Jazz üles oma kehahoiakut 5 lihtsa harjutusega!
Hea kehahoiak võib imet teha teie isikupära ja annab sulle selle seksika värisema! Samuti võib see vähendada lihaste pingeid ja otsida nooremat. Seda enam, et parandada oma laagrit, lisades oma treeningrežiimi lihtsa kehahoiakutse.
Kas teadsite, et vale poos võib mõjutada teie seedesüsteemi ja põhjustada seletamatuid valusid? Sinu ema käskud "püsti sirgelt" ja "ära slouch!" olid rohkem kui lihtsalt näriv; nad olid praktilised. Hea uudis on see, et saate oma laagrit hõlpsalt parandada, et harjutada mõnda head kehahoiakut. Tehke neid iga päev ja näete peagi teie seisukohas märgatavat erinevust.
Lihtne harjutus kehahoiakute parandamiseks
1. Seljavalu leevendav harjutus
See on üks parimaid viise oma kehahoiake parandamiseks, eriti kui veedate pikki tunde tööl istudes.
- Istuge põrandale oma jalgade all.
- Tõstke ennast põlvili.
- Tõmmake oma parem jalg välja, painutage seda põlve ja asetage see 90 kraadi maapinnaga.
- Asetage käed pea taha ja lükake vasakpoolne puusaliik.
- Jääge selliseks 30 sekundiks.
- Korrake teist jala ja jätkake seda mitme korduse puhul.
2. Õla venitamine
Teiseks meie parimate kehahoiakute loendist on õla veniv treening, et leevendada pingeid õlgades, mis on põhjustatud pika tööajaga töötamisest arvutil või oma laste kooli, tegevuse klasside ja pargi juhtimisel.
- Seisa oma jalgadega otse.
- Venitage oma käsi, et hoida neid maapinnaga paralleelselt.
- Veenduge, et teie peopesad on suunatud ettepoole ja abaluud on kokku tõmmatud, kui painad küünarnukid 90-kraadise nurga all.
- Käed ja käed alustavad väikeste ringide valmistamist tahapoole.
- Kui sa saad rütmi, korrake ja liigutage külgsuunatesse.
3. Lõua libisemise harjutus
See harjutus vähendab kaela lihaste pingeid. Võib-olla olete veetnud liiga palju aega kõnede tegemiseks, kui telefon on kaelal asunud. Või äkki otsustas väike inimene voodisse haagida ja lasta oma emal magada ebamugavas asendis. Igal juhul võib kaela tüvi olla nõrgestav, et teada saada, kuidas seda leevendada, on oluline.
- Istuge või seisake otse ja lõdvestuge oma õlgadele.
- Lükake oma pea ilma libistades oma kaela tahapoole, kuni tunnete pingeid lihastes.
- Püsi see viis sekundit ja vabastage.
- Korrake seda neli kuni viis korda ja tehke seda alati, kui teie kael on pingeline.
4. Vaagna kallutamise harjutus
Tugev vaagna lihased tagavad selgroo hea toe. See lühike treening võib neid tugevdada ja aidata teie kehahoiakut parandada.
- Seisa sirgelt ja lõdvestage puusad nii, et alumine osa ulatub natuke.
- Hoidke oma peopesad keha kõrval oma pöidladega, mis asetatakse puusaluu alumisele ribale ja sõrmedele.
- Nüüd tõmmake oma põhi nii, et see oleks sirgjoonega alumise ribi külge.
- Hoidke viis sekundit, vabastage ja korrake viis korda.
5. Vaagnapiirkonna kallutamise harjutusOlge pikk
Kas teie teismeline särab sind nii palju kui sinu ema vaevas? Proovige seda lihtsat ülesannet asendi parandamiseks selle lahendamiseks.
- Seiske oma peaga, kontsaga, õlgade ja põhjaga puudutava tühja seinaga. Veenduge, et teie alaselja ja seina vahel on tühimik.
- Jääge sellesse asendisse 30 sekundit, seejärel astuge eemale. Püüdke säilitada seda asendit iga kord, kui seisad.
Need kehahoiakute harjutused võivad teie laagri parandamisel osutuda väga tõhusaks. Mis on fantastiline on see, et saate neid teha koos perekonnana ilma veeta peenraha jõusaalis. Lisage need oma treeningutesse või tehke neid alati, kui teil on vaja lihasvalu ja valu leevendada. Teid üllatab positiivne mõju, mis neil on teie kehahoiakule.