Postnataalne toitumine: Toidud pärast sööki

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks on oluline süüa õiget toitu pärast sünnitust?
• Toidud raseduse järgse dieedi lisamiseks
• Toimetaja toitumise nõuanded
• Mida peaks vältima toitumise järel?

On oluline, et uued emad pööraksid sünnitusjärgsel perioodil nii palju tähelepanu oma tervisele, kui nad tegid raseduse ajal. Söömine ja piisava puhkuse saamine on oluline, et tagada oma jõu taastumine pärast lapse sündi. See ei ole aeg muretseda raseduse kaotamise pärast ja selle asemel peaksite keskenduma toitva toidu söömisele.

Miks on oluline süüa õiget toitu pärast sünnitust?

Õigete toitude söömine võib aidata teil toime tulla teie kehas viimase üheksa kuu jooksul toimunud muutustega. See aitab kehal ravida ennast kulumise eest ja aitab teil oma lapse sünnist saadik oma jõudu ja energiat taastada. Alles siis suudate sa oma last hästi hoolitseda. Kui te toidate last rinnaga, muutub tervislik toitumine tähtsamaks, sest see, mida sööte, läheb teie lapsele läbi teie piima.

Toidud raseduse järgse dieedi lisamiseks

Kui toidate last rinnaga toitmise etapis, siis veenduge, et te lisate erinevaid toiduaineid, millel on just õige kogus kaloreid ja rasva. Peaksite tegema selle punkti, et lisada kõikidele oma söögikordadele viiest peamisest toidugrupist pärinevad esemed. Viis kategooriat on järgmised:

• Terad

Sellesse kategooriasse kuuluvad nisu, riis, kaer, maisitoit, oder ja muud teraviljad. Terve nisu, pruun riis ja kaerahelbed on mõned päevad, mida lisada oma igapäevasesse dieeti. Khichdi, pulao, paranhas ja chappatis on mõned üksused, millest saate valida. Üks toit, mida kaaluda, on terved nisu. See on rikas foolhappe poolest, mida teie laps peab esimestel kuudel hästi arendama. Lisaks on sellel raud, mis kaitseb aneemia ja kiudude eest, mis tagab teie seedesüsteemi tervise.

• Köögiviljad

Igasugused köögiviljad peaksid olema teie igapäevases toidus. Vahetage punase, tumerohelise ja apelsini värvi köögiviljade ning kaunviljade, näiteks herneste ja oad. Saate lisada köögiviljade retseptidele fenugreekiseemneid, et muuta need ekstra toitaineteks. Toit, mis aitab laktatsiooni ja aitab kaalu kaotusel, annab ka unikaalse maitse toidule.

• Puuviljad

Puuduvad konkreetsed puuviljad, mida süüa pärast sünnitust, seega lisage kindlasti kõik oma dieeti. Võite valida värske, konserveeritud või kuivatatud puuvilja. Proovige püreid ja mahla, kui igav on neid tervelt või lõigatud.

• Piimatooted

Tee piim ja piimatooted lahutamatuks osaks oma igapäevast sünnitusjärgset dieeti. Kui te olete mures kalorite pärast, minge rasvavabade ja madala rasvasisaldusega toodete, nagu petipiim ja jogurt.

• Valk

Kalad, pähklid, seemned, herned ja oad on rikkalikud valguallikad ja kindlasti peavad need sisaldama vähemalt ühte toidust ja suupistetest. Lean liha ja linnuliha on ka head valikud.

Samuti on oluline tarbida veekogust, et vältida dehüdratsiooni ja hoida piima. Vesi aitab hoida ka teie energia taset. Vee asemel võib puuviljamahlad ja piim valida mõne variatsiooni jaoks.

Kõige parem on süüa toitu, mida on kerge seedida, nagu supid, hautised, putru ja mahlad, sest see on see, mida laps imetab ka imetamisel. Piimatooted, kuivatatud puuviljad ja pähklid on abiks rinnapiima tootmisel, samas kui vürtsikas toit on imetamise ajal kõige parem vältida.

Tänu kurkumuse tervendavatele omadustele peaksite proovima seda lisada nii palju sööki kui võimalik. Seda peetakse äärmiselt kasulikuks ja sooja klaasi piima koos kurkumiga, mis on India emade soovitatud sünnitusjärgse dieedi osa. Samuti on oluline, et teie kui uus ema suurendaks oma vedelike igapäevast tarbimist, sest te saate oma lapse rinnaga toitmise ajal väga janu.

Toimetaja toitumise nõuanded

On tõsiasi, et rinnapiima kvaliteet ei muutu, sõltumata sellest, mida süüa. Aga kui te ei söö toitaineid, kasutab teie keha oma toitainete varusid, et korvata puudujääk.

Siin on mõned nõuanded tervisliku toitumise tagamiseks:

• Ärge vältige rasvu: Eriti veenduge, et tarbite omega-3 rasvhappeid. Neid leidub kala ja see võib aidata lapse aju ja silma arengut. Kindlasti piirake ennast kahe kala portsjoniga nädalas, kuna kalades leidub elavhõbeda toksiine.
• Valgud on olulised: suurendage söödava valgu kogust, kuna see muudab teid pikemaks ajaks tundlikumaks ja reguleerib ka veresuhkru taset.
• Tervislik suupiste: tervislike valikute, nagu pähklid ja puuviljad, korrapärane suupistamine tagab, et te ei söö süüa.
• Hoida: Tervisliku toidu suurte portsjonite valmistamine ja külmutamine tagab, et teil on tervislik toitumisvõimalus isegi siis, kui sul ei ole aega süüa.
• Hüdraat: janu tihti tõlgendatakse näljana ja võib teid süüa. Lisavesi joomine tagab, et olete vähem väsinud ja näljane.

Mida peaks vältima toitumise järel?

Imetamine on ema ja lapse sidumise oluline osa. See on ka parim viis selle sideme kasvatamiseks. Päevase toiduga hõlmatavate toitude loetelu koostamine ja vältimiseks vajalike esemete nimekirja koostamine võib teid heale kohale panna. Siin on loetelu toiduainetest, mis on mõeldud eriti imetamise ajal:

• Küüslauk

Küüslaugu terav lõhn ei ole ahvatlev ja see on sama maitse poolest. Niisiis, teie laps võib keelduda söötmisest, kui ta ei meeldi küüslaugu lõhna rinnapiimas.

• Tsitrusviljad

Kui teie laps on süljunud või on mingi mähkmelööve, võib see olla tingitud tsitrusviljade tarbimisest. Tsitruselised toidud võivad ärritada teie lapse GI (seedetrakti) trakti, mis on veel ebaküps.

• Kohv

Kofeiin teie kuumas kohvis võib teie lapsele ärrituda ja põhjustada unetust.

• Alkohol

Imetamise ajal on alkoholi tarbimise kohta palju vastandlikke arvamusi. Siiski on tõestatud, et kui te alkoholi tarvitate, võib see põhjustada unisust, nõrkust ja ebatavalist kehakaalu suurenemist lastel. Alkohol võib oluliselt vähendada ka rinnapiima.

• Maapähklid

Kuna maapähklid on teadaolevalt põhjustanud palju allergilisi reaktsioone, on kõige parem jätta see punkt teie dieedi plaanist välja.

• Šokolaad

See võib avaldada mõju teie lapsele sarnaselt kofeiiniga. Proovige ja vältida šokolaate mõnda aega, et vältida oma lapse liigset stimuleerimist.

• Chilies

Liiga palju vürtsi ei ole kunagi hea asi ja eriti siis, kui olete imetav ema. Vürtsika toidu söömine võib avaldada kahjulikku mõju teie lapse soolele ja vereringele.

• Õline, Gassy Food

Uue emana peaksite jääma eemale õlistest toitudest, mis toovad kaasa ainult rasva kuhjumise teie kehas. Sama kehtib gaseeritud toiduainete kohta, nagu teraviljad, mis on raskesti seeditavad.

• Praetud suupisteid ja säravaid jooke

Praetud suupistete ja karboniseeritud joogide eemal hoidmine on samm õiges suunas, kui olete uus ema, kes imetab.

Lisaks tervisliku ja toitva dieedi söömisele on oluline välja töötada oma tempoga sobiv treeningrežiim. See tagab ka, et isegi kui te ei kaotaks kogu raseduse raskust, ei saa te kindlasti ülekaalu.

Lahtiütlemine : See teave on vaid juhend ja mitte asjatundliku spetsialisti arsti nõuanne.