Kas spinati tarbimine raseduse ajal on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Spinati toitumisfaktid
- Spinati hämmastav kasu raseduse ajal
- Spinati söömise kõrvaltoimed raseduse ajal
Spinat on toitev taimne toit, mis on täis toitaineid. Kui olete rase, vajab teie keha loote kasvuks ja arenguks rohkesti õigeid toitaineid. Kui te ei tea, kas te saate või ei saa raseduse ajal spinatit süüa, siis siin on kõik, mida pead teadma.
Spinati toitumisfaktid
Siin on, mida saad, kui saad ühe spinati portsjoni (100 grammi)
| Toitained | Väärtus 100 grammi kohta
| Kalorid | 23 kcal
| Valk | 2, 3 grammi
| Süsivesikud | 4 grammi
| Rasv | 0 grammi
| Raud | 3 grammi
| Foolhape | 194 mcg
| Kaltsium | 99 mg
Lisaks ülaltoodud toitainetele on spinatile lisatud erinevaid vitamiine, nagu A-vitamiin, B1-, B2-, B3-vitamiin, C-vitamiin, fosfor, naatrium, kaalium ja magneesium, mängides seega olulist rolli loote kasvu ja arenguga raseduse ajal .
Spinati hämmastav kasu raseduse ajal
Tahad olla üllatunud alandlike spinatide pärast? Popeye sõi seda alati põhjusel ja siin toob see rasedatele emadele -
1. Foolhape
Foolhape on vajalik lapse kasvuks ja arenguks emakas. See aitab kaasa seljaaju- ja kognitiivsele arengule ning takistab raseduse katkemist. Samuti suurendate oma punaste vereliblede tootmist ja takistate spinati rikkaliku rauasisaldusega tingitud aneemia teket.
2. Parandab meeleolu
Te ennetate ka loote kognitiivseid häireid ja soodustate aju kudede nõuetekohast arengut lootel.
See spinati vitamiin B ei ole mingit põhjust! Kui olete olnud hommikul või pärastlõunal blues liiga palju, kaaluge mõnda spinati oma dieeti. Teie aju ja keha tänavad teid. Spinati söömine lööb depressiooni, vähendab stressi ja ärevust. Spinati mahl raseduse ajal, keegi?
3. Luud ja hambad
Kaltsium on oluline mineraal, mis on vajalik luude ja hammaste nõuetekohaseks kasvuks ja arenguks; Saate umbes 99 mg kaltsiumi 100 g spinati annuses. Lisaks luu arengule on verehüüvete vältimiseks arterites vajalik kaltsium ja vastutab ka närvi / lihaste funktsioonide parandamise eest.
4. E-vitamiin
Piisav E-vitamiini tarbimine on märkimisväärselt seotud vilistava hingamise ja astma ärahoidmisega. Hormoonide tasakaalustamisest kuni PMS-i sümptomite ennetamiseni ja vabade radikaalide kahjustamise vastu võitlemisel parandab E-vitamiin teie nägemist ja tasakaalustab kolesterooli taset teie kehas. Kuhu sa saad? Keedetud spinat raseduse ajal on teie vastus.
5. Edendab kopsu arengut
Spinat on rikas A-vitamiiniga, mis soodustab teie lapse kopsude nõuetekohast arengut. Peale selle suurendab see ka teie ainevahetust ja takistab madala sünnikaalude arengut. Siin on suur boonus - spinat hoiab ära ka vanusega seotud makula degeneratsiooni ja diabeedi nii lastel kui ka täiskasvanutel, mis on kindel, et toitumine on kasulik.
6. Annab valu leevendamise
Spinat sisaldab põletikuvastaseid ühendeid, mida nimetatakse "glükolipiidiks" ja mis leevendab valu ja valusid kehas. Rasedusvalud on mõned emade ja spinatide hädadest, mis neile teatud määral leevendavad.
7. Suurendab immuunsust
Teie immuunsüsteem jääb raseduse ajal ohtu ja teie lootel on vaja täiendavat kaitset erinevate infektsioonide vastu. Õnneks sisaldab spinat rohkesti C-vitamiini, mis teadaolevalt tõstavad immuunsust ja haigusi. Ütle hüvasti nohu ja sagedastest tervisehäiretest, lisades päevas spinati serveerimise oma raseduse dieeti. Teie seedimine parandab ka spinati tarbimist teie igapäevases toidus.
8. Reguleerib / vähendab vererõhu taset
Spinati nitraadid on teada, et reguleerida vererõhu taset kehas. Vererõhu säilitamine muutub elu ja surma küsimuseks nii teie kui ka lapse raseduse ajal ning spinat aitab teil seda reguleerida ja takistada kõrgeid naelu. Spinati kõrge kaaliumisisaldus alandab vererõhku, kui naatrium tõuseb sisse.
9. Vitamiinid B1 ja B2
Oleme rääkinud sellest, kuidas spinat sisaldab erinevaid B-vitamiini. Nendest on kõige olulisemad vitamiin B1 ja B2 tarbimine, kuna neil on oluline roll nägemise ja närvisüsteemi arengus lootel. B1-vitamiini puudumine põhjustab seisundit, mida nimetatakse „perifeerseks neuriidiks”, samas kui B2-vitamiin on kehasiseselt paljunemis kudede ja elundite arengu seisukohalt otsustava tähtsusega.
10. Valk
Spinat sisaldab ka valku. Valk on vajalik rakkude parandamiseks, organismis aminohapete tootmiseks ja hea naha, lihaste ja luu tervise säilitamiseks. Sa saad selle spinatilt. Periood.
Spinati söömise kõrvaltoimed raseduse ajal
Kuigi oleme mõnda aega spinati hämmastavaid hüvesid ära toonud, on teatud raskused selle tarbimisele raseduse ajal. Ükski köögivili ei ole täiuslik, sama kehtib ka spinatide kohta ja siin on vaja teada, milliseid köögivilju
1. sekkub mineraalse absorptsiooni
Spinat on kõrge oksaalhappega, ühend, mis seostub teiste mineraalidega, nagu tsink, kaltsium ja magneesium, segades seega liiga palju imendumist. Liiga palju spinatit söömine võib sellisel viisil põhjustada keha mineraalide puudusi. Rohkem mineraalide puudujäägid on samaväärsed kasvuga ja arenguga.
2. Põhjustab kõhukinnisust ja kõhupuhitust
Spinat on kõrge kiudainesisaldusega ja meie keha võtab haruldase kiu tarbimisega aega. Kui teie kõht ei ole harjunud liiga palju spinatit sööma, võib teil tekkida kõhukinnisus, seedetrakti teke, kõhupuhitus ja kõhukrambid, muutes raseduse trimestrid ebamugavamaks.
3. Kõhulahtisus
Liiga paljude kõrgkiudpõhiste toiduainete, näiteks spinatide võtmine võib teie seedetrakti hädas olla, mis toob kaasa lahtised liikumised või sagedased soole liikumised - lühidalt - kõhulahtisus. Palavik ja kõhuvalu võivad kaasneda ka teie kõhulahtisus, kui spinat tarbitakse liigselt. Rääkige, et võtta nii palju reise vannituppa, kas?
4. viib neerukividesse
Spinat sisaldab liiga palju „puriine”, mis on teatud rühm ühendeid, mis muutuvad keha sees liigselt uriinhappeks. Liiga palju kusihapet sadestab meie podagra kaltsiumi ja viib neerukivideni. Lisaks sellele on spinatis ka palju oksaalhapet, mis põhjustab kaltsiumoksalaadi sadestumist . Kui te ei soovi oma kehas moodustada väikeseid ja keskmise suurusega neerukive, sööge spinatit mõõdukalt ja ei püüa liiga palju.
Kuigi spinat ei ole teie lõplik köögivilja kõikidele rasedushaigustele, võib see anda abikäe ja lisada toidule toiduvaliku tõuke. Kui kaalute spinati lisamist raseduse ajal ja olete paljude ravimitega, rääkige oma lastearstiga, kui palju spinatit on lubatud süüa. Lisage natuke sellest ja märkate aeglaselt selle eeliseid, parandades oma tervist ja üldist heaolu kogu oma trimestril, valmistades teid ette tööjõuks ja muutes natuke lihtsamaks ülemineku emadusele (ja valuta) !)