Kas rinnaga toitmine teeb teid väsinud? Pluss 5 viisi energia säilitamiseks
Ema olemine paneb sind väsinuks, aga kui sa oled rinnaga toitev ema, võite avastada, et olete isegi tavalisest magavam. Ilmselgelt on teie lapse ainus toitumisallikas eriti väsitav, kui sa oled iga kahe tunni tagant, aga kas rinnaga toitmine paneb teid väsima ka muul põhjusel?
Kui ma oma tütart imetasin, leidsin end alati veidi uniseks. Kõigepealt kõnelesin ma selle üle, et meie kahe vahel oli näljane. Ma olin tavaliselt diivanil või voodis päris mugav, tema vähe sooja keha vastu, mis minu vastu oli, ja ma tunnen koheselt lõdvestunud. Tegelikult olen ma teada saanud, et mu laps hooldab, nii et ma oleksin kindel, et olime turvalises piirkonnas, kui ta minuga ei maganud.
Kui olete kunagi rinnaga toitmise ajal tundnud sama moodi, võite tänada teadust selle eest. Tuleb välja, et rinnaga toitmine teeb sind uniseks ja tal pole midagi pistmist kogu öö ülesehitamisega või oma väikelapse mugavusega. Baby Centeri sõnul vallandab teie keha pärast teie lapse ja platsenta toimetamist prolaktiini sisaldava hormooni vabanemise ja vastutab selle eest, et keha teavitab tegelikult teie rinnapiima.
Kuid prolaktiin võib põhjustada midagi muud - uimasust. Vanemate sõnul võib prolaktiin põhjustada unisust, ja kuna see on imetav, võib see teid tunda lõdvestuna. La Leche Liiga märgib ka, et see hormoon loob emadele erilise rahulikkuse, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja tunda end mugavalt, aidates teil magama minna.
Kuigi õendusabi ajal magamine võib olla magus, õrn hetk, ei ole see alati teostatav või ohutu. Et imetamise ajal pingutada, proovige neid viit nõuandeid, nii et te ei leia ennast noolega iga kord toitu andes. Tegelikult, mõned neist saate isegi teha, kui teie laps sööb, aidates teil jääda veelgi tähelepanuväärsemaks nende hubaste istungite ajal.
1 Hoia hĂĽdreeritud
Te peate niikuinii rinnaga toitmise ajal hüdreeritud jääma, kuid vedelikuga sammu pidamine võib aidata ka teie energia taset. Meeste tervise kohaselt võib dehüdratsioon sind tunda väsinud ja hävitada kogu päeva kehaline funktsioon. Vihje, mis minu jaoks töötas? Iga kord, kui laps istute, võtke teiega klaasi vett. Võite juua ka söötmise vahel, kuid hõivatud emana olete unustanud. Lihtsalt veenduge, et teil on alati juua, kui on aeg õde, ja jõuad kindlasti oma vee tarbimisse.
2 Istuge päikese käes
Kui teil on oma tekil või tagahoovil lemmikpaik, võtke sinna järgmine söötmisperiood ja nautige kiirgust. Uuringud on näidanud, et kuigi sa peaksid ennast päikese eest kaitsma, on päikeses istumisel suured eelised, sealhulgas energia taseme tõstmine, eriti kui sul on siseruumides enamus ajast. Täieliku päikesevalguse nautimine võib aidata teie melatoniini rütmi, parandada energiat ja magada kvaliteeti, mis on kindlasti abiks. Ka leotades, et ekstra D-vitamiin on teie lapsele hea. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused märgivad, et rinnapiim ei ole alati piisav D-vitamiini lisand, ja teie väike inimene saaks oma päikesevalgust oma taseme hoidmiseks kasutada. Kaks lindu, üks päike.
3 Söö hästi
Te ei pea süüa nagu Gwyneth Paltrow, aga sa pead sööma hästi, kui te imetate ja aitate oma energiat. Ärge jätke hommikusööki vahele, ärge püüdke suhkru suupisteid kogu päeva jooksul ja ärge toetuge nii palju lihtsatele süsivesikutele. CNN soovitab süüa valku, süsivesikuid nagu täisteratooteid, kiudaineid, omega-3 rasvu (nagu lõhes, lehtköögiviljades ja tuunikalas) ja hoida suupisteid oma energia suurendamiseks. Kui te ei suuda päeva jooksul süüa leida, proovige laos kiireid suupisteid ja ühe käega toiduaineid, nagu hummus wrapid, mis on täis köögivilju ja valku või kõvaks keedetud mune. Rinnaga toitmise ajal haarake midagi mahutist välja, nii et sa saad neid kaloreid ja hoida oma energiat üles.
4 Aktiivne
Ma tean, et olete juba ammendunud, kuid aktiivne viibimine võib aidata teil tunda rohkem. Te ei pea ka harjutuste rutiinist või raskustest välja lööma. Kui sa suudad oma ploki kiiret jalutuskäiku hallata, siis see aitab kaasa. Ühes uuringus leiti, et sageli istuvad inimesed võivad vähendada oma väsimust 65% madala intensiivsusega treeninguga, nagu kõndimine või aeroobika.
5 Jäta hüpped
Une, kui laps magab? Jah, sa oled seda varem kuulnud, kuid see võib tõsiselt aidata. Selle asemel, et muretseda selle une, mida te unustanud olete, järele jääda, mine lühikese 20 kuni 30 minuti pikkuse uinakuni. National Sleep Foundationi andmetel võivad need lühikesed päikesevarjud tegelikult aidata lühiajalise väsimuse korral, kuna nad ei häiri teie öist magamist ja võivad parandada oma tähelepanelikkust ilma, et te tunneksite ennast halvaks. Jäta nõudepesumasin või pesu pooleks tunniks ja võta oma energiat maksimaalselt ära.