Harjutused rasestumiseks - mõistke ja tehke seda õigesti
Käesolevas artiklis
- Kas treening on hea, kui üritate rasestuda?
- Millised on treeningu eelised, kui püüad ette kujutada?
- Kehakaal ja kehaline koormus
- Millised on parimad harjutused naistele, kes üritavad rasestuda?
- Kuidas kasutada tsüklit, et maksimeerida rasedust?
- Kas sa kasutad IVF-i ajal?
- Kas on mingeid harjutusi, mida sa peaksid vältima, kui üritate ette kujutada?
- Olulised näpunäited, mida järgida kontseptsiooni teostamisel
Kui perekonna alustamise otsus muutub reaalsuseks, arvavad paljud naised jõusaali löömisest või intensiivse raviskeemi läbimisest. See on eelkõige suunatud nende kaalu kontrolli all hoidmisele, sest rasedus läheb nende skaalal üle mõne kilo. Teadlikkus tervisliku keha sünnitamisest terve lapse sünnitamiseks on hea õppimine, kuid seda peetakse tavaliselt pjedestaalile, mõistmata selle mõju kontseptsioonile ise. Harjutus on vajalik, kuid nii on ka teadmine, kui kaugele peaksite ennast selle vastu suruma.
Kas treening on hea, kui üritate rasestuda?
Naised ei tea sageli, kas lapse planeerimisel on ohutu teostada või kas see on parim. Vastus ei mõjuta kummalgi poolel, kuid teostamine aitab kindlasti teie rasedust. Keha läbib arvukaid füüsilisi muutusi ja kuju saab muuta ülemineku mugavamaks. Samal ajal on vaja, et keha puhuks ja vabaks, et seda täiuslikkuse saavutamise eesmärgil tarbetult rõhutada.
Millised on treeningu eelised, kui püüad ette kujutada?
Harjutus hoiab teie keha sobivana ja reguleerib ka mitmeid sisemisi kehaprotseduure. Aga raseduse ja võime kujutada, harjutus aitab oma keha mõnel olulisel viisil.
1. Puhkeolek
Pinnal ei tohi magamine olla midagi seotud inimese viljakusega ega lapse kujutamise võimega. Kuid sügaval on une sügavam seos keha toimimisega. See on aeg, mil kogu keha hooldustegevus on täiskiirusel ja see periood on vajalik sobiva hormonaalse reguleerimise ja keha arengu jaoks. Harjutus aitab määrata ööpäevarütmi normaalseks ja võimaldab paremat magada.
2. Kaalu reguleerimine
Kaalul on oluline roll lapse lapsendamisel. On kindlaks tehtud seoseid hormonaalsete probleemide, raseduse katkemise ja viljatuse vahel, kusjuures kalduvus olla ülekaaluline. Mitte ainult ei aita abi nende tingimuste lahendamisel, hoides oma kaalu kontrolli all, vaid lihtsustab ka mitmeid teisi kehalist protsesse, mis valmistavad keha ette lapse eest hoolitsemiseks.
3. Stressi vähendamine
Vaimse tervise seost füüsilise keha olekuga on dokumenteeritud kõige kauem. See seos ilmneb ka siis, kui üritate ette kujutada. Ärevus ja depressioon koos ebatervislike tegevustega, nagu alkoholi tarbimine või suitsetamine, võivad oluliselt vähendada viljakust. Harjutamine vabastab kehas tundlikud hormoonid, vähendades teie stressi, hoides seega kõiki neid tegevusi lahes.
Kehakaal ja kehaline koormus
Mõnikord võib kaalulangus ja rasestumise võimalused olla liialdatud. Aga see ausalt ei ole nii. On tehtud mitmeid uuringuid, mis on näidanud märgatavat paranemist võimalusel, et laps kaalub vaid 5% võrra naise kehakaalu vähenemisega. Sama puudutab ka mehi, nende sperma tervist.
Kui teie kaal on allpool ideaali, saab lapse kujutlusvõime edukalt lüüa, muutes selle kaks korda raskemaks. Tervisliku keha rasva esinemine kehas on vajalik, ilma milleta võib menstruaaltsüklid hakata häirima, mis seega mõjutab ovulatsiooni sagedust, muutes lõpuks munade tootmise keeruliseks.
Pöörlemispoolel on ideaalsest kaalust kõrgem kui naisel endal tõsine probleem, mis on vahetult hüpertensioonist kuni diabeedi kaldumiseni jne. Kõik need mõjutavad ka kontseptsiooni võimalusi, kuna erinevad kehaline protsess võivad häirida tavalist väetamistsüklit.
Millised on parimad harjutused naistele, kes üritavad rasestuda?
Kui mõtlete raseduse harjutamise harjutusele, ei ole see enamasti kivi saavutamiseks seatud. Mõned harjutused nimetatakse tavaliselt parimateks, sest need aitavad teil oma eesmärki tervislikult saavutada, samuti takistab teil oma keha rõhutamist.
1. Tõstmine
Te ei pea olümpiamängudel võistlema raskete barbellide juurde. Nende abil on väga lihtne minna üle ja ületada oma perioode, mis toob kaasa veelgi rohkem probleeme. Mine lihtsa kaalu tõstmise harjutustele, mis keskenduvad teie ülakõhule ja jalgadele, sest see muudab need alad tugevamaks, andes lihastele tugevuse, mida nad vajavad, et toetada oma raseda keha.
2. Pilates
Neil päevadel kasutatakse üsna väljamõeldud sõna; Pilates toimib sisuliselt kaks funktsiooni. Esiteks aitab see suurendada lihaste paindlikkust, mis aitab säilitada nende tugevust ka pärast keha suurust. Teiseks jääb fookus oma keha südamele, töötades ka meelt, võimaldades teil luua hea kehahoiakuse vaimse tervise ja füüsilise vormi tasakaalu abil.
3. Jooga
On põhjus, miks jooga on kõigi seas keskmiselt populaarne. Erinevaid jooga harjutusi on peetud kasulikuks mitte ainult enne rasedust, vaid ka raseduse ajal, samuti pärast sünnitust. Kõik asjad, mis kuuluvad jooga alla, töötavad teie meelega terve kehaga.
4. Ujumine
Raseduse ajal ohutum harjutus on ka selle ees. Ujumine paar ringi basseinis töötab ime oma keha südamesse, ilma et see mõjutaks ebaproportsionaalselt suurt mõju mujale. See paindlikkus ja lihasjõud kulgevad ka raseduse ajal hästi.
5. Jalgrattasõit
Miks jääda ainult üheks asukohaks, kui saad oma linna oma tsükli jooksul üsna palju liikuda ja kasutada ka treeningu eeliseid? Võta oma sõbrad kokku ja proovige minna jalgrattasõidule iga päev, kui mitte regulaarselt. Lihased saavad treeningu, mida nad vajavad, ja saad jälle jalgrattasõidu lõbu.
6. Käitamine
Running on üks oluline kiire lahendus, mis võib teie sobivuse režiimi sobival viisil käivitada. Ainus kord, kui sa peaksid vältima jooksmist, on menstruatsioonitsükli ebaregulaarne ja väsinud. Vastasel juhul võib iga päev lühikese vahemaa kasutamine suurendada vereringet kehas, soodustades samaaegselt ka erinevaid lihaseid.
7. Kõndimine
Kõige ohutum neist kõigist. Ainus asi, mida vajate, on hea kingapaar. Jalutamine on harva kahjulik, kuna kõigil on hea ettekujutus sellest, milline on nende kõndimispiir. Püsi sellega ja kõndige nii palju kui võimalik iga päev. Valige selle jaoks sobivad ajad ja sa saad sellest kasu nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Kuidas kasutada tsüklit, et maksimeerida rasedust?
Teie treeningprogramm vajab paar korda ja kohandusi, mis põhinevad teie kontseptsiooni etapil. Selle järgimine võib takistada teil hävitada teie lapse võimalused lapse kasvatamiseks, säilitades samas oma treeningu.
1. Menstruatsioon
Kui olete oma perioodidel, on kõige parem jääda lihtsate harjutuste juurde ja vältida kardioid. Jooga on selles suhtes parim valik.
2. Ovulatsioon
See etapp nõuab keha õiget stimuleerimist. Kulub umbes pool tundi iga päev harjutustele, mis annavad teie verd voolama, on hea valik.
3. Ovulatsioon
Praeguses etapis on vajalik suurenenud vereringe, kuid see on ohutu mõju tugevale mõjule. Valida ujumiseks või kiireks kõndimiseks, mis võib teie südame löögisageduse ilma riskita.
4. Implantaat
Vältige sellel etapil suuri mõjusid. Hoia ujumist või joogat ja kontrolli, kas implantatsioon on olnud edukas. Kui ei, siis saate oma tavalist programmi jätkata.
Kas sa kasutad IVF-i ajal?
Huvitav, kas sa suudad loomulikult ette kujutada, on üks asi, kuid sarnane küsimus võib tekkida ka IVF-i valimisel. Regulaarne treening on tavaliselt hea, kuni hakkate lähenema sellele faasile, mil stimuleerivad hormoonid on täielikult manustatud ja munatootmine on kõige kõrgem. Tugev koolitus võib põhjustada ebamugavust või isegi munasarjade väändumist. Kui munade või embrüote siirdamine on lõpule viidud, saate kiiresti oma tavapärase ajakava juurde tagasi pöörduda.
Kas on mingeid harjutusi, mida sa peaksid vältima, kui üritate ette kujutada?
Koos kontseptsioonisõbralike harjutustega on vaja meeles pidada, et ka teatud harjutusi tuleks vältida. Igat hinda tuleks vältida igasugust intensiivset tõstmist, kickboxi või muid vorme, mis võivad olla intensiivselt aeroobsed või mis avaldavad kehale palju mõju.
Olulised näpunäited, mida järgida kontseptsiooni teostamisel
Mõne näpunäite täitmine, kui valite treeningprogrammi loomise, aitab teil oma eesmärki kinni pidada ja ka turvaliselt hoida.
- Kõige parem on, et teie raviskeem oleks loodud professionaalse ja teie arsti poolt heaks kiidetud.
- Kui soovite motiveeritud jääda, valige partneriga liikumine.
- Südame harjutused on parem valik vereringe suurendamiseks.
- Ärge toituge paralleelselt treeningprogrammiga.
- Treeningu ajal on mõõdukas intensiivsus.
- Keskenduge oma tuumlihasele ja saage need tugevaks.
- Võtta regulaarselt vastu, ilma et laske lustusel teed saada.
- Alustage treeningprogrammi nii kiiresti kui võimalik.
Õige toitumine ja treening rasestumiseks on olulised nii tervise kui ka ohutuse tagamiseks. Parim on vältida ebareaalseid eesmärke ja suure intensiivsusega treeningprogramme, kui te üritate lapsi ette kujutada. Üldiselt sobib trikk üsna hästi.