Kas raseduse ajal on ohutu sõita? Küsisime viis eksperti
Rasedus võib olla maagiline aeg, aga ka pingeline. Nii paljude asjadega, mida saate ja mida ei saa teha, võib see segadust tekitada.
Suunised soovitavad naistel, kellel ei ole keerulisi rasedusi, säilitada sobivus. Aga kuidas?
Paljud naised armastavad ainuüksi aega, mis paneb kõndima kõnniteed loodusele, kuid kas see on liiga pingeline?
Küsisime viis eksperti, kui see on raseduse ajal ohutu.
Kassia Beetham - Harjutuse füsioloog - JAH
Jah, kuni kolmanda trimestri. Mõõduka intensiivsuse kasutamine raseduse ajal on emale ja lapsele märkimisväärne kasu. Esimesel kahel trimestril aitab jooksmine tugevdada platsenta ja vaagnapõhja lihaseid.
Siiski on oht, et kolmandal trimestril võib tekkida sünnitusjärgne uriinipidamatus või vähenenud imiku sünnikaal. Suure mõjuga tegevused, nagu näiteks jooksmine, peaksid kolmandal trimestril olema piiratud, kuna loote kaal võib nõrgendada vaagnapõhja.
Suuremad loote nõudmised raseduse lõppetappidel tähendavad ka viimasel trimestril suuremat intensiivsust.
Kassia Beetham on Austraalia Katoliku Ülikooli harjutusfüsioloogia õppejõud.
Krissy Kendall - sporditeadlane - JAH
Praeguseks on vaid vähesed uuringud, mis tegelevad konkreetselt raseduse ajal, kuid hiljutised uuringud on paljulubavad. 2018. Aasta uuring, milles uuriti raseduse ajal leitud raseduse ajal käimasolevate 1 293 jooksja jooksvat harjumust, ei mõjutanud raseduse vanust ega sünnikaalu, sõltumata treeningust või raseduse staadiumist.
Oluline on märkida rasedusega seotud füüsilisi muutusi, nagu sidemete suurenemine ja kaalutõus võib negatiivselt mõjutada mugavust. Austraalia juhised hoiatavad kehalise soojuse eest treeningu ajal. Kõige parem on kasutada treeningut siseruumides, kui välistemperatuur on kuum ja niiske.
Enamik suuniseid soovitas ka naistel küsida nõu oma tervishoiuteenuse osutajalt enne treeningprogrammi alustamist või jätkamist.
Krissy Kendall on Edith Cowani Ülikooli harjutus- ja sporditeaduse lektor.
Mary Kennedy - Harjutuste meditsiin - JAH
Raseduse jätkamine ei ole mitte ainult ohutu, vaid on kasulik ka enamikele tüsistusteta rasedustele. Käimasoleva programmi käivitamine raseduse ajal ei ole aga ideaalne, kui keegi ei ole regulaarselt aktiivne.
Kuigi naisi julgustatakse raseduse ajal tervislikumaid tavasid omaks võtma, on oluline järk-järgult edasi liikuda. Tugev tegevus, näiteks jooksmine, on midagi, mida teha. Seda rasket tööd ei soovitata, samas hallatakse ka raseduse ajal esinevaid anatoomilisi ja füsioloogilisi muutusi.
Olemasolevad jooksjad peavad olema valmis kohandama oma rutiini oma keha muutuvate vajaduste rahuldamiseks. Rasedus ei ole aeg valu läbi suruda või isikliku rekordi järele.
Naised peaksid kuulama oma keha ja töötama välja rutiini, mis tunneb head, tunnistades, et jooksmisel võib olla punkt, ei ole enam mugav. Tervishoiuteenuse osutajat tuleks korrapäraselt konsulteerida, et tagada tegevuse taseme asjakohane kohandamine.
Mary Kennedy on doktorikandidaat - Edith Cowani Ülikool.
Rylee Dionigi - sportlektor - JAH
Jah, kui rase naine töötab, tahab joosta ja tunneb, et nad saavad joosta! Pärast raseduse ajal läbivaadatud meditsiinilise / tervishoiualase nõustamise ja kliirensi otsimist, mis vaadatakse läbi raseduse edenedes, võivad rasedad naised töötada vastavalt oma kehalise aktiivsuse tasemele ja varasemale kehalisele aktiivsusele, spordile või treeningule.
Kuigi viimased juhised treeningu kohta raseduse ajal on kasulikud, kui nad otsustavad, kas see on ohutu, on nad ka öelnud, et selles valdkonnas on vaja täiendavaid uuringuid.
Need suunised peavad asuma laiemas kontekstis, sest raseduse ajal toimuvad treeningud muutuvad aja jooksul pidevalt, paljud rasedusega seotud tegurid on naiste kontrolli alt väljas ja mitte kõikidel naistel ei ole raseduse ajal vahendeid, võimet ega soovi.
Nii et naised ei tohiks tunda kohusetundlikkust, ja naised peaksid saama tingimused, mis võimaldavad neil teha valikuid füüsilise tegevuse kohta, mis rahuldab nende tervisevajadusi.
Rylee A. Dionigi on Charles Sturt'i ülikooli spordi sotsiaal-kultuurilise mõõtme professor.
Stephen Cousins - harjutuse teadlane - JAH
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegium soovitab treeningut raseduse ajal vähemalt 150-300 minutit nädalas. Suurtes lihasgruppides kasutatavaid dünaamilisi, rütmilisi ja kehakaalu kandvaid tegevusi soovitatakse suures osas.
Treeningu liik peaks siiski põhinema mugavusel, mugavusel ja kogemustel. Nii et neil, kellel on tüsistusteta rasedus ja need, kes jooksid regulaarselt enne rasedust, on see hea.
Aga kui te ei olnud enne raseerimist jooksja, siis võib see olla keeruline aeg alustada ja te võiksite kaaluda ka teisi soovitatud aeroobseid harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või elliptilised treeningud.
Stephen Cousins on õppejõud harjutusteaduses ja füsioloogias La Trobe ülikoolis.
See artikkel ilmus kõigepealt vestluses.