Tervislik India toitumine raseduse ajal - mida süüa ja mida vältida

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Parimad India toiduressursid rasedatele naistele
  • India toitumine raseduse ajal
  • India toitumise kava tervisliku raseduse jaoks
  • India toidud vältida raseduse ajal
  • Raseduse ajal nõutavad vitamiinid
  • Kas on oluline lisada India toidule toidulisandeid?
  • Näpunäiteid, kuidas hoida oma last ja tervist

Kahtlemata on rasedus põnev aeg. See on ka periood, mil tuleb erilist tähelepanu pöörata. Tervislik toitumine on sel perioodil absoluutne. Rase naine ei peaks lihtsalt sööma, et hoida ennast tervena ja sobivana, kuid ta peab meeles pidama ka tema sees kasvava lapse vajalikku toitu.

Parimad India toiduressursid rasedatele naistele

{title}

India toit on paljude köökide kogu. Raseduse toitumise planeerimiseks on olemas piiramatud võimalused. Teatud üldised koostisosad kipuvad olema valdavad ja toitumisharjumused, mis põhinevad nendel toitumisharjumustel, on õige toitumise tagamisel palju.

Rasedus-dieedi vastuvõtmisel on vaja ühiseid nõudeid. Näiteks on foolhape üks tähtsamaid nõudeid rasedale naisele. Rauapuudus on tavaline probleem India naiste hulgas ja raseduse ajal tuleb tagada, et see vajadus oleks suunatud. Rosinad, oad, spinat ja liha (lambaliha) on mõned kergesti kättesaadavad rauasisaldusega toidukaubad ja lihtne viis neid tarbida on küpsetada neid kartulitega (teise põhjapoolse India köögi) või apelsinidega. Viimane vitamiin C on raua imendumise katalüsaator.

Madala lihatoiduga dieediga mõnedes India majapidamistes on oluline tuvastada raseduse ajal India valgurikast toitu. Teised olulised toitained, mis on vajalikud selles olulises faasis, hõlmavad rasva ja vitamiine, mis on kasvava lapse jaoks sama tähtsad kui ema jaoks. Kui te ei tea, mida India toitu süüa, on siin loetelu olulistest toiduallikatest.

{title}

  • Piimatooted

Piimatooted on raseduse ajal väga soovitatavad. Sellised tooted nagu kohupiim on head valgusallikad, vitamiinid ja kaltsium. Keedetud pastöriseeritud paneer on suurepärane kaltsiumiallikas

  • Pulsid

Dal on oluline valguallikas. Taimetoitlaste ootavad emad peavad tarbima rohkem impulsse ja läätse, et pidada sammu vajaliku valgu tarbimisega

  • Kuivad puuviljad ja pähklid

Kuivad puuviljad on suurepärane valguallikas. Mõnede soovitatavate pähklite hulka kuuluvad mandlid, pistaatsiapähklid, kuupäevad ja pähklid.

  • Liha ja kala

Peetakse parimaks kontsentreeritud valkude allikaks, liha ja kala peaksid olema osa teie toitumisest, kui olete mittetaimetoitlane. Munavalged on veel üks hea valguallikas. Samal ajal kui lamba on hea rauaallikas, on teada, et kalades leiduvad omega-3 rasvhapped vähendavad lapse allergiat ja suurendavad lapse kognitiivset arengut.

  • Värsked puuviljad

Oluline on hoida optimaalne kiudude tarbimine, et vältida kõhukinnisust, mis on raseduse ajal tavaline kaebus. Värsked hooajalised puuviljad ja rohelised on ideaalne valik ja kergesti kättesaadavad. Nad pakuvad ka palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Arbuus on üks parimaid puuvilju, mis raseduse ajal on, sest see aitab vähendada hommikune haigus ja dehüdratsioon. Mangod, apelsinid ja sidrunid pakuvad C-vitamiini.

  • Köögiviljad

Rohelise teravilja puhul soovitatakse rohelisi lehtköögivilju paljude mineraalide allikana. Spinat on raua allikas ja tähtsam foolhape või B-vitamiin, mis on esimesel trimestril oluline. Muud köögiviljad nagu tomatid on koormatud C-vitamiiniga. Herned ja spargelkapsas on mõned kõige olulisematest köögiviljadest, mis tuleks raseduse ajal lisada. Tumeroheline salat sisaldab K-vitamiini, rauda, ​​kaaliumi ja kiudaineid ning peaks kindlasti olema teie nimekirjas.

  • Vedelikud

Värsked mahlad laaditakse rasedate naiste jaoks vajalike mineraalide ja vitamiinidega. Veenduge, et olete joogivesi ja hoidke end hüdreeritud. Veel üks hea valik hüdreerimiseks on infundeeritud vesi (puuviljadega). Pakendatud mahlad sisaldavad suurt hulka kunstlikke magusaineid ja säilitusaineid ning seetõttu tuleks neid vältida

  • Rasvad

Teatud rasvasisaldus on iga raseda naise toitumise puhul kohustuslik. See kõrge energiaallikas on lapse kasvu jaoks oluline ja valmistab naise keha sünnituseks. Taimeõlis on olulised küllastumata rasvad ja see sobib kõige paremini tarbimiseks. Rasedad daamid peaksid vältima võid ja ghee'i, kuna need sisaldavad suurt hulka küllastunud rasvu.

India toitumine raseduse ajal

India toitumine peab raseduse ajal märkima tähtsad kastid. Eespool nimetatud toiduallikad on osa valikuvõimalustest, mis pakuvad olulisi toitaineid ja mineraale.

On ülimalt tähtis, et rasedad järgiksid plaani, mis tagab kõik toitained ilma seedesüsteemi rõhutamata. Söögid tuleb jaotada pigem tavapärase 3 söögikorra asemel. Veenduge, et söögikordade vahel ei oleks suuri erinevusi. India toitumisplaan raseduse jaoks hõlmaks hulgaliselt roogasid ja toiduallikaid, mis tagavad, et terve lapse ja ema jaoks vajalikud toitained ja lisakalorid on õiges tasakaalus.

India toitumise kava tervisliku raseduse jaoks

Hommikusöögi eelsed suupisted - umbes 7:00

Enne hommikusööki on rasedatele emadele oluline suupiste. See on eriti kasulik hommikuse haiguse ärahoidmiseks. Suupiste peaks olema kerge ja energiline, sest see valmistab keha ülejäänud päevaks. Soovitused hõlmavad klaasi piima või piimakokki. Mandli piim on traditsiooniline lemmik koos kuivade puuviljadega. Õuna- ja tomatimahl on ka tervislik valik.

Piim on oluline kaltsiumi allikas, mis on lapse arengu seisukohalt ülioluline. Mandlid annavad valku, terveid rasvu, rauda ja E-vitamiini. Õunad on ka hea suupiste. Uuringud näitavad, et õunte tarbimine võib tulevikus lapse astma eest kaitsta. Teine soovitus on tomatimahl, mis aitab verd puhastada ja toimib raua ja C-vitamiini allikana.

Hommikusöök - umbes 9.00

Poha ja rava-upma on väga tavalised India hommikusöögiharjad. Nad pakuvad ka täiuslikku hommikusööki rasedatele. Pohas on hea kogus rauda ja süsivesikuid ning rava upma sisaldab mineraale nagu raud, magneesium, kaltsium (koos madala rasvasisaldusega energiaallikaga). Paratšid täidistega on rasked ja energiasäästlikud, kuid tuleb valmistada vähem õli.

Teiste võrdselt tervislike ja mugavate valikute hulka kuuluvad täistera leib, mis pakub palju kiudaineid koos oluliste toitainete ja kaeradega, mis on väärtuslik raudaallikas. Köögivili (rikkalikud vitamiinid ja raua allikad) koosnevad võileibadest on mugav hommikusöök. Puuviljad on teine ​​vitamiini ja kiudude allikas.

Keskhommikune suupisted - kell 11.00 kuni õhtuni

Põhjalik India raseduse dieeti diagramm sisaldaks ka kõiki olulisi keskpäeva suupisteid. Söögiks on soovitatav supid, sest need on kõhul kerged ja toitainetega täidetud. Valikud sisaldavad kana, tomat, spinat, porgandid ja peet - kõik need on India köögis kergesti kättesaadavad.

Lõunasöök - 13.30

Kuivatatud chapattis või paratad koos kohupiimaga on mõned ühised lõunapoolsed soovitused raseduse dieeti diagrammis. Riis koos kana karri ja raita on veel üks hea võimalus lõunaks .. Kana on suurepärane allikas lahja valgu ja niatsiini (vitamiin B3).

Khichdi on terve ja kerge võimalus lõunasöögiks nagu teine ​​India lemmik, kohupiim riis. Riisiroogade peamiseks eeliseks on kohene energia, diureetilistest omadustest tingitud urinogenitaalsete infektsioonide ennetamine ja ema immuunsuse suurendamine. Traditsiooniline nisu leib nagu rotis ja paratid on head kiudainete ja süsivesikute allikad.

Õhtused suupisted - (pidage suupisteid lõunasöögi ja õhtusöögi vahel)

Enne õhtusööki on õhtused suupisted rasedate naiste jaoks väga olulised. Mõned soovitused hõlmavad erinevaid halwas, idlis, smoothies, röstitud maapähklid, kergelt praetud kotletid ja kuivad puuviljad.

Õhtusöök - 20.00

Koos lõunasöögiga on see raseduse dieedi diagrammis teine ​​raske söögikorra naiste jaoks. Dal on toitev traditsiooniline valmistis ja peaks olema osa õhtusöögist koos riisi või kuiva rotisega, mis pakuvad vajalikke süsivesikuid. Khichdi, kohupiim, paraad ja karri on samuti hea toitumise allikas. Jogurt ja petipiirkonna abi seedimine.

Lõpetage päev klaasiga piima ja paar päeva enne magamist. Piimal on melatoniin, mis aitab tagada hea une ja kuupäevadel on emaka kokkutõmbeid stimuleerivad omadused.

India toidud vältida raseduse ajal

India köökide hulka kuuluvad mitmel viisil valmistatud erinevad koostisosad. See võib olla raske jälgida kõike, mis läheb igasse tassi. Kuid raseduse ajal tuleks teatud toiduaineid rangelt vältida. Nimekiri, mida ei tohi raseduse ajal süüa, algab papaiaga, millel on teatud rasedatele kahjulikud ühendid. Veel üks India köögi lemmik, baklažaan või baklažaan on ka rasedate naiste no-no nimekirjas, kuna sellel on menstruatsiooni tekitavad omadused. Toores munad tuleb vältida ka salmonelloosi, bacilluse, mis põhjustab kõhulahtisust, palavikku ja kõhukrampe, ohtude tõttu.

Raseduse alguses tuleb vältida India toiduaineid. India köökides kasutatakse seesami seemneid, apteegitilli seemneid ja fenugreekit (meti), mis võivad tekitada emaka kokkutõmbeid fütoöstrogeenide olemasolu tõttu. Ka naatriumglutamaat, tuntud kui Ajinomoto ja mida kasutatakse indo-Hiina roogades, on kahjulik.

Raseduse ajal nõutavad vitamiinid

1) Olulised vitamiinid, mida on vaja raseduse ajal

  • B-vitamiin või foolhape on ĂĽks kõige olulisemaid vitamiine rasedate naiste heaoluks. See on oluline nõue varajastes etappides ja enne kontseptsiooni. B-vitamiini puudulikkus raseduse ajal põhjustab beebi närvitoru defekte.
  • D-vitamiin on peamine kaltsiumi imendumise soodustaja. Puudus võib põhjustada komplikatsioone nii ema kui ka lapse luustiku ja luudega.
  • Askorbiinhape või C-vitamiin on teine ​​oluline raseduse ja toitumise toit. C-vitamiin aitab neelata rauda, ​​mis on oluline ema oodamiseks vajalik mineraal. Puudus võib takistada loote aju kasvu.

2) Toiduallikad, et saada nõutud vitamiinid

  • Foolhappes või B-vitamiinis sisalduvad toidud sisaldavad rohelisi lehtköögivilju ja maksa. Brokoli, läätsed, herned, lillkapsas ja peedid on selle toitainete olulised allikad.
  • Seened, piimatooted ja munad on D-vitamiini allikad. Regulaarsed jalutuskäigud päikesepaistel on veel ĂĽks suurepärane võimalus D-vitamiini imamiseks.
  • Capsicum, spinat, tsitrusviljad ja herned on C-vitamiini suurepärane allikas.

Kas on oluline lisada India toidule toidulisandeid?

{title}

Raseduse ajal läheb teie keha liigse juhtimise seisundisse ja tagab, et nii ema kui ka laps on hästi toidetud. Teatud puuduste korral võib esineda stsenaariume ja vajate puudujäägi kompenseerimiseks täiendusi. Oluline on tuvastada need stsenaariumid enne, kui üks valib toidulisandeid. Suurimad puudused, mis võivad tekkida India toitumise puhul, on raud ja kontsentreeritud valk. Vitamiinipuudus on ka teine ​​levinud esinemine.

  • SĂĽnnitusjärgsed vitamiinilisandid peaksid sisaldama vitamiine B, B12, C ja D koos tiamiini, riboflaviini, niatsiini ja kaltsiumiga.
  • Spetsiaalsed foolhappe (B-vitamiini) toidulisandid võivad soovitada ka arsti poolt, et vähendada närvitoru defekti ohtu.
  • Lõhustamiseks on soovitatav kasutada ka probiootikume.
  • Raua toidulisandid on tavaline retsept aneemiaga rasedatele naistele. Vere taseme tõus tähendab, et keha vajab rohkem rauda.
  • C-vitamiini soovitatakse mõnikord kasutada täiendava lisandina, kuna see aitab raua imendumist.

Mitte kunagi ise ravida, kui tegemist on toidulisanditega, sest see võib põhjustada tasakaalustamatust. Pöörduge alati spetsialisti poole, et tuvastada puudused ja nõuda vajalike lisade ettekirjutusi.

Näpunäiteid, kuidas hoida oma last ja tervist

Siin on veel mõned viited rasedatele naistele, et tagada nii ema kui ka lapse tervis. Lisage tavapärasele India toidule tervislikumad võimalused ja veenduge, et väldite teatud toite ja harjumusi. Pea meeles, et iga hammustus loeb, kui olete rase, sest teie lapse toitumine sõltub sinust.

  • Suitsetamine keelatud

Suitsetamine võib põhjustada teie lapsele enneaegset ja alakaalu ning panna ohtu paljude teiste tõsiste tüsistuste tekkeks, sealhulgas SIDSi (äkksurma surma sündroom).

  • Hoia eemal alkoholist

Alkoholi tarbimine võib põhjustada lastele palju defekte, eriti rakkude arengu korral. Pidage meeles, et alkohol, mis läbib ema verd, võib siseneda lapse süsteemi.

  • Vältige Colast

Gaseeritud joogid ei sisalda toitaineid ja neil on liiga palju suhkrut. Vältida käärsoole raseduse ajal.

  • Vältige liigset söömist

Söömine kaheks ei viita toidu kogusele, vaid pigem kvaliteedile ja tasakaalule. Ülekaalulisuse ja tavapärase rasedusastme ületamine võib põhjustada enneaegset sünnitust ja rasedusdiabeedi.

  • Vältige kĂĽlma lõikamist

Vältige täielikult kuumtöötlemata liha nagu sushi, sest need võivad sisaldada parasiite, näiteks paelussi. Toiduvalmistamata liha võib sisaldada ka salmonella baktereid, mis kannatavad toidumürgituse ohus.

  • Vältige kofeiini

Tee ja kohv tuleks tarbida mõõdukalt. Teatud uuringud omistavad suuremat raseduse katkemise riski kofeiini tarbimisele.

  • Vali oma kala

Krevetid ja konserveeritud tuunikala on väga head mereannid, sest elavhõbeda sisaldus on väike. Omega-3-d on mõnede kalamaksa-kapslite puhul päevas head. Soovitatav on annus 300 mg päevas.

  • Keskendu valkudele

Sojatooted nagu tofu sisaldavad head valku ja foolhapet. Kuigi valgud aitavad lapsel kasvada, säilitab foolhape sünnidefekte.

  • PĂĽĂĽa mitte toituda

Vältige kaasaegseid kaalulanguslikke toitumisi nagu madala süsinikusisaldusega plaanid. Kui olete rase, hoidke proovitud ja testitud toitumismeetoditest kinni.

  • Tagada hĂĽgieen

Eemale potentsiaalsetest bakterite ohtudest nagu pehme juust ja jäägid. Külmkappi ei tohi seada üle 4 kraadi

  • Hoolitsege aeg-ajalt

Salvesta oma lemmik rämpstoitu eriliseks sündmuseks. On teada, et koormatud suhkur ja kõrge soolasisaldusega toit tekitavad lapsele, kes on sellega harjunud, samasuguse eelistuse.

  • Suurendage kaltsiumi tarbimist

Kaltsium on viimase kahe trimestri jooksul lapse arenguks hädavajalik. See vähendab ka osteoporoosi riske pikas perspektiivis.

{title}

Tasakaalustatud toitumine loob tee tervislikule rasedusele ja tagab nii ema kui ka lapse heaolu. Olles teadlik sellest, mida sa sööd, ei aita mitte ainult kaalukalt kaalutleda, vaid aitab kaasa ka kaalulangusele.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼