Jooga harjutamine pärast C-osa - parimad positsioonid ja ettevaatusabinõud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas te saate pärast keisrilõiget kasutada?
• Jooga pärast keisrilõiget
• Jooga paneb tegema pärast C-osa kohaletoimetamist

Rasedus on faas, mille jooksul keha läbib tohutuid füüsilisi muutusi. Pärast sünnitust võtab ema aega ja pingutusi raseduseelseks kujunemiseks. Ja pärast C-sektsiooni kohaletoimetamist võib kuju tagasi tulla, kuid see võib olla keerulisem kui tavalise kohaletoimetamise korral, sest ema võib alustada harjutamist alles pärast C-sektsiooni haava paranemist.

Jooga on üks tõhusamaid viise, kuidas pärast sünnitust vormi tagasi saada. Jooga on lihtne teostada ja samal ajal on see väga tõhus.

Kas te saate pärast keisrilõiget kasutada?

Kuigi pärast C-sektsiooni operatsiooni ei ole teostamisel mingeid piiranguid, kuid tuleb märkida, et C-osa ei ole teie kehaosade puhul kõige pakkumismenetlus ja on oluline, et te võtaksite piisava puhkuse, kuni olete täielikult taastunud. Seega peate ootama õiget aega, enne kui saate alustada oma harjutusrutiinist.

C-lõik põhjustab verekaotust, kuna lihaseid lõigatakse ja õmblema pärast operatsiooni. Oluline on tagada, et teie sisselõiked paraneksid ja õmblused enne mis tahes vormi kasutamise alustamist lahustuvad.

Uue emana võite olla rõõmsad ja soovivad rasedusejärgset rasvkoe vähendamist. Siiski on kõige parem oodata, kuni olete oma jõu täielikult taastanud ja operatsiooni haavad on paranenud sellisel määral, et ei ole ohtu, et sa kannataksid ennast kõigi venituste ja liigutustega.

Jooga pärast keisrilõiget

Tavaliselt saavad naised jooga alustada kuue kuni kaheksa nädala pärast. Kuid on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja arutada, millal jooga pärast C-sektsiooni alustada. Arst hindab teie keha võimet tegeleda füüsilise stressiga, lihaste paindlikkusega ja anda vajalikke juhiseid. Kui arst annab edasi-tagasi, võite alustada lihtsate asanade harjutamist ja järk-järgult areneda intensiivsemaks. Järgnevad põhjused, miks jooga soovitatakse pärast rasedust:

• Jooga pärast C-sektsiooni toonitab teie lihaseid, tugevdab neid ja aitab teil üldist taastumist.
• Jooga aitab sidemete ja lahtiste lihaste ümberpaigutamist.
• Jooga suurendab teie tähelepanu ja tähelepanu; see rahustab teie meelt, keha ja hinge.
• Jooga aitab rahulikult toime tulla mis tahes stressirohke ja ärevusega.
• Jooga annab jõudu oma elunditele ja vabastab teid stressist.

Alustage põhiliste venitustega ja järgige õiget hingamisrežiimi iga kord enne jooga seansi alustamist. Vältige liigset venitamist ja liikumist ning ärge suruge ennast kaugemale sellest, mida keha suudab võtta.

Jooga paneb tegema pärast C-osa kohaletoimetamist

Jooga on ideaalne võimalus keha tugevdamiseks ja selle taastamiseks pärast raseduse ja sünnitust. Paljud naised treenivad jooga ka C-osa järel lame kõhuga. Aga aeg, mil te C-sektsioonist saadetakse, on parem jooga alustada.

Alustage lihtsate rütmiliste hingamisõppustega, anulom-vilom pranayama, Aum-laulu, Shavasana ja teiste põhiliste venitustega esimestel nädalatel ning seejärel hindage oma füüsilist jõudu enne keeruliste asanaanidega alustamist.

Kui tunnete, et olete piisavalt taastunud, võite lisada jooga rutiinisse järgmised asanasid:

• Agnisaar Kriya : See kriya suurendab sisemist energiat ja elujõudu. Samuti aitab see võidelda seedehäirete, kõhukinnisuse ja söögiisu vähenemise vastu, mida tavaliselt pärast sünnitust kogevad.
• Kandharasana : See asana toob kõhupiirkonna ja vaagna piirkonna elundeid. See tugevdab ka naiste suguelundeid.
• Bhujanga Asana : See toonitab lihaseid õlgades, kõhus ja rindkeres. Selle kujutamise harjutamine vähendab alaselja jäikust ja tugevdab käsi ja õlge.
• Urdhva Prasarita Padasana : See asana tugevdab alaselja, toob kõhulihaseid ja parandab kehahoiakut.
• Adho Mukha Svanasana : Tuntud ka kui koera kujutist, see poseerib teie selja- ja selgrooli ning reide ja vasikate lihaseid ning aitab parandada nende tugevust. See asana jätab teile tunne noorenenud ja pingestatud. Samuti avaldab see rahustavat mõju ajus ja aitab leevendada stressi.
• Tadasana : Tuntud ka kui mägipoeg, see asana on suurepärane kogu keha jaoks. See aitab parandada keha kontrolli ja tugevust; see toonitab teie lihaseid ja parandab verevoolu ja kehahoiakut.
• Vriksasana : Kui olete nende asanasega rahul, võite minna puu juurde. Vriksasana tugevdab vaagnapiirkonda, parandab keha tasakaalu ja avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Pärast neid asanasid mõne nädala (ideaalis 3-4 nädalat) harjutamist saate edasi minna keerulisematele joogapositsioonidele, nagu näiteks „Surya Namaskar”. Aga minge ainult siis, kui olete mugav ja teie lihasvalu on langenud.

Nagu ema, võib olla raske võtta aega kõigi nende harjutuste tegemiseks ühel korral, eriti kui te töötate. Plaani oma harjutused lühikestes ja lihtsates järjestustes ning korrake neid kaks kuni kolm korda.

Kõigi harjutuste puhul, mida teete pärast C-osa, pöörake suurt tähelepanu sellele, kuidas keha reageerib joogaasenditele ja peatub kohe, kui tunnete end ebamugavalt. Samuti võite otsida professionaalse joogaõpetaja abi, et viia teid jooga praktiseerimise algfaasis. Soovitatav on ka rasedatele mõeldud jooga.

Tagasi naasmine tavapärase raseduseelsele kujule pärast sünnitust on emale oluline, kuna see teeb temast hea enesetunde, suurendab tema usaldust ja suunab ta lapse kasvatamisega seotud väljakutsetele. Jooga on tõhus ja mugav viis oma keha tugevdamiseks nii sise- kui ka välispidiselt ning samal ajal lõõgastuda.

Taastumine pärast C-sektsiooni operatsiooni võib kesta kauem kui taastumine pärast normaalset manustamist. Seetõttu on oluline, et pärast operatsiooni kasutataks mis tahes treeningut või joogat eriti ettevaatlik ja ettevaatlik. Kõige parem on vältida rasket liikumist või treeningut vähemalt 6 nädalat pärast sünnitust.

Kontrollitud toitumine, mis sisaldab vajalikku toitumist, aitab ka kiiremini taastuda C-sektsioonist.