Kuidas magada raseduse ajal kolmanda trimestri ajal - positsioonid ja ohutusnõuded

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Unehäired, mida naised raseduse ajal näevad
• Magamiskohad raseduse kolmanda trimestri ajal
• Magamiskotid raseduse kolmandal trimestril

Vastsündinud ja unetute öödega hoolitsemine käivad käsikäes - see on mõttetu. Tõde on aga see, et teie kogunemine unetute öödega algab enne, kui teie laps on sündinud, kusagil umbes kolmanda semestri ajal on täpne. Teie laps kasvab ja sellega on teie kõht. See tähendab, et teie keha hakkab silmitsi seisma.

Raseduse ajal vajab teie keha palju armastust ja hoolt ning ennekõike head puhkust. Sleep on teie jaoks oluline ja mitte ainult teie, vaid ka teie laps. See on põhjus, miks peate teadma une tähtsust, samuti erinevaid magamiskohti ja sellega kaasnevaid nõuandeid.

Unehäired, mida naised raseduse ajal näevad

Rasedus ei ole alati sujuv purjetamine, seda enam, kui see on teie esimene kord. Nagu varem mainitud, on uni väga oluline, nii et kui teil on unehäiretega probleeme, on see kindlasti teie jaoks negatiivne. Mõned magamisprobleemid, millega naised raseduse ajal kokku puutuvad, on järgmised:

1. Üheks kõige tavalisemaks probleemiks, mida naised kolmandal poolaastal näevad, on asjaolu, et nende kõht kasvab suuremaks, mistõttu on magamaminek ebamugav.

2. Seljavalu on antud. Kui mao suurus suureneb, suureneb surve seljale, eriti teie alaseljale. See põhjustab seljavalu - üks rasedate naiste kõige levinumatest kaebustest.

3. Selles etapis kipuvad sa hoopis palju norskama.

4. Paljud naised kaebavad raseduse ajal rahutute jalgade sündroomi pärast. Siin kogevad jalad (ja mõnikord ka muud kehaosad) ebamugavaid tundeid. See põhjustab teie jalgade või keha kahjustatud osa liikumise. See omakorda raskendab magama jäämist.

5. Kõrvetised on veel üks levinud probleem, mis mõjutab teie une tsüklit.

6. Paljud naised kogevad raseduse ajal ergasid unistused ja õudusunenäod. See on veel üks levinud tegur, mis hävitab une.

Magamiskohad raseduse kolmanda trimestri ajal

Raseduse kolmas trimester võib olla raske, arvestades, et teie laps kasvab. Selle aja jooksul tuleb ebamugavuse vältimiseks arvesse võtta teie magamiskorda.

1. Magamine teie poolel, eriti vasakul küljel, on üks parimaid magamisasendeid, kuna see tagab teie lapsele õige verevoolu, samuti hapniku ja toitainete. Parem pool magab hästi.

2. Selja taga magamine ei ole parim valik, sest see võib takistada verd voolata emakasse, kuna lapse kaal suureneb. See takistab toitainete ja hapniku tarnimist ning võib olla potentsiaalselt kahjulik.

3. Igatahes püüdke vältida magamaminekut magu. See võib olla teile ebamugav ja lapsele kahjulik.

Kui teil on keegi, kes magab magu või tagasi, proovige kasvatada harjumust magada oma poolel. See toimib sinu kasuks ja ka teie lapsele. Kui liigute oma une ajal tagasi, pöörake lihtsalt oma külg kohe, kui olete sellest teadlik. Sa võiksid isegi paigutada padjad enda ümber, et magada ei saaks.

Magamiskotid raseduse kolmandal trimestril

Hea puhkuse saamine on väga oluline, nii et siin on mõned näpunäited, mis on käepärast, ja veenduge, et sa saad väga vajalikku puhkust -

1. Enamik meist läheb voodisse koos meie telefonidega, töötades sellega, kuni me magama jääme. Püüdke seda nii palju kui võimalik vältida. Teie meelt tuleb konditsioneerida, et mõista, et voodi on mõeldud magamiseks. Telefoni voodisse panemine ja tundide ärkamine ei aita teie juhtumit aidata. Hoidke telefon kõrvale niipea, kui olete valmis koti lööma.

2. Hangi mõnevõrra kerge treening. See aitab leevendada meelt, parandada verevoolu ja aidata teie üldise unetsükli jooksul.

3. Sa tead, mida nad ütlevad - hommikusöögi nagu kuningas, lõunasöök nagu prints ja õhtusöök nagu üllatus. Ja selleks on hea põhjus. Veenduge, et päeva viimane eine on kerge.

4. Magada oma külgedel, soovitavalt vasakul. Te saate jalgade vahelt kiiluda, et ennast mugavamaks muuta. Kasutage raseduspadi

5. Ka see riietus, mida sa kannad, võib aidata. Kanda rõivaid, mis on lahtised ja mugavad. Veenduge ka, et kannate nahka sõbralikke kangaid.

6. Jooge enne magamaminekut klaasi sooja piima või sooja vett. Sellel on rahustav toime ja leevendada närve.

7. Vältige liiga vürtsikaid toite. Liiga palju vürtsi võib põhjustada kõrvetiste teket, mis omakorda võib takistada teie magamist.

8. Kuna teie laps kasvab, kipub teie emakas suruma põie vastu. See põhjustab teile mitmeid reise tualetti. Ehkki on oluline, et öö läbi hüdraatite, vähendage oma vee tarbimist natuke. Samuti tühjendage oma põie enne magama minekut, nii et sa ei pea ärkama keset ööd, et ennast kergendada.

9. Vältige kohvi. Me kõik teame, et kohv aitab teil ärkvel hoida, nii et viimane asi, mida vajate, on stimulaator, mis keeldub hea une nautimisest.

10. Säilitage püsiv une rutiin. Püüdke magada samal ajal, igal õhtul.

11. Kena soe veevann aitab teil ka paremini magada. See aitab rahustada närve ja lõdvendada pingulisi lihaseid. Samuti tunnete end puhtamaks ja värskemaks.

12. Hoidke ennast positiivseks. Te ei vaja oma elus negatiivsust, kõige vähem raseduse ajal.

13. Ei ole alkoholi. Kui te teate, et olete rase, peaks teie joomisharjumus aknast välja minema - tagajärgedeks on teie laps, kes osutub alkohoolikuks. Paljud inimesed pöörduvad alkoholi poole magama, kuid see ei ole midagi, mida rase naine peaks kaaluma. See paneb teie ja teie lapse ohtu.

14. Veenduge, et ümbritsev keskkond on mürast vaba. Liiga palju müra võib teid häirida. Sama kehtib ka valguse kohta. Ruum, mida te magate, peab olema hästi ventileeritud, ilma liigse müra ja liigse valguse vaba.

Rasedus võib kindlasti tekitada emotsioonide tormi ja füüsilised muutused, mida sa läbid, võivad teid hirmutada. Kuid miski ei muuda seda, et sa oled tugev, ja see kõik on seda väärt, kui näed oma väikest. Kasutage ülaltoodud näpunäiteid, et ennast puhata - teil on vaja seda palju. Kui teil esineb unehäireid või teil on probleeme magama jäämisega, siis konsulteerige oma arstiga, sest see võib olla märk sellest, et see on probleem.