Kaera söömine raseduse ajal - kas see on kahjulik?
Käesolevas artiklis
- Kas te saate süüa kaera raseduse ajal?
- Kaera söömise eelised raseduse ajal
- Kaera lisamise võimalused raseduse ajal
- Kaera tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
Nõuanded tervislikult süüa tuleb kõigist maailma nurkadest, eriti kui te esimest korda rase. Kaer on kahtlemata tervislik valik igapäevaelus. Rasedad naised vajavad tervislikku ja iseendale ja lapsele toitvat dieeti. Aga. kahtlus, kas kaer võib olla osa teie toitumisest, võib olla ka teie meelest.
Kas saate süüa kaera raseduse ajal?
Lühike vastus sellele küsimusele on üllatav JAH! Kaer on raseduse ajal absoluutselt ohutu. Kaer on teadaolevalt sisaldamas palju olulisi toitaineid, mis on sünnieelse ema jaoks üsna olulised. See muudab kaera üheks toidukordadest, mis rasedatel naistel peaks olema.
Kaera söömise eelised raseduse ajal
Mõned selle kõrgkiudainega toidu eelised on:
- Suur energiaallikas
Rasedad naised vajavad kogu päeva jooksul regulaarset annust. Vaid väike kaera serv sisaldab piisavalt süsivesikuid ja kaloreid, et anda päevale suur energiakulu.
- Komplekssete süsivesikute olemasolu
Erinevalt lihtsatest süsivesikutest igapäevastes toiduainetes vajavad need süsivesikud aeglaselt lagunemist ja seedimist. See hoiab teie veresuhkru taset ja tervet taset ning takistab rasedusdiabeedi tekkimise võimalust. Aeglane seedimise protsess tagab ka järkjärgulise ja tervisliku kaalutõusu.
- Kiudainete koostisosad
Kaeral on selles märkimisväärne hulk kiudaineid. Kõigi rasedate naiste puhul, kes põevad tavapäraseid kõhukinnisusi, on see jumalanna, sest kiud aitab reguleerida seedimist ja parandada soole liikumist.
- Vital Minerals
Kaalium, fosfor, kaltsium, seleen on vaid mõned kaera hulka kuuluvad mineraalid. Igaühel neist on tonni eeliseid oma immuunsuse parandamise, luu tervise suurendamise ning hamba moodustumise tugevdamise eest, tagades seega teie lapse suure arengu ja kasvu.
- Vajalikud vitamiinid
Terved sisemised ja terved välised küljed on see, mis hoiab kõik rasedad naised õnnelikena. Vitamiinide nagu B1 ja E juuresolekul lagunevad kõik kehas olevad rasvad ja valgud tõhusalt, mis hoiab ka kõik lima membraanid terved ja tugevad. Olles antioksüdant ise, aitab vitamiin E oma keha ennast ära hoida ja kahjustusi vähendada, mis hoiab teie nahka tervena ja nägu rõõmustab õnn.
- Foolhappe suurus
Kõikidest vitamiinidest ja mineraalidest on foolhape ükski rasedatest kunagi unustanud. See on äärmiselt oluline närvisüsteemi ja loote aju arengus ning väldib mis tahes häirete tekkimist. Ja see on ka kaeral.
- Hea vana raud
Ei ole enam ohtu, et aneemia tekib, kui lihtsalt üks kaerahapp iga päev hoolitseb raua 10-protsendilise nõudega. See on suurepärane toitumine, mis on suur tervislik seisund.
Kaera lisamise võimalused raseduse ajal
Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lisada kaera raseduse ajal kaera.
- Klassikaline tee
Kaer on kõige parem nautida kuuma piima ja veega, selles on väike teelusikatäis mett. Edasi kaasneb mõned ilusad köögiviljad ja lisades mõned vanilje sisuliselt, kui see teile sobib, saab taevase hommikusöögi.
- Enam traditsioonilisi jahu
Tavaline maida ei ole raseduse ajal täiesti tervislik valik, kuna see võib kergesti lisada teie kehakaalu ja suurendada diabeedi riski. Lihtsalt kasutades kaerajahu selle asemel, et saaksite teha terveid alternatiive erinevatele koogidele, leivale, küpsistele ja enamikule muudest maida valmistamiseks kasutatavatest toitudest.
- Haara need baarid
Nüüd on aeg võtta nii palju granola baare kui võimalik ja närida neid kui kiiret suupistet. Need baarid sisaldavad mitte ainult kaera, vaid ka muid pähkleid ja marju, mis on toitev ja energiline hammustus.
- Kaer võib olla maitsev, liiga
Enamik inimesi tutvustatakse kaerasse oma õndsas ja tervisele teadlikus vormis. Väike eksperimenteerimine näitab kiiresti maitseid, mis täiendavad kaera maitset laitmatult. Mõned kaneelipulber, võib-olla veidi vahtrasiirup, piim, koor, jäätis, puuviljad, pruun suhkur ja paljud teised on suurepärased, et neid kaeraga siduda ja muuta need maitsvateks.
- Ole peakokk
Kaera toiduvalmistamine on mõttetu, sest seal on sõna otseses mõttes keeruline, kuidas neid küpsetada. Minge edasi ja proovige erinevaid permutatsioone ja kombinatsioone, et avada see salajane roog, mis ei ole ainult tervislik, vaid ka maitsev.
Kaera tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
Kõigi kaera tervislike hüvede puhul on mõningaid kõrvaltoimeid, mida võib kogeda isegi kaerahelbed raseduse esimesel trimestril.
- Kaera tarbimine on mõnel juhul põhjustanud seedehäireid ja kõhulahtisust. Piirake kogus tervena.
- Teatud naised on kogenud suletud soolestikku, tarbides palju kaera. See on tõsine probleem raseduse ajal ja seda tuleb kohe lahendada.
- Kui te olete allergiline gluteeni suhtes ja olete rase, siis on tõenäoline, et teil on ka kaera suhtes allergiline. Proovige ja leidke võimalikke alternatiive.
Mis tahes toiduaine või tarbekaubaga, nagu see on terve, on mõõdukus alati võti. Kaer on kindlasti suurepärane toitumine, kuid ei saa olla teie toitumise ja energia peamine allikas. Täiendage neid regulaarselt oma tavapäraste toitude ja maitsvate suupistetega, kui võimalik.