Kõhukinnisus raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mis on kõhukinnisus?
- Kõhukinnisuse põhjused raseduse ajal
- Varajase raseduse ajal kõhukinnisuse põhjused
- Kõhukinnisuse põhjused hilises raseduses
- Kõhukinnisuse sümptomid raseduse ajal
- Kuidas saab ära hoida ja ravida kõhukinnisust raseduse ajal
- Loomulikud kodused õiguskaitsevahendid kõhukinnisuse kõrvaldamiseks
- Toiduained, mis aitavad vältida kõhukinnisust
Rasedus on kahtlemata ilus kogemus. Kuid see unustamatu faas pakub ka oma probleeme. Kuigi iiveldus ja hommikune haigus on raseduse küsimuses kõige rohkem räägitud, on paljud teised probleemid, mida paljud leiavad piinlik ja mis võib olla veelgi valusam. Ebakorrapärased soole liikumised, gaasilised kõhu- või karastatud väljaheited on ühe sellise probleemi sümptomid - kõhukinnisus. Proovime mõista, kuidas seda keerukat, kuid väga levinud probleemi hallata.
Mis on kõhukinnisus?
Teile öeldakse, et see on kõhukinnisus, kui soole liikumine tekitab väljakutse, ja läbimõõdu vahel on märgatav vahe. Isegi kui tavalised soole harjumused on naistel erinevad, peaks see muutuma mureks, kui harva esinevaid soole liikumisi iseloomustab vähem kui kolm soolet nädalas.
Tavaliselt neelab jämesool või sool, mis sisaldab käärsoole ja pärasoole, oma seeditud toidust vett, muutes selle vedelikust tahkeks, st väljaheites. Kõhukinnisus tekib siis, kui seeditav toit jääb teie käärsoolesse pikka aega ja lõpuks neelab liiga palju vett, muutes oma väljaheide kõvaks ja kuivaks, mis omakorda tekitab probleeme pärasoole lihastele.
Kõhukinnisuse põhjused raseduse ajal
Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, siis on tõenäoline, et see võib raseduse ajal süveneda. Võtame teid läbi mõningate peamiste kõhukinnisuse põhjuste.
1. Hormoonid
Üks kõhukinnisuse põhjusi, mis põhjustab ka palju teisi raseduse probleeme, on hormonaalsed kõikumised. Kõhukinnisus on tingitud progesterooni hormooni suurenemisest, mis lõdvestab lihaseid kogu kehas, sealhulgas seedetraktis. See põhjustab toidu või jäätmete aeglasema läbimise soolestikus.
2. Toit
On teatud toiduaineid, mis põhjustavad kõhukinnisust. Saate proovida leevendada seedimist, vähendades piima ja piimatooteid, nagu jäätist või juustu, nende kõrge rasvasisalduse ja madala kiudainesisalduse tõttu. Tuleks vältida isegi ristõielisi köögivilju nagu brokkoli, kapsas ja lillkapsas, kaelarohelised jms, mis sisaldavad rafinoosi. Raffinoos võib vallandada kõhupuhitus ja põhjustada kõhuvalu maos. Samuti püüdke vältida liigse punase liha söömist, sest valgu tihedat toitu võib olla keerulisem kui kiudpõhised taimsed toidud ja teraviljad.
3. Aneemia
Kui teil on unondeficiency anemia, ei ole teie kehal hemoglobiini tootmiseks piisavalt rauda ja seetõttu puudub neil terve punane vererakk. Selle rauapuuduse vastu võidakse tarbida rauast tablette. Raua tablettide tarbimine on seotud kõhukinnisuse süvenemisega. Seda seetõttu, et toidulisanditest pärinev raud ei imendu keha nii kergesti kui toidu allikatest
4. Vähem füüsilist aktiivsust
Kui te ei ole füüsiliselt aktiivne või te ei saa kasutada, võite olla kõhukinnisusele vastuvõtlikud. Seda seetõttu, et igapäevane füüsiline aktiivsus on oluline tavalise soole liikumise jaoks. Kui kasutate, liigub toit kiiremini läbi teie jämesoole. See vähendab vee kogust, mida teie keha toidust imendub ja takistab väljaheite rasket ja rasket läbimist.
5. Stress
Lisaks füüsilisele aktiivsusele võib isegi stress põhjustada teie seedimist. Stress võib teie üldist tervist, sealhulgas seedetrakti tervist kahjustada. Kui olete liiga rõhutanud, on tõenäoline, et teie keha reageerib soole liikumise vähendamisega, mis põhjustab aja jooksul kõhukinnisust.
Varajase raseduse ajal kõhukinnisuse põhjused
Esialgsetel kuudel võib teie sünnieelne vitamiinilisandite lisaraud põhjustada kõhukinnisust ja jätta kogu raseduse vältel paisuma. Kui te võtate süsti, et suurendada progesterooni taset raseduse alguses, siis lihased lõdvestuvad ja aeglustavad seedimist.
Kõhukinnisuse põhjused hilises raseduses
Raseduse hilisemates staadiumides viib vee suurenenud imendumine kehasse sageli väljaheite kõvenemisele. Sel ajal nihkub progesterooni vabanemine munasarjadest platsenta. See suurendab sekretsiooni taset, mis koos kõva väljaheitega põhjustab tõsist kõhukinnisust. Probleemi suurendab veelgi emaka kasvav surve pärasooles, mis viib gaasi moodustumiseni, mis blokeerib jäätmete eritumise. Selle kõhukinnisuse sümptomid on kõhuvalu, krambid, lõhenemine ja mööduv gaas.
Kõhukinnisuse sümptomid raseduse ajal
Mõned kõhukinnisuse sümptomid võivad jätta teid ebamugavaks, seega on oluline tähised tuvastada:
1. Harvaesinevad soole liikumised
Üks esimesi kõhukinnisuse tunnuseid on soole eiramine. Kui teil on igapäevane soole liikumine, kuid äkki tunnistajaks vähenemisele üks kord teisel päeval, siis võib teil olla kõhukinnisus.
2. Kõvakettad
Võib täheldada, et ebaregulaarseid soole liikumisi kaasnevad kõvad väljaheited, eriti need, mis on valusad. Sa võid isegi kulutada tavapärasest kauem, kui jagada väljaheiteid, samal ajal pingestades, mis võib viia rektaalse verejooksu ja hemorroidide tekkeni. Hemorroid on rektaalsete kudede paistes ja põletikuline veen, mis võib olla valulik ja sügelev. Kuid see võib kaduda mitu päeva ja ilmub uuesti iga soole liikumise korral. Rektaalse verejooksu korral veenduge, et te näete arsti.
3. Rektaalne täius
Mõnedel naistel võib tekkida rektaalse täiuslikkuse tunne, pärasooles ummistumise tunne, mis on tunda, kui väljaheited on kõvad. Isegi pärast väljaheite läbimist võib siiski olla täiuslikkuse tunne, nagu soov vabaneda.
4. Kõhuvalu
Kui kõhukinnisus püsib, võite tunda, et kõhulahtisus on möödas. Kui teil ei ole mingit väljaheidet, võib teil tekkida alumine kõhupuhitus. See võib olla indikaator jäätmetest, mida teie soolestikus toetatakse.
5. Gassy Tummy
Kõhukinnisus on tavaline gaasi ja puhangu põhjus. Kuigi mõnikord võib tõsine gaasivalu leevendada gaasiga või läbilaskva gaasiga. Vahel võib see põhjustada ka valu rinnus.
6. isutus
Teil võib tekkida söögiisu kaotus gaasi ja puhituse tõttu. Kuna sa ei suuda väljaheidet läbida, kaotad sa lõpuks söömise vastu huvi. See omakorda jätab keha kiudude hulgast toidud, mis aitavad soolestiku liikumist leevendada.
Kuidas saab ära hoida ja ravida kõhukinnisust raseduse ajal
Tarbige kõrge kiudaine dieediga : saate kõige paremini vältida kõhukinnisust, suurendades kiudainerikka toidu või röstitud sööda tarbimist, sest see aitab hoida soolesüsteemi sujuvalt. Lahustuv kiud võimaldavad teie väljaheites jääda rohkem vett, muutes jäätmed pehmemaks ja kergemini läbi soolte. Lahustumatud kiud suurendavad teie väljaheidet ja kiirendavad selle liikumist läbi soolestiku. Samuti takistab see kõhukinnisuse tunnet. Seega võib kiudaineid sisaldav toit oma dieedis ära hoida kõhukinnisust ja see on esimene nõuanne naisele, kes mõtleb, kuidas kõhukinnisust ravida.
1. Võtke palju vedelikku
Vesi on seedimise seisukohalt ülioluline, sest see hoiab toitu mööda soolestikku. Topelt oma veetarbimine raseduse ajal ja hüdreeritud.
2. Break oma sööki
Võite proovida oma sööki lõhkuda viie või kuue väiksema portsjonina. See võimaldab kõhul seedida toitu ja lasta tal suunduda soolestikku ja käärsoole sujuvalt.
3. Kasutage regulaarselt
Harjutus aitab vähendada aega, mis kulub toidu soolestikus liigutamiseks, ning piirab veelgi väljaheites kehasse imendunud vee hulka ja on kõhukinnisusravi oluline osa. Raske ja kuiva väljaheide on raskem läbida. Kui teie soole lihased hakkavad korralikult kokku puutuma, aitab see väljaheite kiiret liikumist. Siiski saate teada, millised harjutused on teie ja teie lapse jaoks ohutud.
4. Vaagnapõhja lõdvestus
Enamikku vööst allpool asuvaid elundeid toetab vaagnapõhi. Kui te ei suuda lõõgastuda või vaagnapõhja lihaseid õigesti kokku leppida, võib see põhjustada kõhukinnisuse sümptomeid. Püüa võtta sügavaid hingetõmbeid, kui istute tualetil ja hingata, et lõõgastuda vaagnapõhja lihaseid. Kükitavas asendis istumine on ideaalne, kuid pidage meeles, et mitte pingutada.
5. Laksatiivid
Te peate konsulteerima oma arstiga, et kirjutada välja laksatiiv, mis on raseduse ajal ohutu kasutada.
Loomulikud kodused õiguskaitsevahendid kõhukinnisuse kõrvaldamiseks
Siin on mõned toidud, mida saate lisada oma dieeti lisaks tagamaks, et saad kasutada kõhukinnisuse leevendamiseks
1. Sidrun
Te võite lisada sidruni klaasitäie sooja veega, sest see aitab välja puhastada toksiine ja muud seedimata materjali käärsoolest. Lisaks teie maitse stimuleerimisele on ka kombo teadaolevalt põhjustanud soole kokkutõmbed, mis aitavad teil väljaheiteid läbida.
2. Psüllium või Lspagula Husks
Isabgol (või Ispagula lambad) on lahtiselt moodustav lahtistav aine ja seda on kasutatud kõikides India leibkondades pärast kõhukinnisusega tegelemist. See sisaldab lima, mis neelab vedelikku ja lisab väljaheite mahule. Isabgol'i tuleb iga päev täiendada 8-10 klaasi veega ja seda abinõu on soovitatav võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist
3. Linaseemned
See on rikas toidulisandiga ning aitab toitaineid toita. Ärge unustage täiendada dieeti koos vähemalt 8-10 klaasi veega iga lusikaga lina seemneid
4. Massaaž
Oma raseduse alguses võite proovida mao massaaži, sest see aitab lihaseid lõdvestada. Masseerige sõrmedega kõhuga kergelt päripäeva. Siiski, kui teil on enneaegse sünnituse risk või kui teil on madal platsenta, on oluline vältida massaaži.
5. Kuivatatud puuviljad ja Prune Stew
Võite tassitäis veega hautada pool tassi kuivatatud puuvilju, nagu aprikoosid või ploomid. Hauta puu, kuni see on pehmendatud, ja sööge seda hommikul vedelikega. Kuivatatud puuvili on suurepärane kiuallikas
6. Rub õli
Saate kergendada väljaheite läbimist hõõrudes orgaanilisi õlisid, nagu kookospähkliõli, allosas
7. Oliiviõli
Sega üks supilusikatäis oliiviõli tl sidrunimahla ja lase seda üks kord hommikul. Pidage meeles, et selle koguse võtmine võib põhjustada kõhulahtisust ja krampe ning seda ei soovitata. Oliiviõli toimib väljaheite pehmendajana ja leevendab kõhukinnisust
8. Võtke loomulik probiootikum
Meie keha vajab toidu korrektseks seedimiseks head bakteritegevust. Süüa iga päev tassi jogurtit, kuna see on looduslik probiootik
9. Jooga
Kõhukinnisuse korral on palju jooga asendeid, mis võivad aidata liigutada gaasi ja seedimata toitu soolte kaudu ja pakkuda leevendust. Mõned joogatanad, mida saab proovida seedetrakti tervise nimel, on Matsyasana keerd, allapoole suunatud koer ja kolmnurk. Pidage meeles, et enne jooga võtmist konsulteerige jooga spetsialistiga
10. Aloe Vera mahl
Saate proovida aloe vera mahla, sest see aitab seedesüsteemi jahutada. Võtke kaks supilusikatäit leevendamiseks aloe vera geeli. See on kõige parem, kui sa suudad seda aloe vera lehest välja võtta ja segada tassi puuviljamahlaga.
Toiduained, mis aitavad vältida kõhukinnisust
Siin on loetelu toiduainetest, mida saate oma dieeti lisada kõhukinnisuse vältimiseks.
Puuviljad: Mine guava, pirnide, õunte, marjade, apelsinide ja mandariinide jaoks
Köögiviljad: süüa Brüsseli idusid, porgandit, maguskartulit, kõrvitsat. Siia kuuluvad ka lehtköögiviljad nagu spinat, salat jne
Kaunviljad: tarbida oad, läätsed ja herned
Terad: Mine täistera leiva, pruuni riisi, töötlemata kaera ja kliide jaoks
Pähklid ja seemned: Sa peaksid proovima saada mandleid, maapähkleid, päevalilleseeme ja pähkleid
Pidage meeles, et nagu enamik teisi raseduse ajal silmitsi seisvaid väljakutseid, on ka kõhukinnisus ajutine faas ja see kaob pärast sünnitust. Sa võid sellega edukalt toime tulla, kui võtate neid ennetavaid samme oma dieeti ja elustiili.