Raseduse esimene kuu - söömine ja vältimine
Käesolevas artiklis
- Raseduse esimesel kuul söövad toidud
- Raseduse esimesel kuul vältitavad toidud
- Esimese kuu raseduse toitumise nõuanded
Raseduse ajal on toitumisel ja dieetil oluline roll lapse tervislikus kasvus ja arengus. Rasedad naised peaksid alustama igapäevaseid sünnieelseid vitamiine, sealhulgas folaati, umbes kolm kuud enne rasestumist. Toitumine esimesel raseduskuul mängib olulist rolli areneva loote tervises. See artikkel aitab teil teada, milliseid toiduaineid lisada ja milliseid vältida raseduse esimesel kuul.
Raseduse esimesel kuul söövad toidud
Selleks ajaks, kui proovite raseduse suhtes positiivset testi, olete juba umbes 2 ½ nädalat rase. Seega, kui soovid rasestuda, peaksite alustama tervislikku söömist ja vältima rämpstoitu, tubakat, alkoholi ja narkootikume. Raseduse dieedi diagrammi esimesel kuul peaks olema palju puuvilju ja köögivilju. Siin on toiduained, mida peaksite oma esimesel trimestril toituma, et tagada tervislik rasedus:
1. Piimatooted
Piimatooted (sh kangendatud) on suurepärane kaltsiumi, D-vitamiini, valgu, tervete rasvade ja foolhappe allikas. Sisesta jogurt, piim ja kõva juust oma esimese kuu raseduse ajal.
2. Folaadirikkad toidud
Folaat või foolhape on lapse närvitoru nõuetekohaseks arenguks hädavajalik, mis hiljem areneb ajus ja seljaajus. Tähtis on lisada oma dieeti ka folaadirikkaid toite, isegi kui te kasutate foolhapet. Folaadirikaste toitude näideteks on tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, spargel, b, tsitrusviljad, oad, herned, läätsed, avokaado, Brüsseli idud ja okra.
3. Terved terad
Terved terad on tervislik süsivesikute, dieetkiudude, vitamiin B-kompleks ja mineraalid nagu raud, magneesium ja seleen. Need on olulised teie lapse tervisliku kasvu ja arengu jaoks. Tervete terade näideteks on oder, pruun riis, tatar, bulguri nisu, täistera-leib või pasta, hirss ja kaerahelbed.
4 . Munad ja kodulinnud
Munad on hea valgusallikas, vitamiinid A, B2, B5, B6, B12, D, E ja K ning mineraalid, nagu fosfor, seleen, kaltsium ja tsink. Kodulinnud on ka suurepärane valkude allikas. Munade ja kodulinnuliha söömine raseduse esimesel kuul tagab loote tervisliku arengu.
5. Puu
Sellised puuviljad nagu muskmelon, avokaadod, granaatõunad, banaanid, guava, apelsinid, magusad lubjad, maasikad ja õunad sisaldavad mitut vitamiini, mineraalaineid ja antioksüdante, mis on vajalikud sündimata lapse kasvuks.
6. Köögiviljad
Söömine rohkelt värvilisi köögivilju tagab, et saate kõige laiema hulga toitaineid, mis on olulised teie kasvava lapse jaoks. Näideteks on brokkoli, lehtkapsas, spinat, porgand, kõrvits, maguskartul, tomatid, paprika, mais, trummel, baklažaan, kapsas jne.
7. Seemned ja pähklid
Seemned ja pähklid on suurepärased tervislike rasvade, vitamiinide, valkude, mineraalide, flavonoidide ja dieetkiudude allikad. Veenduge, et te sööte neid regulaarselt esimesel kuul ja terve raseduse vältel tervet last.
8. Kala
Kala on parim näide madala rasvasisaldusega ja kvaliteetsest valgust. Kala on ka väga hea omega-3 rasvhapete, vitamiinide B2, D ja E ning oluliste mineraalide, nagu kaalium, kaltsium, tsink, jood, magneesium ja fosfor, allikas.
9. Liha
Liha sisaldab B-vitamiine, valke, tsinki ja rauda. See on hea teile ja lapsele, kui lisate raseduse esimesel kuul rasva liha. Siiski on parem vältida sealiha ja alatoitunud liha.
Raseduse esimesel kuul vältitavad toidud
On mõningaid toite, mida tuleks raseduse alguses vältida, sest need võivad kahjustada kasvavat last. Siin on toidud, mida peate raseduse esimesel kuul eemale hoidma:
1. Pehmed juustud
Pehmed juustud on valmistatud pastöriseerimata piimast ja võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada toidumürgitust. Seega on kõige parem vältida pehmete juustude kasutamist raseduse alguses.
2. Pakendatud ja töödeldud toidud
Pakendatud ja töödeldud toidud, nagu mahlad, mikrolaineahjud, koogid ja küpsised, kondenspiim jne sisaldavad lisaaineid, säilitusaineid, suurt suhkru- ja naatriumisisaldust ning tühje kaloreid, mis ei sobi teile või teie lapsele. Mõned pakendatud toidud võivad sisaldada ka baktereid, mis võivad põhjustada toidumürgistust. Sööge värskeid, kodus valmistatud toite, mis on valmistatud looduslikest või mahetoodetest.
3. Mereannid
Mereannid sisaldavad kõrge elavhõbeda sisaldust, mis on seotud loote ajukahjustuste ja arenguhäiretega. Seetõttu vältige raseduse alguses mereande ja lisage selle asemel mageveekalad.
4. Papayas
Koorimata ja poolküpsed papaijad sisaldavad lateksit, mis võib põhjustada emaka kokkutõmbeid ja põhjustada enneaegset sünnitust või isegi raseduse katkemist. Vältida neid raseduse ajal. Küpsed papaijad sisaldavad siiski mitmeid toitaineid ja neid saab tarbida mõõdukalt, kui arst annab teile edasi.
5. Ananassid
Ananassid sisaldavad ainet, mida nimetatakse bromelainiks, mis võib emakakaela pehmendada. Emakakaela pehmenemine raseduse alguses võib põhjustada abordi või enneaegset sünnitust. Niisiis, parem on vältida ananassi raseduse alguses.
6. Toores või alatoitunud liha
Toores või alatoitunud liha võivad olla nakatunud bakterite, salmonella, listeria jms poolt, mis võivad põhjustada tõsiseid haigusi, mis võivad mõjutada sündimata lapse arengut. Samuti on parem vältida sealiha, sest isegi veidi alatoitunud sealiha võib sisaldada ümarusside tsüste, mis võivad nakatada ema ja põhjustada tõsist tervisekahjustust emale ja lapsele.
7. Junk Food
Liiga palju rämpstoidu tarvitamist raseduse ajal on seostatud laste vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon, ärevus ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsus. Uuringud on näidanud, et sellised toidud raseduse ajal on seotud laste ülekaalulisusega.
8. Kofeiin
Kofeiini tarbimine peaks raseduse alguses olema piiratud, kuna see mõjutab närvisüsteemi ning põhjustab liigset tarbimist unetus, ärrituvus ja närvilisus. See on seotud ka raseduse katkemise suurenenud riskiga.
9. Alkohoolsed joogid
Alkohol on areneva loote jaoks väga halb ja võib põhjustada tõsiseid sünnidefekte. Vältige alkoholi kasutamist raseduse ajal.
10. Suhkrupeedid
Rasedal on vaja veel 300 kalorit, et toetada sündimata lapse kasvu. Liiga palju suhkrut sisaldavate toiduainete, näiteks maiustuste tarbimine võib põhjustada kaalutõusu ja rasedusdiabeedi.
Esimese kuu raseduse toitumise nõuanded
Siin on mõned asjad, kui planeerite oma dieeti raseduse esimesel kuul:
- Võtke sünnieelseid vitamiine, sealhulgas foolhapet.
- Rääkige oma arstiga, enne kui alustate ranget dieeti, kuna vähenenud toidu tarbimine võib mõjutada loote arengut
- Mõõdukus on võti - süüa mõõdukalt isegi tervislikku toitu. Kõikide ülejääk on teile ja teie lapsele halb.
- Lisage puuviljad ja köögiviljad oma dieeti, vähendades samal ajal rämpstoitu.
- Joo piisavalt vett.
Raseduse esimene kuu on aeg, mil teie kehas toimub mitu muutust. Hormonaalsed muutused võivad põhjustada meeleolumuutusi, väsimust ja hommikune haigus. Tervisliku toidu söömine, väikeste söögikordade pidamine regulaarselt, hüdreeritud, mõõdukas treening ja stressivabadus võivad neid sümptomeid vähendada. See tagab ka teie lapse tervisliku kasvu ja arengu.
Loe ka: Toidud, mida tuleb raseduse ajal vältida