Tasakaalustatud toitumise tähtsus - kuidas see võib teie tervist suurendada

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis määratleb tasakaalustatud toitumise?
• Millised on tasakaalustatud toitumise eelised?
• Miks on tasakaalustatud toitumine lastele oluline?
• Tasakaalustatud toitumise tähtsus raseduse ajal
• Mis on tasakaalustatud toitumine?
• Kuidas julgustada teie last süüa tasakaalustatud toitumist
• KKK

Hästi tasakaalustatud toitumine hõlmab kõiki olulisi toiduaineid, mida meie keha vajab energia ja toitainete saamiseks kasvuks ja parandamiseks. Siin on täiendus selle kohta, miks tasakaalustatud toitumine on oluline ning kuidas toitumine ja tervis on ühendatud.

Mis määratleb tasakaalustatud toitumise?

Tasakaalustatud toitumine hea tervise jaoks koosneb erinevatest toidukordadest, mis pakuvad kõiki olulisi süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, mida meie keha vajab tervisliku toimimise jaoks. Siin on viis viisi, kuidas tasakaalustatud toitumine meie kehale kasu toob:

1. Majanduskasv ja areng

Keha on pideva kasvu- ja remondiprotsessi all. Uute rakkude loomiseks on vaja valke, vitamiine ja mineraalaineid. Tasakaalustatud toitumine hõlmab puuviljade ja köögiviljade portsjonit ning lahja valgu allikaid, nagu lahja liha, pähklid ja terved terad.

2. Kaalukontroll

Tasakaalustatud toitumine võib aidata ka kehakaalu kontrolli inimestel, kes on ülekaalulised, või inimestele, kes töötavad püsiva kaalu säilitamiseks. Selline toitumine hõlmab madala kalorsusega toiduaineid, mis on tihedad toitaineid ja kiudu, mis rahuldavad nälga ilma täiendavate kaloriteta.

3. Energiavarustus

Kalorite hulka kuulub toidust saadav energia. Kõrgema kaloriga toidud annavad teile energiat, et jääda tähelepanelikuks ja toimivaks kogu päeva. Kuid rohkem kaloreid kui vajate, võib kaalutõusu põhjustada.

4. Ehitab immuunsuse

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, nagu A, C, E, seleen ja kaalium, on olulised tugeva immuunsüsteemi loomiseks, mis võib võidelda infektsioonide vastu, et hoida teid tervena.

5. Parandab vaimset heaolu

Koos tugevuse ja immuunsuse parandamisega võib tasakaalustatud toitumine, mis koosneb kaladest, kvaliteetsetest lihatoodetest, tervetest teradest, puuviljadest ja köögiviljadest, suurendada vaimset tervist.

Millised on tasakaalustatud toitumise eelised?

• Tasakaalustatud toitumise valimine on esimene samm õnneliku ja tervisliku eluviisi suunas.
• Vitamiinid ja mineraalid on elujõulise immuunsuse ja kasvu säilitamiseks väga olulised.
• Tervislik toitumine võib kaitsta keha elustiiliga seotud mitte-nakkushaiguste eest, nagu diabeet, rasvumine, südame-veresoonkonna haigused, skeleti probleemid ja mitmed vähivormid.
• Tasakaalustatud toitumine koos rasvumise vastu võitlemisega aitab säilitada optimaalset kehakaalu.

Miks on tasakaalustatud toitumine lastele oluline?

• Kuna lapsed kasvavad pidevalt, on nende arenguks hädavajalik tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki olulisi toitaineid. Selle puudumine võib põhjustada puudulikkuse haigusi, kasvupeetust ja viivitusi.
• Nende toitumine mõjutab kõike, alates laste ajufunktsioonidest käitumismudelitele. Samuti on oluline ennetada mitmeid lapseeas esinevaid häireid, nagu rasvumine ja diabeet.
• Vitamiinid nagu C-vitamiin on olulised immuunsuse loomiseks ja kollageeni moodustamiseks, mis on tervete luude, liigeste, naha ja veresoonte valmistamiseks vajalik valk. B-vitamiin on keha energiatsükli jaoks koos ehitamise ja parandamisega oluline.
• Mineraalid, nagu kaltsium, on kriitilise tähtsusega luude, hammaste ja teiste keha funktsioonide arendamisel. Jood on vajalik aju arenguks, kontsentratsiooniks ja õppimisvõimeks. Tsink on vajalik normaalseks kasvuks ja arenguks koos heade immuunfunktsioonidega.
• Tasakaalustatud toitumise tähtsust lastele võib näha vastandina tervete laste, kes kasvavad kogu toitaine, ja puudulike häiretega laste ning toitva toidu puudumise tõttu kasvava kasvuga.

Tasakaalustatud toitumise tähtsus raseduse ajal

Rasedad naised ei söö mitte ainult oma keha toitmiseks, vaid ka nende laste kasvuks ja arenguks. Seetõttu suurenevad nende energiavajadused (makro-toitained) ning vitamiinide ja mineraalainete (mikroelemendid) nõuded. Näiteks naiste energiavajadus tõuseb 240 mg / ööpäevas teisel trimestril ja 453 kalorit päevas kolmandas trimestril, et toetada loote kasvu. Nende nõue raua järele on 975 milligrammi võrra, et teha kogu laps, kes vajab last toiduks. Tasakaalustatud toit, mis koosneb lahja liha, köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest, tervetest teradest, piimatoodetest ja tervislikest rasvadest, sisaldab kõiki vajalikke toitaineid, mis on vajalikud kasvava loote toitmiseks.

Mis on tasakaalustatud toitumine?

Tasakaalustatud toitumise keskmes on kõik toidud, mis annavad meile olulised toitained. Nad sisaldavad:

1. Valk

Valk on vajalik keha kasvuks ja parandamiseks. Seda leidub loomsetes saadustes rohkesti ja taimsetes derivaatides vähem.

Kuidas see aitab

See on vajalik lihaste, juuste, keha parandamiseks vigastuste ja muude füüsiliste protsesside korral.

Kui palju tarbida

Naiste keskmine nõue on 45 g ja meeste keskmine on 55, 5 g päevas. See number kehtib väga funktsionaalsete isikute kohta, kellel on päeva täis tegevusi.

Allikad

Mõned rikkad allikad on liha, linnuliha, munad, mereannid, kaunviljad, sojatooted ja pähklid.

2. Puu- ja köögiviljad

Need on hädavajalikud, et anda kehale toitaineid, mis loomsed saadused jäävad alla.

Kuidas see aitab

Puuviljad ja köögiviljad pakuvad vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja mõningaid organismi jaoks olulisi valke. Neid on vaja haiguste hoidmiseks lahes.

Kui palju tarbida

Soovitatav on vähemalt 5 portsjonit päevas, iga portsjon sisaldab erinevaid värvi ja puuvilju.

Allikad

Parima imendumise saavutamiseks võib neid söögi ajal suupisteid valmistada. Puuviljamahlad ja smuutid on ka suurepärane võimalus neid lisada dieedile.

3. Piimandus

Piimatooted pärinevad põllumajandusloomadest ja hõlmavad piima, juustu, jogurtit jne.

Kuidas see aitab

Piimatooted sisaldavad rohkesti kaltsiumi, valke ja häid baktereid, mis parandavad meie seedimist. Kaltsium on vajalik tervete hammaste ja luude säilitamiseks ning loote luustiku arenguks rasedatel naistel.

Kui palju tarbida

Soovitatav piimatoodete tarbimine on iga päev kolm portsjonit. Lapsed ja teismelised vajavad suuremat piimatootmist, sest neil on kiire kasv.

Allikad

Jogurt, piim, maitseained, juust jne on mõned peamised piimatooted.

4. Süsivesikud

Need on energiat andvad toidud.

Kuidas see aitab

Süsivesikuid on vaja, et meie kehas kogu päeva jooksul energiat vabastada.

Kui palju tarbida

Süsivesikuid tuleb võtta iga söögikorra ajal.

Allikad

Kartulid, täistera teravili, riis, täistera leib, pähklid, oad, läätsed.

5. Rasvased toidud

Rasvased toidud on olulised paljude kehaliste funktsioonide jaoks.

Kuidas see aitab

Rasvad on olulised vitamiinide, näiteks A-, D-, E- ja K-vitamiini transportimiseks läbi keha. Olulised rasvhapped on samuti aju jaoks olulised.

Kui palju tarbida

Rasvad peaksid ideaalis moodustama umbes 35% kogu energia tarbimisest.

Allikad

Piim, pähklid, grillitud kala ja lahja liha.

Kuidas julgustada teie last süüa tasakaalustatud toitumist

• Olge neile eeskujuks. Lapsed imiteerivad täiskasvanuid ja kui nad näevad sind tervislikult süüa, järgivad nad tõenäoliselt.
• Õpetage terviseprobleeme lapsepõlves varakult ja vältige rasvaseid, sõltuvust tekitavaid toiduaineid nii palju kui võimalik.
• Tehke neile iga päev tervislikke suupisteid ja hõrgutisi, näiteks täisteratooteid, viilutatud õunu, porgandipulgasid, rosinaid jne.
• Ärge sundige neid süüa, mida nad ei meeldi; selle asemel stimuleerige ebameeldivate süüa tasu eest, nagu näiteks suupiste, mida nad naudivad.
• Kui teil on selleks ruumi, võtke nad osa köögiviljade või puuviljade kasvatamisest. Nad tahavad rohkem süüa midagi, mida nad on püüdnud toota.

KKK

1. Millised on tasakaalustamata toitumise tagajärjed?

Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada alatoitumise ja puudulikkuse haigusi.

2. Mis siis, kui mu laps on pöörane sööja ja ei söö toitu, mida ta vajab?

Tee toidust välja suupisteid, mis väldivad maitsvat (ja ka maitset). Serveeri puuvilja-smuutisid väikeste portsjonitega köögivilju, mis on sellega segatud.

3. Mis siis, kui ma ei meeldi köögiviljadele?

Sa võid alati siduda köögiviljarühmi, mis sulle ei meeldi, koos nendega, mida te teenite ja süüa, et leevendada oma soovi.

Tasakaalustatud toitumine on ideaalne viis, kuidas omandada kõik keha jaoks vajalikud toitained ja tervisliku eluviisi võti.

Lugege ka:

Toidud tervisliku südame ja pika eluea jaoks
Orgaanilistele toitudele ülemineku põhjused
Ghee tervise eelised