Mangode söömine raseduse ajal: ohutu või ohtlik?
Käesolevas artiklis
- Kas süüa Mangot raseduse ajal?
- Mango toiteväärtus
- Kui palju mangoid raseduse ajal tarbida?
- Mango söömise raseduse ajal kasu tervisele
- Mango kõrvaltoimed raseduse ajal
- Nõuanded mango kokkupuute vähendamiseks toksiinidega
- KKK
- Järeldus
Pere alustamine ja uue elu toomine maailma on tõeliselt ja väljaspool maailma tunne. Te kogete sadu uusi asju sinu ümber ja teie prioriteet on hoida ennast ja kasvavat last tervislikus seisundis. Loomulikult saate nende üheksa olulise kuu jooksul palju sõpru ja sugulasi soovivatest nõuandvatest nõuetest toitumise liigi kohta, mida peaksite raseduse ajal sööma. Rasedad naised on tihti dilemmas, kui süüa teatud liiki toitu ja süüa toorest mangot raseduse ajal on kindlasti üks neist.
Kas süüa Mangot raseduse ajal?
Küpsetatud mango söömine raseduse ajal omab oma eeliseid, tingimusel et portsjonit jälgitakse korralikult, nii et te ei ületa seda. Olles A-, B6- ja C-vitamiinis rikas, pakuvad mangod olulisi toitaineid, mida vajate raseduse ajal, mitte unustada foolhappe, kaaliumi ja raua olemasolu.
On levinud müüt, et mangode söömine raseduse ajal suurendab keha soojust, mida tuntakse ka toidu termogeneesina. Toiduained, nagu vürtsid, ingver, tšillid ja tugevad taimsed tooted, vajavad seedimiseks ja töötlemiseks energiat ning vastutavad keha soojuse suurendamise eest. Siiski ei ole tõendeid selle kohta, et mangod suurendaksid soojust ja kahjustaksid last.
Mangod on suurepärane energia- ja antioksüdantide allikas, mis on selle proovitava rasedusperioodi jooksul olulised. Kuid kuldsete hõrgutiste ostmisel veenduge, et te eemale jääksite keemiliselt küpsematest, keda me turul sageli kokku puutume. Sarnaselt teiste puuviljadega süüa neid siis, kui nad on hooajal, mitte kunagi enne või pärast, nii et olete kindel puuvilja loomulikus valmimises. Samuti on teie arst parim inimene, kes peaks kontrollima oma toitumise ja tarbitava koguse kohta.
Mango toiteväärtus
Puuvilja kuningas, nagu mango on sageli tuntud kui, on täis toitainet ja vitamiine, mis täiendavad raseda naise keha toitumisvajadusi. Mango toitained on allpool esitatud kergesti mõistetavas tabelis:
| Põhimõte | Toiteväärtus
| Energia | 70 Kcal
| Süsivesikud | 17 g
| Valk | 0, 5 g
| Kogu rasv | 0, 27 g
| Kolesterool | 0 mg
| Dieetkiud | 1, 80 g
| Vitamiinid |
| Folaadid | 14 µgmicrogram
| Niatsiin | 0, 584 mg
| Pantoteenhape | 0, 160 mg
| Püridoksiin (vitamiin B-6) | 0, 134 mg
| Riboflaviin | 0, 057 mg
| Tiamiin | 0, 058 mg
| C-vitamiin | 27, 7 mg
| A-vitamiin | 765 RÜ
| E-vitamiin | 1, 12 mg
| K-vitamiin | 4.2
| Elektrolüüdid |
| Naatrium | 2 mg
| Kaalium | 156 mg
| Mineraalid |
| Kaltsium | 10 mg
| Vask | 0, 110 mg
| Raud | 0, 13 mg
| Magneesium | 9 mg
| Mangaan | 0, 027 mg
| Tsink | 0, 04 mg
| Fütotoitained |
| Karoteen-Ÿ | 445 μμmmrogramm
| Karoteen-Î ± | 17 µgmicrogram
| Krüpto-ksantiin-Ÿ | 11 µgmicrogram
| Luteiini-zeaksantiin | 0 μμmmrogramm
| Lükopeen | 0 μμmmrogramm
- Mango on A-vitamiini rikkalik allikas
- See on täis flavonoide nagu alfa- ja beetakaroteeni ja beeta-krüptoksantiini
- Bioloogilist kiudaineid leidub ka suurtes kogustes mangodes
- Mangod pakuvad C-vitamiini, tugevat antioksüdanti, mida keha vajab
- See koosneb ka kaaliumist, folaadist ja vasest heades kogustes
Kui palju mangoid raseduse ajal tarbida?
Mangod on suured energiaallikad ja on kalorite poolest rikkalikud, mõlemad on vajalikud kolmanda trimestri jooksul. Kui teie arst on palunud teil suurendada kalorite tarbimist, on hea lisada mangod oma dieedile. Samas on siin oluline mõõdukus, nii et ärge ületage söömist rohkem kui ühe mango kohta päevas.
Mango söömise raseduse ajal kasu tervisele
Tänu unikaalsele kombineeritud magusa ja hapu maitsele on mangod rasedate naiste lemmik, sest iiveldustunne on suurel määral vähenenud. Toitumiskoefitsientide põhjal on järgmised mango söömise raseduse ajal kasu tervisele:
1. Rasedad peavad raseduse ajal tavaliseks seisundiks oleva aneemia vältimiseks tarbima raua lisandeid. Mango pakub rauast rikas dieeti, kui saate iga päev tarbida 1-2 mangot, mis suurendab punaste vereliblede arvu, et võidelda aneemia vastu.
2. Mango sisaldab rohkelt foolhapet, mis aitab kaasa loote arengule raseduse ajal. Loote närvisüsteemi ja aju kasvu soodustab rasvase raseduse esimesel trimestril foolhappe tarbimine. Närvitoru defekte, mis esinevad raseduse alguses, saab samuti vältida mango tarbimisega õiges koguses.
3. Mangol on kõrge kiudainesisaldus, mis on vajalik seedetrakti tugeva seisundi säilitamiseks. Kõhukinnisuse ületamiseks peaksite raseduse ajal sööma mangot, et hommikune roojamine oleks sujuv ja valutu. Jälgige kogust, kuigi liigne tarbimine võib põhjustada gaasikoguseid ja ebamugavat tunnet.
4. Kuna mango-puuviljad on C-vitamiini poolest rikkad, toimib see tugeva antioksüdandina, takistades inimese kehas vabade radikaalide kasvamist. Tubakas, kiirgus või mis tahes keemiline aine võivad tekitada vabu radikaale, mis võivad põhjustada vähki ja mõjutada ka loote kasvu. C-vitamiin mangos võib mõnel juhul vähendada ennetähtaegset tööjõuriski.
5. Mangod on rikastatud B6-vitamiiniga, mis nagu foolhape on ideaalne loote aju ja närvisüsteemi arenguks.
6. Mango sisaldab A-vitamiini, mis on kasulik kasvavate beebide luude ja hammaste arendamiseks, samal ajal rikastades silmi ja närvisüsteemi. Kui te juba tarbite A-vitamiini toidulisandeid, konsulteerige oma arstiga, sest selle vitamiini liig võib põhjustada beebi maksa toksilisust.
7. Mangot rikastatakse magneesiumiga, mis on kõrge vererõhu loomulik ravi ja ennetab hüpertoonilist seisundit, mida nimetatakse preeklampsiaks. Kuna preeklampsia võib raseduse ajal põhjustada krambihoogu, võib mango lisamine teie dieedile seda vältida.
8. Mangode magushapu maitse on suurepärane, et aidata hommikuse haiguse, rasedate naiste üldise seisundi lahendamisel. Vitamiin B6 mangos on vastutav hommiku talutavuse eest.
9. Kaalium on aine, mis aitab meil säilitada meie kehavedeliku tasakaalu, mis on eriti oluline raseduse ajal. Vedeliku akumulatsioon alumistes jäsemetes võib takistada liikumist ja liigne vedelik võib olla ohtlik.
10. Mangos sisalduvad looduslikud suhkrud tagavad, et te ei jää suhkru cravings'e vastu ja hoiab ära sünteetiliste suhkrute ja säilitusainete tarbimise.
Mango kõrvaltoimed raseduse ajal
Kuigi looduslikel viimistletud mangodel ei ole suuremaid kõrvaltoimeid, võivad kunstlikult küpsenud mangod sisaldada kaltsiumkarbiidi, küpsemisagensit ja ema ja lapse arseeni ja fosfori halva mõju. Siin on mõned kunstlikult küpsenud mangode söömise kõrvalmõjud
- Kõhulahtisus
- Meeleolumuutused
- Pearinglus
- Peavalud
- Krambid
- Segadus,
- Unisus
- Käte ja jalgade segamine
Nõuanded mango kokkupuute vähendamiseks toksiinidega
Alati ei ole kerge öelda, kas ostetud mangod on kunstlikult küpsenud või mitte, mõned lihtsad ettevaatusabinõud võivad vähendada kahjuliku mõju ohtu. Need sisaldavad:
- Pesta hoolikalt: mango pesemine enne tarbimist tagab, et mis tahes järelejäänud küpsemisagens eemaldatakse
- Mango koorimine: koor eemaldamine enne liha söömist vähendab ka toksiinide kokkupuudet
- Hügieeni säilitamine: veenduge, et puhastate oma noad, tükeldamislauad ja peske käsi pärast mangode koorimist ja lõikamist
Teine kasulik näpunäide on toores mango ostmine ja valmimine kodus. See on kõige kindlam viis teada saada, et need ei sisalda kaltsiumkarbiidi ega selle kõrvaltoimeid
KKK
1. Millised mangod on raseduse ajal ohutud - küps või toores?
Mangoid, toores või küps, võib raseduse ajal tarbida ja ohutu olla. Küpsed mangod stimuleerivad söögiisu, aitavad seedimist ja on loomulik viis oma näo parandamiseks. Mangodes esinevate looduslike suhkrute tõttu aitab see eemal teistest kõrge kalorsusega kõrbest. Toores mango sisaldab vitamiine, mis võitlevad happesuse ja hommikuse haiguse vastu, mistõttu on raseduse ajal tarbimine täiesti ohutu.
2. Kas raseduse ajal on mangot süüa ohutu?
Teie raseduse viimane trimester on kõige olulisem osa ja sa peaksid olema puuvilja kuninga tarbimise ajal ettevaatlikud. Mangoviljade liigne tarbimine võib viia rasedusdiabeedini, nii et veenduge, et portsjonid on piiratud. Kui olete varem vilja kandnud allergilisi reaktsioone, ärge raskendage olukorda mango söömisega raseduse viimaste nädalate jooksul.
3. Kuidas ma tean, kas nad on küpsed?
Kui soovid süüa täiesti küpset mangot, veenduge, et olete enne söömist kontrollinud järgmist.
- Tekstuur: küps mango tunneb alati veidi pehmet. Te saate osta firma mango ja jätta selle küpsema, kuid seda tuleks tarbida enne, kui see muutub säravaks.
- Lõhn: Mango on magus puu ja sa peaksid otsima magusat lõhna, midagi ananassist ja melonist.
Järeldus
Kui tarbitud mango kogus on lubatud piirides, võite seda raseduse ajal ilma hirmuta süüa. Rääkige oma arstiga mango piimakokteilide ja mango viilude lisamise kohta oma igapäevases toidus ning nautige kogu raseduse ajal värskete mangode magusat ja maitsvat maitset.