Piima joomine raseduse ajal - kas see on sulle hea?

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Piima joomise eelised raseduse ajal
  • Milline piim on rasedatele head?
  • PiimatĂĽĂĽpide võrdlemine
  • Kuidas juua piima raseduse ajal?
  • Ettevaatusabinõud ja nõuanded
  • Kui palju piima raseduse ajal juua?
  • KKK

Piisava toitainete saamine on lapse kasvu ja raseduse ajal oma heaolu seisukohalt ülioluline. Piim on olnud inimkehale kõigi sajandite jooksul rikkalik allikaks kõikidele olulistele toitainetele. Kuna paljud rasedad naised ei ole kindel, millist piima valida ja kui palju juua, lugege edasi, et teada kõike, mida vajate piima ja selle kasulikkuse kohta.

Piima joomise eelised raseduse ajal

  • Piim on väga toitev ja on raseduse ajal naiste jaoks oluline kaltsiumi- ja D-vitamiini allikas. Rasedad naised vajavad iga päev 1000–1300 mg kaltsiumi, et toita oma keha ja areneva lapse keha. Soovitatav on, et nad tarbiksid iga päev kolme tassi piima iga päev.
  • Uuringud näitavad, et naistel, kellel on vähemalt 150 ml piima päevas, on suurem tõenäosus kõrgemate ja tervislikumate lastega, kes kasvavad kiiremini kui piimaealised. Neil on ka hilisemate teismeliste ajal kõrgem insuliinisisaldus veres, mis vähendab II tĂĽĂĽpi diabeedi riski.
  • Piim on rikas valkude, aminohapete ja rasvhapete poolest, mis on lapse närvisĂĽsteemi arenguks hädavajalikud. Piim rikastab kaltsiumi ja rauda, ​​tagab piisava toitumise luude arenguks ja hapniku transportimiseks lapsele. Piimal on ka kõik vajalikud A-, B- ja D-vitamiinid, mis on vajalikud emakasisene loote arenguks.
  • Piim toimib ka efektiivse antatsiidina, mis leevendab kõrvetisi ja teisi raseduse ajal levinud mao häireid. See aitab hoida keha kogu päeva hĂĽdreeritud.
  • On näidatud, et piima joodisisaldus suurendab loote aju arengut ja suurendab laste IQ-d.
  • Piimatarbimine raseduse ajal on seotud ka selliste haiguste vähenenud riskiga nagu hulgiskleroos, vastsĂĽndinute ritsets ja osteoporoos.

Milline piim on rasedatele head?

Piima töötlemine jätab selle erineva rasva- ja kalorisisaldusega. Sõltuvalt rasedate naiste toitumisest võivad nad olla kasulikud või tarbetuid kaloreid. Siin on mõned piimatüübid, mida rasedad naised võivad valida:

  1. Lõssi lehmapiim

Lõssipulber on madala rasvasisaldusega, sest see läbib protsessi, kus mõned selle küllastunud rasvad eemaldatakse. Iga tass madala rasvasisaldusega kooritud piimast annab 305 mg kaltsiumi ja 83 kalorit. Rasvade eemaldamise protsess vähendab ka mõnede rasvlahustuvate vitamiinide nagu A, D, E ja C taset. Joomine 2-3 tassi lõssi vastab kõigile teie igapäevastele kaltsiumisisaldustele ilma täiendavate kaloriteta.

  1. Täispiim

Täispiim on lõssi vastand ja sisaldab täiendavaid rasvu ja toitaineid, mis eemaldatakse koorimisprotsessis. Tass täispiima sisaldab umbes 5 g küllastunud rasva ja 149 kalorit. See on ideaalne, kui te ei ole ülekaalulised ja naudid täispiima.

  1. Pastöriseeritud piim

Pastöriseerimine on protsess, kus piima kuumutatakse kõrgel temperatuuril, et hävitada patogeene ja ensüüme, mis piima rikuvad ladustamisel. Sõltumata sellest, kas valite lõssi või terviku, peab see olema pastöriseeritud piim, et vältida teile või teie lapsele tõsiseid haigusi. Kui naudite külma piima joomist, on see ohutum pastöriseerimisel.

  1. Toorpiim

Toorpiim on pastöriseerimata piim, mis on lehmast otse välja. Sageli sisaldab see mitmeid nakkuslikke patogeene, tarbetuid ensüüme ja lehmast rakke. Kui teie ainus allikas on toorpiim, veenduge, et see on keedetud ja jahutatud või tarbitud kuuma piimana.

Piimatüüpide võrdlemine

Mitte kõik naised eelistavad sama tüüpi piima ja mitte kõik vajavad sama toitumise taset, kui ülejäänud toit on arvesse võetud. Näiteks eelistaksid vegaanid mitte-piimatooteid, kõiki taimsetest allikatest pärinevat mahepõllumajanduslikku piima ja mõned võivad lihtsalt minna maitse järgi. Nii et siin on loend, mida rase naine saab valida oma eelistuste põhjal:

  1. Lehmapiim

{title}

Lehmapiim on kõige populaarsem ja rikkalikult kättesaadav piim. See on toores, lõss, terved ja maitsestatud.

Toitumisfaktid: lehmapiim on rohkesti kaltsiumi ja vitamiinid A, D ja E. Piimas leiduvad valgud ja aminohapped on olulised nii ema kui ka loote rakkude loomisel. D-vitamiin on kriitilise tähtsusega kaltsiumi imendumiseks ja kaitseb rasedusdiabeedi eest. A-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja aitab hästi näha. E-vitamiinil on antioksüdantsed omadused ja see kaitseb haiguste eest. Klaas piima annab 285 mg kaltsiumi.

  1. Kitsepiim

{title}

Kitsepiim, kuigi mitte väga populaarne, on väga toitev. See võib mõnele inimesele mõnevõrra veider olla, kuid see on seda väärt, kui otsite kvaliteetsemat ja väiksemat kogust. Saadaval on värske piim, UHT (töödeldud kõrge temperatuur) piim, mida kuumutatakse üle 135 kraadi, et vabaneda eosed ja orgaanilised sordid.

Toitumisfaktid: see on kõrgem valgusisalduses, B2-vitamiinis ja piimarasvasisaldusega võrreldes lehmapiimaga. Kitsepiima terved toitumisrasvad aitavad vähendada kolesterooli, kiirendada metaboolset protsessi ja aidata seedimist. A-vitamiini sisaldus piimas imendub organismis kergesti. Klaasist kitsepiim sisaldab 283 mg kaltsiumi.

  1. Sojapiim

{title}

Vees leotatud sojaubade maandamine muudab sojapiima. See sisaldab sama palju valke kui lehmapiim ja on saadaval maitsestatud, kiudainetena ja kaltsiumiga rikastatud sortidena.

Toitumisfaktid: See annab piisavalt palju kaltsiumi, mis on oluline emale ja lapsele. Samuti pakub see tervislikke rasvu, mis on südamele head kolesteroolivaba. Sojapiim on rikas ka antioksüdantidega, mis võitlevad vähiga ja suurendavad immuunsust. Üks klaas sojapiima annab 300 mg kaltsiumi.

  1. Mandli piim

{title}

Tuntud ka kui badam piim, see on valmistatud jahvatatud mandlitest ja veest. See on suurepärane alternatiiv gluteeni ja soja suhtes allergikutele.

Toitumisfaktid: Mandli piim on rikas foolhappe, B-vitamiini, E-vitamiini, kaltsiumi, raua, valgu ja kiudainetega. See on madal kalorite, kĂĽllastunud rasvade ja kolesterooli sisaldusega. Klaas fikseerimata mandli piima annab 7, 5 mg kaltsiumi.

  1. Kaerapiim

{title}

Kaerapiim on kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorisisaldusega. See leevendab kõhukinnisust ja kontrollib teie liigset iha toitu ja aitab säilitada stabiilset suhkru taset veres.

Toitumisfaktid: Kaerapiim sisaldab palju A- ja B-vitamiine ning mineraale nagu kaaliumi, fosforit ja mangaani. See sisaldab rohkem valke kui mandli piim ja riisipiim (valmistatud jahvatatud riisist ja veest), kuid mitte nii palju kui lehmapiim. Sellel on suhteliselt hea kogus kaltsiumi 120 mg kohta klaasi kohta.

  1. Saffron Milk

{title}

Tuntud ka kui kesar piim , see valmistatakse ühe või kahe safrani joogi lisamisega klaasi piima.

Toitumisfaktid: Saffroni piima saab valmistada mis tahes ülalmainitud piimaga. See on tuntud oma mõjude kohta vererõhu vähendamisel, meeleolu muutustel ja seedimise parandamisel.

  1. Piimapulber

{title}

Kiire piimapulbri kujul esinev valem on valmistatud loodusliku pastöriseeritud piimast. Sellel on sama toitainesisaldus kui lehmapiimaga.

Kuidas juua piima raseduse ajal?

Vale viisil tarbimisel võib piim raseduse ajal põhjustada probleeme.

Siin on mõned head võimalused piima juua raseduse ajal:

  • Piim imendub hästi veega lahjendatuna vahekorras 2 kuni 1. Proovige seda võtta tee või kerge piimakokiga.
  • Jooge sooja piima väikestes sipsides; ärge kiirustage.
  • Ă„rge jooge piima pärast sööki.
  • Hoidke minimaalselt 3 tassi päevas erinevatel aegadel.

Ettevaatusabinõud ja nõuanded

Kuigi joogipiim on raseduse ajal kasulik, on vähe asju, mida tuleb piima tarbimise ajal meeles pidada.

1.Mida süüa või juua:

Sööge piimatooteid, näiteks jogurtit, pärastlõunal. Täiendava hommikusöögi saamiseks piimake koos teraviljakaussiga. Madala rasvasisaldusega juust on väga levinud võileibadele ja salatitele.

2.Mida vältida:

Vältige pastöriseerimata piima ja sellest valmistatud piimatooteid.

Kui palju piima raseduse ajal juua?

Nagu kõik, on võtmeks mõõdukus. Liiga palju piima joomine raseduse ajal võib põhjustada kõhupuhitust ja seedehäireid. Piima tarbimine raseduse ajal 3 tassi päevas on piisavalt hea, et anda teile kõik vajalikud toitained olenemata teie kehakaalust, kehalise aktiivsuse tasemest või raseduse staadiumist. Samuti, kui te joote midagi muud kui lehmapiim, arvestage toitainete taset ja muutke seda vastavalt.

KKK

1. Kas raseduse ajal on joogipiim õiglane?

See on müüt. Piima või safrani piima joomine ei mõjuta lapse jume. Näo sõltub täielikult vanematelt päritud geenidest.

2. Kas raseduse joogipiim teeb lapse kõrgeks?

On tõenäoline, et raseduse ajal on joogipiim mõnedel lastel lapsepõlves kiiremini kasvamas. Üks uuring näitas, et see võib olla tõsi naistel, kes joovad vähemalt 150 ml piima päevas. Piima joomine raseduse kolmandal trimestril võib olla selles mõttes väga kasulik, kuna lapse kasvutempo on praegu kõrge.

3. Joogipiima mõju

Kanada meditsiiniliidu uuringu kohaselt andsid rasedad emad, kes tarbisid raseduse ajal vähem kui ühe tassi piima päevas, väiksemaid lapsi võrreldes nendega, kes tarbisid rohkem kui ühe tassi. Täheldati, et lapse sünnikaal kasvas 41 grammi iga ema tarbitud piima tassi kohta. Emad, kes on madala piima tarbimise tõttu kaltsiumipuudulikkusega, kogevad raseduse ajal luumassi kadu, sest lootel imendub emalt kaltsiumi arenguks.

4. Kas ma võin raseduse ajal öösel piima juua?

Ärge jooge piima kohe pärast sööki. Enne magamaminekut saate magada sooja piima ja mett enne magada ning säilitada öö jooksul optimaalne veresuhkru tase.

Järeldus: Sõltumata sellest, millist tüüpi piima te otsustate tarbida, saada õige kogus, et saaksite pakkuda kõiki vajalikke toitaineid, mida teie laps vajab tervislikuks arenguks.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼