Lapsepõlve plaan
Sobivad ja terved
Sobivuse ja tervislikkuse saavutamine: lapsevanemaks olemise plaan. Parema elustiili saamine võib oluliselt parandada teie rasestumise võimalusi, avastab Lisa Wachsmuthi.
Kujutlege tükk hai fin, kaamel hump hautatud või kaussi kuuma tšilli paprika?
Selliste nn viljakuse toidu jõud on juba ammu kadunud, kuigi seal on vähe tõendeid, et nad tegelikult töötavad.
Isegi tänapäeval seostavad paljud vanade naiste jutud toitu viljakusega. Mida süüa enne rasedust, võib isegi sugu mõjutada, vähemalt vastavalt populaarsele müütile, et kui sa söödud soolased suupisted, siis saad poiss, samas kui õiglasema soo pärast peaksid nad oma magusaadile andma.
Kuid Wollongongi naturopaat Sharyni Hockingi sõnul ei ole ükski maagiline koostisosa, mis kindlustaks, et sa rase. Kuigi ta ütleb, võib teatud toiduainete ja elustiili valiku kombinatsioon oluliselt mõjutada hormoonide taset ja parandada ovulatsiooni probleemidega naiste viljakust.
Hocking, kes on praktiseerinud naturopaatiat Wollongongi Lotus Tervisekeskuses viimase 19 aasta jooksul, juhib teadlikku kontseptsiooniprogrammi neile naistele - ja meestele -, kes tahavad hüpata vanemale.
"Umbes 10 protsenti minu klientidest tulevad minu juurde viljakuse küsimustes. Neist on kahte liiki. On neid, kellel on probleeme rasedusega. Nad võivad olla püüdnud juba üle aasta või on olnud korduvaid nurjumisi, " Hocking ütleb.
"Siis on neid inimesi, kes plaanivad rasedust ja mõtlevad oma tervisele ja lapse tervisele."
Hocking viib läbi mõlema partneri toitumise ja elustiili põhjaliku uurimise.
"Oluline on see, et nii ema kui ka isa peavad olema kaasatud - mehed annavad poole DNA-st, see ei ole ainult naiste küsimus - nii peavad mõlemad vaatama oma dieeti ja elustiili, " ütleb Hocking.
"Sellepärast on oluline, et paarid saaksid teha muudatusi enne, kui nad kavatsevad kolm kuni neli kuud teha, sest sperma võtab vormimiseks 116 päeva ja munarakud küpsevad 100 päeva."
Detox on paljude paaride jaoks esimene samm, ütleb Hocking. Välju sigarette, alkoholi, kofeiini, töödeldud toiduaineid, valgeid süsivesikuid ja rafineeritud suhkruid. Kaasas tasakaalustatud toitumine.
"Uuringud on näidanud, et kui teil on päevas rohkem kui kaks tassi kohvi või üks koksi, võib see vähendada viljakust kuni 50% võrra, " ütleb Hocking.
"Suitsetamine suurendab viljatuse ohtu, kuna see mõjutab oluliselt sperma tervist. See põhjustab ka väiksemaid sünnikaalusid ja sellega seotud probleeme ning lapsed on astma ja allergiate suhtes vastuvõtlikumad. Alkohol mõjutab ka viljakust ja võib põhjustada loote alkoholisündroomi .
"Aga see ei tähenda ainult neid asju, mis on halvad, vaid see puudutab ka puu - ja köögiviljade kasvatamist, tervislikke valguallikaid, nagu kala, kana ja punane liha, täistera leib ja teravili ning kaunviljad."
Hockingi nõuanne on kooskõlas hiljuti avaldatud uuringuga, mis käsitleb Harvardi arstide naiste toitumist ja viljakust.
Uuringu juht autor Jorge Chavarro ütleb, et järeldused näitavad, et naised võivad rasestuda ilma riskantsete, kulukate või invasiivsete ravivõimalusteta.
"Elustiili muutmine peaks olema esimene samm, kui inimesed seisavad silmitsi viljakusega seotud probleemidega, " ütleb dr Chavarro.
Uuringus vähendasid naised, kes järgisid viie või enama elustiili või toitumisalase soovituse, ovulatoorset viljatusriski 80% võrra võrreldes naistega, kes ei osalenud üheski soovituses.
Dr Chavarro sõnul moodustavad ovulatsiooniprobleemid - kus naised ovuliseeruvad ebaregulaarselt või üldse mitte - 18-30% kõigist viljatusjuhtumitest. Sageli on ette nähtud viljakuse ravimite määramine, kuid see võib suurendada mitmekordse sünnituse riski, mis võib põhjustada muid komplikatsioone.
Uuringu peamisteks soovitusteks on naistel vältida rafineeritud süsivesikuid nagu valge leib, kartulid ja magusad karastusjoogid, mis tõstavad kiiresti veresuhkru ja insuliini, häirides hormoonide tasakaalu.
Muud soovitused olid: vältida rasvhappeid, kasutada rohkem küllastumata taimeõlisid, nagu oliiviõli, süüa rohkem taimset valku, nagu oad ja pähklid ning vähem loomset valku, kui joogid klaasi täisrasvaga piima või väike kaussi jäätisega parandada viljakust.
Hocking nõustub järeldustega, kuigi pakub piimatoodete suhtes ettevaatust. "Paljudel inimestel on piimatolerantsus ja see võib põhjustada munajuhade lima, mis raskendab raseduse langemist, nii et ma soovitan oma klientidel lehmapiima vältida ja kasutada soja või riisi piima, " ütleb ta. "Jogurt on okei, sest see on hea kaltsiumiallikas ja natuke, kuid mozzarella juust on hea."
Hocking toetab foolhapet ja teisi B-vitamiine sisaldavat multivitamiini ning seda toetavad uuringu tulemused. "Ka kalaõlid on väga head, samas kui palju erinevaid maitsetaimi ja emaka / munasarja toonikuid saab kasutada ilusa hormonaalse tasakaalu loomiseks, " ütleb ta.
Tervisliku kaalu säilitamine on oluline ka neile, kes püüavad ette kujutada. Harjutus ja viljakus on samuti seotud; Hockingi programm soovitab fitness-tasemete loomist või säilitamist. Meditatsioon ja lõõgastumine võivad samuti olla tõhusad.
Hocking ütleb, et enamik naisi, keda ta näeb, on vanuses 30-35 aastat, kes võisid lapsi maha võtta ja kuulda seda bioloogilist kella. Sageli tahavad nad enne teiste meditsiiniliste sekkumiste tegemist loomulikke ravimeetodeid proovida.
"Paljud inimesed tulevad ja proovivad seda, mida me kõigepealt teeme, " ütleb ta. "Me kehtestame programmi jaoks ajakava ja hindame uuesti teatud aja pärast. Kui see ei näi töötavat, otsustavad mõned naised IVF-i või muud liiki sekkumist proovida. protseduurid suurenevad, kui nad on teinud kõik endast oleneva, et saada oma keha võimalikult terveks.
"Näiteks üks 30ndate keskpaigas, kes mulle paar aastat tagasi tuli, oli 25 IVF-i katset. Ta oli väga halb toitumine, nii et me muutsime selle ja andsime oma kehale hea detoxi. . "
Valmistage ette rasedus
- Wean ennast ja oma partnerit kohvi, alkoholi, sigarettide ja ebaseaduslike uimastite ning kõigi teiste retseptide ja käsimüügiravimite, isegi aspiriini.
- Kohustage tasakaalustatud toitumist, sealhulgas puu- ja köögivilju, täisteratooteid, sojatooteid ja kala. Võimaluse korral vali mahepõllumajanduslikud puuviljad ja köögiviljad ning munad ja kana.
- Kontrollige oma arstiga, et teil oleks immuunsus punetiste vastu, et teie vererõhk on normaalses vahemikus ja et te ei ole aneemiline.
- Enne nelja kuu jooksul enne rasestumist püüdke saada röntgenikiirguse vältimiseks vajalikku meditsiinilist või hambaravi.
- Otsige võimalusi, kuidas vähendada kodus ja aias kasutatavate kemikaalide hulka. Minimeeri kokkupuude kiirgusega või mürgiste kemikaalidega töökohal.
- Ülekaalulisuse korral tuleb kaotada 5–10% kehakaalust. Käivitage või jätkake treeningprogrammi.
- Tulge välja rasestumisvastased tabletid ja kasutage alternatiivset meetodit vähemalt neli kuud enne ravi alustamist.
- Joo palju vett, eelistatavalt filtreerida, et veenduda, et keha on korralikult hüdreeritud.
Arutage.