Sobivad ja vapustavad raseduse ajal
raseduse ajal
Mõne naise puhul toob rasedus kõik, mida nad teevad. Teised ütlevad, et nad pole kunagi nii halvasti tundnud. Mõlemal juhul aitab treening. Harjutamine esimestel päevadel võib leevendada hommikune haigus ja igaühele võib see aidata seal, kus see arvatakse: sünni ja taastumise ajal.
Kuigi suusatamine ja ratsutamine ei ole soovitatav, on raseduse ajal ohutuks kasutamiseks palju võimalusi.
Ujumine
Suureks toonimiseks ja kardio-treeninguks on ujumine sageli treenitud kui parim harjutuse vorm. Mis teeb selle rasedatele veelgi paremaks, on see, et vesi toetab rasedusega kaasnevat täiendavat kaalu, säästes liigeste stressi. Kui sa olid enne rasedust ujuja, siis ei ole teil tõenäoliselt ujumise ees probleeme, kuni sa lähed tööle. Uute ujujatega saate oma arstilt või ämmaemandalt vähe juhiseid treeningu intensiivsuse ja kestuse kohta enne midagi uut alustamist.
Jalutamine / sörkimine
Sörkimine on suurepärane võimalus, et sobitada oma päevaks kiire treening. Viisteist minutit jooksma täna, nädal nädalavahetusel, see kõik lisab. Kui teil on jooksuprobleem, mis on kestnud juba enne rasestumist, siis peaksite olema tore, et jääda raseduse ajal sellega kinni, välja arvatud juhul, kui teil on eriti suur raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht.
Naistele, kes ei ole enne rasedust jooksnud, on kõndimine tõenäoliselt pehmem viis alustada, sest see mõjutab põlvi vähem. Raseduse ajal tekitab teie keha hormooni relaxiini, mis lõpuks aitab teie liigesed lapse väljalülitamisel ja leevendamisel, kuid nüüd teeb see teie liigesevigastustele rohkem altid.
Jõutreening
Kaalu tõstmine tugevdab lihaseid ja liigeseid, mis aitab kindlasti toime tulla lisakaalu kandmisega raseduse ajal. Samuti suurendab see vastupidavust, mis võib töötamise ajal aidata. Kaaluõpe raseduse ajal võib aidata ka pärast sündi taastuda ja aidata teil vormi kiiremini tagasi saada.
On mõned harjutused, mida ei soovitata rasedatele. Harjutused, mis hõlmavad lamedat lamamist taga, võivad piirata vere liikumist kõhuni. Kaalu tõstmine, hoides hinge kinni, võib mõjutada ka vererõhku, mistõttu otsige programmi väljatöötamisel rasedusest spetsialiseerunud treenerilt abi.
Jooga
Jooga võib aidata tugevdada ja toonitada lihaseid naistele, rasedatele või mitte. Jooga suur eelis on siiski hingamine. Õppimine oma hingamise kontrollimiseks võib olla hindamatu abi, et aidata teil kokkutõmbed. Jooga toonib ka tuumlihaseid ja aitab vereringet, muutes taastumise kiiremaks ja lihtsamaks.
On mõningaid joogaprobleeme, mis on rasedatele liiga pingelised või survet kõhule. Veenduge, et olete kvalifitseeritud instruktori käes, kes teab, et olete rase. Samuti on olemas spetsiaalselt rasedatele mõeldud joogatunnid ja sünnijärgselt taastuvad inimesed, kes tagavad täiusliku tugevdamise ja lõõgastumise.
Pilates
Pilates on kõike põhitugevust, mis on hea uudis, sest tuumikugevus aitab teie keha töötada ja taastuda. Teine suur Pilatesi eelis on see, et enamikku harjutusi saab muuta, et need sobiksid erineva võimekusega inimestega, nii et neid saab kohandada vastavalt rasedusele, kui keha muutub. Samas võivad positsioonid, mis nõuavad, et sa lamedad seljas asetsevad, piirata emaka verevoolu, et leida sünnitusjärgne Pilates klass või õpetaja, kellel on kogemusi rasedusega tegelemisel.
Massaaž
Sünnieelse massaaži eelised on arvukad. See võib leevendada turset ja turset, jala krampe ja rasedusega seotud seljavalu. See võib aidata leevendada stressi ja ärevust ning aidata unehäired neile, kes on piisavalt õnnetud, et kannatada rasedusega seotud unetus.
Kuna rasedad kehad on nii erinevad ja pidevalt muutuvad, leidke massöör, kes on kvalifitseeritud raseduse ajal, ja veenduge, et nad mõistavad rasedusega seotud konkreetseid meditsiinilisi seisundeid. Siis valetage ja nautige hellitamist!
Arutle liikmeid.