Jalakrambid raseduse ajal: põhjused, sümptomid ja abinõud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Krambid jalgades raseduse ajal
• Rasedate naiste krampide põhjused
• Sümptomid jala krambid
• Tegurid, mis võivad suurendada jalakrambid
• Hoolitsused, et ravida jala krampide valu
• Jalgade krampide ennetamine
• Looduslikud abinõud jala krampide korral raseduse ajal
• Mida saate püsiva valu eest teha?

Ema vajab kõiki hoolt, mugavust ja teadmisi, et tegeleda raseduse ajal teda mõjutavate füüsiliste ja emotsionaalsete muutustega. Kõigi teiste rasedusega seotud sümptomite, nagu seljavalu ja peavalu, seas on levinud probleemiks jala krambid. See on aga ajutine seisund ja te ei ole ainus, kes kannatab selle näriv valu pärast.

Need kasulikud näpunäited aitavad teil jala krampe leevendada ja oma elu paremini juhtida.

Krambid jalgades raseduse ajal

Krambid on kehas olevate lihaste tahtmatud kokkutõmbed või järsk pingutus. Need valud on kõige sagedasemad jalalihastes raseduse ajal. Paljud rasedad naised saavad madalama jala krambid, mis sageli löövad öösel, teisel ja kolmandal trimestril. Õnneks on tõenäosus, et need haigused kaovad pärast teie toimetamist. Vahepeal on siiski mõned asjad, mida saate teha ebamugavuse leevendamiseks.

Alguses raseduse alguses, harjutades regulaarseid vahelduvvoolu suurendavaid harjutusi nõuetekohase puhkuse (prop need jalad ja jalad üles) abil, saab vältida krampide teket.

Valu on isiklik nähtus. Keegi ei saa seda rohkem tunda kui te olete, kui olete veetnud kõik ööd ööd ärkvel, et oma une oma hubases voodis magada. Selles üksildasel tunnil, kui su jalgade krambid ei lase teil rahulikult puhata, on aeg üles otsida põhjused ja leevendada valu.

Kohe pärast rasestumist muretsevad naised üldiselt, kui nad tunnevad kergeid krampe või tunnete oma kõõluste tõmbamist ja tõmbamist. Järgnevalt on toodud mõned jalakrampide põhjused raseduse alguses:

Rasedate naiste krampide põhjused

Eksperdid ei ole kindel, mis põhjustab jala krampe. „Charley hobused”, kes on teie vasika lihaste valulike krampide mittekliiniline nimetus, kuigi on väga valus, on õnneks tavaliselt lühike.

Raskusastme krampide põhjused võivad olla paljud. Need sisaldavad

• ülekaal
• raskete asjade kandmine
• mineraalne tasakaalustamatus kehas
• rõhk närvidele ja veresoonetele laieneva emaka ja kasvava lapse poolt avaldatavas jalas
• rasedusega seotud kehakaalu tõus
• turse vedeliku kogunemisest jalgades, tuntud kui turse
• kui teil on mitu rasedust ja teil on rohkem kui üks laps; sellistel naistel on ka rohkem lootevesi, et siseneda kahele lootele ja seega võib neil esineda jala krambid ja turse, mis on tavalisest halvem

Pärast manustamist kaob see turse mõne päeva jooksul liigse higistamise vormis.

Sümptomid jala krambid

Kramplamine võib olla märgatavam, kui aevastate, köhite või vahetate seisukohti või isegi lamades. Need spasmid võivad päevas kiirendada teie vasikate üles ja alla, kuid tavaliselt on nad öösel märgatavamad, kui väsimus ja vedeliku kogunemine on rohkem.

Te võite ärkama öösel äkilistel valulistel spasmidel oma vasika lihastes, mis mõtlevad, et see on unistus. Need valud on tüütu, kuid tavaliselt ei ole nad muretsemiseks põhjusteks, välja arvatud juhul, kui nad püsivad ja on piisavalt rasked, et häirida teie igapäevaelu. Kui teil tekivad rasked laagrid, pidage nõu oma arstiga. Kui teil on silmaümbruse paistetus, näo turse või jalgade ja pahkluude ebanormaalne turse või ühe jalaga pundub rohkem kui teine, siis võivad krambid isegi tähendada verehüüvet.

Tegurid, mis võivad suurendada jalakrambid

Jalakrampide tõenäosus suureneb tänu sellistele teguritele nagu kaalukuse oluline suurenemine, pedaali turse ja väsimus. Need spasmid reisivad päevasel ajal teie vasikatega üles ja alla ning võivad mõjutada ka une kvaliteeti öösel, mis põhjustab stressi või pettumust.

• Suurenenud kaal - raseduse ajal ja kehakaalu tõusuga rõhutatakse alumise jäseme rõhku lisarõhu tõttu.
• Kasvav emakas - emaka kasvav suurus suurendab ka rõhku jalgade suurematele veenidele.
• Hormoonid - Rasedushormoonid (nt progesteroon) koos füsioloogiliste teguritega suurendavad pingeid lihastes ning põhjustavad krampe ja kehahäireid.
• Toitainete puudus - magneesiumi või kaltsiumi puudus põhjustab ka jala krampe. Toitainete tase ema veres on ammendunud, kuna lootele sõltub ka ema keha toitumisest.

Hoolitsused, et ravida jala krampide valu

Jalamrambid on tavapärased enamikel oodatavatel emadel ja on mitmeid parandusmeetmeid, mis võivad leevendada ja ravida krampe või takistada nende tekkimist. Tervisliku eluviisi säilitamise kõrval võib positiivne lähenemine elule kaua sellega tegeleda.

Mõnede emade puhul, kes võtavad toidulisandeid või magneesiumirikkaid toite (nt terved terad, oad, pähklid ja seemned), aitab raseduse ajal vältida krampe. Joo vett, et hoida oma lihaseid hüdreeritud, et vältida krampe. Magneesium raseduse krampide puhul on oluline, et teie lihased oleksid tugevad. Konsulteerige oma arstiga enne, kui võtate raseduse ajal krampide raviks toidulisandeid.

Kui te ei tea, mida teha, kui teil on jala krambid, proovige neid lihtsaid meetodeid, et aidata leevendada või vältida jalakrampe:

• Kasutage ja venitage regulaarselt.
• Istuge mugavalt oma jalgadega kõrgendatud.
• Kanda sukad, et toetada jalgu.
• Rahustav massaaž teie vasikatele ja jalgadele aitab.
• Kohaliku soojuse rakendamine geelpakendi või kuuma veepudeli abil.
• Külma pinnaga seismine võib mõnikord vähendada spasme.
• Valige sobiv jalats, mis pakub mugavust, tuge ja kasulikkust.
• Venitada lihaseid kahjustatud küljel.
• Samuti võib aidata soe vann või lihaste massaaž.

Jalgade krampide ennetamine

Kahjuks ei suuda ükski järgmistest meetoditest tagada krampide ennetamist raseduse ajal. Kuid siin on mõned näpunäited, kuidas vältida jala krampe raseduse ajal:

1. Ärge hoidke oma jalgu pikema aja jooksul üle.
2. Venitage oma jalgade lihaseid regulaarselt enne magamaminekut.
3. Joo palju vett, et hoida end hüdreeritud, kuna naatriumi puudumine põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Tume kollakas värvusega uriin annab märku teie ebapiisavast veetarbimisest.
4. Joo vähem kohvi, sest see sisaldab kofeiini, mis suurendab uriini kaudu kaotatud vedeliku kogust.

Looduslikud abinõud jala krampide korral raseduse ajal

Stress, halb tervis ebatervislikes toitudes ja piisava kehalise koormuse puudumine on mõned ühised tegurid, mis põhjustavad raseduse ajal kehavalu ja jala krampe. Seega püüavad looduslikud abinõud nende algpõhjustega tegeleda .

• Lõõgastumine: soe veevann koos Epsomi soolaga võib teie jala valu sageli kergendada. See aitab teil lõõgastuda ja vähendada stressi, vähendades samas lihaste pingeid. Jää on võimalik külmkapis külmutada või kasutada jääpakendit ja rakendada seda kramplikul. Muud stressivabad tegevused hõlmavad raamatu lugemist, loominguliste hobide uurimist, filmi vaatamist või midagi, mis hoiab sind õnnelikena.
• Toitumine : Kaaliumi / magneesiumi sisaldav toit aitab teil raseduse ajal aktiivselt viibida. Enne magneesiumi või teiste toidulisandite kasutamist ärge kasutage, hoolige ja konsulteerige oma arstiga. Magneesiumi liig võib näiteks põhjustada kõhulahtisust. Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb lehtköögiviljadest, puuviljadest ja salatist, ei ole ainult täitmine, vaid ka teie toitumisvajaduste rahuldamine ning sagedaste ja raskete jala krampide vähendamine. Vältige lauasoola ja töödeldud toitu. Sööge toitu, mis on maitsestatud kvaliteetsete meresooladega. Küsige oma arstilt, kas teie konkreetset juhtumit arvestades on vaja raseduse multivitamiini või toidulisandit.

Püüdke süüa tervislikku toitumist, lisades toidud, mis sisaldavad:

• Magneesium (kuupäevad, viigimarjad, suhkrumais, rohelised köögiviljad ja õunad).
• Kaltsium (piim ja piimatooted, päevalilleseemned, lõhe ja kaunviljad)
• C-vitamiin (apelsinid, greibid, kartulid, tomatid jne)

Harjutus : õrnad harjutused, nagu jooga, kõndimine või ujumine, aitavad vähendada ka krampide raskust. Peatuge aktiivselt jalutuskäigu, liftide asemel trepi valimise või väikese aialaastiku jootmise abil. Soovitatav on puhata, kui seda vajate. Valgusharjutuste tegemine võib parandada teie vereringet ja vähendada jala krampe ning aidata teil parandada oma füüsilist jõudu, et valmistuda tööjõuks.

Laste krampide treening raseduse ajal on soovitatav sünnitusjärgsetes klassides, mis õpetavad teid lapse sündi kohta. Õige treening parandab vereringesüsteemi, et minimeerida vee kinnipidamist jalgades.

1. Nälja pööramine ja varvaste väänamine istudes.
2. Kuna mõned need krambid pärinevad lihaste väsimusest ja vedelikupeetusest, võib olla kasulik õrn jooga venitamine.
3. Tegevusperioode peaks järgima puhkeperioodid, kui te lõõgastute jalgadega.
4. Kandke päeva jooksul tugivoolikut.

Krambid vähendavad ka masseerides ala aroomiteraapiliste õlidega nagu lavendel või kummel, mis on ohutud rasedusele.

Käsitle oma keha vajadusi igal ajal. Ärge kasutage rohkem kui 1, 5 liitrit (8 klaasi) vett päevas.

Mida saate püsiva valu eest teha?

Sinu lihased võivad mõnda aega krampide pärast tunda valulikku ja õrnat. Paratsetamooli võib võtta valu leevendamiseks, kuigi mõningane arutelu paratsetamooli efektiivsuse üle valuvaigistina. Pigem võtke selle asemel soe vann. Harvadel juhtudel võib jala krampide või jala valu põhjustada vere hüübimist jalgade veenides (venoosne trombemboolia). Kui valu on tekkinud verehüüve tõttu, peate võib-olla pöörduma arsti poole.

Helistage oma arstile, kui teil on:

• Pidev valu jalgades
• Põgusus või turse vasikas
• Pidev peavalu, mille nägemine on hägune
• Valu rinnus ja hingamisraskused

Rasedus muudab ema elu. Tervisliku raseduse võti on olla tähelepanelik ja sellega seotud ebamugavustest teadlik. Füüsiliselt sobiva ja emotsionaalselt stabiilsena viibimine on selle kriitilise etapi jooksul oluline, nii et proovige hoida oma meelt asjadest lõõgastudes ja tulevikku ootamas.