Kaali tarbimine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas see on ohutu süüa kapsas raseduse ajal
• Toitained on saadaval kapsas
• Kapsade söömise raseduse ajal kasu tervisele
• Mis sorti kapsas on kasulik rasedusele?
• Rikastamisel toores kapsas
• Millal vältida kapsasöömist?
• Asjad, mida tuleb meeles pidada

Ootava ema jaoks muutub tema tervise eest hoolitsemine kaks korda tähtsamaks, sest hoolitseda on kaks korda rohkem. Ohutu kohaletoimetamise ja tervisliku lapse kindlustamiseks peab teadlik toitumine olema kohustuslik. Roheliste köögiviljade osaks saamisel on palju eeliseid. Üks sellistest köögiviljadest on kapsas, mida tuntakse ka Indias Patta Gobi nime all. See pakub mitmeid meditsiinilisi eeliseid peagi sünnitava ema tervisele. Kapsas tarbimise riskide osas on aga mõned juhid. Käesolevas artiklis arutame selle eeliseid raseduse ajal ja millal seda vältida.

Kas see on ohutu süüa kapsas raseduse ajal

Jah, see on täiesti ohutu ja tegelikult tervishoiutöötajad soovitavad kapsli lisamist raseduse ajal. Samas peaksite vältima toores kapsas söömist, sest see on omakorda kalduvus bakteriaalsele saastumisele, mis omakorda põhjustab tõenäolisemalt toidumürgitust. Toidul põhinevad haigused nagu listeria on väga riskantsed, sest nakkus võib teid ja sündimata last vigastada ning see on sageli põhjustanud abordi, enneaegset sünnitust või isegi surnult sündimist.

Kui te tarbite raseduse ajal Patta gobi, veenduge, et enne söömist peske, keedetakse, küpsetate või küpsetate seda korralikult. Võib-olla tahad vältida salatit, mis sisaldab toores kapsas. Võite seda tarbida mitmesugustes preparaatides nagu kapsas pannkoogid ja supp.

Toitained on saadaval kapsas

Kapsas on madala kalorsusega, kiudainesisaldusega köögivili. See lehtpall on koormatud toitainetega, mis on teie keha jaoks olulised, näiteks:

• Toitained - kalorid, süsivesikud, valk, kiud, rasv
• Vitamiinid - vitamiin A, C, K, B6, foolhape, püridoksiin, niatsiin, riboflaviin, tiamiin
• Elektrolüüdid - kaalium, naatrium
• Mineraalid - kaltsium, raud, magneesium, tsink, fosfor

Kapsade söömise raseduse ajal kasu tervisele

Toiteväärtusega kapsas annab oma toitumisalase sisu tõttu palju kasu tervisele, millest mõned on:

1. Parem seedimine

Kõhukinnisus on tavaline sümptom rasedatel naistel ning kapsas aitab reguleerida soole liikumist tänu oma suurele toidulisandile. Kui teil on gaasiga seotud probleeme, peate vältima suurte koguste tarbimist.

2. DNA tervise parandamine

Kapsas sisalduv foolhape kaitseb lootele närvitoru sünnidefekte ja hõlbustab DNA nõuetekohast replikatsiooni.

3. Luu tervis

Kapsas on ka rikkalik Kaltsiumi ja K-vitamiini allikas, mis aitab muuta teie luud tugevamaks ja aitab luua tugevad luud lapsele.

4. Vererõhu reguleerimine

Elektrolüütidel on oluline osa vererõhu ja südame löögisageduse reguleerimises ning kapsas on nendega kaasas.

5. Immuunsuse suurendamine

Kuna see on rikkalik antioksüdantide ja C-vitamiini allikas, aitab kapsas parandada immuunsüsteemi.

6. Madal kaalutõus

Kuna kapsas on madala energiatihedusega ja toitainete sisaldusega rikas, mängib see sageli kaalukaotuse dieedis olulist rolli. See võib sind tunda täis, lastes teil tarbida vähem kaloreid.

7. Vähktõve vormide ennetamine

On öeldud, et antotsüaniin, mis esineb lilla kapsas, kaitseb teatud tüüpi vähkide eest.

8. Raseduse diabeedi ravi

Kiudainelised köögiviljad aitavad säilitada veresuhkru taset ja vähendab seeläbi rasedusdiabeedi tekkimise riski, mis on raseduse ajal üsna tavaline.

9. Vähenenud aneemia risk

Rauapuudus on aneemia peamine põhjus. Rasedad naised saavad kapsas sisalduvast rauasisaldusest kasu aneemia ohustamiseks.

10. Paisunud jalgade ravi

Raseduse turse on tavaline seisund, mida tuvastavad teatud kehapiirkondade turse täiendava veri ja vedeliku tõttu. Kapsaslehtede ümbritsemine paistes piirkondades võib leevendada paistetust.

Mis sorti kapsas on kasulik rasedusele?

Lilla või punane kapsas, kuigi see on vähem populaarne kui roheline, on rikkalikum toiteväärtus. Kuigi K-vitamiinis on roheline kapsas rikkam, sisaldab lillakapsas suhteliselt rohkem C-vitamiini, A-vitamiini ja rauda kui roheline sort. Antotsüaniin on lillases kapsas, kui seda ei ole teises. Paljude sortide olemasolu korral on võimalik oma toitumisse lisada erinevaid tüüpe. Valides ostes kapsas üldiselt, otsige neid, kes tunnevad oma suurust raskeks.

Rikastamisel toores kapsas

Kuna seda pihustatakse pestitsiidide ja fungitsiididega, on see kalduvus bakteriaalsetele infektsioonidele ja toidu kaudu levivatele haigustele. Parem on veel orgaanilist kapsast tarbida. See tuleb põhjalikult pesta.

Samuti vältige kapslite ülekuumenemist, kui olete gaasiprobleemide suhtes tundlik, sest suure koguse tarbimine võib suurendada soolestiku gaasi ja valu.

Millal vältida kapsasöömist?

Kuigi raseduse ajal on roheline või punane kapsas terve, tuleb võtta mõned ettevaatusabinõud. Näiteks,

• Osta värske kapsas ja kontrollige, kas see ei ole kahjustatud.
• Peate proovima mitte osta eelnevalt lõigatud kapsas, kuna C-vitamiini sisaldus hakkab pärast lõikamist maha kukkuma.
• Kui olete selle suhtes allergiline, on soovitatav hoida kapsas tarbimist.
• Kilpnäärme probleemiga inimestele on võimalik vältida kapsasid, sest see vähendab joodi imendumist.

Asjad, mida tuleb meeles pidada

Tervisliku toitumise jaoks on samuti oluline teada, mida pole. Niisiis, võtame kokkuvõtte.

• Peske, keeta, küpseta või küpseta kapsas. Vältige raseduse ajal toores toitu.
• Vältige ülekuumenemist.
• Ostke targalt ja tehke uusi ettevalmistusi selle huvitamiseks.

Võttes arvesse kõiki kapsast tervisele kasulikke tagajärgi raseduse ajal, tarbige kõiki sordid ohutult ja tervislikult. Veelgi parem, kui konsulteerite oma arstiga õige toitumise, oma keha jaoks kohandatud ja teie ja teie lapse parima tervise eest.