Harjutus viljakusele - kas see on kasulik?

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas harjutus on viljakusele kasulik?
• Millised on viljakuse harjutuste eelised?
• Kuidas liigne teostus mõjutab viljakust?
• Kuidas teada saada, kas te kasutate liiga palju?
• Parim viljakuse suurendamise harjutused
• Milliseid harjutusi tuleks vältida?
• Kas naiste harjutamine pärast IVF-i või IUI-d?

Kui paarid soovivad perekonda alustada ja neil on oma beebi, võib viljakuse madal tase oma eesmärkide saavutamisel olla üsna suur. Vahetult meditsiinilisest kontrollist kuni teatud koduse õiguskaitsevahenditeni võib teie ees olla mitmeid soovitusi ja lahendusi, millest igaüks on parem või võõras kui esimene. Kuid üks veenev aspekt, mis seostub nii naiste kui ka meeste viljakusega terve keha juuresolekul. See lihtsalt ei piirdu hea toitumisalase toitumisega, kuid on tugev seos selle suhtes, kuidas regulaarselt treenite, mis aitab kaasa oma keha ainevahetuse ühtlustamisele.

Kas harjutus on viljakusele kasulik?

Nii et kui te ei tea, kas treenida aidata, tõuseb viljakuse tase jälle tagasi, ei ole lõplikku uuringut selle tõestamiseks, kuid tulemused on osutunud selles osas kasulikuks. Naiste ja meeste viljakust reguleerivad aspektid on kõik seotud sisemiste kehaliste protsesside toimimisega nende optimaalsel tasemel. Igasugused pikaajalised muutused dieedis, elustiilis ja selle koormuses võivad mõjutada püsivalt viljakuse aspekti.

Millised on viljakuse harjutuste eelised?

Harjutusel on palju eeliseid, mis kõik on kehale ühel või teisel viisil kasulikud. Lisaks nendele on mõningaid olulisi kasutamismõjusid, mis kaudselt töötavad teie kaotatud viljakuse taastamise nimel.

1. Puhkeoleku kvaliteedi parandamine

Magamine on loomulikult vajalik meie keha jaoks vajalikus koguses, sest see on siis, kui keha tegelikult hakkab ise töötama ja teostama kõiki hooldus- ja remonditöid. Kuigi ei ole otsest seost viljastumise ja magamise vahel, hakkab hea une saamise vähenemine kehas väljenduma ülekaalulisusena. Nüüd on ülekaalulisus ja viljakus üsna tihedalt seotud ning palju ebatervislikku kehakaalu vähendatakse, et vähendada teie lapse vastuvõtmise võimalusi. Regulaarne harjutus aitab kehal hea rütmiga seada, võimaldades magada õigel ajal sisse ja anda teile sügava katkematu unetsükli.

2. Ebatervisliku kaalu vähendamine

Ülekaalulisus või isegi rasvumine mõjutab teie keha mitmel viisil. Sellest tulenevalt on meestel teada, et spermatosoidide arv ja liikuvus on kehv, samas kui rasvunud naised on palju suurema riskiga. Rasvunud naised kipuvad silmitsi seisma paljude probleemidega lapse sünnitamisel, samuti tüsistuste tekkimisel kogu raseduse ajal, millest mõned võivad isegi põhjustada sünnituse või raseduse katkemise vigu. Sellega seoses on vajalik liigse rasva põletamine, mis on väga hästi saavutatav, valides südame-põhised harjutused või kehakaalu treeningud, mistõttu kaotate oma kehakaalu tervena.

3. Madalam stress

Vaimne tervis on teie füüsilise tervise säilitamisel võtmeroll. Igasugune liigne ärevus ja pidev stress võivad teie keha mitmel viisil mõjutada, millest üks on ka viljakuse vähenemine. Mõnikord ei ole see mõju otsene ja see on tavaliselt mitmesuguste tegevuste tulemus, mida tehakse stressi vähendamiseks, nagu suitsetamine, liigne alkoholi tarbimine, kiirtoidu sattumine, uimastitarbimine jne. Harjutus aitab vabastada teie kehas erinevaid hormone, mis aitavad teil end paremini tunda, vähendada stressi ja muudavad keha paremini.

Kuidas liigne teostus mõjutab viljakust?

Paljud inimesed on üldiselt üllatunud, kui teada, et liigne liikumine ja viljatus on omavahel tihedalt seotud. Niisama kasulik, kui tervislikul kasutamisel võib olla tugev seos inimeste vahel, kes pingutavad liiga pingelised harjutused, ja nende vahel suurenenud viljatuse tase.

1. Mõju naistele

Naistel on uuringud tõepoolest näidanud, et harjutuste madal tase on toonud kaasa viljatuse, eriti rasvumise all kannatavate seas. Kuid naistel, kes on pidevalt treeninud või treeninud kuni nende täieliku ammendumiseni, on samuti suurenenud viljatuse tase. Selle peamised põhjused on järgmised.

• Kortisooli taseme tõus

Üks peamisi tähelepanekuid, mida erinevad uuringud ja uuringud on märkinud, on see, et kui naised läbivad intensiivse treeningrežiimi pikema kestuse jaoks, toimub erinevate hormoonide bioloogilise tasakaalu muutumine. Esmane on see kilpnäärme hormoonide taseme langus kehas. See on tervisele kahjulik, kuna kilpnäärmehoidja parandab organismi metaboolset aktiivsust ning nende hormoonide vähenemine ei oleks selles suhtes kasulik.

Järgneb kilpnääre, ka kortisooli tase on märgatavalt tõusnud. Mõlema nimetatud toime kombinatsioon põhjustab naise keha neerupealiste süsteemi liigset stressi. Pikaajaline kokkupuude sellise stressiga muudab bioloogilise käitlemise põhimeetodit, mis võib väga hästi ilmneda vähenenud viljakuse ja hormonaalse tasakaalustamatuse seisukohast.

• Madal keha rasv

On hea keharasv ja halb keharasv. See on päris palju põhjus, miks enamik naisi otsustab intensiivselt treenida, et põletada oma liigset rasva nii kiiresti kui võimalik ja olla tervislikus vormis, et nende rasedust toime tulla. Uuringud on siiski täheldanud, et sellistel naistel on keha rasva nii madal, et see vähendab organismi üldist viljakust. Intensiivsed harjutused ja madal keha rasvasisaldus põhjustavad ka menstruatsiooni ja ovulatsiooni eiramisi, mis on tingitud ka madalast östrogeenitasemest. Mõlemad on vajalikud selleks, et olla lapse jaoks piisavalt rütmis.

2. Mõju meestele

Kuigi enamik mehi treenib, et parandada spermatosoidide liikuvust ja üldist tervislikku seisundit, toimib intensiivne püüdlemine, et saavutada kiire sobivus ja lihaseline keha, nende vastu ja jätab enamik mehi visuaalselt sobivaks, kuid sisemiselt viljatuks.

• Põhjustab seemnerakkude defekte

Suurte spermatosoidide tervise, suurenenud motoorika ja üldise parema sperma kvaliteedi saavutamiseks on intensiivsete treeningute läbiviimine näidanud, et sellised mehed on vastupidised. Selle põhjus on üsna lihtne ja on otseselt seotud kehatemperatuuriga. Harjutamine tõmbab alati üles keha südamiku temperatuuri, mis on samuti tõusnud sperma tootmise piirkondades. Samas on sperma tootmine optimaalne ainult siis, kui see piirkond on kehaga võrreldes oluliselt jahedam. See toob tegelikult kaasa spermatosoidide arvu vähenemise selle tõusu asemel.

• Vähenenud luteiniseeriv hormoon ja testosteroon

Teine oluline põhjus, miks meeste spermatosoidide arv väheneb, on pikaajaline intensiivsus kahe peamise hormooni, nimelt testosterooni ja luteiniseeriva hormooni vähenenud tase. Arvatakse, et treening suurendab testosterooni, kuid intensiivne treening vähendab seda. Enamikel juhtudel võivad need režiimi normaliseerumiseni tagasi normaalseks.

Kuidas teada saada, kas te kasutate liiga palju?

Kui olete sellele küsimusele vastanud, võib liiga palju kasutada viljakust, võite hakata jälgima teatud märke, mis võib viidata sellele, et treeningrežiimi tuleb järgida.

1. Uskus ja väsimus

Teie enda keha hakkab andma sulle õigeid märke, kui tõmbate ennast tervest piirist kaugemale. Harjutus on tavaliselt noorendav, kuid pingeline treening põhjustab teie keha valulikkust, viib teid purunenud une või isegi harjutuste halva tulemuse. Need on kõik tulemused, mis rõhutavad teie keha väljapoole oma võimekust.

2. Koolitus laiendatud tundi

Sõltuvalt teie vanusest ja sobivusest on olemas kindel aeg, mida iga päev peaks kasutama. Kuid enamik pingulisi treeninguid kipuvad tegema palju koolitusi, mis võivad kesta isegi rohkem kui tund päevas. See ei ole tervislik ja võib keha mõjutada mitmel erineval viisil.

3. Vale menstruatsioonitsükkel

Vastamata periood võib arvata, et olete rasestunud. Siiski võib intensiivsete harjutuste tulemusel vahele jääda või isegi edasi lükata perioode. Hormoonide tase kehas kõigub palju, mis häirib menstruatsiooni looduslikku rütmi, põhjustades selliseid tulemusi. Need mõjutavad ka teie ovulatsiooni, vähendades sellega lapse vastuvõtmise võimalusi.

Parim viljakuse suurendamise harjutused

Teades õiget treeningut viljakuse suurendamiseks on oluline, et aidata teil oma tervist säilitada, ilma et see mõjutaks teie võimalusi rasestuda.

1. Südame harjutused

See hõlmab kõndimist, sörkimist, aeroobikat, Zumba ja võib suurendada vereringet kehas. Hea verevool on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik. Iga päev saate alustada 15 minutilise kõndimise või sörkimisega ja suurendada seda järk-järgult 30 minutini.

2. Tugevusõpe

Kaalu tõstmine teie mugavuse piires aitab keha lihasmassi üles ehitada ja suurendada vastupidavust. Proovige mõõdukalt treenida, soovitavalt koos treeneriga kolm või neli päeva nädalas.

3. venitamine ja paindlikkus

Enne töö alustamist tehke alati venitamist. Need suurendavad teie paindlikkust, leevendavad pingeid ja vähendavad võimalikke vigastusi töötamise ajal.

4. Jooga

See ei pruugi olla nii intensiivne kui mis tahes muud kardioõppused, kuid jooga on hädavajalik, et aidata säilitada keha paindlikkust, samuti pingutada stressi ja ärevuse vähendamiseks, suurendades vaimset tervist üsna tõhusalt.

Milliseid harjutusi tuleks vältida?

Kuigi võetakse vastu viljakuse parandamise harjutus, tuleb harjutustest teadvustada, et eemale jääda, mitte mõjutada seda halvimal viisil.

• Igasugune intensiivne jooksmine või võimlemine, mis keha maksustab
• Harjutamine pika kestusega, sageli rohkem kui tund
• Sageli väga intensiivsete käivituslaagri harjutuste valimine
• Igapäevane sprintimine ja pikkade vahemaade sõitmine
• Harjutamine kogu nädala jooksul ilma igasuguse taastamise päevata
• Teostate põhilisi tugevusi harjutades ovulatsiooni ajal
• Kuuma jooga vastuvõtmine, mis võib tõsta kehatemperatuuri ja mõjutada viljakust

Kas naiste harjutamine pärast IVF-i või IUI-d?

Oma viljakuse treeningukava koostamisel on kõige parem saada arsti nõu selle kohta, eriti kui olete valinud IVF või IUI. Enamikel juhtudel kalduvad arstid paluma naistel harjutusi vältida, sest see võib mõjutada embrüo implanteerimist või munade otsimist. See tähendab, et kerge hommikune või õhtune jalutuskäik või lihtsad jooga- või hingamisõppused aitavad teil vähese vaevaga paremini tunda.

Treeningu ja viljakuse ravi kombineerimine näib olevat kummaline viis asjade ühendamiseks. Teades, kui hästi mõlemad on omavahel seotud, on vaja muuta oma elustiili asjakohaseks. Õigete tegevuste vastuvõtmine võib aidata teil säilitada oma tervist, säilitades samal ajal oma viljakuse kõrgel tasemel.