Harjutuse põhjustatud peavalu? Sa teed seda valesti!
Regulaarne treening vähendab tavaliselt migreeni ja peavalu. Kuid mõnikord võib see muutuda peavalude vallandajaks. Mõista, mida pead tegema, et vältida valu ja hoida oma võimekust. Sul on üllatunud, mida sa vőid teha.
Peavalu saamine treeningu ajal on väga levinud, hoolimata asjaolust, et tegevus vabastab endorfiine, organismi loomulikke valuvaigisteid. Kui teil tekib neid töötades välja, siis võiksite midagi valesti teha.
Põhjused pärast kasutamist Peavalud ja nende vältimine
1. Te jätate oma soojendusseansi vahele
Ära jäta enne treeningu alustamist maha soojenemist. Alustades suure mõjuga treeningust või isegi keskmise mõjuga treeningust, võite anda peavalu. Enne treeningut peate kõndima, aeglaselt jooksma või 5-10 minutit venitama. Kui olete seansiga lõpetanud, veenduge, et olete jahtunud. See alandab sinu südame löögisagedust järk-järgult ja laseb verel sujuvalt su südamesse voolata.
2. Sa ei keskendu teie hingamisele
Hingamise tasakaalustamine on veel üks oluline samm peavalude hoidmisel. Eelkõige vajavad anaeroobsed treeningud ja jooga korralikku hingamist. Te ei pea oma hinge kinni hoidma iga kord, kui sellist tegevust teostate. Lihtsalt veenduge, et te hingate läbi nina. Hingake aeglaselt ja sügavalt, et toite oma lihastele hapnikku. Kõrge intensiivsusega treeningud, mis tehakse liiga kiiresti ilma korraliku hingamiseta, võivad põhjustada peavalu.
3. Sa ei jäta hüdreeritud
Kas te joote piisavalt vett, kui sa töötad? Hooldamine enne treeningut, selle ajal ja pärast seda on kindel viis peatada peavalu pärast treeningut. Dehüdratsioon võib olla põhjuseks, et peavalud võivad sagedamini kasvada, kui olete valmis. Suukuivus ja janu tunne võivad olla vedeliku puudulikkuse näitaja ja kui te ei higi harjutamise ajal, siis olete kindlasti veetustatud.
4. Sa ei söö piisavalt toitu
Hommikusöögi vahelejätmine, madal veetarbimine ja une puudumine võivad kõik anda teile treeningut põhjustatud peavalu. Treeningu eelne smoothie või puuviljakauss aitab seda vähendada. Lisaks peavalule võib halb toitumine põhjustada ka lihaskrampe ja kehva kudede liikuvust. Teil peaks olema energiaallikas, kui teie veretase langeb välja töötades; Valguriba munchimine on suurepärane harjutus enne treeningu alustamist.
5. Teie poos on vale
Mõnikord võib peavalu olla ainult halva kehahoiakuse tõttu. Kui pea ja õlad liiguvad liigselt edasi, võib see põhjustada valu, sest kaela tagaosas olevad lihased on pingelised ja võivad põletada. Samamoodi, kui te ebaõigesti praguneb, võib see oma kaela pingutada. Järgmisel korral jõudes jõusaali järgige juhendaja juhiseid.
See, mis põhjustab peavalu pärast töötamist või töötamist, sõltub mitmetest põhjustest. Õpi neid lööma ja kasutama maksimaalset kasu. Töötamine parandab teie vastupidavust ja tugevdab teie elundeid, nii et ärge loobuge sellest tervislikust harjumusest. Selle asemel tea, kuidas kasutada, hästi süüa, juua piisavalt vett ja näha, kui palju te sellest kasu saate. Kui teie sümptomid jätkuvad, ärge kartke pöörduda arsti poole. Kui valu väheneb, kuid tunnete end nõrkana ja peapööritusena, peate te pöörduma oma arsti poole.