Kuidas vähendada rasedust pärast rasedust?
Käesolevas artiklis
- Miks sa näed välja nagu rasedat naist isegi pärast sünnitust?
- Kui kaua teie kõht võtab tagasi normaalseks?
- Kodu õiguskaitsevahendid, et vähendada kõht rasva pärast sünnitust
- 5 Harjutused raseduse vähendamiseks
- Nõuanded kõhtrasvade vähendamiseks
- Kas see on normaalne, et teie kõhulihased tunnevad ennast lahti?
Pärast manustamist ei taastu ema kõht kohe oma vana vormi ja tiheduse tõttu. Sünnijärgsed hormoonsed muutused põhjustavad kõhupiirkonna aja jooksul vähenemise ja on teatud asjad, nagu harjutus, mida saate teha oma lõpust tagamaks raseduseelset kuju. Lisateave füsioloogiliste muutuste kohta, mis põhjustavad selle üsna murettekitava väljanägemise ja kuidas see kõik normaliseerub.
Miks sa näed välja nagu rasedat naist isegi pärast sünnitust?
Teie raseduspäevade kogunenud rasva- ja paistes olevad rakud jäävad mõneks ajaks ka pärast sünnitust, aeglaselt hajutades. Kõhu kasv raseduse ajal oli 9 kuu pikkune asi, mistõttu on loomulik, et tagasipöördumisel on ka teatud ajavahemik. Seega, isegi pärast manustamist võib teil endiselt olla sünnitusjärgne kõht, mille raadius on võrdne kuuekuulise rasedusega.
Kui kaua teie kõht võtab tagasi normaalseks?
1. 24 tundi pärast tarnimist
Sa kaotad palju vedelikku, nii et koos lapse kaaluga võite kaotada umbes 12 naela.
2. Ühe nädala pärast
Palju rohkem lisaraskust hajutatakse uriini kujul, samas kui rinnaga toitmine toob kaasa ka kalorite ja kaalu vähenemise.
3. Kahe nädala pärast
Imetamise ja hormonaalsete muutuste mõju hakkab veidi lisanduma vedelike ja kalorite massilise vähenemise tõttu.
4. Ühe kuu pärast
Kaalu muutused on nähtavamad; mõned ütlevad, et uus ema võib selle aja jooksul kaotada kuni 40 naela, seega on võimalik, et naasete oma raseduseelsele kaalule.
5. Pärast kuut nädalat
Sisemised muudatused kujundavad ka teie korduvast välimusest välja. Kui emakas sõlmib vaagna, hakkab kõht lahti.
6. Mõne kuu pärast
Eluviisi korrigeerimine nagu tervislik toitumine ja mõistlik treening aitab teil kõhule tagasi saada, kui soovid.
7. Pärast üheksa kuud
Saabumisest allapoole jääva oleksite pidanud raseduse ajal saadud üleliigse rasva eemaldama.
Kodu õiguskaitsevahendid, et vähendada kõht rasva pärast sünnitust
Kõik uued emad soovivad pärast sünnitust lame kõhtu. See ei toimu kohe, kuid aja jooksul tagavad õiged harjumused selle, et lisakaal jääb maha. Puuduvad lühikesed ja pidades meeles ema ja lapse tervist, ei ole soovituslik toitumine ja äärmuslikud vahendid üldse soovitatavad.
Selle asemel on palju kodus õiguskaitsevahendeid, mis vähendavad kõht rasva.
1. Imetamine
See on loomulik tegevus, mis aitab uut ema põletada kaloreid (kui laps neid lisab).
2. Dieet
Rasvade, süsivesikute ja valkude õige tasakaalu juures on see ka oluline valik, et taastada algne suurus.
3. Joo vett
Oluline on hoida suuremaid keha funktsioone; sealhulgas täiendavate kalorite hävitamine, seetõttu soovitatakse uutel emadel juua palju vett.
5 Harjutused raseduse vähendamiseks
Lihtsalt sellepärast, et sa ei saa pärast sünnitust jõusaali lüüa, ei tähenda see, et te ei saaks proovida kõhulihastamiseks turvalisi harjutusi. Siin on viis kasulikku keskel ja keskel olevat sünnitusjärgset kõhtu, mis kiirendavad teie kuju taastumist.
1. Vaagna kallak
Vaagna kaldenurk on harjutus, kus asute selja taga puusade ja põlvede vahel toetatud padjadega. Pigistage oma tuharad ja tõmmake oma abs sisse, luues kõhupiirkonda. Kalde saab teha nädal pärast normaalset kohaletoimetamist, kui teil on C-lõik, peate ootama vähemalt 8 nädalat.
2. Vaagna sild
Vaagna silla saab teha kuus nädalat pärast sünnitust. See nõuab kaldega sarnast kujutist, kuid seekord tõstate oma puusad põrandast üles ja hoiate seda silda enne ennast alandamist. Enne järk-järgult suurendamist saate alustada viie korduse kogumitega.
3. Heel Sides
Kanna slaidid tuleb teha ka selja taga põrandale. Selles harjutuses peate ühe jala üles pöörama põrandaga ja kasutage seejärel oma kõhulihaseid, et suruda kanna välja, kui väljahingamisel. Korrake seadet mõlema jalaga. See harjutus on teie alaselja jaoks hea.
4. Käterätiku pulss
Rätikupulss on pehmem varieerumine kriisist, kus sa põlvedel painutad. Sa tõmbad rätiku üle säärede, mõlemad pooled oma käedega vananedes. Tõstke oma õlad maapinnalt maha ja hoidke kõhu lihaseid kokku, vabastage need ja vabastage need. Korrake kuni 10-12 korda.
5. Ühe jala venitamine rätikuga
Selle järgmise variandi jaoks on vaja rätikut - ühe jala venitada. See harjutus on soovitatav neile, kes on sünnitanud 12-14 nädalat. Selle harjutuse jaoks peate asuma seljal, põlvedel puusade kohal ja oma sääred pinnaga paralleelselt. Pange rätik reide vahele ja lükake see välja, hoides jalgade positsiooni, et tekitada vastupanu; kaasake oma ülakeha, tõstes oma kaela ja õlad üles ning venitage vaba jalg välja hingates.
Nõuanded kõhtrasvade vähendamiseks
On mõned näpunäited, mida peate meeles pidama, kui püüate lõpetada mürgine midsektsioon.
1. Alusta harjutamist aeglaselt
Kui hakkate harjutama, veenduge, et teete õigeid ja kergendate neid. Andke endale vajalikud vaheajad ja ärge rehvige ennast välja.
2. Treeningharjutuse harjutamine
Alati on hea, kui treeninguga partnerit leida; see on lõbusam, kui te jagate kogemusi ja olete ka turvalisem, kui keegi ümber on, kui teil on väike väänamine või tõmbamine.
3. Kuulide harjutused kõhu vähendamiseks
Kasutades palli, võite proovida paljusid kõhulihaste harjutusi, nagu näiteks palli lõhenemist. See on suurepärane, et tugevdada oma põhilisi lihaseid ja parandada teie tasakaalu.
4. Söö väikest ja sagedast sööki
Peatuge eemale bankettide stiilis toitumisest ja tehke tõhusus. Väikesed ja sagedased söögid hoiavad teid (ja teie imetavat last) toiduna, kuid ei koormata oma süsteemi liiga paljude ekstra kalorite arvuga.
Kas see on normaalne, et teie kõhulihased tunnevad ennast lahti?
Pärast üsna dramaatilisi füüsilisi muutusi, mida olete raseduse ajal kogenud ja sünnituse stressi, on neil kõhulihastel võimalik lõdvestuda. Lõppude lõpuks on nad olnud palju. Seda seisundit nimetatakse rektaalseks abdominis diastasis (RAD). RAD võib toimuda mitmel põhjusel; võib-olla on teie kõhulihased nõrgad või teil oli suur beebi (või kaksikud), kitsas vaagna või eelnev rasedus. RAD-i saab ravida mõne füsioteraapiaga, jättes selle ravimata, võib põhjustada halba tagasi.
Te ei pruugi arvata, et sünnitusjärgne kõht on päris silmapaistev, kuid reisi alguskuju algab sellest, et annate endale krediidi raseduse ja sünnituse läbimise kohta. Lihtsalt minema, sest see on kogu protsessi osa. Määra endale iga nädala või kuu eesmärgid ja lugege üles füsioloogilisi muutusi, mis toimuvad pärast sünnitust. Pideva toitumisalase distsipliini ja tervisliku toitumisega koos nõutavate harjutustega ei ole te mingil ajal taastumise teed.