Kuidas valmistada oma keha raseduseks
Kui olete otsustanud rasestuda, on tõenäoline, et te tahaksite, et teie keha oleks hästi ette valmistatud uue inimese kasvatamiseks. Eelkontseptsiooni planeerimine on levinud paljude naiste seas, kes soovivad suurendada oma tervisliku raseduse võimalusi.
Samuti võivad raseduse ajal tehtud tervislikud eluviisi muutused kesta ka pärast rasedust ja saada osa teie elust.
12 nõuandeid keha ettevalmistamiseks raseduseks
Siin on mõned näpunäited, mida saate meeles pidada oma keha raseduse valmistamiseks.
- Vaadake oma arsti
Esimene asi, mida peate tegema, on kohtumine arstiga nii teie kui ka teie partneri jaoks. Arst saab analüüsida teie perekondade haiguslugu ja välistada komplikatsioonide tekkimise võimaluse. Kui tekib tüsistusi, antakse teile õiguskaitsevahend. Arst kontrollib ka, kas olete immuniseeritud suurte haiguste vastu. Te peate vaktsineerima tuulerõugete ja punetiste vastu, kui mitte, peate need pildid võtma kolm kuud enne, kui proovite rasestuda.
Teie arst võib teid kontrollida ka sugulisel teel levivate haiguste suhtes ning soovitada teil järgida vajalikke ettevaatusabinõusid ja ravimeetodeid, et parandada oma tervisliku raseduse võimalusi.
Teisest küljest, kui teil on mingeid haigusi, mis nõuavad regulaarselt ravimeid, nagu epilepsia, suhkurtõbi, kõrge vererõhk või astma, peate enne ravi alustamist arsti juurde minema, et teha vajalikke muudatusi. ette kujutada.
2. Peatage sĂĽnnituse kontroll
Te peate katkestama igasuguse kasutatava rasestumisvastase vahendi kasutamise. Kui teil on IUD, võite selle eemaldada günekoloog. Kuigi mõned naised kalduvad rasestuma järgmise kahe nädala jooksul pärast rasestumisvastase võitluse lõpetamist, võivad teised naised kauem aega võtta.
3. Fix oma dieeti
Lõigake ebatervislikud toiduained oma dieedist välja ja valmistage oma keha rasedaks tervislikuma ja mahepõllumajandusliku toidu valiku abil ning jooge palju vett. Nende süsivesikute ja rämpsposti vahetamine tervislike suupistetega nagu pähklid ja puuviljad võivad sulle teha palju head ja alandada kokkupuudet toksiinidega. Samuti hoiduge salmonella ohu välistamiseks toores munade või alatoitunud liha söömisest. Eriti oluline on saada tervislik toitumine, kui teil on BMI üle 30 aasta ja on rasvunud. Kaalu alandamine võib olla probleemiks, kuna see mõjutab teie menstruaaltsüklit ja võib põhjustada teie vahele jääda. See tähendab sisuliselt seda, et teie keha ei ovuleeri iga tsüklit. Tervisliku raseduse korral on kõige parem saada tervislikuks KMI vahemikuks 19 ... 25.
4. Kaasa harjutus
Iga nädal tuleb vähemalt nelja kuni viie päeva jooksul lisada mõõdukad umbes 30-minutilised treeningud. Kui alustate nullist, peaks 20-minutiline jalutuskäik aitama teil liikuda, enne kui proovite jõulisemaid treeninguid. Kui te treenite regulaarselt, võite proovida umbes 45 minuti jooksul viis või kuus päeva nädalas.
5. Stack Up On Multivitamins
Enamik arste soovitab naistel võtta multivitamiine, et korvata teatud vitamiinide puudumist oma kehas. Need sünnieelne vitamiinid võivad aidata ületada kõik toitumisalased puudused, mis teil võib olla õigus enne rasestumist. Te peate suurendama ka raua- ja kaltsiumirikaste toiduainete tarbimist.
6. Foolhape
Teil võib tekkida vajadus lisada vitamiinilisandite peale foolhapet. Foolhape aitab vältida närvitoru defektide tekkimist raseduse ajal. Kuigi see on käsimüügist kättesaadav, saate nende lisandite kohta oma arstiga ühendust võtta. 400… 800 mikrogrammi foolhapet soovitatakse iga päev ettevaatusega. Kui olete rase, võib arst annust vastavalt muuta.
7. Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid
Kõik kolm tegevust on kahtlemata nii teie kui ka teie lapse jaoks kahjulikud. Suitsetamine võib paljastada teie nii palju toksiine kui ka vähendada verevoolu. See mõjutab ka viljakust ja võib põhjustada enneaegset sünnitust, raseduse katkemist või isegi surnult sündimist. Alkoholil võivad olla lapse pikaajalised probleemid ja arenguprobleemid ning see paneb teie lapsele ka loote alkoholisündroomi ohu. Narkootikumide kasutamine on ebaseaduslik ja võib põhjustada raseduse katkemist, surnult sündimist jne. Uimastid nagu heroiin ja kokaiin võivad isegi põhjustada uimastitest sõltuvaid lapsi. Samuti on mõistlik paluda oma partneril suitsetamisest loobuda, kui ta seda teeb. Kuna suitsetamine on seotud ka madala spermatosoidide arvuga. Suitsetamine ei ole ka ideaalne, eriti raseduse ajal. Samuti on kõige parem, kui piirate kofeiini tarbimist iga päev, kuna rasedatele on soovitatav iga päev manustada ainult 350 ml kofeiini.
8. Proovige stressi vähendamise meetmeid
Püüdes ette kujutada, võib olla üsna stressirohke. Kuid stressi juhtimine on väga oluline, sest stress võib teie kortisooli taset tõkestada, et vältida ovulatsiooni ja suguhaigust. Saate proovida erinevaid pingutusabinõusid nagu jooga, meditatsioon, muusika, lugemine jne.
9. Hangi palju puhkereĹľiimi
Hea öö puhkus iga päev võib panna keha teele, et töötada nii, nagu see peaks. Une puudumine võib põhjustada stressi, alandada oma sugutungi ja teha oma väsimust.
10. Hangi hambaarsti kontroll
Igemehaigus on seotud enneaegse sünnitusega, väikelaste sünnikaaluga. Veenduge, et te planeerite oma hambaarsti visiiti ja lahendate probleemi enne rasestumist.
11. Hankige kõik andmed
Mõista, kuidas kontseptsioon töötab. Rääkige oma arstiga ja hankige enne vajaliku teabe saamist kogu vajalik teave. Samuti on oluline, et sa loeksid võimalikult palju, et teada saada, mida teil on järgmiste kuude jooksul laos. Samuti jälgige oma tsüklit. Oulatsiooni ajal teadmine võib teie rasedusvõimalusi oluliselt suurendada. Selleks võib kasutada ovulatsiooni komplekte.
12. Kaasake oma partner
Kujundamine ja ette valmistamine on sama suur kui tema vastutus. Te võite paluda tal alustada ka foolhapet, sest see aitab spermatosoidide arvu. Ta peaks ka püüdma jääda sobivaks ja terveks ning loobuma suitsetamisest, alkoholist või muudest ravimitest. Mõlemale teie jaoks on oluline tervislik eluviis tervisliku raseduse soodustamiseks.
Samuti on soovitatav, et ta külastaks arsti ja kontrollib ka seda, et umbes 30 protsenti viljatusjuhtumitest on meeste viljatuse tagajärg.
Kui olete valmis oma koju uue inimese juurde tervitama, siis on oluline, et te valmistaksite selle ülesande jaoks vaimselt ette. Te peate hoolitsema ja kasvatama last ning pakkuma talle parimat võimalikku atmosfääri, et kasvada. Mõned põhilised elustiili muutused võivad selle ülesande täitmisel väga hästi kaasa aidata.
Samuti pidage meeles, et mõningate ja võrdselt keeruliste inimeste jaoks võib rasestumine olla lihtne. Ära kaota lootust, kui te kohe ei mõtle. Te peate andma sellele aega ja kannatlikkust ning kõige tähtsam protsess. Kui teil tekib tõsiseid probleeme, kontrollige oma arstiga võimalikke põhjusi ja viise, kuidas neid parandada.