Foolhape raseduse ajal - toidud, eelised ja muud
Käesolevas artiklis
- Mis on foolhape?
- Foolhape ja rasedad naised
- Miks peaks varajase raseduse ajal võtma foolhapet?
- Kui palju foolhapet peaksite enne ja raseduse ajal kasutama?
- Millal ma peaksin alustama foolhappe võtmisega?
- Foolhappe puuduse sĂĽmptomid ja ravi
- Foolhappe rikkalikud toidud raseduse ajal
- Foolhappe puuviljade ja köögiviljade loetelu
- Foolhappe kõrvaltoimed raseduse ajal
Terve ema sünnib terve lapse. Sellepärast peate ennast raseduse imelise faasi ajal nii palju hoolitsema, mis hõlmab mitte ainult ennast, vaid ka teie sees väikest elu. Võib-olla olete kuulnud foolhapet kui mõnda mõistet „multivitamiinid” mainitud asjadest, kuid pole kunagi mõelnud, kui oluline see on teie kehale. Arstid kirjutavad seda eriti rasedatele naistele ja on palju inimesi, kes soovitavad ja isegi küsivad, kas te tarbite seda raseduse ajal. Aga kas sa tead täpselt, miks vajate raseduse planeerimiseks foolhapet?
Esiteks alustame põhitõedega. Foolhapet ei nimetata raseduse superkangelaks midagi!
Mis on foolhape?
Foolhapet nimetatakse ka folaadina B-vitamiiniks, eriti B9-vitamiiniks. Loomulikult leidub foolhapet foolhappe kujul, mis esineb toiduainetes nagu tumedad lehtköögiviljad, terved terad, kaunviljad ja apelsinid. See on eriti kasulik rasedatele naistele.
Foolhape ja rasedad naised
Miks on foolhape rasedatele nii oluline? Mis on selle erilise vitamiini puhul nii eriline, et see erineb ülejäänud rasedusest? Noh, mitte ainult see konkreetne vitamiin teile kasulik, kuid see on hea ka teie lapsele. Foolhape ei aita mitte ainult platsenta kiiret rakkude kasvu, vaid kaitseb ka sündimata last sünnidefektide tekkimisel, mis on üks peamisi põhjusi, miks seda rasedatele ette kirjutada. Tegelikult on foolhape igapäevane vajadus ja seda soovitatakse isegi naistele, kes plaanivad rasestuda või lapseeas.
Mida see siis kehas teeb? Foolhape ja vitamiin B12 moodustavad tervete punaste vereliblede moodustumise, mis on hädavajalikud hea tervise tagamiseks. Foolhappe puudumine organismis võib viia folaadi puudulikkuse aneemia tekkeni.
Miks peaks varajase raseduse ajal võtma foolhapet?
Foolhape on eriti soovitatav raseduse alguses, sest terve loote arenguks on hädavajalik, eriti kui lapse lülisamba areneb. Foolhappe tarbimine võib oluliselt vähendada närvitoru defektide või NTDde ohtu, millest kõige levinumad on:
- Spina bifida, mis on seljaaju ja seljaaju puudulik sulgemine
- Anencephaly, mis on siis, kui ajus on tõsine alaareng
- Encephalocele - haigusseisund, kus beebi koljus on ebanormaalne avanemine, millest ajukud ulatuvad.
Selliste tõsiste närvitoru defektidega beebid ei ela tavaliselt, ja spina bifida põdevad isikud võivad jääda alatiseks. Siinkohal on oluline märkida, et kõik ülalmainitud sünnidefektid toimuvad raseduse esimese 28 päeva jooksul, mis on otsustava tähtsusega, sest enamasti ei ole naine enamasti teadlik, et ta on rase! Seetõttu peaks enamik fertiilses eas naisi tarbima piisavalt foolhapet, eriti kui plaanitakse rasedust.
Lisaks nendele on rohkem sünnidefekte, mida foolhape võib kaitsta last:
- Suulaine
- Enneaegne sĂĽnnitus
- Madal sĂĽnnikaal
- Kehva kasvu emakas
Teadlased ei ole päris kindel, miks foolhappel on selline mõju lootele ja et see on ka arenguprotsessi varases staadiumis, kuid nad teavad, et foolhape on DNA arengu seisukohalt otsustava tähtsusega, kuna see mängib olulist rolli rakkude kasvus ja arengus, samuti kudede moodustumises.
Kõigepealt on foolhape isegi emale kasulik, vähendades tema riski:
- TĂĽsistused raseduse ajal
- Sõitmine
- SĂĽdamehaigus
- Stroke
- Teatud vähivormid
- Alzheimeri tõbi
Raskemal poolel olevatel naistel on suuremad võimalused närvitoru defektiga lapsele sünnitada ja see on põhjus, miks oluliselt rasvunud naised peaksid raseduse ajal rohkem hoolt kandma (ja suuremat foolhappe annust).
Kui palju foolhapet peaksite enne ja raseduse ajal kasutama?
Kahjuks ei ole enamiku naiste jaoks foolhappe igapäevase annuse saamine ainult rikastatud toidust, mistõttu võib olla vajalik ka vitamiinilisand.
Vaatame ĂĽksikasjalikult naise enne ja kogu raseduse ajal vajalikku annust.
Foolhape enne rasedust
Foolhappe annus 400 mcg on soovitatav väärtus fertiilses eas naistel isegi enne rasedust. Haiguste tõrje- ja ennetuskeskus soovitab, et iga naine, kes on üle 19-aastane, ja eriti need, kes juba plaanivad rasedust, tarbivad igapäevaselt umbes 400 mikrogrammi või 0, 4 milligrammi foolhapet.
Foolhappe annus raseduse ajal:
Siin on kiire ülevaade annustest raseduse eri etappidel. Ärge unustage siiski, et iga toidulisandit tuleb ette näha, pidades silmas individuaalseid vajadusi ja peate konsulteerima oma arstiga, et teada saada, mis teile sobib.
Esimese kolme kuu jooksul: 400 mcg
Arstid soovitavad rasedatele tarbida piisavalt foolhapet kuni 12 nädala või nende raseduse esimese kolme kuu jooksul. Selle soovitatav annus on 0, 4 milligrammi päevas, kui ei ole sätestatud teisiti.
4 kuni 9 kuud: 600 mcg
. See on siis, kui kõrgema annuse foolhape on ette nähtud, kuna laps hakkab arenema ema ema sees. Sõltuvalt üksikisiku vajadustest soovitatakse midagi 400–800 mcg foolhapet.
Imetamise ajal: 500 µg (5 mg foolhapet)
Foolhapet peetakse rinnaga toitmise ajal üldiselt ohutuks. See eritub emalt lapsele aktiivselt rinnapiima. Foolhapet tarbivate naiste rinnaga toitvatel imikutel ei ole täheldatud kahjulikke mõjusid.
Samuti võite valida, kas jätkate rinnaga toitmise ajal oma sünnieelseid vitamiine pärast seda, kui olete oma arstiga seda arutanud, või võite tarbida spetsiaalselt imetavatele emadele mõeldud vitamiinilisandit.
Erijuhtumid, mis nõuavad suuremat foolhappe annust
Naistel, kellel on suurenenud risk närvitoru defektiga raseduse tekkeks, soovitatakse võtta suurem foolhappe annus, eriti kuni 12. rasedusnädalani. Need sisaldavad-
- Naised, kellel on perekonnas või sellises defektis oma perekonnas või partneri perekonnas.
- Naised, kellel on närvitoru defekt või kellel on selle all kannatav partner.
- Naised, kellel on varem olnud rasedust, mida see mõjutas.
- Diabeediga rasedad naised.
Olulisi ülekaalulisi naisi võidakse samuti paluda tarbida suuremat foolhappe annust, sest nende võimalused närvitoru defektiga lapse toimetamiseks on suuremad. Neid naisi võib soovitada päevas tarbida rohkem kui 400 mikrogrammi foolhapet.
Kui naine kannab kaksikuid, võib tema tervishoiuteenuse osutaja soovitada nii palju kui 1000 mcg foolhapet päevas (kuni foolhappeni 800).
Enam kui 1000 mcg (foolhapet 1 mg) päevas tarbimine ei ole enamasti soovitatav, kui teie arst seda ei soovita. Tegelikult peaks see silmas pidama naisi, kes järgivad veganismi. Vegaanid on B12-vitamiini puudulikkuse ohus ja liiga palju foolhapet tarbides raskendaks selle puuduse diagnoosimist.
Juhul, kui naine on eelnevalt rasedaks närvitoru defektiga lapsel, võidakse tal paluda, et ta võtaks foolhappe annuse nii palju kui 4000 mcg päevas, sellises olukorras on naistel 3–5 protsenti tõenäosust kellel on teine ​​rasedus närvitoru defekti komplikatsioonidega.
Samuti võivad epilepsiavastaseid ravimeid tarbivad naised vajada suuremat foolhappe annust. Samuti on tõestatud, et suitsetamine ja alkoholi tarbimine iga päev mõjutavad organismi foolhapet, mistõttu on soovitatav ka rasestumisest loobuda.
Millal ma peaksin alustama foolhappe võtmisega?
Kuna sünnidefekte esineb kõige sagedamini raseduse esimese 3-4 nädala jooksul, on oluline, et teie süsteemis oleks selle kriitilise aja jooksul piisavalt foolhapet. Sellepärast on sünnieelne vitamiinid nii tähtsad, sest nad tagavad, et keha saab piisavalt häid vitamiine ja mineraalaineid, et veenduda, et see on lapsele valmis!
CDC soovitab alustada foolhappe võtmist iga päev vähemalt kuu aega enne rasestumist ja iga päev raseduse ajal. Te saate isegi alustada ravimi võtmist varem, kui olete fertiilses eas.
Kui olete rase, peaksite jätkama foolhappe ja rauapreparaatide võtmist kogu raseduse ja imetamise esimese kuue kuu jooksul.
Siin tuleb märkida, et foolhappe lisamise raseduse ajal tarbimisel on kõige parem teha seda meditsiinilise järelevalve all, et vältida soovimatuid kõrvaltoimeid ja saada sellest super-vitamiinist maksimaalset kasu. Selle põhjuseks on ka see, et rasvase foolhappe lisandid võivad reageerida mõne olemasoleva ravimiga, mida olete juba kasutanud. Kuid te võite jätkata foolhappe rikkaliku toidu söömist ohutult ja mõõdukalt.
Kui te plaanite ette kujutada, rääkige kindlasti oma toitumisspetsialistist ja krüpteerige ideaalne dieediplaan, mis on rikastatud piisavalt foolhapet, et veenduda, et te valmistate oma keha raseduse ajal hästi. Folaat suurendab viljakust ja arengut. See peaks olema teie prioriteetide nimekirjas üks peamisi asju, mida kavatsete ette kujutada.
Foolhappe puuduse sĂĽmptomid ja ravi
Foolhappe puudulikkuse tunnused võivad olla peened ja ei pruugi isegi olla juhuslikud. Kerge puudulikkuse korral ei pruugi teil mingeid sümptomeid üldse täheldada, kuid see tähendab, et te ei saa optimaalset summat teie lapse varajaseks embrüonaalseks arenguks.
Mõned foolhappe puudulikkuse sümptomid on järgmised:
- Nõrkus
- Väsimus
- Meeleolu muutused ja käitumismuutused
- Ă„rrituvus
- Kõhulahtisus
- Söögiisu kaotus
- Peavalud
- Valulik keel
- Seletamatu kaalulangus
- SĂĽdamepekslemine
- Unustatus
Pidage meeles, et paljud neist sümptomitest on üldist laadi ja võivad viidata ka teistele meditsiinilistele seisunditele. Teine asi, mida tuleb siin märkida, on see, et folaadi puudulikkuse sümptomid on väga sarnased rauapuuduse sümptomitega. Kui täheldate mõnda ülaltoodud sümptomitest, on soovitav enne diagnoosivastaste toidulisandite valimist pöörduda arsti poole. Õige arstlik uurimine aitab eristada neid kahte ja leida õiged algpõhjused, et seda saaks parandada.
Foolhappe puudulikkuse ravimine hõlmab tavaliselt foolhappe pillide võtmist arsti soovitatud annuses. Lisaks saate oma toidule lisada foolhappe rikkalikke toite. Nendeks on tumerohelised lehtköögiviljad, teravili, rikastatud leib ja tsitrusviljad. Nende regulaarne osa teie dieedist aitab tagada, et puudus ei kordu.
Foolhappe rikkalikud toidud raseduse ajal
Muidugi on foolhappe jaoks olemas toidulisandeid, kuid hea mõte on süüa B12 foolhapet. Ükski täiendus ei saa lihtsalt tervislikku toitumist asendada, nii et raseduse ajal peaksite veenduma, et teil on kaks head kombinatsiooni. See tagab, et saate oma raseduse superkangelase soovitatava summa oma süsteemis!
Siin on mõned foolhappe-rikkad toidud, mis on kasulikud nii rasedatele kui ka naistele, kes püüavad jõuda.
Foolhappe kohta tuleb märkida, et foolhappe toiduvalmistamine võib toitaineid hävitada, kuna see on kuumuse suhtes tundlik. Foolhappe rikkad toidud ja köögiviljad tuleks keedetud kergelt, aurutada või toorelt tarbida, kui see pole vältimatu; nagu riisi puhul.
1. Pähklid ja kuivatatud puuviljad
- Mandlid
- Kašupähklid
- Maapähklid
- Pähklid
- seesamiseemned
2. kaunviljad
- Sojauba
- Mustad silmad
- Aedoad
- Kuivatatud herned
- Kikerherned
3. Terad
- Valmistatud valge riis
- Terve tera jahu
- Manna
- Kaer
- Kangendatud jahu
4. Liha
- Munavalge
- Maksa on samuti väga rikas foolhappe poolest, kuid ei soovitata seda raseduse ajal rasestuda või rasestuda, kuna see on ka väga rikkalik A-vitamiin, mille liig võib põhjustada lapse sünnidefekte.
Foolhappe puuviljade ja köögiviljade loetelu
Tumerohelised lehtköögiviljad omavad küllaldast mainet foolhappe rikkuse poolest, kuid seal on palju rohkem puuvilju ja köögivilju, millel on sama kvaliteet, kui mitte sama kogus foolhapet!
1. Köögiviljad
Need koosnevad enamasti tumedatest lehtköögiviljadest, mida peetakse üldiselt foolhappe rikkaks.
- Spinat
- Kale
- Fenugreeki lehed
- Redis jätab
- Rohelised herned
- Mais
- Lillkapsas
- Naeris rohelised
- Peet
- Sinepi rohelised
- Ladyfingers
- Broccoli
- Spargel
2. Puuviljad
Teil on ĂĽllatunud, kui palju teie lemmik puuvilju sisaldavad foolhapet ka heades kogustes!
- OranĹľ
- Maasikad
- Cantaloupe
- Melonid
- Banaan
- Ananass
- Vaarikad
- KĂĽps papaia
- Granaatõun
- Guava
- Avokaado
Foolhappe kõrvaltoimed raseduse ajal
Foolhapet tarbides oma loomulikus vormis (toidust) peetakse enamasti ohutuks, võib see olla ohtlik, kui seda tarbitakse suuremates annustes kui ettenähtud kogus. 300-400 mcg foolhappe võtmist raseduse ajal peetakse üldiselt ohutuks koguseks. Siin on mõned sümptomid, mida võib täheldada, kui foolhapet võetakse suuremates annustes.
- Kõhukrambid
- Kõhulahtisus
- Lööve nahal
- Unehäired
- Ă„rrituvus
- Segadus
- Iiveldus
- Kõht korrast ära
- Nahareaktsioonid
- Krambid
- Gaas
On hiljutisi meditsiinilisi aruandeid, mis viitavad seosele liiga suure foolhappe ja autismi vahel lastel. Viimasel ajal on moms mures foolhappe tarbimise pärast raseduse ajal, kuna need on seotud autismiga. Kuid midagi, mis on üleliigne, võib olla kahjulik, eks? Pealegi ei ole konkreetset kinnitust selle kohta, et foolhape viib autismi. Kuna foolhape on vees lahustuv, siis enamikel juhtudel teie keha ei hoia liigset kogust. Selle asemel läheb see läbi teie uriini.
Kokkuvõttes võib öelda, et foolhape on tõepoolest raseduse superkangelane! Tegelikult on see suurepärane kõikidele fertiilses eas naistele. See on midagi, mis on kasulik nii emale kui ka lapsele ning see peaks olema piisavalt motiveeriv selle vitamiini olulisuse mõistmiseks enne, pärast ja pärast seda. raseduse kulgu!