valju heli abil. FUPA suurendab oluliselt teie uneapnoe võimalusi.

5. Kõrge vererõhk

Mitmetest asjadest, mis võivad kaasa tuua kõrge vererõhu, on FUPA tänapäeval ja vanuses kõige levinum tänu meie suures osas istuvale elule, mis aitab kaasa FUPA-le (nii meestele kui naistele). Rasedus lisab ainult FUPA (ja seega kõrge vererõhu) tekkimise tõenäosust naistele.

6. Libido vähenemine

Rasvumine on seotud inimese libiido vähenemisega. See on osaliselt tingitud FUPA füüsilisest aspektist (kus rippuvad kõhtrasvad takistavad või pärsivad oluliselt meeldivat seksuaalset kogemust), aga ka vaimse või emotsionaalse aspekti tõttu (kus üks füüsiline vorm võib tõsiselt negatiivselt mõjutada) huvi seksimise vastu).

Kuidas kaotada FUPA õige toiduga

Õige toidutüüp aitab teil rasva kangestunud kehaosadest mobiliseerida. Siin on mõned rasvad, mis aitavad teil FUPA-d mobiliseerida ja kaotada.

Õige süsivesikud

Kuigi rafineeritud ja valge süsivesikud - nagu rafineeritud jahu, leib, pasta, riis jne - on FUPA jaoks halvad, on keerulised pruunid süsivesikud head. Nii et sa ei pea süsivesikuid täielikult loobuma, vaid vali õiged, nagu:

• Kaerahelbed
• Quinoa
• Magusad kartulid
• Oder
• Amarant

Õige rasv

Uskuge või mitte, rasvad mobiliseerivad rasvu! Nii et sa pead sööma häid rasvu, et teha kangekaelne rasv nagu FUPA oma kehast. Kaaluge järgmisi toiduaineid, mis on rikkad polüküllastumata rasvhapete (PUFA) ja omega-3 rasvhapete poolest:

• Mandlid
• Pähklid
• Pistaatsiapähklid
• Linaseemned
• Kalad ja mereannid

C-vitamiini rikkad toidud

C-vitamiin on suur stressivaba

sellepärast leiavad apelsiniekstraktid enamiku meie ilutoodetest! Teie top 5 C-vitamiini allikat on:

• Apelsinid
• Bell-paprika
• Sidrunid
• Maasikad
• Papaya

Jogurt on parim sõber

Jogurt - eriti mitte-magustatud Kreeka jogurt - on suurepärane, et tappa FUPAt kolmel põhjusel:

• See on rohkesti kaltsiumi, mis on teadaolevalt abiks rasva lagunemisel.
• See sisaldab rohkelt arginiini, aminohapet, mis aitab tugevdada ja toonitada põhilisi lihaseid.
• Sellel on hea valgusisaldus, mis aitab luua lihaseid ja hoiab sind kauem küllastunud.

Vürtsi seda!

Maitseained aitavad rasva põletada. Kaks vürtsit, mida võite kaaluda oma dieedi lisamisega (toiduvalmistamise või keedetud toidu, salatite, jookide jms lisandina) on:

• Kaneel: see võib minna hästi hommikust kohvi või smuutisidesse, või isegi anda oma salatile magusus. Kaneel reguleerib veresuhkru taset ja aitab lammutada FUPA.
• Chilli: olgu see siis punane tšillipulber või roheline chillis, mõlemad sisaldavad kapsaitsiini nimetust, mis vabaneb FUPA-st, andes oma ainevahetusele tõuke.

Mis su mürk?

Igaühel meeldib oma jooki mõnda aega nautida ja paljud naised armastavad oma kokteile! Aga kokteilid sisaldavad palju soovimatuid kaloreid, mida saab oluliselt lihtsustada, valides lihtsamad segistid. Hea uudis on - punane vein on hea! Resveratrool, mis leidub punases veinis, aitab tegelikult FUPA põletada.

3 parimat harjutust FUPA kaotamiseks

Igasugune treening toob teie kehas kaasa kaks kindlat ja positiivset muutust: see tapab teie stressi ja suurendab teie energia taset! Nagu varem mainitud, on stress FUPA-le suureks panuseks, nii et harjutus aitab kindlasti võidelda stressiga ja vabaneda FUPA-st.

Siiski aitavad FUPA kiiret liikumist eelkõige järgmised 3 sihtotstarbelist harjutust!

1. HIIT - suure intensiivsusega intervallikoolitus

HIIT viitab ühisele treeningu mudelile, kus teete harjutusi purunedes: 1 suure intensiivsusega lühikese kestusega harjutus, millele järgneb lühike puhkeaeg või 1 madala intensiivsusega harjutus pikema kestusega. Eesmärk on anda oma kehale tegevusi, et ainevahetust alustada ja kaalukaotust kiirendada. Parim HIIT treening FUPA jaoks on jooksulint: 4 minutit ja 1-minutiline kiire sõit. Seda saab teha 4 vooru.

2. Tugevdamine

Core tugevdamise harjutused on vaid need harjutused, mis töötavad teie abs. Sellesse kategooriasse kuuluvad kõik lauad, pragud, tõuked, jalgade tõusud, mägironijad. Kõige parem on alustada iga treeninguga kõigest 5 või 10 kordust (reps) ja seejärel suurendada iga päev 3-5 korda (või iga päev). Väljakutse on teha seda ühe kuu jooksul pidevalt ilma üheainsa päeva kadumata ja suurendada oma repsi pidevalt!

3. Jooga

Jooga mitte ainult ei paranda lihastoonust ja vähendab stressi, vaid hoiab FUPA ära ka siis, kui olete selle kaotanud! Mõned parimad joogipositsioonid FUPA jaoks on järgmised:

• Paadi teke (Paripurna Naavasana)
• Silla kujutis (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Laiendatud kutsikas (Uttana Shishosana)

Vabastage FUPA-st operatsiooniga pärast rasedust, kehakaalu langust või C-osa

Mõnel juhul võib tekkida kiusatus kaaluda kirurgiat kui võimalust FUPA-st vabaneda. Enne selle otsuse tegemist soovitame tungivalt konsulteerida oma günekoloogiga, arstiga ja hea spetsialistiga. Enne kui otsustate seda teha, on oluline hinnata teie konkreetset juhtumit (mitte ainult menetluse üldisi kaalutlusi).

Kui olete meelt teinud, on siin mõned võimalused:

Rasvaimu

Rasvaimu on kõige vähem invasiivne variant, mida teil on FUPA kirurgiliseks eemaldamiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et see sobib kõige paremini rasva eemaldamiseks keha "taskutest" ja mitte üldisest rasva vähendamisest. Samuti pidage meeles, et rasvaimu vabaneb ainult rasvast ja mitte lahtisest nahast.

Monsplasty

Mosplasty mitte ainult ei eemalda FUPA-d, vaid pingutab ka piirkonna põhilisi lihaseid. See on nagu "näo kiirendamine", aga teie häbemepiirkonna jaoks, mida nimetatakse ka "pubic liftiks". Kuid sagedamini kui võimalik, peate võib-olla kombineerima selle teise kirurgilise protseduuriga, nagu näiteks tummy tuck või labiaplasty parimate tulemuste saamiseks.

Abdominoplastika

Abdominoplastika on populaarsem selle üldnimetuse - kõhupiirkonna poolt. FUPA-st vabanemiseks on abdominoplastika kõige levinum ja pikem viis vabaneda FUPA-st - ja ka kõige kallim.

FUPA-d võib käsitleda kas „lihtsalt teise raseduse püsiva kõrvalmõjuna”, või seda võib ravida õigel viisil - õige toitumise, füüsilise koormuse ja teadlike tervise- ja elustiilivalikute abil. Üks lähenemisviis muudab selle püsivaks probleemiks, teine ​​viib teid püsiva lahenduseni

valik on sinu!