Söömine lõhe kala raseduse ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Kas rasedad naised söövad lõhe?
- Kasu lõhe söömisel raseduse ajal
- Lõhe lõhe tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
- Kuidas lisada lõhe kala raseduse dieeti?
- Ettevaatusabinõud, kui võtta lõhe raseduse ajal
Kui on üks asi, mida rasedad naised pidevalt muretsevad, on see nende toitumine. See on mõistetav, arvestades, et see, mida sa sööd, on kogu toit, mida teie laps saab. On hädavajalik, et hoiate kõigele, mida tarbite, vahelehe. Lõhe on sooja lemmik kõige rohkem ja headel põhjustel. See on maitsev, toitev ja mitmekülgne. Samuti on see laialdaselt kättesaadav ning selle kalaga saab valmistada ka palju roogasid.
Kas rasedad naised söövad lõhe?
Oleme leidnud tõsiasja, et lõhe on maitsev ja tervislik, kuid kas rasedatele on soovitatav seda delikatessi lubada? Vastus on jah! Lõhel on suur toiteväärtus, mis võib olla väga kasulik nii oodatavale emale kui ka lapsele. Madala rasvasisaldusega kala on tegelikult üks kõige toitevamaid kalu. Lisaks aitab see hoida palju haigusi lahes, kaitstes teid ja teie last.
Kasu lõhe söömisel raseduse ajal
Nagu eespool mainitud, on lõhe tervisele palju kasu, siin on mõned -
1. Rikkalik omega-3 rasvhapetes
Omega-3 rasvhapped on tuntud paljude eeliste, suure kardiovaskulaarse tervise, parema nägemise ja neuroloogilise arengu parendamise poolest. Selle toitainete tarbimine tähendab nii teie kui ka teie sündimata lapse tervist.
2. Valgud ja vitamiinid täis
Valgud on lihaste kasvu ja parandamise jaoks äärmiselt olulised ning vitamiinid on väga olulised optimaalse vererõhu taseme säilitamiseks, südamehaiguste ennetamiseks ja immuunsuse suurendamiseks. Lisaks sellele on vitamiinid suurepärased silmadele, nahale ja juustele ning töötavad antioksüdandina, võideldes toksiinidega.
3. Suurepärane südamele
Lõhe on südamele suurepärane, kuna see hoiab vahele vererõhku ja kolesterooli ning takistab vere hüübimist, eriti arterites.
4. Aitab ennetada enneaegset kohaletoimetamist
Kala, millel on madala rasvasisaldusega ja kõrge omega-3 rasvhapete sisaldus, on kehale suur ja selle lõuna on ideaalne näide. Uuringud näitavad, et eelkõige aitab see kala ennetada enneaegset sünnitust.
5. Kõrge DHA sisu
Lõhel on kõrge dokosaheksaeenhappe (DHA) sisaldus. See aitab kaasa teie loote aju arengule. Lisaks sellele aitab see ära hoida sünnitusjärgset depressiooni ootava ema jaoks.
Lõhe lõhe tarbimise kõrvaltoimed raseduse ajal
Liiga palju midagi on halb, ja see on midagi, mida peate meeles pidama, eriti kui te olete perekondlikus vormis. Siin on mõned kõrvaltoimed, mis põhjustavad lõhe tarbimist raseduse ajal -
1. Liigne elavhõbe
Ausalt öeldes on lõhe üks neist kaladest, mis sisaldab kõige vähem elavhõbedat. Siiski võib lõhe tarbimine ületada elavhõbeda kogust teie süsteemis, nii et veenduge, et süüa seda kala mõõdukalt.
2. Võib sisaldada PCB-d
PCB või polüklooritud bifenüülid on kehale kahjulikud, kuna need on looduses kantserogeensed, mis tähendab, et see võib põhjustada vähki. Lõhe liigne tarbimine võib teid ohustada. PCB on ka põhjuslik tegur, mis takistab teie loote arengut.
Kuidas lisada lõhe kala raseduse dieeti?
Lõhe valmistamiseks ja lisamiseks raseduse ajal on mitmeid viise, kuid parim viis seda teha on küpsetamine, salaküttimine või küpsetamine. Veenduge, et väldite toorpreparaate nagu sushi, sest see seab ohtu bakteriaalse infektsiooni. Sööge seda kui riisi ja köögivilja filee. Lõhe-salatid, mis on täidetud köögiviljadega, on ka maitsev valik.
Kuigi kõige parem on vältida raseduse ajal külmutatud suitsutatud mereande, ei ole suitsutatud lõhe ja raseduse vahel olnud negatiivset seost, kuna puuduvad tõendid selle kohta, miks peaksite seda vältima.
Ettevaatusabinõud, kui võtta lõhe raseduse ajal
Siin on mõned ettevaatusabinõud, mida peate meeles pidama, kui raseduse ajal lõhe tarbitakse.
- Esiteks veenduge, et ostate või tellite kala usaldusväärsest allikast. Isegi kui ostate kohalikult müüjalt, küsige, kas tema kalad on head. Enne söömist restoranis, kontrollige, kas see on hea ülevaatega, on puhas ja hügieeniline.
- Veenduge, et teie lõhe on hästi keedetud. Toores lõhe raseduse ajal on ohtlik, sest toores, kuumtöötlemata toit on bakterite, mikroobide ja viiruste kasvupind ning te ei taha, et teie või teie lootele sellega kokku puutuks.
- Veenduge, et eemaldate kala naha. Pärast seda veenduge, et liha on keedetud, kuni see on tume.
- Vältige selle kala keetmist liiga palju vürtsidega. Vürtside liigne tarbimine ei ole teile hea, eriti kui te olete rase.
Teie enda eest hoolitsemine peaks teie prioriteetide nimekirjas olema kõrge, sest te ei ole nüüd ainult iseenda eest vastutav, vaid ka oma väikese sündimata lapse eest. Veenduge, et annate endale kõik armastuse ja hoole, mida sa tõesti väärid. Lõhe on suurepärane toit, nii et mine edasi ja kaevake see delikatess - kuid mõõdukalt. Siiski, kui teil on allergiline reaktsioon, hoidke sellest toidust eemal. Konsulteerige oma arstiga enne tarbimist. Kui olete pärast tarbimist tekitanud reaktsiooni, pöörduge kohe arsti poole.