Söömine virsikud raseduse ajal - ohutu või ohtlik?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas te saate süüa virsikuid raseduse ajal?
• Virsikute toiteväärtus
• Rinnaga naiste virsikute tervise eelised
• Kui palju virsiku vilju peaks rasedaks naiseks tarbima?
• Virsiku tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
• Nõuanded õigete virsikute valimiseks
• Kuidas lisada virsiku puuvilju raseduse ajal?

Pakitud vajalike vitamiinide, mineraalide, kiudainetega ja samal ajal väheste rasvade ja kaloritega on virsikud puuviljad, mis on suured rasedatele ja nende lastele. Rasedad naised saavad ja peaksid sisaldama virsikuid oma dieedis. Nagu kõigi heade asjade puhul, tuleb silmas pidada ka teatud ettevaatusabinõusid. Käesolevas artiklis arutame ainulaadseid eeliseid, mida virsikud rasedatele kasutavad. Samuti tõstame esile muret seoses nende tarbimisega raseduse ajal ja nende lisamise võimalusi oma dieeti raseduse ajal.

Kas te saate süüa virsikuid raseduse ajal?

Virsikud on suurepärane C-vitamiini, raua, kaaliumi ja toidulisandi allikas, kõik head ja vajalikud toitained rasedatele naistele. Jah, virsikuid võib raseduse ajal tarbida ja tegelikult on neil rasedale palju kasu. C-vitamiin on eriti vajalik, sest see on loote nõuetekohase arengu seisukohalt otsustava tähtsusega. C-vitamiin aitab luude hammaste ja teiste elutähtsate kudede korraliku moodustumise ja kasvuga. Persikates olevad kiudained säilitavad rasedatel tervisliku seedetrakti, samal ajal kui raud ja kaalium on ka rasedatele vajalik toitained. Üks peamisi mureküsimusi, mis puudutab virsikuid, on pestitsiidide saastumine, arvestades seda muret, on kõige parem, et orgaanilised virsikud pärinevad vähemalt raseduse ajal.

Virsikute toiteväärtus

Toiteväärtuse ja rasedate võimalike hüvede paremaks mõistmiseks vt allpool toodud toitainete loetelu.

• Kalorid - 59
• Süsivesikud - 14 grammi
• Rasv - 0, 4 grammi
• Fiber - 2, 3 grammi
• Raud - 0, 4 mg
• Magneesium - 14 mg
• Kaalium - 185 mg
• Valk - 1, 4 grammi
• A-vitamiin - 489 RÜ
• C-vitamiin - 10 mg

Rinnaga naiste virsikute tervise eelised

Siin on mõned tervisele kasulikud toidud virsikute raseduse ajal.

1. Rikas C-vitamiini

Kuni seitse milligrammi saja grammi kohta; virsiku viljad on koormatud C-vitamiiniga. Enamik rasedatest on vastuvõtlikud rauapuudusele, C-vitamiin on raua imendumise seisukohast otsustava tähtsusega, tagades piisava raua ja vähendades aneemia riski rasedatel. C-vitamiin on oluline ka loote kudede moodustumise seisukohalt ning see on oluline luude, hammaste, veresoonte, kõhre ja lihaste moodustamiseks.

2. Kaalium

Virsiku viljade kõrge kaaliumisisaldus on eriti kasulik raseduse ajal; kaalium on kasulik ema ja lapse keha optimaalse vedeliku tasakaalu säilitamiseks. Kaalium on samuti väga kasulik tavaliste raseduse probleemide, nagu väsimus, krambid ja turse, vastu võitlemisel. Lisaks vähendab ka kaaliumi virsiku viljades ka ärevuse, depressiooni ja meeleoluhäirete esinemist rasedatel naistel.

3. Dieetkiud

Rasedad on raseduse ajal eriti vastuvõtlikud seedetrakti probleemidele; nende hulka kuuluvad kõhukinnisus, seedehäired ja muud seedimisega seotud probleemid. Sada grammi virsiku vilja koosneb ühest punktist viis grammi või rohkem toidulisest kiust, regulaarne virsikute tarbimine raseduse ajal säilitab head soolestikku ja vähendab seedehäireid ja kõhukinnisust.

4. Fosfor

Fosfor on oluline luude tugevuse ja terviklikkuse säilitamiseks, mitte ainult see aitab lapsel areneda tugevate luudega, vaid säilitab emale tervet luu terviklikkust kogu raseduse ja väljaspool seda. Virsikud sisaldavad umbes kakskümmend milligrammi fosforit saja grammi kohta.

5. Magneesium

Teine oluline mineraal rasedatele, magneesium hoiab ära emaka enneaegse kokkutõmbumise ja hoiab ära krambid ja kõhukinnisus.

6. Foolhape

Foolhape on oluline loote aju ja selgroo arenguks raseduse esimesel etapil. Nelja mikrogrammi foolhapet on saadaval sada grammi puuvilja, virsiku viljad on üks foolhappe parimaid allikaid.

7. Beeta-karoteen

Oluline on tugeva immuunsüsteemi arendamisel nii ema kui ka tema laps, beetakaroteen on kergesti kättesaadav virsiku puuviljades.

8. Kaalukontroll

Kõrge toitainete sisaldus ja madala kalorisisaldusega puuviljad aitavad vähendada liigseid rasvu.

Kui palju virsiku vilju peaks rasedaks naiseks tarbima?

Lisaks paljude eeltingimustega, mis on saadud virsiku viljade tarbimisest raseduse ajal, peaksid rasedad naised piirama virsiku viljade tarbimist mitte rohkem kui viissada grammi päevas. Ideaaljuhul peaksid naised tarbima rohkem kui kahte virsikut päevas ja asendama teiste puuviljade virsikutega, et seda soovitatud kogust säilitada.

Virsiku tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal

Peachi viljadel on teatud kõrvaltoimeid, mida tuleks meeles pidada.

• Rasedatel naistel, kellel on kõrge veresuhkru tase, võib olla virsikuid, kuid ainult väga väikeses koguses, tavaliselt umbes pool nende patsientide hulgast, kes ei kannata sama seisundit.
• Ülejäänud tarbitud virsikud võivad raseduse ajal tõsta normaalset kehatemperatuuri ja põhjustada teatud verejooksu.
• Virsikute nahka tuleks vältida, kuna karvataolised väljaulatuvad peachi viljade nahad võivad põhjustada kurgu allergiat või muul moel kurgu halvendada.
• Virsikud võivad olla pestitsiididega saastunud, tugevalt saastunud puuviljad võivad olla kahjulikud. Orgaanilised virsikud on soovitatavad.
• Virsikud on rohkesti foolhapet. Liigne tarbimine virsikud võivad suurendada foolhappe taset ja põhjustada krampe, nahalööbeid, iiveldust jne.

Nõuanded õigete virsikute valimiseks

Virsikute valimisel pidage meeles järgmist:

• Käes hoitud ja õrnalt purustatud puuviljad peaksid tundma end kindlalt, kuid veel mõned annavad.
• Väga viljakad puuviljad, millel ei ole andekat toorainet ja selge rohekas värvus, tuleb tagasi lükata, sest puuviljad ei ole laagerdunud.
• Kui puuviljal on liiga palju anda ja purustada, on see üleküpsenud ja rikub kiiresti.
• Suured muljutised ja tumedad täpid sisaldavad virsiku viljad viitavad lagunemisele ja neid tuleks vältida.

Kuidas lisada virsiku puuvilju raseduse ajal?

Rasedatel on erinevaid võimalusi virsikute lisamiseks oma dieeti.

• Kuumadel päevadel, pärastlõunane klaas värsket virsiku mahla raseduse ajal teeb imet, et võita soojus.
• Täiendava joogi jaoks peaks banaani- ja virsikupähkli piimakook hoidma vähemalt paar tundi näljahäda ära.
• Konserveeritud virsikud raseduse ajal on ka suurepärane võimalus neid puuvilju nautida ilma värskete puuviljade tükeldamata ja koorimata.
• Virsiku ja piima lisandina võib olla virsiku vilju.

Virsikud on imelised puuviljad raseduse ajal, toitumisalane kasu, mida nad pakuvad nii emale kui ka lapsele, on märkimisväärsed ja arvukad. Peachide valimisel tuleks teatada pestitsiidide saastumise juhtudest hoolikalt ja tähelepanelikult. Mahepõllumajanduslik allikas ja mõõdukad kogused.

Raseduse ajal söövad puuviljad
Viljad raseduse ajal