Dieet Plan rasedusdiabeet: Mida peaksite järgima?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mida peaksite raseduse diabeedi ajal sööma?
• Miks peate jälgima süsivesikuid?
• Madala GI toidu tähtsus
• Millist toitu peaksite vältima?
• Gestatsioonilise diabeedi dieedi plaan
• Nõuanded oma toitumise parandamiseks?
• Järeldus

Sõltumata sellest, kas teil on rasedusdiabeet või mitte, on oluline, et sa sööd head toitainet, kuna teie lapse toitumine ja kasv sõltuvad sinust. Kui teil on rasedusdiabeet, peate olema eriti ettevaatlik, sest te ei saa kõike süüa. Mida peate tagama, et iga kord sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Niisiis, mida täpselt sa sööd? Millised on kõik asjad, mida peate vältima? Loe edasi, et rohkem teada saada.

Mida peaksite raseduse diabeedi ajal sööma?

Rasedusdiabeet tekib siis, kui teie keha ei suuda toota nõutavat kogust insuliini. Insuliin on kõhunäärme poolt eritatav hormoon ja see muudab suhkru glükoosiks nii, et inimkeha saab seda kasutada.

Kui teil on rasedusdiabeet, koguneb teie veres suur kogus glükoosi ja teie keha ei saa seda kasutada. Veresuhkru taseme tõus ei mõjuta mitte ainult teie tervist, vaid kahjustab ka teie lapse tervist. Seega veenduge, et teie veresuhkru tase jääb ettenähtud vahemikku.

Üks parimaid viise seda teha on õige toitumiskava säilitamine. Te saate toitumisplaani, mille on koostanud kvalifitseeritud dietoloog. Dietoloog võtab arvesse teie vanust, kehakaalu, kõrgust, füüsilist ja igapäevast tegevust ning teie spetsiifilist veresuhkru taset, et tagada teie ja teie lapse toitainenõuete täitmine. Ta loob toitumisplaani, pidades silmas ka teie isiklikke eelistusi.

Dietoloog hakkab analüüsima mitmeid kaloreid, mida vajate päevas. Seejärel õpetab ta teile, kuidas määrata portsjoni suurused ja tasakaalu sööki nii, et teie keha saaks vajalikke koguseid süsivesikuid, valke ja rasvu. Ta tagab ka, et sööte piisavalt mineraale ja vitamiine.

Vaatame mõned üldised juhised, mida soovitatakse rasedusdiabeediga naistele, keskendudes India gestatsioonilise diabeedi dieedile:

Te peate oma toitumisse lisama erinevaid toite ja jaotama süsivesikuid ja kaloreid ühtlaselt kogu päeva jooksul. Te peate tagama, et kõik teie söögid ja isegi suupisted on tasakaalus. Ideaalis peaksite proovima süüa väikese kuni mõõduka suurusega eineid kolm korda päevas ja süüa suupisteid kolm kuni neli korda päevas. Proovige ja sööge õhtusöögiks ning lisage oma ajakava järgi õhtusööki.

• Süsivesikute tarbimist päevas tuleks vähendada. Proovige ja lisage oma toitumisse keerulisi süsivesikuid ja sööge neid kogu päeva jooksul. Keerukad süsivesikud on kiudude hulgast toit. Igasse sööki ja suupisteid koos süsivesikutega lisage lahjad valgud. Valgud hoiavad teie veresuhkru taset kontrolli all, annavad teile energiat ja tunnevad end täis.
• Veenduge, et te ei jätaks oma sööki ega suupisteid vahele. Olge oma sööki arvestades järjekindel nii söömise summa kui ka söömise ajal. Teil on lihtsam hoida teie veresuhkru kontrolli all, kui te jaotate oma sööki pidevalt kogu päeva jooksul.
• „Söö hommikusööki nagu kuningas” on midagi, mida kõik dietitikud paluvad teil teha, kas olete rase või mitte, ja isegi kui teil ei ole rasedusdiabeet. Eriti võib hommikuti mõjutada veresuhkru taset. Selle kontrollimiseks peate oma dieeti lisama palju valke ja piirama süsivesikute tarbimist. Sööge mune, kui te ei ole taimetoitlane ja taimetoitlased saavad süüa palju maapähklivõi, pähkleid ja juustu. Vältige puuvilju ja nende mahla.
• Muude söögikordade hulka kuuluvad toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid nagu värsked köögiviljad ja puuviljad, terved terad, teravili ja leib, kaunviljad ja kuivatatud herned. Need toidud imenduvad ja assimileeruvad aeglaselt ja seega võivad teie veresuhkru tase pärast sööki ära hoida.
• Vältige jooke ja toiduaineid, millel on kõrge kontsentratsioon lihtsaid suhkruid nagu kommid, sooda, külmad joogid, tee või kohv suhkruga, pakendatud puuviljamahlad ja igasugused magustoidud. Kui teil on magus, võite küsida oma arstilt, kas saate süüa magusaid magustoiduid. Joogide puhul otsige kofeiinivaba ja magustamata võimalusi.
• Piirake ka piima tarbimist, kuna see on lihtsa suhkru kõrge ja laktoosisisaldus on kõrge. Otsige teisi kaltsiumi allikaid ja seal on palju.

Samuti on oluline kasutada. Kui olete keegi, kes ei kasuta, proovige oma tegevust mõõdukalt kiirendada. Ka see tagab teie veresuhkru taseme kontrollimise.

Kui toitumine ja kehaline koormus ei aita, võib arst soovitada insuliini süstimist. Kui see juhtub, kujundab teie dietoloog teile uue dieediagrammi.

Miks peate jälgima süsivesikuid?

Oluline on hoida veresuhkru taset kontrolli all. Teie arst ja dietoloog peavad teadma, kas toitumine ja treeningukorraldus hoiavad teie veresuhkru taset terves vahemikus või on vaja midagi muud.

See on ainus viis öelda, kas teie laps vajab kaitsmiseks rohkem insuliini. Süsivesikute jälgimine on oluline, sest nad vastutavad veresuhkru taseme tõstmise eest. Kui teie suhkrusisaldus on vahemikus, siis on väga tähtis leida õige madala süsivesinike dieet rasedusdiabeedile.

Madala GI toidu tähtsus

Madala GI toit või madala glükeemilise indeksiga toit on oluline rasedusdiabeediga või normaalse diabeediga inimestele. Madalad GI toidud aitavad teil süsivesikute tarbimist samal ajal, kui nad ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu.

Mis on madala GI toidud ja kuidas need aitavad?

Madala süsinikusisaldusega dieet rasedusdiabeediks on parim viis tagada, et teie veres säiliks terve suhkru tase. See on võimalik ainult siis, kui lisate oma dieedis madala glükeemilise indeksiga toiduaineid.

GI on näitaja sellest, kui kiiresti teie verest glükoos on sattunud toidust. Madala GI-ga toidud on rikkalikud toiduainetes ja seda on vaja, kui teil on rasedusdiabeet.

Rasedusdiabeedi toitumine raseduse ajal peaks hõlmama palju toiduaineid, millel on madal GI. See hoiab teie veresuhkru taset kontrolli all, kuna madalad GI-toidud hakkavad seedima. Glükoos vabaneb aeglaselt ja teie veresuhkru taset ei teki.

Madal GI ja kõrge GI-toit

Mõned GI-toidud, mida saate süüa, on:

• pruun riis
• Nisu pasta
• Puur
• Õunad, virsikud, apelsinid, pirnid
• Läätsed ja oad
• Maapähklid ja. \ T
• Magus mais

Kõrge GI-indeksiga toidud on:

• Valge pasta riis
• Idli ja dosa koos chutneyga
• Arbuus
• Cornflakes
• Küpsetatud kartul ja. \ T
• Leib

See aga ei tähenda, et te ei saaks neid üldse süüa.

Mida on vaja tagada, et teil on rohkem madala GI toiduga. Madalate GI-toitude kõrge GI-toiduga segamine vähendab teie vereringesse vabaneva glükoosi kogust.

Mõned võimalused, mida saate proovida, on järgmised:

• Valge riis läätsedega ( dal ) või oad
• Idli või dosa maapähklite chutneyga
• Maapähklivõi ja röstsai
• Viljad nagu õunad ja virsikud maisihelbedes

Millist toitu peaksite vältima?

Raseduse diabeedi vältimiseks on olemas eriline toitumine. Vältige toiduaineid, mis on varustatud etiketiga „diabeetik”. Vältida kuumtöötlemata muna, liha ja kalu, millel on suur elavhõbedasisaldus. Vältida ka maksa ja pastöriseerimata piima. Samuti hoiduge alkoholist.

Gestatsioonilise diabeedi dieedi plaan

Siin on dieediagramm rasedusdiabeedi raseduse jaoks, mida saate järgida:

LõunasöökÕhtusöökSuupisted3-4 süsivesikut (45-60 g), linnuliha, juustu, kala, taimse ja loodusliku rasva kujul3-4 süsivesikut (45-60 g), linnuliha, juustu, kala, taimse ja loodusliku rasva kujul1-2 süsivesikut (20-30 g), valku kodulindude, juustu, kala, taimse ja loodusliku rasva kujul

Hommikusöök

2-3 süsivesikut (35-40 g), valku kodulindude, juustu, kala, köögiviljade ja looduslike rasvade kujul

Hommikusöök

Proovige ja lisage 2-3 tüüpi süsivesikuid, valke.

1. Teravilja, täispiimaga, poolkooritud piimaga
2. Täistera leiva röstsai maapähklivõi või moosi või juustuga
3. Madala suhkrusisaldusega puuviljad
4. Vähese rasvasisaldusega kohupiim, milles on vähem suhkrut
5. Munad, kala, kana

Lõunasöök

1. Väike kauss valget riisi ja palju riisi ja oad
2. Pruun riis koos daliga, köögiviljad, kala või kana
3. Kauss kana- ja suhkrumaisi-supp koos täistera leivaga

Õhtusöök

1. Röstitud kana köögiviljadega
2. Nuudlid kana või kalaga
3. Köögiviljade karri ja valge riis

Mis puudutab suupisteid, peate valima tervislikud toidud. Võite süüa puuvilju või keedetud köögivilju ja köögiviljasaaki. Vähese rasvasisaldusega jogurt, pähklid ja seemned on ka suur valik.

Valikud on palju ja kõik, mida vajate, et tagada, et sööte toiduaineid, mis kulutavad seedimiseks kauem aega. Veenduge ka, et teil on nii teie kui ka teie lapse kalorite nõue, ilma et see mõjutaks veresuhkru taset.

Nõuanded oma toitumise parandamiseks?

Siin on mõned nõuanded oma toitumise parandamiseks:

1. Veenduge, et sööte head hommikusööki ja proovige oma hommikusöögiks lisada madalaid GI-toite.
2. Lisage oma toitumisele erinevaid toiduaineid.
3. Sööge palju dieedis palju kiudaineid.
4. Söö vähemalt viis portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas.
5. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist - küpsetamise asemel küpsetage toitu, asendage või maapähklivõi, sööge looduslikke rasvu.
6. Piirake magusate jookide ja magustoitude tarbimist.

On võimalik kontrollida rasedusdiabeedi ja te saate seda teha, järgides rasedusdiabeedi toitumisskeemi raseduse ajal, mille on välja töötanud teie dietoloog.

Järeldus

Tervisliku, arsti poolt soovitatava dieedi söömine, veresuhkru taseme regulaarne kontroll ja igapäevane treening aitab teil oma rasedusdiabeedist mööduda. Ka teie plussile pakuvad enamik rasedusdiabeediga naisi terveid lapsi.