DHA imikutele ja lastele
Käesolevas artiklis
- Mis on DHA?
- Millised on DHA eelised imikutele ja lastele?
- Soovitatav annus
- DHA rikkalik toit imikutele ja lastele
- Kas DHA toidulisandid imikutele ja lastele on ohutud?
- Ettevaatusabinõud, et võtta oma lapsele DHA täiendusi
DHA on omega-3 rasvhape. Seda kasutatakse laste tervise parandamiseks. Loomulikult leidub paljudes allikates oodatav ema selle happe esmane andja, kui ta on rase. Sünnieelne periood on aken, kui lapse aju areneb platsenta kaudu õige toitumise abil. DHA mõjutab aju, silmade ja teiste primaarsete neuroloogiliste funktsioonide arengut. See mõjutab sügavalt kahte esimest eluaastat ja lapsepõlve varajases staadiumis. Alates sünnist kuni viieaastaseni suureneb aju 3, 5-kordse kogumassiga ja on äärmiselt oluline, et DHA-d tarbitaks piisavas koguses, et toetada aju kiiret kasvu.
Tervislik toitumine, mis sisaldab umbes 600 mg DHA-d päevas, avaldab olulist mõju lapse kognitiivsetele funktsioonidele ja suurendab aju ja silmade arengut. Oreliliha ja rasvane kala on rikkalikult looduslikult leitud DHA allikad ja kahjuks ei tarbi neid lapsi tavaliselt, kuna nad on niruvad sööjad ja kalduvad aeg-ajalt allergiatesse. Samas on kasvav teadlikkus selle tähtsusest toonud kaasa selle lisamise piima, valemiga ja muudesse kangendatud toitudesse, mis lihtsustab kõikide vanuserühmade, sealhulgas laste, saamist selle olulise toitaine kasu.
Mis on DHA?
Dokosaheksaeenhape (DHA), osa omega-3 rasvhapete perekonnast, on pika ahelaga polüküllastumata rasvhape, mida nimetatakse sageli „terveks rasvaks”. aju ja silmade optimaalne kasv läbi meie elu. Tegelikult on toitaine kesksel kohal, kui emakasse moodustatakse neuraalsed kuded, sealhulgas nägemine. DHA toetab meie kognitiivseid, visuaalseid ja vaimseid võimeid, kui me vanusest oleme.
Millised on DHA eelised imikutele ja lastele?
DHA on kahtlemata pälvinud suurt tähelepanu ja ilmub kõigis kohtades munadest, imikutoidust piimale. Miks peaks hoolitsema selle toitainete eest nii palju? Vastus on see, et see on kasulik rasv. DHA rolli rõhutatakse lapsepõlves ja lapsepõlves.
Imikutele
DHA mängib peamist rolli aju, silmade ja närvisüsteemi struktuurses osas. Imetamine on kõrge DHA sisaldusega ja rinnaga toitvatel lastel on tugev vaimne ja nägemisteravus.
Lastele
Varajase imikueas kuni viie aastani on aju kiire areng ja see suureneb umbes 4-kordselt selle kogumassist. Piisav DHA tarbimine nende oluliste aastate jooksul, mis on oluline kognitiivsete funktsioonide optimaalseks arendamiseks ja parandamiseks. On uuritud ja tõestatud, et lastel, kellel on hea DHA tarbimine kuni viie aastani, on parem IQ skoor, tohutu mälu, head lugemisoskused ja tugev nägemine.
DHA puudulikkus võib esineda tähelepaneliku puudulikkusega hüperaktiivse häire (ADHD) all kannatavatel lastel. Lühidalt öeldes on DHA hädavajalik neuroloogiliseks ja visuaalseks arenguks.
Soovitatav annus
Kuigi lastele ei ole DHA päevase annuse kohta juhiseid, on olemas teatud soovitused DHA ja eikosapentaeenhappe või EPA tarbimise kohta.
Imikutele
Imetavad imikud saavad suurema osa oma DHA tarbimisest piimast. Teadaolevalt on rinnapiima DHA sisaldus kõrge. Ema on soovitatav suurendada rinnaga toitmise ajal DHA rikkaliku toidu tarbimist. Imetav ema peaks püüdma tarbida vähemalt 600-800 milligrammi DHA-d päevas looduslike allikate või toidulisandite kaudu.
Lastele
Alates 1. eluaastast kuni viieaastasele lapsele soovitatakse lastele mõeldud DHA nõue 20 kg kaaluva lapse puhul 600 mg kombineeritud DHA pluss EPA-d päevas.
DHA rikkalik toit imikutele ja lastele
On teatud toiduaineid, mis sisaldavad rohkelt DHA-d, mida saate lisada oma lapse toitumisse. Siin on mõned DHA rikkad toidud erinevatele lastele.
1. Imetatavate imikute DHA
Parim DHA allikas rinnaga toitvatele imikutele on rinnapiima. DHA kogus varieerub sõltuvalt ema toitumisest ja omega-3 ja DHA kogusest. Imetavatel emadel on soovitatav lisada toitumisse kala, munad, jogurtid ja kuivatatud pähklid, et aidata väikelastel saada DHA-d silma tervete arengute ja silma võrkkesta saamiseks. Valemiga toidetud lapsed saavad oma DHA tarbimise ainult siis, kui valem on sellega rikastatud ja et etikettide lugemine on oluline.
2. DHA toidud väikelastele ja lastele
Väikelastele ja lastele on olemas palju looduslikke DHA toiduaineid. Mõned toidud, mis võivad teie lapse tavapärases toitumises olla, on:
- Lõhe-see sisaldab suurimat DHA sisaldust kalasortide hulgas ja pakub tervete osade hulka head omega-3 rasvu
- Munad sisaldavad loomulikult väikeses koguses DHA-d, kuid te võite valida ka DHA-ga rikastatud munad kanade puhul, mis on toidetud toidulisandiga.
- DHA-ga rikastatud jogurtid on toidukaupade riiulitel põhitoidud ja te saate seda lastele pakkuda hommikusöögi või kerge suupistena
- Maapähklivõi võib asendada suhkru-rikkaliku moosiga, mis on levinud hommikuse röstsai jaoks lastele
- Serveeri oma väikelapse käputäis pähkleid maitsva või tervisliku suupistena.
- Valemi piim sisaldab nüüd rikastatud DHA-d, kuna tootjad on mõistnud DHA tähtsust. On mõned tooted, mis on spetsiaalselt ette nähtud 1-aastastele ja vanematele lastele ja mida saab osta pärast märgise põhjalikku kontrollimist.
Kas DHA toidulisandid imikutele ja lastele on ohutud?
Paljud uuringud on hõlmanud DHA lisandite mõju lapsepõlve arengule. Mõned uuringud on näidanud, et toidulisandid mõjutavad lapse käitumist ja kognitiivseid võimeid. Õpiraskustega lastele manustatud DHA täiendused aitasid neil mõningal määral arendada nende vaimset võimekust. Teadusuuringute puudumise tõttu ei soovitata DHA toidulisandeid ravida lastel mingisuguseid seisundeid. Vajalikku tarbimist on võimalik saavutada toitumises rasvaste kalade, pähklite ja munade söömisega. Arutage oma lastearstiga, et anda oma lastele DHA toidulisandeid ja võtta oma nõu väikelapse parima DHA lisandi kohta.
Ettevaatusabinõud, et võtta oma lapsele DHA täiendusi
Mereannites esinev elavhõbeda sisaldus, kui seda tarbitakse liigselt, võib avaldada kahjulikku mõju lapse kognitiivsele arengule. See on siis, et vanemad kasutavad DHA omega 3 toidulisandeid lastele. Kalaõli sisaldavad toidulisandid on puhastatud ja neil ei ole saastavaid metalle ega mineraale. Siiski võib esineda siiski väikeses koguses toksiine. Imetavatele imikutele saavad vanemad osta imikutele DHA tilka Indias. Kuid kalaõli liig võib põhjustada laste verejooksu. Seega on kohustuslik, et enne DHA toidulisandite andmist, et määrata kindlaks ohutu ja efektiivne annus, tuleb pöörduda lastearsti poole.
DHA on oluline toit, mis toidab teie lapse optimaalset arengut. DHA tasakaalustatud tase on seotud hea võrkkesta tervisega ja kognitiivsete võimetega. Parim viis DHA lisamiseks teie lapse toitumisse on teha iga hammustuste arv, vältides tühje kaloreid ja valides supertoite, mis annavad teie lapsele vajaliku toitumise.