Tõhusad hingamis- ja lõõgastustehnikad töö ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Hingamis- ja lõõgastustehnikate tähtsus tööl
• Hingamis- ja lõõgastustehnikad
• Kuidas saab hingamise ja lõõgastumise harjutusi töö ajal aidata?
• Parimad hingamisteed tööjõule
• Kuidas harjutada tööjõulisi hingamismeetodeid
• Millised on tööjõu mustriliste hingamismeetodite eelised
• Kuidas hingamise harjutused aitavad vältida valest ajast püüdmist
• Näpunäiteid töö kuivamise ajal

Hingamis- ja lõõgastustehnikad aitavad naistel toime tulla tööjõu stressiga. See on loomulik minna paanikasse ja võidelda protsessi vastu. Selle asemel on mustrilise hingamisega võimalik ühtlustada tööjõudu ja lihtsustada oma keha kontrolli all hoidmist.

Hingamis- ja lõõgastustehnikate tähtsus tööl

Kuna naised lähevad tööle, läheb keha hetkeks paanikahäirete tõttu. See kutsub esile paanika hingamist, mis on madal ja kiire. Selline hingamine põhjustab keha kiiresti välja, naised kurnavad ja sünnitusega seotud riskid suurenevad.

Arstide ja ämmaemandate sõnul võib kontrollitud hingamine ja lõõgastumine töö ajal muuta ema suhtes protsessi raskemaks. On leitud, et hingamis- ja lõõgastustehnika vähendab oluliselt töövalude intensiivsust. Ka aeglased hingamisõppused töö ajal võimaldavad naistel paremini kontrollida oma keha ja aidata neil paremini toime tulla kontraktsioonidega.

Hingamis- ja lõõgastustehnikad

1. Hingamismeetodid

Mustriline hingamine, mis on kõige soovitatavam lõõgastustehnika, annab naistele parema käe oma keha üle töö ajal. Kasutades mõnda järgmistest meetoditest, võivad naised keskenduda ja hingata läbi valu.

„Relax” tehnika

See meetod töötab nii psühholoogilisel kui ka füüsilisel tasandil. Sõna "lõõgastuda", millel on kaks silpi "re" ja "lax", saab hingamisel korrata. Kui te sisse hingate, mõtle „meelt“ oma meeles ja kui te välja hingate, mõtle “lax”. Lase oma meelel selles küsimuses püsida ja keskenduda rohkem väljahingatavale “lahtisele” osale ja muuta see pikemaks kui sissehingamine. Tundke oma keha ja pingelised lihased lõõgastuvad, kui te selles meetodis välja hingate.

Loetud hingamine

Selles lihtsas meetodis saate lugeda numbreid aeglaselt kuni kolmeks või neljaks või mõneks teiseks numbriks, mida eelistate sissehingamisel. Kordage uuesti, kui hingate välja samasse arvu ja proovite välja hingata veel üks arv. Näiteks kui hingate sisse kuni kolm, hingake välja kuni neli.

Hingata läbi nina ja hingata läbi suu

See on üks lihtsamaid hingamismeetodeid loodusliku töö jaoks. Hingata läbi nina ja hingata suhu läbi suhu. Samuti võib olla kasulik teha heli koos hingeõhuga nagu “oooooh” või “aaaaaah”.

2. Lõõgastustehnikad

Tööga seotud valu juhtimise lõõgastustehnikad on kõik, mis rahustab meelt ja keha ning vabastab pingeid lihastes. Naise eelistuste põhjal saab proovida mitmeid meetodeid, näiteks:

Massaažid

Teie sünnipartneri õrn massaaž tööjõu varases staadiumis võib olla väga lõõgastav. Õrnad sõtkumised ja õlgade, selja, reide ja tuharate lihvimine võivad leevendada lihaspingeid ja lõõgastuda.

Hüdroteraapia

Populaarsust omandav meetod leevendab töövalu, mida põhjustab esimese tööetapi duši surve, pulss ja soojus. Teine etapp hõlmab sünnitusvannu kaalukat vabadust.

Lõõgastav keskkond

Mida me näeme, kuuleme ja lõhname, võivad meie emotsioone sügavalt mõjutada. Pehme valgustusega lõdvestunud keskkonnas sünnitamine ja lõhnaga täidetud lõhn, mis aitab teil lõdvestuda. Rahustava muusika mängimine võib aidata teil töötamise ajal keskenduda.

Refleksoloogia

Refleksoloogia hõlmab survet või lööki jalgade konkreetsetes punktides ja piirkondades, et leevendada pingeid või valu teistes kehaosades. See on oletatav, et stimuleerida närvilõpmeid, mis vabastavad endorfiine ja monoamiine, mis kontrollivad valu.

Lõdvestavad mõtted

Selle meetodi keskne idee on „mõistus üle aine”. Võite alustada oma kehaosade jälgimisega, mis on pingelised või valusad, ja hakata neid pingeid vaimselt vabastama. Nägemine, et keha on valu ja pingevaba, võib aidata seda lõõgastuda.

Kuidas saab hingamise ja lõõgastumise harjutusi töö ajal aidata?

Rütmiline hingamine aitab suurendada teie ja teie lapse jaoks kättesaadavat hapnikku. Hingamismeetodid hoiavad ära paanikahäired ja sellest tulenevad pinged ja lihaspinged, mis põletaksid teid kiiresti. Oluline on hoida oma energiat, et teha see läbi töö ilma tüsistusteta. Hingamisharjutused aitavad teil pingestuda.

Parimad hingamisteed tööjõule

Kui märkate oma normaalset hingamismustrit, märkate, et see on rütmiline. Hingamine sisse ja välja hingama, kestab sama kaua ja tunnete end loomulikult. Töö ajal on kõige parem proovida seda hingamismustrit säilitada. Rõhu all tõstke lõõgastumiseks väljahingamise kestust.

Kuidas harjutada tööjõulisi hingamismeetodeid

Mustrilise hingamise alustamiseks võtke iga kontraktsiooni alguses ja lõpus sügav, puhastav ja lõõgastav hingeõhk. See organiseeritud hingeõhk täiendab teie hapnikku ja loob rütmi.

Hingamise muster esimese tööetapi jaoks

Sõltuvalt teie mugavusest on esimeses etapis võimalik kasutada kolme tüüpi hingamismustreid.

• Aeglane hingamine: hingake aeglaselt läbi nina ja hingake läbi suu. Hingamine peaks olema pikem. Paus, kuni tunnete soovi võtta järgmine hingeõhk. Keskendage oma tähelepanu keha erinevate osade lõõgastamisele. Kui kontraktsioonid on intensiivsed, võib kasutada aeglast hingamist ja nii kaua, kui see on kasulik. Kui sa ei saa enam lõõgastuda, lülitage sisse hingamistehnika.
• Valguse kiirendatud hingamine: see meetod hõlmab madalate ja kerged hingamist, kuid kiirendatud tempos. Hingake sisse ja välja suu kaudu kiiresti umbes ühe hinge sekundis ja laske tempos juhinduda kontraktsioonide intensiivsusest. Kuna kokkutõmbumine tõuseb tippu, kiirendage hingamist, hoides seda madalana. Kui see hakkab intensiivsust vähendama, aeglustage hingamist proportsionaalselt ja lülitage tagasi nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine. Hoidke suu ja õla kogu aeg lõdvestunud.
• Ülemineku hingamine: nimetatakse ka “pant-pant-blow” või “hee-hee-who” meetodiks, see on valguse hingamise variant. See hõlmab madalat hingamist koos pikema või tugevama väljahingamisega. See on kasulik esimeses etapis, kui te ei suuda lõõgastuda, tunda end ülekoormatud ja ammendunud. Selle tehnika teostamiseks suunake tähelepanu oma partnerile või fookuspunktile, näiteks objektile või pildile. Hingake suu kaudu valguses ja madalas hingamises kiirusega 5 kuni 20 hingetõmmet iga 10 sekundi järel kokkutõmmete ajal. Pärast iga kahe või kolme hingetõmmet või siis, kui olete mugav, puhuge pikalt sisse. Võiksite ka pikema hingeõhu verbaliseerida “kes” või “puh”.

Teise etapi hingamismuster

Kui emakakael on täielikult laienenud, võite teisele tööetapile minna järgmisele hingamismeetodile.

Hingamine:

Hingake, kui kokkutõmbumine algab ja pildi laps liigub alla ja välja. Kasutage valguse hingamist esialgu mugavuse ja kokkutõmbumisega ühtlustamiseks. Kui te ei suuda vastu seista soovile enam liikuda ja et peate ühinema kokkutõmbumisega; Hinga sügav hingamine, lohistage lõug rinnale ja kallake edasi, kui keha lokkub. Hoidke oma hinge kinni, vabastage aeglaselt õhk grunts või moans. Oluline on lõõgastuda vaagna põrandal ja aidata lapsel välja tulla, leevendades perineumi pingeid. Vabastage hingamine 5-6 sekundi pärast ja hingake sisse ja välja rahustavatesse hingetõmmetesse, et lõõgastuda ja korrata, kui kokkutõmbumine algab uuesti.

Millised on tööjõu mustriliste hingamismeetodite eelised

• Kuna hingamine on automaatne reaktsioon valule, võib lõdvestunud mustriline hingamine kontrollida ja leevendada töövalu
• Püsiv rütmiline hingamine on rahustav ja annab heaolu
• See suurendab väga vajalikku hapniku taset, mis tõstab nii ema kui ka lapse energiatasemeid
• Harmoneerib iga kontraktsiooniga, muutes selle produktiivseks

Kuidas hingamise harjutused aitavad vältida valest ajast püüdmist

Mõlemal tööetapil tekib aeg, kui tunned tugevat soovi alla suruda või suruda, kuid see ei ole õige aeg. Selle riigi kõrge stress põhjustab teie hingamist ebakorrapäraselt. Hingamise hoidmine lisab ebavajalikku survet valel ajal. Hingamisharjutused, nagu lõua tõstmine ja puhumine või lihvimine, võivad seda leevendada ja aidata vältida valel ajal surumist.

Näpunäiteid töö kuivamise ajal

• Võtke väikesed sipid vett või imege jäädepakke kontraktsioonide vahel
• Kui hingate, puudutage keeleotsikut suu katusele just hammaste taha. See säilitab hingamisel niiskuse suus.
• Kata sõrmedega lõdvalt suu ja nina. See peegeldab osa niiskusest.

Hingamis- ja lõõgastustehnikad aitavad kaasa tööjõu saamisele. Teie arst või ämmaemand võivad samuti aidata neid õppida, rafineerida ja neid harjutada.