Harjutused seljavalu eest - kaitsta oma selgroogu nende põhitreeningutega

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Millised on mõned selged seljavalu põhjused?
• Harjutused seljavalu leevendamiseks
• Näpunäited seljavalu probleemide vältimiseks

Vananedes võib 30ndate ja 40-aastaste seljavalu takistada igapäevaelu. Lihaste tõmbamine, vale kehahoiak ja pikaks ajaks istumine - põhjused on palju. See võib põhjustada palju ebamugavusi, valu, ebamugavust, mis põhjustab liikumisvõimet, soovimatust töötada või liikuda ja lihtsalt palju ärevust. See võib lüüa ilma hoiatuseta, kõik, mida saate teha, on loota, et see ei ole midagi halba ja et see möödub. On palju harjutusi, mis aitavad tugevdada selgroogu ja veenduda, et saate vältida igasugust seljavalu ja elada õnnelik, tervislik elu! Lisateabe saamiseks lugege edasi.

Millised on mõned selged seljavalu põhjused?

Seljavalu põhjused on palju, tuginedes sellele, milline osa teie seljast on valus. Miljonitel inimestel üle maailma on seljavalu ja nad elavad sellega koos. Kui valu on talumatu või häirib teie igapäevast toimimist, külastage palun spetsialisti. Mõned seljavalu põhjused on loetletud allpool.

• Seljaga seotud probleemid, mis võivad hõlmata pundumist või libisemist. Kui teil on tohutu valu, pöörduge kohe arsti poole.
• Põletik, mis tavaliselt juhtub, kui selg seljatoega alumisse kehasse nihkunud koormuse tõttu.
• Selgroo murrud või seljaaju luumurrud.
• Sprains, selgroo ümbritsevates lihastes, sidemetes ja kudedes.
• Elustiil võib hõlmata kehva kehahoiakut, harjutusi, pikka aega istumist, seljaaju murdusid jne.
• Õnnetused või olemasolevad vigastused.
• Spasmid, mis põhjustavad seljaosas lihaseid, nagu nad on lukustatud ja lühidalt haigetavad.
• Tuumorid, skolioos (selgroo kõverus), artriit jne võivad teie selja kahjustada.
  Parim võimalus on otsida abi äärmise valu korral, kuid kui soovite 30-ndatel ja 40-ndatel seljavalu vältida, siis on olemas ka harjutusi, mis võivad teid aidata.

Harjutused seljavalu leevendamiseks

Seljavalu võib olla mitmesugustel põhjustel tüütu, eriti kui teil on asju teha ja ebamugavust ei saa. Siiski on kodus palju seljavalu treeninguid. Harjutus aitab tavaliselt tagada, et saate ülemise ja alumise selja paindliku, tervisliku ja tugeva. Kui teie lihased on pingestatud, võtke enne neid harjutusi sooja veega dušš ja veenduge, et kannate lahtisi riideid. Siin on mõned allpool loetletud harjutused ja venitused.

1. Üleselja harjutused

• Pectoralis Stretch

Hoidke avatud ukseava külgedel oma käed veidi üle õlgade ja kalduge ettepoole. Jääge selliseks 30 sekundiks ja korrake 3 korda.

• Scapular Exercise

Kui istute või seisate, pigistage õlakehad kokku ja hoidke paar sekundit all. Tehke seda 10-15 korda, 2 komplekti.

• Rindkere pikendamine

Jällegi, kui istute või seisate, hoia oma käed pea taha ja kummarda selja, et otsida ülemmäära. Tehke seda umbes 10 korda ja proovige seda päeva jooksul korrata.

• Trap Harjutus

Mattudes mattil, asetage padi rinnale. Pange oma käed välja oma pöidladega ülespoole. Nüüd tõstke käed aeglaselt üles, nii et sa saaksid oma abaluude kokku suruda. Te saate teha 15 kordust ja 3 komplekti. Kui seda on lihtsam teha, alustage oma käes kerged kaalud.

• Arm Slide

Hoides oma seljaga seina vastu, hoidke oma randmed ja küünarnukid seina vastu. Aeglaselt alustage käte liigutamist ülespoole, hoides nii oma küünarnukke kui ka randmeid seina vastu. Tehke 3 komplekti 10-st.

2. Harjutused alaselja jaoks

• Superman Stretch

Pikendage oma kõhul maapinnal oma käsi ja jalgu vastavalt oma ees ja taga. Aeglaselt proovige tõsta oma käsi, jalgu ja rindkere ühes suunas. Hoidke sekundit all ja naaske algasendisse. Tehke 3 komplekti iga 10 kordusega.

• Kõigil neljakümnendatel venitada

Te peate oma käed ja põlved alla minema. Kõhuga allapoole surudes keerake selg ja otsige üles. Siis kummardage oma selg ja vaadake alla. Hoidke mõlemat asendit 4-5 sekundit. Tehke 2 komplekti 10-12 korda.

• Gluteuse harjutus

Lie selili ja painutage põlvi. Kui parem jalg volditud vasakule, haarake vasak jalg oma säärest ja tõmmake oma rinnale. Hoidke 10 sekundit all. Kas 2 komplekti 3-5 korda.

• Haarav venitus
  

Püstises asendis püüdke painutada ja puudutada oma varbad, hoides põlvi sirgelt. Hoidke seda asendit 10-12 sekundit. Plii oma rinnaga, mitte peaga. Kas 5 kordust.

• Vaagna kallak

Põletage oma põlvedega oma selja alla. Hoidke käed oma külgedel maapinnal. Sellises asendis tõstke vaagna ülespoole, samal ajal pigistades oma liistud ja hoidke hetkeks, enne kui naasete lähtepositsiooni. Tehke 3 komplekti 12-15.

Istuva elustiili muutmine ja aktiivsemaks muutumine on suurepärane võimalus mitte ainult seljavalu, vaid ka teiste keha valude ja valude aitamiseks. Kõik need harjutused, kui seda tehakse regulaarselt, annavad kindlasti abi. Venitamine on hea viis teie paindlikkuse ja liikumisulatuse parandamiseks ning aitab teil füüsilist tegevust läbi viia. See aitab teil selgitada seljavalu kodus ilma arsti külastamata. Siiski, kui valu jätkub, külastage palun spetsialisti.

Näpunäited seljavalu probleemide vältimiseks

Inimkeha võib taastuda liiklusõnnetustest või tööõnnetustest tingitud rasketest traumadest, kuid kõik see kulub üle, et midagi kätte saada ja seljavalu lööb kättemaksuga. Kuigi see läheb ära, on parem vältida meid päästa selgroo valu. Õnneks saab seljavalu täielikult vältida. Teatud elustiili muutused on hea algus kroonilise seljavalu leevendamiseks. Mõned nõuanded, mis aitavad teil sama teha, on järgmised:

• Vajalik on spordi regulaarselt töötamine või mängimine koos tasakaalustatud toitumise ja rohkete puhkustega. Säilitage tervislik kaal, mis põhjustab seljale vähem stressi.
• Venitamine on sama oluline kui töötamine, sest see avab teie lihased ja muudab need paindlikumaks. Tagasiulatuvad osad aitavad tohutult selja taga hoida.
• Õige kehahoiaku säilitamine aitab selgrool püsida oma loomulikus kõveras, mis toob kaasa vähem stressi ja vigastusi.
• Tõstke raskete esemete tõstmisel kindlasti jalad ja mitte selja. Seljaaju ei ole mõeldud selle nurga kaalumiseks ja see on palju lihtsam ja ohutum jalgade kummardamine ja tõstmine.
• Kuna inimesed magavad umbes kolmandiku oma elust, tasub investeerida kvaliteetsesse madratsisse. See aitab magada oma selja joondamisel.
• Kui te lähete välja, proovige mitte kanda rasket rahakotti, mis kaalub õla kogu päeva / õhtu. See ei ole teie selja jaoks hea, kui pidev kaal kannab seda pikka aega.
• Tavaliselt on stressi tase otseselt proportsionaalne seljavaluga, mistõttu on see hea põhjus jooga praktiseerimiseks. Stressi vähendamine toob kaasa, et lihased on vähem pingelised, mis omakorda põhjustab vähem valu.
• Seljalihased on väga olulised selgroo terviklikkuse säilitamiseks. Veenduge, et töötate välja seljalihased tõukuriga ja tõmmake üles, et nad saaksid tugevust, et kaitsta selg üles vigastuste eest tõstmise ajal.

Kahjuks on mitmeid viise, kuidas teil on seljavalu ja see hõlmab ka geneetikat. Samas on heledal küljel olemas meetodid ja harjutused, mis aitavad vähendada vigastuste või valu võimalusi, et saaksite õnneliku ja valutut elu juhtida. Sa võid lasta seljavalul kontrollida teid või kontrollida seljavalu ise ja leevendada sümptomeid. Lihtsalt veenduge, et te kasutate, sööte hästi ja saate palju puhata ja vedelikke ning teie keha teeb ülejäänud!