Söömise söömine raseduse ajal - eelised ja kõrvaltoimed
Käesolevas artiklis
- Kas on tervislik süüa leiba raseduse ajal
- Millised toitained sisaldavad leiba?
- Leiva söömise eelised raseduse ajal
- Leibu raseduse ajal kõrvaltoimed?
Toit, mida meie igapäevaelus sööme, on oluliselt muutunud. Enamiku perede puhul, kellel on töötavad vanemad, ja pidevalt kasvav elu, ei ole õige söögi valmistamine alati võimalik. Meie igapäevaelus on leidnud leivapõhised tooted alates võileibadest kuni pitsadeni ja muudest toiduainetest. Kuid on vaja mõista, kas rasedatel on raseduse ajal valge leib.
Kas on tervislik süüa leiba raseduse ajal
Üldine valget leiba, mis on turul saadaval, kasutatakse tavalise jahu või maida abil . See sisaldab tavaliselt suurt gluteenisisaldust. Selle leiva pidev kasutamine raseduse ajal võib raskendada kõhukinnisust, mis on juba rasedatele probleemiks. Kõik gluteenid jõuavad maosse, põhjustades maos täiskõhutunnet ja bulginessi, mis võib piirata toitainete õiget tarbimist.
Teisest küljest on pruun leib valmistatud nisust valmistatud jahu. See on palju parem kui valge leib, sest see ei ole mitte ainult pehmem ja õrnam kui see, vaid sisaldab ka tonni valke ja vitamiine, mis ei ole valged leivad. Need on olulised tugevuse ja energia tagamisel, mida ema vajab raseduse ajal.
Millised toitained sisaldavad leiba?
Leib sisaldab tavaliselt mitmeid koostisosi, millest on mõned peamised.
1. Nisu söödad
Täielikust nisust valmistatud leib sisaldab olulisel määral nisu idusid. Need on elemendid, millel on üsna palju toitainete koostisosi, sealhulgas vitamiin E, omega-3 happed, folaat ja paljud teised. Need mõjutavad otseselt südame tervist.
2. Süsivesikud
Süsivesikud moodustavad leiva esmase osa. See eluliselt tähtis toit on äärmiselt oluline, kuna see on rasedatele naistele energiasäästja. Leibkonna süsivesikud sisaldavad ka oluliselt madalamat glükeemilist indeksit, see on tervislik valik diabeedi vähenenud riskide tõttu.
3. Valk
Nisugluteen on nisu leiva peamine valk. See gluteen on peamine valkude pakkuja, mis on vajalik lapse tervisliku ja jätkuva arengu tagamiseks ema lootel.
4. Kiud
Üllataval kombel on leib teadaolevalt hea toiduaine, mis sisaldab armulisi toitu sisaldavaid kiude, sealhulgas kliid. Need ei mõjuta mitte ainult südant ja hoiavad seda tervena, vaid vähendavad ka lipoproteiini kolesterooli, mis aitab saavutada nii emale kui ka lapsele tervislikku seisundit.
Leiva söömise eelised raseduse ajal
Leiva erinevad toitumisalased koostisosad aitavad anda toonile eelise emale, kellest mõned on:
1. Sappikivide ennetamine
Leib on lihtne saada toiduaine, mis sisaldab nendes head kiudaineid. Selliste esemete tarbimine nisu põhjal, mis hõlmab ka teravilja, töö seedetrakti parandamiseks ja sapikivide tekke vältimiseks.
2. Astma riski vähendamine
Kui emal on hingamisprobleeme või on suurem võimalus neid saada, siis võib täisnisu leiba dieedi osana aidata vähendada võimalikku ebamugavustunnet hingamisel ja astma saamise märke.
3. Ainevahetuse säilitamine
Koos teiste toitainetega sisaldab tervest nisust valmistatud leib rohkesti B-vitamiini, riboflaviini, niatsiini ja tiamiini. Kõik need B-kompleksi vitamiinirühma kuuluvad elemendid mängivad olulist rolli keha protsesside ühtlustamisel ja ainevahetuse aktiivsuse reguleerimisel.
4. C-vitamiini allikas
Leibul on üldiselt suur kaltsiumisisaldus, kuid need sisaldavad ka C-vitamiini. Need aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada puuduste tekkimise võimalusi.
5. Pakub piisavalt kaltsiumi
Kaltsium on rasedate naiste ja nende lapse arengu seisukohalt vajalik element. Kogu nisu leivas sisalduva kaltsiumi osakaal on hea.
6. Suhkru reguleerimine
Rasedusdiabeet on paljude rasedate naiste muretsemise tavaline põhjus. Suurest nisust toodetud leivas sisalduva kiudude suur osakaal mängib olulist rolli veresuhkru taseme reguleerimisel ja kontrollimise järsku suurenemisel.
7. Vererõhu kontrollimine
Ärevus ja stress raseduse ajal põhjustavad vererõhu suurenemist organismi kaudu, mis ei ole nii emale kui ka lapsele kasulik. Kolesterooli ja triglütseriide, mis on kaks peamist süüdlast, kontrollitakse täistera leiva tarbimise kontrollimisel.
8. Kolesterooli vähendamine
Tervetelt teradelt valmistatud leivas sisalduv toidulisand on südame terveks hoidmiseks oluline, kuna see hoolitseb vere kolesterooli taseme eest, hoides neid ohutu vahemikus.
9. Stimuleerib seedimist
Toiduainetes sisalduvad kiud on võtmeroll, et tagada seedetrakti hädavajalikuks toimimiseks vajaliku toornafta pakkumine. Leiva kiud toimivad tugevalt soole liikumise sujuvamaks muutmisel ja kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse vähendamisel.
Leibu raseduse ajal kõrvaltoimed?
Kuigi leival on palju toiteväärtust, mis pakub mitmeid eeliseid, on leiva söömisel raseduse ajal mõningaid kõrvaltoimeid.
- Amülopektiini A olemasolu nisust valmistatud leivas suurendab vere suhkrusisaldust.
- Gluteeni esinemine leivas võib olla teatud naiste jaoks murettekitav, sest nende keha ei suuda töödelda ja seedida valku nii keerulisena kui see on.
Kui leib on teie igapäevase toitumise oluline osa, on kõige parem seda vähendada normaalsele tasemele ja asendada see alternatiividega. Pruuni leiva valimine rasva asemel valge leiba teeb tervislikuma valiku, mis võib teie kehale pikemas perspektiivis kasu tuua ning hoida ka teie toitumise ajakava mugav.